Το Fitbit είναι ένα πολύ δημοφιλές gadget γυμναστικής που όχι μόνο παρακολουθεί τη φυσική σας δραστηριότητα αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με τη διατροφή σας. Με το Fitbit, μπορείτε να καταγράψετε την πρόσληψη θερμίδων και την ποιότητα του γεύματός σας για να δημιουργήσετε ένα πιο ακριβές ημερολόγιο φυσικής κατάστασης. Η καταγραφή των τροφίμων που τρώτε στο Fitbit είναι απλή και εύχρηστη.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Δημιουργία προγράμματος διατροφής
Βήμα 1. Δημιουργήστε έναν λογαριασμό Fitbit εάν δεν έχετε ήδη έναν
Εάν έχετε εγκαταστήσει την εφαρμογή, το "Join Fitbit" θα εμφανιστεί αμέσως μόλις το ανοίξετε και θα καθοδηγηθείτε στη διαδικασία. (Εάν δεν έχετε κινητή συσκευή, μπορείτε να ρυθμίσετε το Fitbit συνδέοντας το ασύρματο dongle που συνοδεύει σε μια θύρα USB στον υπολογιστή, μεταβαίνοντας στη διεύθυνση www.fitbit.com/setup και ακολουθώντας τις οδηγίες στην οθόνη.)
Βήμα 2. Συνδεθείτε στον λογαριασμό σας στο Fitbit στη διεύθυνση www.fitbit.com ή στην εφαρμογή
Κάντε κλικ στο σύνδεσμο "Σύνδεση" στην επάνω δεξιά γωνία της σελίδας και εισαγάγετε τα διαπιστευτήρια του λογαριασμού σας για να συνδεθείτε.
Βήμα 3. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα διατροφής
Εδώ θα παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Κάτω από τον πίνακα ελέγχου του λογαριασμού σας, κάντε κλικ στο "Αρχείο καταγραφής". Στη συνέχεια, κάντε κλικ στο "Τρόφιμα", ακολουθούμενο από "Ξεκινήστε" (στην ενότητα Σχέδιο τροφίμων).
Βήμα 4. Συμπληρώστε τα στατιστικά και την έντασή σας
Εισαγάγετε το τρέχον βάρος σας και το βάρος που θέλετε να επιτύχετε. Επιλέξτε την ένταση του Σχεδίου Τροφίμων που θέλετε να δημιουργήσετε. Το Fitbit θα σας πει πόσο σύντομα θα πρέπει να επιτύχετε τον στόχο σας για το βάρος με βάση τα στατιστικά του βάρους σας και την ένταση που θα επιλέξετε.
- Μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε τέσσερις διαφορετικές εντάσεις: Ευκολότερη, Μεσαία, Κάπως Σκληρή και Σκληρότερη. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επιλέξετε την επιλογή σας και να κάνετε κλικ στο κουμπί "Επόμενο" για να συνεχίσετε.
- Αν και τελικά εξαρτάται από εσάς ποια ένταση θα επιλέξετε, θα αξιοποιήσετε στο έπακρο το σχέδιό σας εάν επιλέξετε αυτό που πραγματικά λειτουργεί για εσάς. Εάν επιλέξετε ένα που είναι πολύ δύσκολο, θα αποθαρρυνθείτε και πιθανώς θα σταματήσετε. Εάν επιλέξετε ένα που είναι πολύ εύκολο, μπορεί να μην βλέπετε αποτελέσματα τόσο γρήγορα όσο θέλετε και να βαριέστε το σχέδιο.
- Εάν δεν έχετε τη συνήθεια να ασκείστε τακτικά ή αν θεωρείτε ιδιαίτερα δύσκολο να αποκλείσετε ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας, ακολουθήστε το Εύκολο ή Μεσαίο. Εάν ασκείστε αρκετά τακτικά και έχετε καλό αυτοέλεγχο όσον αφορά το φαγητό, πηγαίνετε με Kinda Hard ή Harder.
- Μπορείτε να επεξεργαστείτε την ένταση αργότερα εάν διαπιστώσετε ότι το σχέδιο είναι πολύ εύκολο ή πολύ δύσκολο για εσάς. Απλώς κάντε κλικ στο εικονίδιο με το γρανάζι στο πλακίδιο "Calories In vs Out" (εικονίδιο κουτάλι και πιρούνι). Στη συνέχεια, κάντε κλικ στο εικονίδιο με το μολύβι (ακριβώς δίπλα στο στοιχείο "Ένταση σχεδίου"). Μπορείτε να αλλάξετε τον στόχο βάρους σας και σε αυτήν την οθόνη.
Βήμα 5. Ελέγξτε ξανά τη σύνοψη του σχεδίου σας
Το τελευταίο βήμα θα εμφανίσει την περίληψη του προγράμματος διατροφής σας. Περιλαμβάνει το τρέχον και επιθυμητό βάρος σας, την ένταση που επιλέξατε και πόσες θερμίδες θα χάσετε την ημέρα με βάση την ένταση που επιλέξατε. Κάντε κλικ στο κουμπί "Επόμενο" ξανά για να ολοκληρώσετε ή πατήστε "Προηγούμενο" εάν κάνατε λάθος και θέλετε να το διορθώσετε.
Μέρος 2 από 3: Καταγραφή του φαγητού που τρώτε
Βήμα 1. Ορίστε την ημερομηνία
Στον πίνακα ελέγχου Fitbit, κάντε κλικ στο βέλος που δείχνει προς τα δεξιά στο κουμπί Ημερομηνία στην επάνω αριστερή γωνία της σελίδας για να το ορίσετε στην τρέχουσα ημέρα. Το πλακίδιο Calories In vs Out (εικονίδιο κουτάλι και πιρούνι) θα εμφανιστεί στη σελίδα.
Βήμα 2. Εισαγάγετε τα στοιχεία πρόσληψης τροφής
Κάντε κλικ στο Αρχείο καταγραφής και, στη συνέχεια, εισαγάγετε το φαγητό σας. Μπορείτε είτε να πληκτρολογήσετε τα τρόφιμά σας χειροκίνητα είτε να σαρώσετε τους γραμμωτούς κώδικες στην εφαρμογή Fitbit (απλώς πατήστε το εικονίδιο του γραμμωτού κώδικα και κρατήστε τον γραμμωτό κώδικα μπροστά από την κάμερά σας έως ότου η εφαρμογή πει "Κατάλαβα"). Συμπληρώστε τα τρία στοιχεία που απαιτούνται για το φαγητό που φάγατε:
- Τι έφαγες? Πληκτρολογήστε το όνομα του φαγητού που φάγατε στο πεδίο κειμένου και θα εμφανιστεί μια λίστα με τρόφιμα. Επιλέξτε το πιο στενά συνδεδεμένο στοιχείο στη λίστα και θα συμπληρωθεί στο πεδίο κειμένου.
- Πόσο? Ορίστε την ποσότητα φαγητού που φάγατε πληκτρολογώντας το μέγεθος μερίδας που είχατε σε αυτό το πεδίο κειμένου.
- Πότε? Κάντε κλικ σε αυτήν την αναπτυσσόμενη λίστα και επιλέξτε την ώρα της ημέρας που φάγατε.
Βήμα 3. Δημιουργήστε γεύματα για να εξοικονομήσετε χρόνο
Ειδικά αν μαγειρεύετε στο σπίτι, δεν θα θέλετε να καταγράφετε όλα τα συστατικά του γεύματός σας κάθε φορά που τρώτε το ίδιο πράγμα. Αντ 'αυτού, δημιουργήστε ένα "γεύμα" στον λογαριασμό σας Fitbit και αποθηκεύστε το για αργότερα.
Στη σελίδα όπου συνήθως καταγράφετε φαγητό, αναζητήστε "Αγαπημένα" στη δεξιά πλευρά και κάντε κλικ στο "Γεύματα". Στη συνέχεια, κάντε κλικ στο σύνδεσμο "Δημιουργία γεύματος" και ονομάστε το γεύμα σας. Πατήστε "Αποθήκευση" και προσθέστε τα μεμονωμένα τρόφιμα που αποτελούν το γεύμα σας. Πατήστε το κόκκινο κουμπί "Προσθήκη στο γεύμα" αφού εισαγάγετε τα μεμονωμένα τρόφιμα. Στη συνέχεια, κάντε κλικ στο "Τέλειωσα"
Μέρος 3 από 3: Παρακολούθηση της προόδου σας
Βήμα 1. Εισάγετε το φαγητό σας μετά από κάθε γεύμα
Αναπτύξτε μια ρουτίνα για να μην ξεχνάτε. Μετράνε και τα σνακ φυσικά. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να προγραμματίζουν τα γεύματά τους εκ των προτέρων και να εισάγουν όλο το φαγητό που σκοπεύουν να φάνε εκείνη την ημέρα νωρίς το πρωί (ή ακόμα και νωρίς την εβδομάδα). Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δείτε εάν τα γεύματα που σχεδιάζετε θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για το βάρος ή όχι και να προσαρμοστείτε ανάλογα.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας
Μεταβείτε στην ενότητα Αρχείο καταγραφής τροφίμων. Κάντε κλικ στο κουμπί "Αρχείο καταγραφής" στο επάνω μέρος του πίνακα ελέγχου για να μεταβείτε στη σελίδα καταγραφής του πίνακα ελέγχου σας. Επιλέξτε την καρτέλα "Τρόφιμα" από τη σελίδα ημερολογίου για να δείτε τα αρχεία διατροφής σας.
- Πρόγραμμα διατροφής - Αυτό δείχνει τον αριθμό των θερμίδων που μπορείτε ακόμα να φάτε εκείνη την ημέρα για να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Αυτή η ενότητα δείχνει επίσης μια λεπτομερή εικόνα όλων των θερμίδων που καταναλώσατε.
- Καταγεγραμμένα τρόφιμα - Περιέχει όλα τα τρόφιμα που έχετε καταγράψει στο πρόγραμμα διατροφής σας. Εδώ μπορείτε να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα πρέπει να τρώτε περισσότερο και ποια μπορεί να πρέπει να μειώσετε.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε την εκτίμηση των θερμίδων σας
Η εκτίμηση των θερμίδων σας για την ημέρα θα ενημερωθεί καθώς τρώτε και ασκείστε. Κάντε κλικ στο μετρητή Calories In έναντι Calories Out ανά πάσα στιγμή για να μάθετε πόσο κοντά είστε στη σύσταση του σχεδίου σας. Θα προσαρμοστεί καθώς περπατάτε ή ασκείστε και καθώς προσθέτετε γεύματα και σνακ στο πρόγραμμα διατροφής σας.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, ελέγχετε συχνά. Μην περιμένετε μέχρι το τέλος της ημέρας για να δείτε πώς τα πάτε, ή μπορεί να έχετε υπερβεί το όριο θερμίδων χωρίς καν να το καταλάβετε.
-
Θυμηθείτε ότι μια υγιεινή διατροφή είναι κάτι περισσότερο από τον αριθμό των θερμίδων. Είτε προσπαθείτε να μαζέψετε, να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, πρέπει να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή κάθε μέρα. Βεβαιωθείτε ότι οι περισσότερες θερμίδες σας προέρχονται από
- Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
- Ολικής αλέσεως
- Οσπρια
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- Άπαχες πρωτεΐνες
Συμβουλές
- Για να κρατήσετε ένα ακριβές αρχείο της διατροφής σας, μην απατάτε την πρόσληψη τροφής που καταγράφετε. Το να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να επιτύχετε τους στόχους σας γρηγορότερα.
- Στο μέτρο του δυνατού, καταγράψτε ό, τι τρώτε. Ακόμα και το φιλί του Hershey's μετράει.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα γυμναστικής. Η απώλεια ή η αύξηση του βάρους πολύ γρήγορα μπορεί να είναι ανθυγιεινή και ακόμη και επικίνδυνη.
