Το να εθιστείς στο YouTube δεν είναι αστείο. Αρχικά, παρακολουθείτε μερικά τυχαία βίντεο εδώ και εκεί, και μετά από λίγο καιρό, συνειδητοποιείτε ότι δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα παρά μόνο να φτάσετε στον υπολογιστή σας και όλα τα ενδιαφέροντα πράγματα που θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε. Η υπερβολική χρήση του YouTube μπορεί να μετατραπεί σε σοβαρό εθισμό στη συμπεριφορά και να αρχίσει να επηρεάζει τη ζωή σας με αρνητικούς τρόπους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανακατεύθυνση του εαυτού σας
Βήμα 1. Ανακατευθύνετε την ανάγκη σας για ικανοποίηση
Ο εθισμός συμβαίνει όταν αρχίζετε να χρειάζεστε ένα συγκεκριμένο διεγερτικό για να νιώσετε καλά ή να εκπληρωθείτε. Εξερευνήστε άλλες, πιο θετικές και υγιείς εναλλακτικές λύσεις για να επιτύχετε την ικανοποίηση που αναζητάτε.
Βήμα 2. Βρείτε ένα διαφορετικό χόμπι
Το να βρείτε κάτι άλλο για να κάνετε που θα σας πάρει το μυαλό από όλα αυτά τα βίντεο που μπορείτε να παρακολουθήσετε είναι ιδανικό.
- Τέχνες και χειροτεχνήματα. Θα διαπιστώσετε ότι η κατασκευή αντικειμένων, ακόμα και αν πρόκειται για απλά ανόητα γλυπτά από χαρτί ή origami, όχι μόνο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ανάγκη σας για ατελείωτη ικανοποίηση βίντεο, αλλά θα σας κάνει να αισθανθείτε πολύ πιο ολοκληρωμένοι.
- Ζωγραφική ή σχέδιο. Η δημιουργία είναι θετική. η παρακολούθηση ατελείωτων βίντεο δεν είναι. Μπορείτε να αποκτήσετε μια αίσθηση πραγματικής εκπλήρωσης ασχολούμενοι με δημιουργικές τέχνες, ενώ ταυτόχρονα απομακρύνεστε από την κατάσταση (δηλ. Δεν έχετε τίποτα καλύτερο να κάνετε ή ακόμα και ένα κενό στη ζωή σας) που προκαλεί τον εθισμό σας στο βίντεο.
Βήμα 3. Παίξτε ένα άθλημα
Το να βγαίνεις έξω και να γίνεσαι φυσικός είναι μία από τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για να κάνεις μια ανθυγιεινή, εθιστική συμπεριφορά. Όχι μόνο θα βελτιωθεί η σωματική σας υγεία, αλλά η συμμετοχή σε ομαδικό άθλημα είναι ευεργετική για την κοινωνική, ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία.
- Εάν δεν έχετε φίλους που ενδιαφέρονται να παίξουν, μπορείτε πάντα να εμφανιστείτε σε ένα τοπικό πάρκο με ένα μπάσκετ και να ρίξετε μερικά στεφάνια.
- Βρείτε ένα τοπικό πρωτάθλημα για το άθλημα της επιλογής σας.
- Εντοπίστε μια τοπική εγκατάσταση για λίγες μπάρες, σκάκι, πούλια ή ακόμα και "καλαμποκάκια" αν δεν ασχολείστε με πιο σωματικά αθλήματα.
Βήμα 4. Παίξτε μουσική
Η μουσική δημιουργικότητα είναι μια άλλη μεγάλη εναλλακτική λύση που μπορεί να έχει οφέλη εκτός από τη βοήθεια με τον εθισμό σας.
- Ενδιαφέρεστε τους φίλους σας να παίξουν μουσική μαζί σας. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να ωφελήσετε την κοινωνική σας ζωή εξαλείφοντας παράλληλα την εθιστική σας συμπεριφορά. Το να παίζετε μουσική όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον εθισμό σας άμεσα, αλλά έχει και οφέλη όπως η βελτίωση της διαχείρισης του χρόνου και των οργανωτικών σας δεξιοτήτων, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε αυτό που κάνετε εκτός από το να χάσετε τον εαυτό σας στο YouTube.
- Αν παίζατε κάποιο όργανο, ξεσκονίστε το και ξεκινήστε ξανά την εξάσκηση.
- Κάντε μαθήματα μουσικής. Θέλατε πάντα να τραγουδήσετε καλύτερα; Υπάρχουν πολλοί προπονητές φωνής εκεί έξω.
- Αντί να παρακολουθείτε βίντεο στο YouTube, κολλήστε με κασέτα τον εαυτό σας παίζοντας ή τραγουδώντας και δημοσιεύστε βίντεο της δημιουργικότητάς σας.
Βήμα 5. Δημιουργήστε ζώνες χωρίς διαδίκτυο
Όταν είστε εθισμένοι σε κάτι στο διαδίκτυο, όπως το YouTube, είναι καλή ιδέα να εφαρμόσετε τομείς στην καθημερινή σας ζωή που είναι εντελώς απαλλαγμένοι από το διαδίκτυο, ή ακόμα καλύτερα, όλες τις τεχνολογίες.
- Αφήστε το τηλέφωνο ή το tablet στο σπίτι όταν βγαίνετε για πεζοπορία ή περίπατο στη λίμνη. Παρόλο που νομίζουμε ότι κάνουμε κάτι αποκλειστικά σε εξωτερικούς χώρους ή γενικά ενεργό, συνήθως εξακολουθούν να υπάρχουν ευκαιρίες, ακόμη και, ας πούμε, κάμπινγκ, για να συνδεθείτε σε μερικά από αυτά τα εθιστικά βίντεο.
- Όταν πηγαίνετε για μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά, πάρτε ένα περιοδικό ή βιβλίο στο καφέ αντί για το tablet σας. ακόμη και αν σκοπεύετε να διαβάσετε ένα βιβλίο για το Kindle Fire, είναι πολύ εύκολο να ξεκινήσετε επίσης την περιήγηση στα βίντεο.
Βήμα 6. Πηγαίνετε διακοπές τεχνολογίας
Υπάρχουν πραγματικά στρατόπεδα όπου μπορείτε να πάτε με μοναδικό σκοπό να απελευθερωθείτε από την ανάγκη για διαδίκτυο, δικτύωση και κοινωνικά μέσα.
- Το να βγείτε έξω και να περάσετε μια εβδομάδα ή ακόμη και μία ή δύο ημέρες χωρίς απολύτως καμία πρόσβαση μπορεί να είναι υπέροχο για να σπάσετε τον κύκλο.
- Η απομάκρυνση εντελώς από τη δυνατότητα να τροφοδοτήσετε τον εθισμό σας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη χρήση σας, αντί να χρειαστεί να ζήσετε εντελώς χωρίς τεχνολογία.
Μέθοδος 2 από 3: Κόβοντας γραβάτες
Βήμα 1. Αποκλείστε το YouTube στον υπολογιστή σας
Εάν θέλετε να κάνετε ένα καθαρό διάλειμμα, ζητήστε από έναν φίλο ή γονέα να ορίσει έναν κωδικό πρόσβασης αποκλεισμού στον υπολογιστή σας, ώστε να μην μπορείτε να έχετε πρόσβαση στο YouTube.
Βήμα 2. Περιορίστε το χρόνο του υπολογιστή σας
Βάλτε ένα αυστηρό προσωπικό όριο στον χρόνο που περνάτε με τα μάτια σας στην οθόνη- γενικά θεωρείται ανθυγιεινό να περνάτε περισσότερες από τέσσερις ώρες την ημέρα μπροστά σε έναν υπολογιστή. Η υπερβολική χρήση υπολογιστή μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα ζητήματα, όπως:
- Μυοσκελετικά προβλήματα.
- Πονοκέφαλο.
- Επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί στρες.
- Προβλήματα όρασης.
Βήμα 3. Πάρτε τον έλεγχο του χρόνου του υπολογιστή σας
Εάν ο εθισμός σας βρίσκεται στα αρχικά στάδια, μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε σταδιακά τις ανάγκες σας με τη διαχείριση του χρόνου του υπολογιστή σας.
Βήμα 4. Ολοκληρώστε πρώτα την εργασία στον υπολογιστή
Εντός του χρόνου που διαθέτετε στον υπολογιστή σας, βεβαιωθείτε ότι ασχολείστε πρώτα με τις επιχειρήσεις, προτού προχωρήσετε σε βίντεο YouTube. Ένα από τα πλεονεκτήματα της εξάλειψης του εθισμού σας είναι ότι θα έχετε τον έλεγχο του χρόνου σας- αντί να ελέγχετε τον εθισμό σας.
- Αποκτήστε λογισμικό διαχείρισης χρόνου. Υπάρχουν διαθέσιμα προγράμματα που μπορούν να παρακολουθούν τον χρόνο που ξοδεύετε σε διαφορετικές εφαρμογές, ώστε να έχετε μια ακριβή ιδέα για το τι ξοδεύετε τον περισσότερο χρόνο κάνοντας (ή όχι).
- Χρησιμοποιήστε μια υπηρεσία "νταντά στο Διαδίκτυο", όπως Net Nanny ή K9 web protection. Αυτά είναι προγράμματα γονικού ελέγχου που μπορούν να ορίσουν μπλοκ σε συγκεκριμένους ιστότοπους ή να ελέγχουν το χρονικό διάστημα που είναι διαθέσιμες ορισμένες εφαρμογές κάθε μέρα.
- Χρησιμοποιήστε το Διαδίκτυο για να προωθήσετε τον εαυτό σας, αντί να παρασυρθείτε στην ψυχαγωγία για άμεση ικανοποίηση. Το διαδίκτυο είναι ένα χρυσωρυχείο με τρέχουσες πληροφορίες, ιστορία και κάθε άλλου είδους γνώση που υπάρχει. Χρησιμοποιήστε το για να μάθετε.
Μέθοδος 3 από 3: Αναγνώριση του προβλήματος
Βήμα 1. Αποδεχτείτε ότι έχετε εθισμό
Όπως συμβαίνει με κάθε εθισμό, το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι έχετε πρόβλημα. Το YouTube προσελκύει εκατομμύρια θεατές και μπορεί να είναι εύκολο να ξεκινήσετε να αφιερώνετε πολύ περισσότερο χρόνο από ό, τι είχατε σκοπό να παρακολουθήσετε βίντεο. Το Η αναγνώριση των πρώτων σημείων εθισμού στον εαυτό σας είναι ζωτικής σημασίας για τη θεραπεία του προβλήματος.
Βήμα 2. Αναγνώριση της αλλοτρίωσης
Απομακρύνετε τους φίλους ή την οικογένεια, εκείνους που νοιάζονται για εσάς; Όταν κάποιος είναι εθισμένος, είτε πρόκειται για ναρκωτικά, αλκοόλ, βιντεοπαιχνίδια ή ακόμα και βίντεο στο YouTube, μια από τις πρώτες συμπεριφορές που τείνουν να επιδεικνύουν είναι να θέλουν να βρίσκονται κοντά σε αυτούς που επιτρέπουν την εθιστική τους συμπεριφορά.
Βήμα 3. Εξετάστε την υγεία σας
Ο εθισμός, ακόμη και αν δεν έχει καμία σχέση με ουσίες, συχνά προκαλεί βλάβη στην υγεία του ατόμου.
- Έχει γίνει χειρότερη η σωματική σας υγιεινή; Έχετε αρχίσει να παραμελείτε τα μαλλιά, τα νύχια, τα δόντια σας;
- Κοιτάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Ο εθισμός στη συμπεριφορά μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη επίγνωση της διατροφής που βάζετε στο σώμα σας.
- Έχετε ξαφνικές αλλαγές διάθεσης; Ο εκνευρισμός, ειδικά όταν δεν μπορείτε να εμπλακείτε στον εθισμό, την κατάθλιψη και το θυμό σας μπορεί να είναι σημάδια ότι έχετε πρόβλημα.
Βήμα 4. Να γνωρίζετε τις δικαιολογίες
Ένα άλλο σημάδι ότι υπάρχει πρόβλημα είναι η τάση να αιτιολογείτε ή να εξηγείτε γιατί είναι εντάξει να συνεχίσετε με την εθιστική σας συμπεριφορά.
- Οι μη εξαρτημένοι θα δουν μια αρνητική συμπεριφορά και θα θέλουν να την εξαλείψουν.
- Εάν έχετε εθισμό, μπορεί να βρεθείτε να εξηγείτε γιατί δεν είναι πρόβλημα-κάτι που μπορεί να σημαίνει ότι είναι.
Βήμα 5. Συνειδητοποιήστε πότε υπάρχουν συνέπειες στη ζωή σας
Εάν έχετε αρχίσει να φτάνετε στα μεσαία ή στα τελευταία στάδια του εθισμού στο YouTube, θα αρχίσετε να βιώνετε επιβλαβείς επιπτώσεις σε άλλες, πιο θετικές πτυχές της ζωής σας.
- Υποφέρει η δουλειά σας; Σας λείπει ποτέ η δουλειά ως αποτέλεσμα της ανάγκης σας για ροή βίντεο;
- Περνάτε λιγότερο χρόνο σε άλλες φυσικές δραστηριότητες; Συχνά ένας εθισμός θα οδηγήσει σε απότομη μείωση του χρόνου που αφιερώνεται στην άσκηση, την επίσκεψη σε εκδηλώσεις ή άλλες κοινωνικές και σωματικές δραστηριότητες.
Συμβουλές
- Αφήστε τους φίλους σας να βοηθήσουν. Μην ντρέπεστε να πείτε στους φίλους σας τι συμβαίνει. Αν είναι πραγματικά φίλοι σας, δεν θα κρίνουν και θα θέλουν να βοηθήσουν.
- Μην χτυπάτε τον εαυτό σας. Είναι εξαιρετικά εύκολο να σαρώνεσαι σε όλη την τεχνολογία αυτές τις μέρες.
- Αντιμετωπίστε το σαν έναν «πραγματικό» εθισμό. Οι συμπεριφορικοί εθισμοί μπορεί να είναι πολύ σοβαροί και να έχουν παρόμοιες συνέπειες στη ζωή σας σε εξαρτήσεις από ουσίες.
