Το να μην είσαι φίλος από κάποιον στο Facebook μπορεί να είναι μια οδυνηρή εμπειρία, ακόμα κι αν είναι κάποιος με τον οποίο δεν έχεις δει ή μιλήσει εδώ και καιρό. Αφού κάποιος δεν σας κάνει φίλους, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να νιώσει ό, τι αισθάνεστε και να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την απόρριψη, όπως η επιβεβαίωση των θετικών σας χαρακτηριστικών, η σκέψη για το τι δεν σας άρεσε στο άτομο που δεν σας έκανε φίλους και η αναζήτηση μαθημάτων στην εμπειρία. Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε την αλλαγή των συνηθειών σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εάν πιστεύετε ότι μπορεί να σας προκαλούν προβλήματα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση συναισθημάτων πληγών
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι πληγώνεστε επειδή δεν είστε φίλοι
Το να αγνοήσετε τα συναισθήματά σας δεν θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το ότι δεν είστε φίλοι. Πριν νιώσετε καλύτερα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθανθεί ό, τι αισθάνεστε για αυτό που συνέβη. Αγκαλιάστε τυχόν συναισθήματα θλίψης, θυμού ή σύγχυσης που προκύπτουν.
- Για παράδειγμα, επιτρέψτε στον εαυτό σας να κλαίει, να γροθιάζει ένα μαξιλάρι ή να παζλίζει για λίγο την κατάσταση.
- Απλώς αποφύγετε να βγάζετε τα συναισθήματά σας σε άλλους ανθρώπους ή να κάνετε οτιδήποτε μπορεί να σας βλάψει, όπως το υπερβολικό ποτό ή τον αυτοτραυματισμό.
Βήμα 2. Περιορίστε πόσο καιρό εστιάζετε στα αρνητικά συναισθήματα
Να είστε προσεκτικοί για να μην επικεντρωθείτε στα συναισθήματα θυμού και θλίψης για πολύ καιρό, διαφορετικά μπορεί να καταλήξετε να κολλήσετε σε ένα αρνητικό μοτίβο σκέψης. Προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας ένα καθορισμένο χρονικό πλαίσιο για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και στη συνέχεια να αποσπάσετε την προσοχή σας με κάτι άλλο όταν τελειώσει ο χρόνος σας.
Για παράδειγμα, μπορεί να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κλαίει και να στεναχωριέται για το ότι δεν είστε φίλος για 1 ώρα, και στη συνέχεια να βάλετε την αγαπημένη σας κωμική ταινία ή να παίξετε ένα βιντεοπαιχνίδι για να πάρετε το μυαλό σας
Βήμα 3. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το να μην είστε φίλος μπορεί να μην έχει καμία σχέση με εσάς
Παρόλο που το να μην είσαι φίλος μπορεί να είναι μια οδυνηρή εμπειρία, συχνά οφείλεται στην αντίληψη ή τις παρέες του άλλου ατόμου και καμία σχέση με εσένα. Αποφύγετε να σπάσετε τον εγκέφαλό σας για να καταλάβετε τι θα μπορούσατε να κάνετε ή να πείτε για να αναστατώσετε το άτομο, διότι μπορεί να μην υπάρχει τίποτα που να τον οδήγησε να το κάνει.
Για παράδειγμα, το άτομο μπορεί απλώς να μην σας έχει κάνει φίλους επειδή οι δυο σας δεν έχετε μιλήσει εδώ και λίγα χρόνια ή επειδή ζηλεύουν κάποια πτυχή της ζωής σας
Υπόδειξη: Η μόνη εξαίρεση σε αυτό μπορεί να είναι εάν εσείς και το άτομο είχατε πρόσφατα μια διαμάχη για κάτι. Σε αυτή την περίπτωση, ίσως σκεφτείτε να τους στείλετε ένα μήνυμα ή να ζητήσετε να συναντηθείτε προσωπικά για να ζητήσετε συγγνώμη και να διορθώσετε τα πράγματα.
Βήμα 4. Αναδιατυπώστε τυχόν αρνητικές σκέψεις που εμφανίζονται στο κεφάλι σας
Μπροστά στην απόρριψη, μερικοί άνθρωποι καταφεύγουν σε αυτοκατηγορίες και σκληρή κριτική για τον εαυτό τους. Αυτό θα σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό, οπότε προσπαθήστε να το αποφύγετε. Εάν πιάσετε τον εαυτό σας να μιλά αρνητικά στον εαυτό σας, επαναδιατυπώστε τις σκέψεις σε κάτι πιο ρεαλιστικό και θετικό.
Για παράδειγμα, αν αρχίσετε να λέτε στον εαυτό σας κάτι σαν: "Κανείς δεν με συμπαθεί!" σταματήστε και σκεφτείτε αν πρόκειται για ρεαλιστική δήλωση. Στη συνέχεια, επαναδιατυπώστε τη δήλωση σε κάτι πιο ρεαλιστικό, όπως: «Έχω πολλούς φίλους που τους αρέσει η παρέα μου επειδή είμαι διασκεδαστικός, έξυπνος άνθρωπος»
Βήμα 5. Επικοινωνήστε με φίλους και μέλη της οικογένειας για να συζητήσετε τι συνέβη
Η συζήτηση με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για το ότι δεν είστε φίλος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο αναστατωμένοι. Ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας μπορεί ακόμη και να μοιραστεί μαζί σας για φορές που δεν ήταν φίλοι, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ότι αυτό είναι ένα πολύ συνηθισμένο πράγμα και οι περισσότεροι άνθρωποι το έχουν βιώσει.
- Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: «Η Ρεβέκκα μόλις με φίλησε στο Facebook και είμαι πραγματικά λυπημένη για αυτό. Δεν μιλήσαμε πολύ, αλλά πάντα τη θεωρούσα καλή φίλη ».
- Or, μπορεί να πείτε κάτι σαν: «Μόλις ανακάλυψα ότι ο Ντέρεκ δεν μου έκανε φιλία και είμαι τόσο μπερδεμένος. Μπορούμε να μιλήσουμε για αυτό; »
Μέθοδος 2 από 3: Μετακίνηση προς τα εμπρός
Βήμα 1. Κάντε μια λίστα με όλα τα θετικά χαρακτηριστικά που διαθέτετε
Αφού απορριφθείτε από κάποιον στο Facebook, μπορεί να επωφεληθείτε από μια υπενθύμιση για το τι σας κάνει τόσο σπουδαίους. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να αναφέρετε όλα τα θετικά σας χαρακτηριστικά και διαβάστε τη λίστα. Συμπεριλάβετε πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας και για τα οποία άλλοι άνθρωποι σας έχουν επαινέσει.
Για παράδειγμα, μπορεί να συμπεριλάβετε στη λίστα ότι είστε φιλικοί, ευγενικοί, αστείοι, έξυπνοι, όμορφοι, καλλιτεχνικοί ή κάτι άλλο
Βήμα 2. Καταγράψτε όλα τα χαρακτηριστικά που δεν σας άρεσαν στο άτομο που δεν σας φίλε
Παρόλο που δεν είναι καλή ιδέα να επικεντρωθείτε σε αισθήματα θυμού για αυτό που συνέβη, μπορεί να αισθανθείτε καλύτερα γι 'αυτό που συνέβη αν θυμηθείτε στον εαυτό σας ότι το άτομο που δεν σας έκανε φίλους δεν ήταν τέλειο. Συμπεριλάβετε στη λίστα τυχόν χαρακτηριστικά που δεν σας άρεσαν, ακόμα κι αν δεν τα γνωρίζατε πολύ καλά.
Για παράδειγμα, μπορεί να απαριθμήσετε πράγματα όπως μικροπρέπεια, μικρή ψυχραιμία, ενοχλητικό γέλιο, βαρετό, χωρίς αίσθηση του χιούμορ ή κακό ακροατή.:
Προειδοποίηση: Μην δημοσιεύετε ή μοιράζεστε αυτήν τη λίστα με κανέναν. Απλώς χρησιμοποιήστε το για να καθησυχάσετε τον εαυτό σας για το γεγονός ότι το άτομο δεν ήταν τόσο υπέροχο για αρχή.
Βήμα 3. Προσδιορίστε χαρακτηριστικά που εκτιμάτε στους φίλους σας
Μετά την απόρριψη είναι μια καλή στιγμή για να σκεφτείτε τι εκτιμάτε περισσότερο στους φίλους σας. Γράψτε αυτά τα χαρακτηριστικά και κρατήστε τα για αναφορά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λίστα για να σας βοηθήσει να βρείτε άτομα στα οποία κάνετε κλικ για να προχωρήσετε.
Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε ότι εκτιμάτε την πίστη, την καλοσύνη, την αποδοχή και τη γενναιοδωρία στους φίλους σας πάνω από όλα
Βήμα 4. Εξετάστε τι μπορεί να μάθετε από αυτήν την κατάσταση
Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να δείτε θετικά από την απώλεια ενός φίλου στο Facebook, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτό. Αναλογιστείτε την κατάσταση και αποφασίστε τι θέλετε να αφαιρέσετε από αυτήν.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εμπειρία για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ποιοι είναι οι πραγματικοί σας φίλοι και να τους είστε ευγνώμονες.
- Or, μπορείτε να θεωρήσετε την εμπειρία έναν καλό δείκτη ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης παίζουν πάρα πολύ ρόλο στη ζωή σας.
Μέθοδος 3 από 3: Απολογισμός των συνηθειών σας στα κοινωνικά μέσα
Βήμα 1. Αξιολογήστε τη συμπεριφορά σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να δείτε τι μπορείτε να βελτιώσετε
Εάν τείνετε να χρησιμοποιείτε τα κοινωνικά μέσα ως σαπούνι για τις πολιτικές σας απόψεις, τα προσωπικά σας προβλήματα ή άλλα ζητήματα, αυτό μπορεί να ενοχλήσει μερικούς ανθρώπους και ακόμη και να τους προκαλέσει να μην σας κάνουν φίλους σε ορισμένες περιπτώσεις. Αν νομίζετε ότι αυτός μπορεί να ήταν ο λόγος για τον οποίο κάποιος δεν σας έκανε φίλους και αυτό σας ενοχλεί, σκεφτείτε να μειώσετε ξανά αυτές τις αναρτήσεις.
Για παράδειγμα, αντί να δημοσιεύετε σχετικά με τις πολιτικές σας πεποιθήσεις στα κοινωνικά μέσα, δοκιμάστε να συζητήσετε τις απόψεις σας σε ένα πολιτικό φόρουμ ή σε μια κλειστή ομάδα Facebook για πολιτική. Αυτό θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε να ασχολείστε με την πολιτική μέσω των κοινωνικών μέσων χωρίς να τρίβετε κανέναν από τους φίλους σας με λάθος τρόπο
Βήμα 2. Βρείτε θετικούς τρόπους αλληλεπίδρασης με ανθρώπους στα κοινωνικά μέσα
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην κάνουν φίλους, επειδή δεν αλληλεπιδρούν ποτέ μαζί τους. Εάν είστε αναστατωμένοι από κάποιον που δεν σας φιλεί, μπορείτε να προτιμήσετε και να αφήνετε θετικά σχόλια στις αναρτήσεις άλλων ανθρώπων πιο συχνά.
- Για παράδειγμα, αν ένας φίλος από το λύκειο δημοσιεύσει μια φωτογραφία του νέου του κούρεματος, κάντε like στην εικόνα του και κάντε του ένα κομπλιμέντο.
- Or, αν κάποιος δημοσιεύσει ένα άρθρο που πιστεύει ότι είναι ενδιαφέρον, δώστε του μια γρήγορη ανάγνωση και σχολιάστε αυτό που πιστεύετε ότι είναι ενδιαφέρον σε αυτό.
Βήμα 3. Κάντε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αν σας στεναχωρεί
Είναι φυσιολογικό να παρασύρεστε μερικές φορές με τη χρήση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, αλλά η υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή η πολύ μεγάλη εμπιστοσύνη σε αυτά για κοινωνικοποίηση μπορεί να είναι επιβλαβής για την ψυχική σας υγεία. Εάν παρατηρήσετε ότι συναναστρέφεστε περισσότερο στα κοινωνικά μέσα, παρά προσωπικά, ίσως θελήσετε να κάνετε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
- Δοκιμάστε να δημοσιεύσετε κάτι στις ροές των κοινωνικών μέσων σας, ώστε να είναι επίσημο και δεν θα μπείτε στον πειρασμό να τα ελέγχετε συνεχώς. Δοκιμάστε να γράψετε κάτι σαν: «Κάντε ένα μήνα μακριά από τα κοινωνικά μέσα για να επικεντρωθείτε σε άλλα πράγματα! Στείλτε μου ένα κείμενο ή ένα email αν θέλετε να μιλήσετε ή να κάνετε παρέα. Ευχαριστώ!"
- Δεν χρειάζεται απολύτως να δημοσιεύετε για την παύση των κοινωνικών μέσων σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα τηρήσετε.
Υπόδειξη: Βεβαιωθείτε ότι προγραμματίζετε περισσότερες δραστηριότητες με φίλους και συγγενείς κατά τη διάρκεια της παύσης των κοινωνικών μέσων σας για να παραμείνετε συνδεδεμένοι.
