Το ζουμ στα δέντρα σε δύο τροχούς είναι μια εθιστική εμπειρία και η ποδηλασία βουνού είναι ένα δημοφιλές extreme σπορ για αυτόν ακριβώς τον λόγο. Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε πώς είναι, μπορείτε να προετοιμαστείτε σωστά για τα πρώτα σας μονοπάτια, να αναπτύξετε τις απαραίτητες δεξιότητες για να διαπραγματευτείτε αυτά τα μονοπάτια με άνεση και να βρείτε μονοπάτια που θα ταιριάζουν στο επίπεδο δεξιοτήτων και στα ενδιαφέροντά σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία
Βήμα 1. Αποκτήστε ένα κατάλληλο μέγεθος ποδήλατο βουνού
Το ποδήλατό σας πρέπει να ταιριάζει με το ύψος, τον τύπο σώματος και το μήκος του ποδιού σας. Εάν ένα ποδήλατο δεν σας ταιριάζει καλά, τότε θα είναι άβολο και αναποτελεσματικό να οδηγείτε. Ένα καλό κατάστημα ποδηλάτων θα είναι σε θέση να σας προετοιμάσει με ένα ποδήλατο συγκεκριμένο για τις ανάγκες σας. Πολλοί θα προσφέρουν επισκευή, σχέδια σέρβις ή εκπτώσεις σε μελλοντικές αγορές. Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν τρία στυλ ποδηλάτου βουνού που μπορείτε να δείτε, ανάλογα με τα ενδιαφέροντά σας:
- Άκαμπτα ποδήλατα βουνού δεν έχουν ανάρτηση, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχουν λιγότερα μηχανικά μέρη για να ανησυχείτε στο ποδήλατό σας και μπορείτε να μεταβείτε στην οδήγηση και στην εκμάθηση των εξαρτημάτων πιο εύκολα. Είναι πιο δύσκολο να οδηγήσετε εκτός δρόμου, ωστόσο, δεν προσφέρει κανένα από τα αποτελέσματα απορρόφησης από πιο περίπλοκα ποδήλατα.
- Hardtail ποδήλατα είναι καλό για τους περισσότερους αρχάριους που θέλουν να αρχίσουν να αντιμετωπίζουν δύσκολα εδάφη, προσφέροντας-όπως υποδηλώνει το όνομα-ένα πιρούνι ανάρτησης στον μπροστινό τροχό και έναν άκαμπτο πίσω τροχό.
- Ποδήλατα πλήρους ανάρτησης είναι το πιο ακριβό είδος ποδηλάτου βουνού, αλλά προσφέρουν ανάρτηση τόσο στο μπροστινό όσο και στο πίσω μέρος, καθιστώντας το το πιο αποτελεσματικό και άνετο ποδήλατο για οδήγηση σε δύσκολους δρόμους που απαιτούν ποδηλασία βουνού.
- Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα ποδήλατο αμέσως, οπότε σκεφτείτε να το δανειστείτε για μερικές βόλτες για να δείτε αν η ποδηλασία βουνού είναι κατάλληλη για εσάς. Τα καταστήματα ποδηλάτων κοντά σε ορισμένα κρατικά πάρκα με μονοπάτια συχνά νοικιάζουν ποδήλατα κατάλληλου μεγέθους, οπότε ελέγξτε τις επιλογές σας. Δεν ωφελεί να επενδύσεις εκατοντάδες δολάρια σε μια ολοκαίνουργια μοτοσυκλέτα αν είναι κάτι που δεν θα απολαύσεις.
Βήμα 2. Αποκτήστε ένα κράνος που ταιριάζει σωστά
Ένα καλό κράνος πρέπει να έχει προτεραιότητα αν θέλετε να ξεκινήσετε την ποδηλασία εκτός δρόμου. Το κράνος σας θα πρέπει να ταιριάζει άνετα, αλλά να μην αποκρύπτει την όρασή σας και να μην τραβάει τα αυτιά σας. Ποτέ μην κάνετε ποδηλασία βουνού χωρίς κατάλληλο κράνος.
Βήμα 3. Εξετάστε επιπλέον εργαλεία ασφαλείας
Παρόλο που δεν είναι απαραίτητο για τις προκαταρκτικές σας βόλτες, υπάρχουν πολλά κομμάτια εξοπλισμού ασφαλείας που μπορείτε να πάρετε, με διαφορετικά επίπεδα δαπανών. Καθώς προχωράτε περισσότερο στο άθλημα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε περισσότερα, αλλά εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς, το στυλ οδήγησης και τις ανάγκες σας. Ορισμένοι ποδηλάτες βουνού θα θεωρούσαν ένα μονοπάτι ελλιπές χωρίς:
- Γάντια
- Σινγκουάρ
- Σιδεράκια βραχιόνων
- Φιάλη νερού
Βήμα 4. Ελάτε προετοιμασμένοι να χτυπήσετε
Στις πρώτες σας βόλτες, και πιθανότατα τις περισσότερες βόλτες μετά, είναι πιθανό να πέσετε κάποια στιγμή και σίγουρα ότι το ποδήλατό σας θα κερδίσει. Θα πιάνετε αέρα, θα οδηγείτε πάνω σε βράχια, θα προσκρούετε σε κλαδιά και θα σκίζεστε περνώντας υπέροχα στο ποδήλατό σας. Μπορεί να έχετε μερικές γρατζουνιές και μώλωπες στις πρώτες σας βόλτες, οπότε προετοιμαστείτε για ελαφρές εκδορές. Είναι επίσης καλή ιδέα να έχετε μαζί σας νερό και τηλέφωνο όταν οδηγείτε. Βεβαιωθείτε ότι εσείς ή κάποιος στην ομάδα σας έχει:
- Αφθονο νερό
- Band-aids και blister kits
- Κιτ μπαλώματος και πολλαπλών εργαλείων
- Μικρή αντλία αέρα
- Επιπλέον κάλτσες
- Είδη βροχής ή ζεστά ρούχα
Βήμα 5. Μπείτε σε φόρμα
Η ποδηλασία βουνού είναι εν μέρει περίπατος στη φύση, εν μέρει αερόβια άσκηση και εν μέρει BMX. Εκτός από ένα καλό ποδήλατο, ένα υγιές σώμα θα είναι το πιο σημαντικό εργαλείο σας. Δεν θέλετε να βγείτε στη μέση ενός μονοπατιού με απότομες βαθμολογίες και να συνειδητοποιήσετε ότι είστε πολύ κουρασμένοι για να το κάνετε πίσω. Ενώ οι περισσότεροι ποδηλάτες βουνού, ακόμη και έμπειροι, συχνά κατεβαίνουν από το ποδήλατό τους και περπατούν ιδιαίτερα δύσκολες στροφές στο μονοπάτι, είναι γενικά ευκολότερο να παραμείνετε στο ποδήλατό σας και να συνεχίσετε την ορμή σας. Το να σταματήσετε και να ξεκινήσετε πάρα πολύ επειδή δεν είστε σε φόρμα θα κάνει τελικά τη διαδρομή πιο δύσκολη, αντί για λιγότερη.
Εάν δεν έχετε οδηγήσει πολύ τον τελευταίο καιρό, αλλά θέλετε να ξεκινήσετε ποδηλασία βουνού, κάντε μερικές μακρινές βόλτες για να νιώσετε άνετα και πάλι με ποδήλατο. Πηγαίνετε αρκετά μίλια, εναλλάσσοντας μεταξύ κρουαζιέρας και σπριντ για να επιστρέψετε σε καλή κατάσταση ποδηλάτου
Μέρος 2 από 3: Δημιουργία δεξιοτήτων
Βήμα 1. Ξεκινήστε αργά
Βολευτείτε πρώτα στο ποδήλατό σας, προσαρμόζοντας το κάθισμα και τις μπάρες στις κατάλληλες προδιαγραφές, ώστε να αισθάνεστε άνετα όταν οδηγείτε. Για να μάθετε ποδήλατο βουνού, δεν χρειάζεται να ανεβείτε μονοπάτια σε επίπεδο master ή να ξεκινήσετε ελεύθερη οδήγηση. Βρείτε λίγο άσφαλτο αλλά επίπεδο έδαφος για να κάνετε βόλτα για να συνηθίσετε τη διαφορετική αίσθηση του ποδηλάτου σε μια λιγότερο λεία επιφάνεια. Οδηγήστε το μέσα στο γρασίδι για να νιώσετε άνετα και να καλέσετε το ποδήλατο. Στη συνέχεια, δουλέψτε μέχρι μερικούς λόφους για να εξασκήσετε την αλλαγή και την ισορροπία σας στο ποδήλατό σας.
Δοκιμάστε να βγείτε από τα κράσπεδα ή να κάνετε λαγουδάκι για να προετοιμαστείτε πριν βγείτε στα μονοπάτια
Βήμα 2. Κοιτάξτε μπροστά, όχι κάτω
Όταν βρίσκεστε σε ένα μονοπάτι, ειδικά, θέλετε να έχετε τα μάτια σας να σαρώνουν περίπου 13 μέτρα (13,7 μέτρα) μπροστά σας για εμπόδια, χαμηλά κρεμαστά κλαδιά και απότομες στροφές που θα προκύψουν στο μονοπάτι. Μπορεί να είναι δελεαστικό να κλειδώσετε τα μάτια σας σε μια συγκεκριμένη στροφή ή κλάδο και να το κοιτάξετε προς το μέρος σας, προκαλώντας σας να χάσετε την ισορροπία σας και να αγνοήσετε τα επερχόμενα εμπόδια. Θα έχετε ευκολότερο να μείνετε ισορροπημένοι και να αφήσετε το ποδήλατο να κάνει τη δουλειά για εσάς.
Βήμα 3. Φρενάρετε σωστά
Οι έμπειροι ποδηλάτες βουνού μαθαίνουν να αλλάζουν ελαφρώς το βάρος τους για να αυξήσουν το αποτέλεσμα φρεναρίσματος στο ποδήλατό τους χωρίς να φρενάρουν για πολύ. Είναι περισσότερο μια ελεγχόμενη πτώση παρά μια ακραία επιβράδυνση.
- Όταν ανηφορίζετε, σπρώξτε το κάτω μέρος σας στη σέλα, έτσι ώστε να σκύβετε πάνω από τον πίσω τροχό σας. Εφαρμόστε ομοιόμορφα τα φρένα σας. Το να σφίξετε πολύ σκληρά μπροστά μπορεί να σας κάνει να αναποδογυρίσετε, ενώ το πολύ φρένο στο πίσω μέρος μπορεί να σας κάνει να γλιστρήσετε, οπότε προσέξτε. Υπάρχει περισσότερο βάρος που σας μεταφέρει με το μπροστινό ελαστικό, οπότε χρησιμοποιήστε αυτό το φρένο για να επιβραδύνετε τον εαυτό σας και να ελέγξετε την κάθοδό σας.
- Μπορεί να είναι δελεαστικό στην αρχή να θέλετε να σφίξετε στα φρένα του ποδηλάτου μόλις δείτε το πρώτο σας απότομο κατηφορικό, στενό κανάλι ή στροφική στροφή. Στο μονοπάτι, προσπαθήστε να αποφύγετε το φρένο και μάθετε να χρησιμοποιείτε την ταχύτητα προς όφελός σας σε δύσκολα εμπόδια. Το ποδήλατο είναι φτιαγμένο για να παίρνει το χτύπημα για εσάς και είναι πιο εύκολο να χάσετε την ισορροπία σας σε πιο αργές ταχύτητες, κάνοντας τα εμπόδια πιο επικίνδυνα.
- Αν θέλετε να μάθετε να ελέγχετε την ταχύτητα, «φτερώστε» τα φρένα πιέζοντάς τα ταυτόχρονα.
Βήμα 4. Μάθετε τις σωστές τεχνικές ανόδου και κατηφόρας
Η αποτελεσματική προσέγγιση των βαθμών θα σας κάνει να προχωρήσετε γρήγορα και άνετα στο μάθημα, μεγιστοποιώντας την αποδοτικότητά σας. Η εκμάθηση της σωστής διαπραγμάτευσης πάνω και κατηφόρες είναι ένα μεγάλο μέρος της ποδηλασίας βουνού:
- Όταν ανηφορίζεις, μείνετε καθισμένοι και σκύψτε μπροστά στον λόφο. Στο δρόμο, το να στέκεστε μπορεί να σας δώσει επιπλέον δύναμη στα πεντάλ σας, αλλά μπορεί να σας κάνει να γυρίσετε τη βρωμιά. Κρατήστε τον πισινό σας στο κάθισμα. Πηγαίνετε εύκολα στο πεντάλ για να πάτε ελαφρώς στην αλυσίδα και να κατεβάσετε κάτω πριν χτυπήσετε στο λόφο, στη συνέχεια πετάξτε, πεντάλ, πεντάλ.
- Όταν κατηφορίζεις, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να χαλαρώσετε. Χαμήλωσε τη σέλα σου και μην σβήνεις και μην προσπαθείς να ελέγξεις τα πράγματα πάρα πολύ. Μείνετε συγκεντρωμένοι στα εμπόδια και σηκωθείτε από το κάθισμα, κρατώντας τα πεντάλ σας παράλληλα με το έδαφος. Μην κλειδώνετε τους αγκώνες ή τις αρθρώσεις σας, οι οποίες μπορεί να είναι αρκετά επώδυνες εάν μπλοκάρετε ένα ελαστικό ή αναποδογυρίσετε.
Βήμα 5. Αναπτύξτε την κατάλληλη τεχνική μετατόπισης
Η αλλαγή ταχυτήτων σάς επιτρέπει να γλιστρήσετε την αλυσίδα ποδηλάτου σε γρανάζι μικρότερης ή μεγαλύτερης διαμέτρου στο ποδήλατο, κάνοντας το πετάλι να απαιτεί περισσότερη ή λιγότερη ισχύ για να πετάξει, αντίστοιχα. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να αλλάξετε προτού γίνει απολύτως απαραίτητο να το κάνετε, προβλέποντας ανηφόρες που θα απαιτήσουν από εσάς να αλλάξετε ταχύτητα και να αλλάξετε ταχύτητες προτού επιβραδύνετε σημαντικά.
Αλλαγή μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο. Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να μειώσετε τη δύναμη που χρειάζεται για να πετάξετε, κάντε ένα πολύ σκληρό κτύπημα, ακολουθούμενο από ένα "απαλό κτύπημα" που θα κερδίσετε μόνοι σας με την ορμή που δημιουργήσατε. Μετακινήστε το μαλακό κτύπημα για να βεβαιωθείτε ότι η αλυσίδα γλιστρά σωστά
Βήμα 6. Συνεχίστε να πετάτε και μείνετε στο ποδήλατό σας
Η ταχύτητα είναι φίλος σου. Προχωρώντας γρήγορα σημαίνει ότι μπορείτε να εργαστείτε λιγότερο σκληρά και να χρησιμοποιήσετε την ορμή προς όφελός σας, μεγιστοποιώντας την απόδοση του ποδηλάτου και του σώματός σας. Συνεχίστε να κινείστε και προσπαθήστε να μην επιβραδύνετε πολύ, ακόμα κι αν ανησυχείτε για έναν βαθμό. Συνεχίστε να κινείστε και το ποδήλατο θα κάνει τη δουλειά για εσάς.
Ταυτόχρονα, μην είστε ανόητοι. Επιβραδύνετε, σταματήστε και ελέγξτε τις εξαιρετικά δύσκολες στροφές ή τις κατηφόρες πριν μπερδευτείτε πολύ γρήγορα. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, μείνετε σε μονοπάτια για αρχάριους και πάρτε το τέλος πάντων
Βήμα 7. Βόλτα με παρέα
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δημιουργήσετε δεξιότητες ποδηλασίας βουνού είναι να βγείτε έξω και να φτάσετε στα μονοπάτια με έμπειρους αναβάτες. Όταν βρίσκεστε πραγματικά στα μονοπάτια, μην προσπαθείτε να χτυπήσετε κάθε άλμα, ρίζα και ροκ ή να συμβαδίσετε με περισσότερους έμπειρους ανθρώπους. Πηγαίνετε στο δικό σας ρυθμό και επίπεδο δεξιοτήτων, η τεχνική σας θα ωριμάσει με τον καιρό. Φροντίστε και φορέστε το κράνος σας και συνεχίστε να οδηγείτε και να διασκεδάζετε.
Μέρος 3 από 3: Εύρεση μονοπατιών
Βήμα 1. Μιλήστε με τους υπαλλήλους του τοπικού σας καταστήματος ποδηλάτων
Άλλοι αναβάτες στην περιοχή σας θα πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με τα τοπικά μέρη που επιτρέπουν τα ποδήλατα στα μονοπάτια τους. Πολλά κρατικά πάρκα έχουν μερικά που έχουν κατασκευαστεί ειδικά για ποδηλασία βουνού. Επίσης, σε πολλές πόλεις, υπάρχουν κλαμπ που θα χτίσουν και θα διατηρήσουν μονοπάτια ειδικά για ιππασία. Μάθετε ποια θα ήταν η πιο κατάλληλη για τον αρχάριο και ελέγξτε το με κάποιους άλλους ποδηλάτες βουνού για να μάθετε. Οι κοινές τοποθεσίες διαδρομών ποδηλασίας βουνού περιλαμβάνουν:
- Κρατικά ή εθνικά πάρκα
- Πυροσβεστικοί δρόμοι
- Αγροτικοί δρόμοι πρόσβασης
- Ιδιωτικό ακίνητο (με άδεια)
- Αναζητήστε εφαρμογές εύρεσης διαδρομών για να εντοπίσετε νέα μονοπάτια και να διαβάσετε κριτικές από άλλους ποδηλάτες που τα έχουν χρησιμοποιήσει.
Βήμα 2. Μάθετε τους κανόνες
Όταν οδηγείτε σε μονοπάτια, πρέπει να μείνετε σε μονοπάτια φιλικά προς το ποδήλατο και να δώσετε στους πεζούς το δικαίωμα διέλευσης. Συχνά, τα μονοπάτια για αρχάριους θα είναι επίσης μονοπάτια για πεζοπορία και μερικές φορές θα συναντήσετε πεζοπόρους, σκύλους, ανθρώπους πάνω σε άλογα και παιδιά που παίζουν, οπότε είναι σημαντικό να τηρείτε τους κανόνες και να παρακολουθείτε τι κάνετε. Μην πηγαίνετε πολύ γρήγορα αν είναι μια ιδιαίτερα γεμάτη μέρα στο μονοπάτι και μην πυροβολείτε τυφλά στις γωνίες. Φροντίστε να γνωρίζετε άλλους αναβάτες γύρω σας και βγείτε από το μονοπάτι όταν σας πλησιάσουν από πίσω.
Μην είστε ένας από τους ποδηλάτες που δίνει στην κοινότητα κακή φήμη. Μην πυροβολείτε γύρω από άτομα που περπατούν και ψεκάστε χλοοτάπητα στο πρόσωπό τους. Ο δρόμος δεν σου ανήκει. Είναι κοινόχρηστο
Βήμα 3. Περπατήστε πρώτα τα μονοπάτια
Είναι συνηθισμένο να θέλετε να εξοικειωθείτε με τμήματα του μονοπατιού ενώ περπατάτε. Είναι καλή ιδέα να γνωρίζετε τι περιμένετε, πού βρίσκονται οι μεγάλοι λόφοι και τι θα χρειαστεί να κάνετε. Μπορεί να είναι ένα διασκεδαστικό έργο για να ανιχνεύσετε το μονοπάτι σας, κάνοντας την πρώτη βόλτα σε αυτό ακόμα πιο συναρπαστική. Σκεφτείτε το λιγότερο ως "καταστροφή μιας έκπληξης" και περισσότερο ως "προετοιμασία σαν επαγγελματίας".
Βήμα 4. Αναζητήστε γνωστά και δημοφιλή μονοπάτια
Υπάρχουν πολλές διαδικτυακές και τοπικές κοινότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μονοπάτια στην περιοχή σας, αλλά μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να κάνετε το ταξίδι σε έναν δημοφιλή προορισμό ποδηλασίας βουνού, μόλις αποκτήσετε κάποια εμπειρία με το άθλημα. Το Κολοράντο και η Βόρεια Καρολίνα είναι οι δύο πολιτείες με τα περισσότερα μονοπάτια ποδηλασίας βουνού στις ΗΠΑ. Μερικά δημοφιλή και γραφικά μονοπάτια που βαθμολογούνται για αρχάριους περιλαμβάνουν:
- Ο βρόχος του Rustler στο Fruita, CO
- Κρατικό πάρκο Dead Horse Point στο Moab, UT
- Bell Rock Trailway σε Sedona, AZ
- Blue Heron στο Greensboro, NC
- Evans Loop στο Morrisville, NC
Συμβουλές
- Εάν αισθάνεστε άβολα να χτυπάτε τα μονοπάτια αμέσως μετά, βγείτε έξω και περπατήστε τα πριν οδηγήσετε και εξοικειωθείτε μαζί τους.
- Εξοικειωθείτε με την οδήγηση, πιθανότατα θα θέλετε ένα δικό σας ποδήλατο. Εδώ είναι που πραγματικά παίζει το LBS (τοπικό κατάστημα ποδηλάτων). Όταν αγοράζετε ποδήλατο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι κάθε ποδήλατο είναι πολύ συγκεκριμένο για το ύψος και τον τύπο σώματος ενός ατόμου. Εάν ένα ποδήλατο δεν σας ταιριάζει καλά, θα είναι άβολο και ακόμη και επώδυνο να οδηγείτε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να αγοράσετε τοπικά. Ένα καλό LBS θα είναι σε θέση να σας ρυθμίσει με ένα ποδήλατο συγκεκριμένο για τις ανάγκες σας. Πολλοί θα προσφέρουν επισκευή, σχέδια σέρβις ή εκπτώσεις σε μελλοντικές αγορές. Δοκιμάστε όλα τα ποδήλατα που σας ενδιαφέρουν και πηγαίνετε σε μερικά διαφορετικά LBS, καθώς πωλούν συχνά διαφορετικές μάρκες.
- Στην πρώτη σας βόλτα, δεν είναι απαραίτητο να έχετε όλο τον εξοπλισμό που θα δείτε να μεταφέρουν οι περισσότεροι άνθρωποι.
