Η συνήθεια να κάνεις ποδήλατο καθημερινά μπορεί να είναι πολύ εύκολη αρκεί να πάρεις τον κατάλληλο εξοπλισμό και να μην είσαι πολύ φιλόδοξος στην αρχή. Για να ξεκινήσετε, επιλέξτε ανάμεσα σε ποδήλατο δρόμου ή βουνού με βάση τον τύπο του εδάφους στο οποίο θα κάνετε ποδήλατο. Στη συνέχεια, αποκτήστε ένα σταθερό κράνος και κατεβάστε μια εφαρμογή ποδηλασίας που θα σας διευκολύνει να παρακολουθείτε την απόσταση και την ταχύτητά σας. Ξεκινήστε με έναν μικρό στόχο ποδηλασίας 1,6–8,0 χλμ. Ανά διαδρομή. Ποδήλατο 2-4 φορές την εβδομάδα με βάση το επίπεδο άνεσής σας μέχρι να μπορείτε να κάνετε ποδήλατο για μεγαλύτερες αποστάσεις πιο τακτικά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αγορά ποδηλάτου
Βήμα 1. Πάρτε ένα ποδήλατο βουνού εάν θέλετε να οδηγήσετε σε άσφαλτες επιφάνειες
Τα ποδήλατα βουνού δεν προορίζονται αποκλειστικά για βουνά! Εάν σχεδιάζετε να οδηγείτε τακτικά σε χώμα, χωματόδρομο ή γρασίδι, επιλέξτε ποδήλατο βουνού για να κάνετε την εμπειρία σας πιο άνετη. Τα ποδήλατα βουνού είναι βαρύτερα και έχουν ισχυρά πλαίσια, γεγονός που τους βοηθά να μην σπάσουν ή να χάσουν την πρόσφυση σε βραχώδες έδαφος ή ανώμαλες επιφάνειες.
- Αν πρόκειται να κάνετε ποδήλατο σε μεγάλες αποστάσεις, αναζητήστε ποδήλατο με κλιπ για το μπουκάλι νερό.
- Τα ποδήλατα βουνού μπορεί να είναι βαριά και ογκώδη. Εάν σκοπεύετε να το διατηρήσετε στο σπίτι σας, λάβετε υπόψη τον αποθηκευτικό χώρο όταν κοιτάτε ποδήλατο.
- Ένα μεταχειρισμένο ποδήλατο βουνού θα κοστίζει συνήθως $ 100-300. Τα νέα ποδήλατα βουνού τείνουν να είναι τουλάχιστον $ 400, αλλά θα βλέπετε τακτικά τιμές στην περιοχή $ 1000-2000.
Υπόδειξη:
Σίγουρα μπορείτε να πάρετε ποδήλατο βουνού σε πλακόστρωτο δρόμο, αλλά το μεγάλο βάρος και οι φαρδιές ρόδες τους θα δυσκολέψουν την ταχύτερη κίνηση καθώς πετάτε.
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα ελαφρύ ποδήλατο δρόμου εάν οδηγείτε σε πλακόστρωτους δρόμους
Εάν πρόκειται να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της ποδηλασίας σας σε δρόμους ή πλακόστρωτα μονοπάτια, επιλέξτε ποδήλατο δρόμου. Τα ποδήλατα δρόμου είναι μικρότερα από τα ποδήλατα βουνού και έχουν λεπτότερους τροχούς, γεγονός που διευκολύνει την απόκτηση τους σε μεγαλύτερη ταχύτητα. Τα ποδήλατα δρόμου είναι επίσης ελαφρύτερα, γεγονός που τους διευκολύνει στην οδήγηση, τη μεταφορά και τον ελιγμό.
- Εάν ζείτε σε διαμέρισμα και θα χρειαστεί ποτέ να φέρετε το ποδήλατό σας μέσα, ένα ποδήλατο δρόμου θα είναι πιο εύκολο να το αποθηκεύσετε από ένα ποδήλατο βουνού.
- Τα μεταχειρισμένα ποδήλατα βουνού και δρόμου τείνουν να είναι εξίσου ακριβά. Αναμένετε να ξοδέψετε 100-300 $ σε μεταχειρισμένο ποδήλατο δρόμου. Ένα νέο ποδήλατο δρόμου θα κοστίσει $ 400-$ 1000.
- Τα αγωνιστικά ποδήλατα είναι ένας τύπος ποδηλάτου δρόμου. Τείνουν να είναι εξαιρετικά ελαφριά και έχουν σχεδιαστεί για να πηγαίνουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα σε πλακόστρωτες επιφάνειες. Έχουν την τάση να είναι αρκετά ακριβά και εύθραυστα, οπότε μην επιλέγετε ένα ποδήλατο αγώνων για να ξεκινήσετε, εκτός εάν πρόκειται πάντα να κάνετε ποδήλατο σε ομαλό πεζοδρόμιο χωρίς εμπόδια.
Βήμα 3. Πάρτε ένα πτυσσόμενο ποδήλατο εάν δεν έχετε χώρο ή ζείτε σε διαμέρισμα
Εάν ζείτε σε ένα διαμέρισμα δεύτερου ή τρίτου ορόφου ή δεν έχετε καθόλου αποθηκευτικό χώρο, αγοράστε ένα πτυσσόμενο ποδήλατο. Τα πτυσσόμενα ποδήλατα μπορούν εύκολα να αποσυναρμολογηθούν για να γίνουν μικρότερα και είναι εξαιρετικά ελαφριά. Ωστόσο, δεν μπορούν να πάνε πολύ γρήγορα και είναι απαίσιοι στο να φτιάχνουν λόφους. Αυτό καθιστά τα αναδιπλούμενα ποδήλατα μια εξαιρετική επιλογή εάν ο μόνος σκοπός σας είναι να κάνετε σύντομα ταξίδια σε μια περιοχή με συμφόρηση.
Τα πτυσσόμενα ποδήλατα είναι συνήθως λίγο φθηνότερα από ένα ποδήλατο βουνού ή δρόμου. Τα νέα πτυσσόμενα ποδήλατα είναι συνήθως $ 100-300, αλλά είναι ακόμη φθηνότερα αν βρείτε ένα μεταχειρισμένο
Βήμα 4. Αγοράστε ένα μεταχειρισμένο ποδήλατο αν μόλις ξεκινάτε
Η διαφορά κόστους μεταξύ καινούργιων και μεταχειρισμένων ποδηλάτων μπορεί να είναι αρκετά ακραία. Μπορείτε να πάρετε ένα συμπαγές μεταχειρισμένο ποδήλατο για $ 150, αλλά ένα αξιοπρεπές μοντέλο που είναι ολοκαίνουργιο μπορεί να σας κοστίσει $ 500-1, 000. Δεδομένου ότι μόλις ξεκινάτε, μπορεί να μην γνωρίζετε ποιες είναι οι προτιμήσεις σας. Εάν πάρετε μια νέα μοτοσυκλέτα και αποδειχθεί ότι δεν είναι κατάλληλο για εσάς, θα έχετε πολλά χρήματα. Από την άλλη πλευρά, η πώληση μεταχειρισμένου ποδηλάτου και η απόκτηση διαφορετικού μοντέλου δεν είναι τόσο μεγάλη υπόθεση.
Τα μεταχειρισμένα ποδήλατα δεν είναι απαραίτητα χειρότερα από τα νέα. Απλώς τείνουν να μην είναι τόσο λαμπερά και μπορεί να μην έχουν πολλά χαρακτηριστικά. Ένα μεταχειρισμένο ποδήλατο μπορεί να οδηγήσει εξίσου καλά με ένα νέο ποδήλατο
Βήμα 5. Αποφύγετε ένα ποδήλατο συνήθους ή σταθερού ταχυτήτων μέχρι να συνηθίσετε να κάνετε ποδήλατο τακτικά
Για να εξοικονομήσετε χρήματα και να σπάσετε την καρδιά σας, περιμένετε μέχρι να μάθετε ακριβώς τι ψάχνετε πριν αγοράσετε ένα προσαρμοσμένο ή σταθερό γρανάζι. Τα ποδήλατα σταθερού ταχυτήτων δεν έχουν φρένα και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να τα συνηθίσετε εάν δεν έχετε ελέγξει ποτέ. Τα προσαρμοσμένα ποδήλατα θα έρθουν με χαρακτηριστικά και εξαρτήματα που δεν θα παρατηρήσετε καν αν δεν είστε βετεράνος αναβάτης.
Τα προσαρμοσμένα ποδήλατα χρησιμοποιούν συγκεκριμένα εξαρτήματα που ζητούν οι αγοραστές για να επιτύχουν μια συγκεκριμένη ισορροπία βάρους, αίσθηση και δομή πλαισίου. Αυτό είναι περιττό για κάποιον που μόλις ξεκινά
Βήμα 6. Πηγαίνετε σε ένα αξιόπιστο κατάστημα ποδηλάτων και πάρτε ένα ποδήλατο που σας ταιριάζει
Μην αγοράζετε το ποδήλατό σας online. Αντ 'αυτού, πηγαίνετε σε ένα τοπικό κατάστημα ποδηλάτων και ζητήστε να δοκιμάσετε μερικά μοντέλα που σας φαίνονται ενδιαφέροντα. Όταν κάνετε δοκιμαστική βόλτα, βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατο είναι άνετο και αισθάνεται καλά στα χέρια σας. Το ποδήλατό σας πρέπει να είναι εύκολο να χειριστεί και να πετάξει. Μόλις βρείτε ένα ποδήλατο που σας αρέσει, πληρώστε το και απολαύστε τη νέα σας βόλτα.
- Ενώ ορισμένα καταστήματα ποδηλάτων υψηλών προδιαγραφών δεν πωλούν μεταχειρισμένα μοντέλα, σχεδόν κάθε άλλο κατάστημα ποδηλάτων πωλεί μεταχειρισμένα ποδήλατα.
- Μην ανησυχείτε αν το ποδήλατο τρίζει όταν το οδηγείτε. Το κατάστημα θα ρυθμίσει τα φρένα και θα λαδώσει την αλυσίδα για εσάς πριν φύγετε με αυτό.
- Αγοράστε ποδήλατο με γρανάζια. Αυτό θα διευκολύνει τον έλεγχο του πόσο γρήγορα κάνετε πεντάλ. Σχεδόν όλα τα ποδήλατα δρόμου και βουνού έχουν ταχύτητες. Τα γρανάζια μοιάζουν με μικρά πόμολα ή διακόπτες στο τιμόνι που μπορείτε να γυρίσετε για να αλλάξετε την πίστα στην οποία βρίσκεται η αλυσίδα.
Μέθοδος 2 από 4: Απόκτηση του κατάλληλου εργαλείου
Βήμα 1. Αγοράστε ένα νέο κράνος που ταιριάζει άνετα στο κεφάλι σας
Το κράνος είναι υποχρεωτικό αν θέλετε να κάνετε ποδήλατο. Πάρτε ένα κράνος με σκληρό κέλυφος που ταιριάζει στο κεφάλι σας. Το κράνος πρέπει να είναι αρκετά σφιχτό ώστε να μην πέφτει ενώ οδηγείτε, αλλά αρκετά χαλαρό ώστε να μην πονάει όταν το φοράτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η διαφορά στις τιμές μεταξύ των κράνων βασίζεται συνήθως στο πόσο αεροδυναμική ή στιλάτη είναι. Αν δεν σκοπεύετε να κάνετε αγώνες στο μέλλον, προχωρήστε και αποκτήστε ένα φθηνότερο μοντέλο. Μη διστάσετε να ξοδέψετε λίγο για ένα μοντέρνο κράνος, όμως
Προειδοποίηση:
Αποφύγετε τα κράνη μαξιλαριού που κυκλοφορούν συχνά στους νεότερους αναβάτες. Αυτά τα κράνη δεν προσφέρουν τόσο μεγάλη προστασία όσο ένα κράνος από σκληρό κέλυφος.
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα άνετο ζευγάρι σορτς ποδηλάτου εάν κάνετε μεγάλες βόλτες
Όλα τα φανταχτερά ρούχα ποδηλάτου δεν είναι υποχρεωτικά για έναν ερασιτέχνη ποδηλάτη, αν και εξυπηρετούν έναν σκοπό. Εάν είστε βέβαιοι ότι η ποδηλασία θα γίνει μια συνηθισμένη δραστηριότητα για εσάς, πάρτε ένα άνετο ζευγάρι σορτς ποδηλάτου. Τα σορτς ποδηλάτου είναι πιο σφιχτά και συνήθως είναι κατασκευασμένα από σπάντεξ ή νάιλον. Έχουν σχεδιαστεί για να εμποδίζουν τους μηρούς σας να τρίβονται και το παντελόνι σας να μην πιάνει την αλυσίδα καθώς οδηγείτε.
Μπορείτε να κάνετε ποδήλατο φορώντας κανονικά παντελόνια αν θέλετε. Τα παντελόνια, τα τζιν και τα αθλητικά σορτσάκια είναι ιδανικά για ποδήλατο. Αν διαπιστώσετε ότι το παντελόνι σας παγιδεύεται τακτικά στην αλυσίδα, σηκώστε το αριστερό σας παντελόνι προς τα πάνω για να το κρατήσετε ανασηκωμένο
Βήμα 3. Αγοράστε μια φανέλα ποδηλασίας εάν θέλετε να μείνετε στεγνοί ενώ οδηγείτε
Οι φανέλες ποδηλάτων είναι σφιχτά πουκάμισα από νάιλον ή spandex. Έχουν την τάση να έχουν έντονο χρώμα, έτσι ώστε να είστε ιδιαίτερα ορατοί όταν οδηγείτε τη νύχτα. Είναι επίσης πολύ απορροφητικά και απορροφούν τον ιδρώτα καθώς οδηγείτε για να σας κρατά στεγνούς. Αποκτήστε μια άνετη φανέλα ποδηλάτου που ταιριάζει καλά για να παραμείνει τραγανή και ορατή.
- Και πάλι, δεν απαιτείται εξειδικευμένη ποδηλατική ενδυμασία εάν είστε αρχάριος. Μπορείτε εύκολα να οδηγήσετε με μπλουζάκι, μπλούζα, πουλόβερ ή σακάκι.
- Αν πρόκειται να φορέσετε ένα κανονικό πουκάμισο και ποδήλατο τη νύχτα, βάλτε ένα αντανακλαστικό γιλέκο έτσι ώστε οι οδηγοί και οι πεζοί να μπορούν εύκολα να σας δουν.
Βήμα 4. Φορέστε αθλητικά παπούτσια πριν προχωρήσετε στα παπούτσια ποδηλασίας
Τα ποδηλατικά παπούτσια έχουν ραβδώσεις που γαντζώνονται στις αυλακώσεις κάποιων πεντάλ ποδηλάτου. Δεδομένου ότι ξεκινάτε πιθανώς με τυπικά πεντάλ, δεν είναι απαραίτητα. Φορέστε ένα καλό ζευγάρι τένις ή παπούτσια για τρέξιμο όταν ξεκινάτε. Δέστε τα κορδόνια σας σφιχτά και διπλοδέστε τα παπούτσια σας για να μην κολλήσουν τα κορδόνια στην αλυσίδα. Εάν πιάνονται τακτικά, μπορείτε να βάζετε τα κορδόνια σας στα παπούτσια σας πριν ανεβείτε στο ποδήλατό σας.
Ο άλλος σκοπός των ποδηλατικών παπουτσιών είναι να κάνουν τη μεταφορά ενέργειας πιο αποτελεσματική καθώς οδηγείτε. Ο στόχος σας όταν ξεκινάτε πρέπει να είναι να διατηρήσετε μια καλή στάση και να αποκτήσετε τη συνήθεια να κάνετε ποδήλατο. Αν σας ενδιαφέρει μόνο η ταχύτητα, θα απογοητευτείτε όταν αρχίσετε να κάνετε ποδήλατο
Βήμα 5. Πάρτε μια αντλία αέρα για να αποφύγετε τα συχνά ταξίδια στο βενζινάδικο
Ο αέρας στα ελαστικά των ποδηλάτων διαφεύγει φυσικά με την πάροδο του χρόνου, ακόμη και αν δεν έχετε τρυπήσει στο ελαστικό και κρατάτε τη βαλβίδα αέρα κλειστή. Για να αποφύγετε να οδηγείτε στο βενζινάδικο κάθε δύο εβδομάδες, πάρτε μια αντλία αέρα για να γεμίσετε τα ελαστικά του ποδηλάτου σας.
Πάρτε μια χειροκίνητη αντλία εάν θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα. Αγοράστε μια ηλεκτρική ή μηχανική αντλία αέρα εάν θέλετε να διευκολύνετε την πλήρωση των ελαστικών σας
Βήμα 6. Κατεβάστε μια εφαρμογή ποδηλασίας για να παρακολουθείτε την απόσταση και την ταχύτητά σας
Αντί να ξοδέψετε χρήματα για ένα φανταχτερό βηματόμετρο ή σύστημα GPS, κατεβάστε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε πόσο μακριά και γρήγορα κάνετε ποδήλατο. Το Bike Computer, το Strava και το MapMyRide είναι οι πιο δημοφιλείς εφαρμογές για ποδηλάτες. Θα παρακολουθούν την ταχύτητά σας, τη διαδρομή και θα παρακολουθούν πόσο συχνά οδηγείτε. Αυτές οι πληροφορίες είναι σημαντικές όταν πρόκειται για την παρακολούθηση της προόδου σας.
- Το Strava, το Bike Computer και το MapMyRide είναι όλα δωρεάν. Μπορείτε να τα κατεβάσετε από το κατάστημα εφαρμογών του τηλεφώνου σας.
- Μπορείτε να συνδέσετε μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών Bluetooth με το Strava και το Bike Computer αν θέλετε.
Μέθοδος 3 από 4: Οδήγηση του ποδηλάτου σας
Βήμα 1. Ρυθμίστε τη σέλα έτσι ώστε το γόνατό σας να είναι ελαφρώς λυγισμένο καθώς κάνετε πεντάλ
Όταν τα πεντάλ σας είναι πιο κοντά στο έδαφος, το γόνατό σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο για να αποφύγετε την πίεση στους τένοντες και τους βραχίονες. Ρυθμίστε τη σέλα σας ανασηκώνοντας το μάνδαλο και τραβώντας το προς τη θέση ξεκλείδωτου. Στη συνέχεια, σύρετε το κάθισμά σας πάνω ή κάτω για να ρυθμίσετε το ύψος του. Κλείστε το μάνδαλο και πιέστε το σφιχτά για να κλειδώσετε το κάθισμά σας στη θέση του.
Βήμα 2. Αναπτύξτε μια στάση που σας βολεύει να διατηρήσετε
Δεν υπάρχει σωστή στάση για τυπική ποδηλασία, αλλά όσο πιο ίσια μπορείτε να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη, τόσο το καλύτερο. Όταν οδηγείτε το ποδήλατό σας, κρατήστε την κορυφή του καθίσματος ευθυγραμμισμένη με το κέντρο της ουράς σας. Μείνετε καθισμένοι ενώ κάνετε πετάλι και προσπαθήστε να καθίσετε ευθεία ενώ μένετε άνετοι. Όσο πιο χαλαροί είστε ενώ οδηγείτε, τόσο πιο πιθανό είναι να κάνετε ποδήλατο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Υπόδειξη:
Υπάρχει μια ιδανική στάση για αγωνιστική ποδηλασία που σας κάνει πιο αεροδυναμικούς, αλλά δεν πρέπει να αρχίσετε να σκύβετε και να γέρνετε μπροστά σαν επαγγελματίας δρομέας. Αυτό θα σας δυσκολέψει να μείνετε άνετα καθώς ξεκινάτε να οδηγείτε.
Βήμα 3. Οδηγήστε με τα χέρια σας στις σταγόνες των λαβών για να κατευθύνετε και να φρενάρετε
Οι σταγόνες των λαβών αναφέρονται στον βρόχο όπου οι λαβές βυθίζονται προς τα κάτω. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο κάτω μέρος της λαβής για να διευκολύνετε το τιμόνι και το φρενάρισμα. Σε ποδήλατο βουνού, δεν υπάρχουν σταγόνες, οπότε τοποθετήστε τα χέρια σας εκεί που είναι άνετο και εύκολο να φτάσετε στα φρένα.
Όταν φρενάρετε, χρησιμοποιήστε το πίσω φρένο για σταδιακές στάσεις. Αν χρειαστεί να κάνετε στάση έκτακτης ανάγκης, τραβήξτε ταυτόχρονα και τα δύο φρένα, τραβώντας το μπροστινό φρένο όσο το δυνατόν ελαφρύτερα για να αποφύγετε την ανατροπή
Βήμα 4. Αναπτύξτε έναν ρυθμό πετάλου 70-90 σ.α.λ. για αποτελεσματικό ποδήλατο
Όταν κάνετε ποδήλατο, το σώμα σας είναι πιο αποτελεσματικό όταν κάνει πετάλι λίγο περισσότερο από μία φορά το δευτερόλεπτο. Για να αναπτύξετε ένα καλό μοτίβο πετάλι, γυρίστε τις ταχύτητες στο μπροστινό μέρος του ποδηλάτου σας έως ότου μπορείτε άνετα να ποδηλατήσετε με ρυθμό 70-90 περιστροφών ανά λεπτό (σ.α.λ.). Αυτό θα απαιτήσει κάποια δοκιμή και λάθος, οπότε αλλάξτε ταχύτητα όταν ξεκινάτε να οδηγείτε για να προσδιορίσετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
- Τα γρανάζια ελέγχουν ποια τροχιά κολλάει στην αλυσίδα, η οποία αλλάζει το μέγεθος της αντίστασης που βιώνετε καθώς κάνετε πεντάλ. Έχουν σχεδιαστεί για να διευκολύνουν τη διατήρηση του ρυθμού σας κατά την ποδηλασία πάνω ή κάτω από έναν λόφο. Σε επίπεδες επιφάνειες, χρησιμοποιήστε τα για να ρυθμίσετε πόσο γρήγορα πρέπει να πετάξετε.
- Σχεδόν όλες οι μοτοσυκλέτες αγώνων και βουνού έχουν ταχύτητες.
Βήμα 5. Κοιτάξτε κάτω από το δρόμο ή το μονοπάτι καθώς κάνετε ποδήλατο για να αποφύγετε εμπόδια
Για να αποφύγετε να πέσετε σε λακκούβες, βράχια ή εμπόδια, κοιτάξτε ψηλά ενώ κάνετε ποδήλατο. Ο πρώτος σας πειρασμός μπορεί να είναι να κοιτάξετε το τιμόνι σας για να επικεντρωθείτε στις κινήσεις του σώματός σας, αλλά αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο. Κρατήστε τα μάτια σας 90–150 πόδια (27–46 μέτρα) κάτω από το δρόμο ή το μονοπάτι για να αποφύγετε να συναντήσετε κάτι.
Είναι ωραίο αν είναι λίγο πιο άνετο να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Απλά βεβαιωθείτε ότι κοιτάζετε ψηλά ενώ το κάνετε αυτό
Βήμα 6. Επικοινωνήστε με τους οδηγούς χρησιμοποιώντας σήματα χεριών σε δημόσιους δρόμους
Για να αποφύγετε τους εκπληκτικούς οδηγούς, επικοινωνήστε όταν σκοπεύετε να σταματήσετε ή να στρίψετε. Για να υποδείξετε ότι στρίβετε αριστερά, τεντώστε το αριστερό σας χέρι αμέσως από το σώμα σας. Για δεξιά στροφή, τεντώστε το αριστερό σας χέρι και λυγίστε τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών προς τα πάνω. Για να υποδείξετε ότι σταματάτε ή επιβραδύνετε, τεντώστε το αριστερό σας χέρι με τον αγκώνα λυγισμένο προς τα κάτω. Με αυτόν τον τρόπο, οι οδηγοί θα γνωρίζουν πότε στρίβετε, μετακινείστε ή σταματάτε.
- Τα σήματα των χεριών γίνονται με τον αριστερό βραχίονα επειδή το δεξί χέρι ελέγχει το πίσω φρένο. Αυτό είναι το πιο σημαντικό φρένο για τους ποδηλάτες, αφού το μπροστινό φρένο δεν πρέπει ποτέ να τραβιέται μόνο του.
- Εάν είστε απολύτως βέβαιοι ότι δεν θα χρειαστεί να φρενάρετε, μη διστάσετε να υποδείξετε τις σωστές στροφές τεντώνοντας το δεξί σας χέρι προς τα έξω.
Μέθοδος 4 από 4: Παραμείνετε ενθουσιασμένοι για τακτική βόλτα
Βήμα 1. Ξεκινήστε με έναν μικρότερο στόχο ποδηλασίας 1,6–8,0 χλμ. Ανά διαδρομή
Αν ξεκινήσετε με έναν τεράστιο στόχο να κάνετε ποδήλατο 80 μίλια (80 χιλιόμετρα) την εβδομάδα, θα δυσκολευτείτε να πετύχετε τον στόχο σας. Ξεκινήστε με ένα μικρό, εφικτό με στόχο 1–5 μίλια (1,6–8,0 χιλιόμετρα) ανά διαδρομή. Μπορείτε πάντα να βελτιώσετε τις διαδρομές σας με την πάροδο του χρόνου. Ξεκινώντας από μικρό θα διασφαλιστεί ότι δεν θα αποθαρρυνθείτε αν δεν επιτύχετε τον στόχο σας. Επίσης, θα αποτρέψει τραυματισμούς από τον αντίκτυπο των μακρινών διαδρομών πριν το σώμα σας είναι έτοιμο για αυτό.
- Εάν είστε πραγματικά νέοι στην ποδηλασία, μπορείτε να ξεκινήσετε ακόμα πιο μικρά. Επιλέξτε μια ήσυχη διαδρομή 4-5 μπλοκ με ελάχιστη έως καθόλου κίνηση. Εξασκηθείτε στην τέλεια οδήγηση στη διαδρομή πριν προχωρήσετε σε μια μεγαλύτερη, πιο δύσκολη διαδρομή.
- Παρακολουθήστε την απόσταση σας κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή ποδηλασίας.
Βήμα 2. Ποδήλατο 2-4 φορές την εβδομάδα για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να θεραπευτεί μεταξύ των βόλτων
Μετά την πρώτη σας βόλτα, μάλλον θα πονέσετε. Η υπερκόπωση του σώματός σας είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αποθαρρύνετε τον εαυτό σας από το ποδήλατο. Πάρτε άδειες ανάμεσα στις βόλτες σας έτσι ώστε να κάνετε ποδήλατο 2-4 φορές την εβδομάδα με βάση το επίπεδο άνεσής σας.
Εάν ξεκινάτε να κάνετε ποδήλατο για να μπορείτε να φτάσετε στη δουλειά ή το σχολείο κάθε μέρα, ξεκινήστε κάνοντας ποδήλατο 2-3 φορές την εβδομάδα. Οδηγήστε ή πάρτε τα μέσα μαζικής μεταφοράς τις ημέρες που απογειώνεστε. Εργαστείτε για μια ολόκληρη εβδομάδα με την πάροδο του χρόνου
Βήμα 3. Κάντε μια συνήθεια να κάνετε ποδήλατο παρακολουθώντας πόσο συχνά οδηγείτε
Είναι δύσκολο να ξεκινήσετε μια νέα συνήθεια εάν δεν έχετε λογοδοσία. Σε ένα ημερολόγιο, γράψτε πόσο συχνά οδηγείτε κάθε μέρα. Σημειώστε επίσης την απόσταση που έχετε κάνει με ποδήλατο. Ελέγξτε τα αποτελέσματά σας στο τέλος της εβδομάδας για να διαπιστώσετε εάν έχετε φτάσει ή όχι στον στόχο σας. Παρακολουθώντας πόσο συχνά κάνετε ποδήλατο, θα γνωρίζετε με βεβαιότητα εάν ασχολείστε με την τακτική ποδηλασία.
Θα γίνει ευκολότερο να φτάσετε στο στόχο σας με την πάροδο του χρόνου καθώς συνηθίζετε να κάνετε ποδήλατο και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας
Βήμα 4. Αποφύγετε διαδρομές που περιλαμβάνουν λόφους ή ανώμαλο έδαφος μέχρι να είστε έτοιμοι
Για να διασφαλίσετε ότι δεν θα βλάψετε τον εαυτό σας, ακολουθήστε απλές, απλές διαδρομές για να ξεκινήσετε. Ελαχιστοποιήστε τον αριθμό στροφών που πρέπει να κάνετε και μείνετε μακριά από λόφους ή βραχώδεις δρόμους. Χρειάζεται δεξιότητα για να περιηγηθείτε σε δύσκολες διαδρομές. μέχρι να έχετε κάποια εμπειρία, καλύτερα να το παίξετε με ασφάλεια.
Η παραμονή σε επίπεδους δρόμους με λίγα εμπόδια σάς επιτρέπει να αισθάνεστε άνετα με την πράξη του πετάλι χωρίς να χρειάζεται να δώσετε προσοχή στο έδαφός σας
Βήμα 5. Βρείτε μια ομάδα ποδηλασίας που κάνει προγραμματισμένες βόλτες μαζί
Αν δυσκολεύεστε να συνηθίσετε να κάνετε ποδήλατο τακτικά, κοιτάξτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ποδηλασίας. Οι ομάδες ποδηλασίας είναι ένα σύνολο ατόμων που οδηγούν μαζί σε προγραμματισμένα ταξίδια και το να έχεις ένα σύνολο ατόμων για ποδήλατο θα σου δώσει κίνητρο. Πηγαίνετε στο τοπικό σας κατάστημα ποδηλάτων και ζητήστε από μια ομάδα για βόλτα. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε στο διαδίκτυο μια ομάδα ποδηλάτων αρχάριου επιπέδου που είναι ανοιχτή σε νέα μέλη.
Υπόδειξη:
Μην πηγαίνετε στο βαθύ τέλος και ενταχθείτε σε μια ενδιάμεση ή ομάδα βετεράνων. Δεν θα μπορείτε να συμβαδίσετε και θα αποθαρρυνθείτε μόνο.
Συμβουλές
Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας. Χρειάζεται χρόνος για να συνηθίσετε να κάνετε ποδήλατο τακτικά! Είναι φυσικό να χρειαζόμαστε ένα διάλειμμα κάθε τόσο
Προειδοποιήσεις
- Εάν ζείτε σε μια μεγάλη πόλη, μείνετε μακριά από περιοχές με συμφόρηση, εκτός εάν διαθέτουν ειδικούς ποδηλατόδρομους.
- Να φοράτε πάντα φωτεινά ή αντανακλαστικά ρούχα πριν βγείτε έξω τη νύχτα.
