Σως ο πιο διαδεδομένος και γνωστός ιστότοπος κοινωνικής δικτύωσης, σχεδόν οι μισοί χρήστες του Facebook τον επισκέπτονται καθημερινά. Και μερικοί από τους χρήστες του ξοδεύουν άπειρο χρόνο στο Facebook, επιτρέποντας στις ώρες να περνούν απαρατήρητες, οι δουλειές να μην έχουν ολοκληρωθεί και ακόμη και να φτάνουν στο σημείο να αγνοούν την οικογένεια και τους φίλους στον πραγματικό κόσμο.
Ενώ ο «εθισμός στο Facebook» ή η «διαταραχή εθισμού στο Facebook» δεν είναι ιατρικά εγκεκριμένοι όροι, η πραγματικότητα των εθιστικών συμπεριφορών στο Facebook είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα για πολλούς χρήστες του Facebook και αυτό που οι θεραπευτές βλέπουν συχνότερα στους ασθενείς τους.
Αν έχετε διαπιστώσει ότι η σύνδεση, η κοινή χρήση και η εκμάθηση μέσω του Facebook έχει καταλάβει όλους τους τρόπους επικοινωνίας και μάθησης στη ζωή σας, είναι πιθανό να υποφέρετε από εθισμό στο Facebook. Και χαλάρωσε! Αυτό το άρθρο δεν αφορά τη διακοπή της απόλαυσης του Facebook. Μάλλον, ο στόχος εδώ είναι να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν χρησιμοποιείτε το Facebook με εθιστικό τρόπο και να σας βοηθήσει να βρείτε πιο εποικοδομητικούς τρόπους κοινωνικής σύνδεσης μέσω του Facebook.
Βήματα
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα σημάδια ενός εθισμού στο Facebook
Παρόλο που προς το παρόν δεν υπάρχει ιατρικά ευλογημένος διαγνωστικός "εθισμός στο Facebook" ή "διαταραχή εθισμού στο Facebook" που ένας επαγγελματίας υγείας ή ιατρού θα μπορούσε κατηγορηματικά να πει ότι πάσχετε, οι εθιστικές συμπεριφορές έχουν κοινά θέματα που μπορούν να οδηγήσουν σε δυσλειτουργική κοινωνικοποίηση και εμμονή συμπεριφορές. Τα ακόλουθα σημάδια υποδεικνύουν μια ανθυγιεινή ανάγκη για το Facebook:
- Ξυπνάς και το πρώτο πράγμα που κάνεις είναι να «τσεκάρεις το Facebook». Και είναι το τελευταίο πράγμα που κάνεις τη νύχτα.
- Τίποτα άλλο δεν σας συγκινεί ή νιώθετε «άδειοι» χωρίς το Facebook. Το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να περνάτε χρόνο στο Facebook, ακόμη και με εξαίρεση την ολοκλήρωση της εργασίας που πρέπει να γίνει ή την εκπλήρωση των οικογενειακών υποχρεώσεων. Όταν το να μην είσαι στο Facebook προκαλεί σωματικό πόνο, ιδρώτα, ασθένειες και χτυπάς με το λουρί για να το επαναφέρεις, η εμμονή σου έχει γίνει ανθυγιεινή.
- Δεν μπορείτε να περάσετε περισσότερο από μία ημέρα χωρίς να χρησιμοποιήσετε το Facebook. Αν αναγκαστείτε να το κάνετε, βρίσκεστε να υποφέρετε από συμπτώματα «απόσυρσης» του Facebook, όπως να μην βρίσκετε τίποτα άλλο ενδιαφέρον, να προσπαθείτε να βρείτε τρόπους για να επιστρέψετε στο Facebook, ακόμη και αν αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε έναν υπολογιστή που είναι είτε εκτός ορίων (για παράδειγμα, δεν είναι δικό σας), ή είναι δύσκολο να φτάσετε, ή βρίσκεστε έντονα ανήσυχοι για να χάσετε τις ενημερώσεις στο Facebook. Όλα αυτά είναι πολύ ανθυγιεινά σημάδια.
- Ακόμα κι αν δεν είστε συνεχώς στο Facebook, ο έλεγχός του πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημάδι καταναγκαστικής συμπεριφοράς. Το να ξοδεύετε περισσότερο από μία ώρα στο Facebook την ημέρα θα μειώσει εύκολα όλες τις άλλες υποχρεώσεις που έχετε στη ζωή και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα κοινωνικής δυσλειτουργίας.
- Η πραγματική σας ζωή δεν πηγαίνει τόσο καλά και το Facebook παρουσιάζει μια φανταστική ζωή διαφυγής όπου όλα φαίνονται ακατάστατα, τακτοποιημένα, χαρούμενα και εύκολα - όλα τα πράγματα που είναι το αντίθετο της καθημερινής σας ζωής.
- Ο επαρκής ύπνος παύει να είναι σημαντικός για εσάς. Αντίθετα, είστε έτοιμοι να μείνετε πολύ αργά για να μπορέσετε να ικανοποιήσετε την ανάγκη σας στο Facebook. Σε τελική ανάλυση, συγχωρείτε τον εαυτό σας, οι φίλοι σας μπορεί να πιστεύουν ότι είναι χαμός σας να μην είστε κοντά!
- Η νοσταλγία σε έχει στην αγκαλιά της. Όταν το Facebook αρχίζει να γίνεται ένας τρόπος μέσω του οποίου ζείτε στο παρελθόν, είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να ξεφύγετε από αυτό. Το να επαναλαμβάνεις τις παλιές αγάπες και φιλίες με την ελπίδα ότι μπορείς να εντοπίσεις την ακριβή στιγμή που η ζωή σου θα έπρεπε να είχε πάρει διαφορετική τροπή και η προσπάθεια να τη διορθώσεις μέσω φαντασιώσεων στο Facebook κοιτάζεις προς τα πίσω και χτυπάς τον εαυτό σου για αυτό που δεν λειτούργησε. Συνειδητοποιήστε τη σημασία της ζωής στο εδώ και τώρα. Αυτός ο τύπος νοσταλγίας είναι ακόμη πιο επιζήμιος εάν έχετε μια χαλαρή γλώσσα για τις σχέσεις στις οποίες βρίσκεστε, επειδή άλλοι άνθρωποι θα διαβάζουν τα λόγια σας και μερικοί μπορεί να τα εκλάβουν ως προδοσία ή ως σημάδια μιας συναισθηματικής υπόθεσης.
- Έχετε πολλούς φίλους στο Facebook, αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε πολύ μόνοι.
Βήμα 2. Ξεκινήστε να αμφισβητείτε τι κάνετε στο Facebook
Αντί να πηγαίνετε απλά στο Facebook και να "πέφτετε στο ξόρκι του", ξεκινήστε συνειδητά να προσδιορίζετε τι πραγματικά θα κερδίσετε από το Facebook. Το να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με την αξία του σε εσάς στο πλαίσιο της ζωής σας είναι υγιές, ειδικά όταν αισθάνεστε ότι ίσως το παρακάνετε λίγο. Λίγα λόγια για τα πράγματα που φέρνουν πραγματική αξία, μέσα σε έναν καθορισμένο χρονικό περιορισμό. Καταγράψτε τι κάνετε στο Facebook για μια εβδομάδα. Να είστε επιμελείς σε αυτό το έργο ελέγχου πραγματικότητας και μην γλιτώσετε. αγοράστε ένα μικρό σημειωματάριο και αφιερώστε χρόνο στην ενημέρωσή του. Συγκεκριμένα, τα πράγματα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:
- Εάν κάνετε απλώς check in για να απαντήσετε σε πόκε, να δείτε φίλους να ενημερώνουν τα προφίλ τους, να γράψουν μια νέα σημείωση ή να δείτε ποια τραγούδια προσθέτουν οι φίλοι σας, είστε εθισμένοι σε ασήμαντα πράγματα. Και το να αφήνεις ασήμαντα πράγματα να τρέχουν την ημέρα σου δεν ευνοεί μακροπρόθεσμα μια ικανοποιητική ζωή!
- Περιπλανιέστε στο Facebook άσκοπα; Μόλις επιβεβαιώσατε έναν νέο φίλο και είστε περίεργοι για τους φίλους αυτού του φίλου και για το αν είναι φίλοι σας, ή θα μπορούσαν να είναι φίλοι σας, και τι κάνουν αυτοί οι φίλοι; Αν αυτό ακούγεται πολύ οικείο, ο χρόνος σας στο Facebook έχει γίνει άσκοπος. Και σας μαγνητίζει η ευκολία συνδεσιμότητας του Facebook χωρίς να είστε σε εγρήγορση για την έλλειψη παραγωγικότητας που προκύπτει.
- Συγχωρείτε τον εαυτό σας λόγω δουλειάς; Ακόμη και κάποιος που χρησιμοποιεί το Facebook για επαγγελματικούς σκοπούς μπορεί να αρχίσει να επιτρέπει στην κοινωνικοποίηση της επιχείρησης να αιμορραγεί σε γενικές συναναστροφές υπό την έννοια της "εργασίας". Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε όταν πέφτετε σε αυτή τη μεταβατική φάση και να οριοθετήσετε την εργασία και την κοινωνικοποίηση, προκειμένου να θέσετε χρονικό όριο και στα δύο. Διαφορετικά, δίνετε στον εαυτό σας πολύ μεγάλη δικαιολογία για να συνεχίσετε να συνεχίζετε στο Facebook.
- Είναι όντως αυτός ο φίλος φίλος; Πόσο ωφέλιμη είναι η διατήρηση μιας φιλίας με κάποιον που δεν έχετε συναντήσει ποτέ αλλά έχετε συνδεθεί μόνο και μόνο επειδή ήταν φίλος ενός φίλου ενός πραγματικού φίλου σας; Μπορεί να είναι εκπληκτικά, αλλά αν συνδέονται ελάχιστα μαζί σας, μπορεί να αποτελούν μέρος των περιφερειακών περισπασμών που σας κάνουν να βυθίζεστε στο Facebook αντί να αλληλεπιδράτε στο Facebook με τρόπους που έχουν πραγματική αξία.
- Είναι κάτι από αυτά που κάνετε εποικοδομητικά είτε από προσωπική είτε από επαγγελματική άποψη; Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου!
Βήμα 3. Αποφασίστε τι έχει αξία στο Facebook
Όποιος και αν είναι ο λόγος για να είσαι μέρος του Facebook, τα όρια έχουν σημασία και το να γνωρίζεις τι έχει αξία και τι όχι, θα σε βοηθήσει να περιορίσεις τις κακές διαδικτυακές συνήθειες. Ακόμη και ένας λόγος που θέλετε να διασφαλίσετε ότι η οικογένειά σας ενημερώνεται για τα διακρατικά ή υπερπόντια γεγονότα σας μπορεί να παρεκκλίνει εκτός ελέγχου εάν η έννοια της «οικογένειας» επεκταθεί. Εάν χρησιμοποιείτε το Facebook για επαγγελματικούς και προσωπικούς λόγους, η τιμή πιθανότατα θα είναι ευρύτερη, αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντικό να καθορίσετε τα όρια αξίας για εργασία και προσωπικό χρόνο. Όταν αποφασίζετε τι αξία κερδίζετε από το Facebook, λάβετε υπόψη τα εξής:
- Το διασκεδαζεις? Είναι αυτή η απόλαυση ισορροπημένη με μια σειρά από άλλες ευχάριστες αναζητήσεις και στη ζωή σας;
- Αισθάνεστε υποχρεωμένοι να απαντήσετε σε μερικούς ανθρώπους στο Facebook, παρόλο που προτιμάτε να μην το κάνετε;
- Ποια τμήματα του Facebook βελτιώνουν πραγματικά την προσωπική και επαγγελματική σας ζωή; Μπορεί να είναι χρήσιμο να απαριθμήσουμε αυτά για σαφήνεια και να ξεκαθαρίσουμε κάποια αρνητικά και ασήμαντα πράγματα.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να εγκαταλείψετε το Facebook για μια συγκεκριμένη εκδήλωση για να δείτε πώς περνάτε
Αυτό το άρθρο δεν υποστηρίζει την πλήρη αποχώρηση από το Facebook, εκτός εάν αυτή είναι η επιλογή που πιστεύετε ότι θέλετε να πάρετε. Ωστόσο, μπορεί να είναι πολύ επωφελές να επιλέξετε ένα ειδικό γεγονός και να αποφασίσετε ότι κατά τη διάρκεια αυτού του γεγονότος, δεν θα χρησιμοποιείτε καθόλου το Facebook. Μπορείτε ακόμη και να προειδοποιήσετε τους άλλους φίλους σας στο Facebook ότι αυτό το συμβάν έρχεται, αλλά ό, τι και αν κάνετε, μείνετε σε αυτό. Για παράδειγμα, ορισμένοι χρήστες του Facebook κάνουν διακοπές καλοκαιρινών διακοπών, κάποιοι κάνουν ένα διάλειμμα για θρησκευτική γιορτή, όπως η Σαρακοστή, και κάποιοι κάνουν διαλείμματα όταν έρχονται ειδικές οικογενειακές εκδηλώσεις, όπως γάμος ή γενέθλια και πρέπει να προετοιμαστούν, να ταξιδέψουν, να είναι διαθέσιμο γι 'αυτό κλπ., χωρίς να θέλετε να αποσπάται η προσοχή σας.
- Οποιοδήποτε καλά καθορισμένο γεγονός έχει σημασία για το κόψιμο μιας συνήθειας, επειδή αντιπροσωπεύει περιπτώσεις κατά τις οποίες πρέπει να επικεντρωθείτε σε άλλους εκτός από τον εαυτό σας, είτε πρόκειται για την πίστη, την οικογένεια ή για κάποια άλλη σημαντική εξωτερική υπόθεση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σας οδηγήσει έξω από κάθε εσωτερικό funk που έχετε κολλήσει στο Facebook, καθώς και να παρέχει μια καθορισμένη περίοδο κατά την οποία έχετε υποσχεθεί στον εαυτό σας ότι δεν θα χρησιμοποιήσετε το Facebook. Σε αυτό το διάλειμμα, σκεφτείτε την ανάγκη σας στο Facebook και σκεφτείτε πώς να επαναφέρετε μια πιο ομοιόμορφη προσέγγιση στη χρήση του Facebook.
- Το καλό με το να λέτε στους φίλους σας στο Facebook ότι δεν θα μείνετε για λίγο είναι ότι μόλις κάψατε μια γέφυρα που θα σας κάνει να «χάσετε το πρόσωπό» σας αν γλιστρήσετε. Γίνετε δυνατοί και δώστε τους τη διαβεβαίωση ότι είστε ένας που θα κρατήσει τον λόγο σας.
Βήμα 5. Στοχεύστε λύσεις για να ενεργοποιήσετε την πιο έξυπνη και φωτεινή χρήση του Facebook στο μέλλον
Ενώ θα μπορούσατε να εγκαταλείψετε το Facebook, είναι πιθανότατα πολύ πιο παραγωγικό, εποικοδομητικό και κοινωνικά χρήσιμο να το διαχειρίζεστε και να τοποθετείτε το Facebook στη θέση του στη ζωή σας. Μερικές από τις θετικές λύσεις για υγιή χρήση του Facebook περιλαμβάνουν (και θα σκεφτείτε άλλες):
- Αποφύγετε να ασχολείστε με την περιφέρεια. Ρίξτε μια καλή ματιά στο προφίλ σας. Λειτουργεί για εσάς ή σας ενοχλεί; Η αλλαγή μιας εικόνας προφίλ ξανά και ξανά είναι ένα σημάδι ότι ανησυχείτε πολύ για την εικόνα σας στο Facebook. Εάν η τρέχουσα εικόνα λειτουργεί, αφήστε την. Αν σας ενοχλεί, διορθώστε το αμέσως, συμπεριλαμβάνεται η φωτογραφία. Γιατί; Γιατί μόλις το διορθώσετε, ετοιμαστείτε να το αφήσετε μόνο του για πολύ καιρό. Διατηρώντας σταθερό το προφίλ σας θα χτίσετε εμπιστοσύνη στο διαδικτυακό περιβάλλον. μην προσπαθείτε συνεχώς να το ενημερώσετε θα σας γλιτώσει από ένα ακόμη περιττό βιολί στο Facebook.
- Σταματήστε να αλλάζετε συχνά την κατάστασή σας. Σκεφτείτε "τι;" πριν επιχειρήσετε να το κάνετε αυτό. Κάθε φορά που το αλλάζετε, φράζει τις ροές ειδήσεων των φίλων σας. Γιατί αισθάνεστε υποχρεωμένοι να ανακοινώσετε κάθε σας κίνηση ή διάθεση που βιώνετε προσωρινά; Παύει να ενδιαφέρει τους άλλους, και είναι περισσότερο περιττό φτερό για εσάς!
- Σκεφτείτε πόσο συχνά χρησιμοποιείτε εφαρμογές Facebook. Για να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή, πρέπει να την εγκαταστήσετε στο λογαριασμό σας. Και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε το. και πολλές εφαρμογές είναι αρκετά συναρπαστικές για να προσελκύουν χρήστες για ώρες κάθε φορά. Πριν προσθέσετε οποιαδήποτε εφαρμογή ρωτήστε τον εαυτό σας "Πόσο παραγωγικό είναι αυτό;" Αν δεν αξίζει, σκεφτείτε τι κάνει στους φίλους σας που φτάνουν στο τέλος των προσκλήσεών σας για να κερδίσουν πόντους, να λάβουν δώρα ή να δουν αποτελέσματα … Κάθε φορά που ένα άτομο λαμβάνει μια πρόσκληση, πρέπει να το αποδεχτεί ή να το αγνοήσει το. Μην γίνεστε η αιτία του τσακωμού άλλων ανθρώπων. Και κάντε τις εφαρμογές να λειτουργούν για εσάς, όχι το αντίστροφο. απαλλαγείτε από εκείνους που είναι απόλυτα χρονοβόροι ή άσκοποι.
Βήμα 6. Προσέξτε τον αγώνα για να έχετε όσο το δυνατόν περισσότερους φίλους
Εάν οδηγείτε να έχετε περισσότερους φίλους στο Facebook από ό, τι μπορείτε ποτέ να πραγματοποιήσετε ρεαλιστικά με τακτικά, είναι σημαντικό να σταματήσετε αυτό που είναι, ουσιαστικά, ένας «εθισμός στη φιλία». Το να έχεις περισσότερους φίλους από αυτούς που μπορείς να συνδέσεις ρεαλιστικά μπορεί να είναι πηγή άγχους παρά ευχαρίστησης. Απολαύστε τους φίλους που έχετε ήδη στο Facebook, αλλά απομακρύνετε αυτούς που δεν προσθέτουν τίποτα στην εμπειρία σας στο Facebook.
- Δεδομένου ότι το Facebook σχεδόν σας υποχρεώνει να προσθέσετε φίλους, εάν είστε ευάλωτοι στον προσδιορισμό της αυτοεκτίμησής σας μέσω του αριθμού των φιλιών και όχι της ποιότητας τους, τότε το Facebook μπορεί να είναι επικίνδυνο για εσάς ενώ αναρρώνετε από οποιοδήποτε άλλο είδος εθισμός ή περνάει συναισθηματικά δύσκολες στιγμές. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να προσθέσετε άτομα με τα οποία δεν γνωρίζετε πραγματικά ή που θέλετε να συνεργαστείτε και να καταργήσετε αυτούς που σημαίνουν πολύ λίγα για εσάς από τη λίστα φίλων σας.
- Προσοχή στις δυνατότητες του Facebook να αυξήσει το αίσθημα της μοναξιάς αντί να το καθησυχάσει. Το να περνάς χρόνο στο Facebook και όχι με φίλους πρόσωπο με πρόσωπο θα αυξήσει τα συναισθήματα μοναξιάς που μπορεί να έχεις ήδη και ειρωνικά, όσο περισσότεροι άνθρωποι προσπαθείς να συμβαδίσεις, τόσο πιο μοναχικός θα φαίνεται γιατί θα καταλήξεις με ποσότητα παρά με ποιότητα. Εναλλαγή από τη χρήση του Facebook ως υποκατάστατο των φιλιών σε χρήση του ως τρόπου ενεργοποίησης και συνεργασίας των φιλιών που έχετε ήδη.
Βήμα 7. Αποφύγετε να είστε αυτόματο Facebook
Αν πιαστείτε να λέτε "Θα σας κάνω Facebook αργότερα" ή "Θα κάνω λίγο Facebook", τότε έχετε καθυστερήσει πολύ να κάνετε ένα διάλειμμα από τον ιστότοπο για να κάνετε παρέα με φίλους στον πραγματικό κόσμο (ή εκτός ζωής). Κάθε φορά που έχετε όρεξη να πείτε "Θα σας κάνω Facebook", ελέγξτε τον εαυτό σας και επαναδιατυπώστε το με το "Θα σας δω" ή "Θα σας καλέσω". Και το εννοώ - διευθετήστε αμέσως τον χρόνο κάλυψης…
Βήμα 8. Δυσκολέψτε να μπείτε στο Facebook
Ζητήστε από κάποιον να αλλάξει τον κωδικό πρόσβασής σας στο Facebook και στη συνέχεια να μην σας το πει για να μην μπορείτε να μπείτε στο Facebook. Σε ακραία περίπτωση, διαγράψτε τον λογαριασμό σας στο Facebook. Γνωρίζοντας από πριν ότι δεν θα επιστρέψετε ποτέ σε αυτό, βρίσκετε έναν τρόπο να απολαμβάνετε άλλα πράγματα που κάνετε στο παρόν αντί να είστε ανυπόμονοι και να σκέφτεστε «Πόσο ακόμα θα περάσει μέχρι να ελέγξω άλλη μια φορά το Facebook;"
Βήμα 9. Αποφασίστε ότι δεν χρειάζεται να βλέπετε όλη τη ροή ειδήσεων που εμφανίστηκε από την τελευταία φορά
Ανεξάρτητα από το πόσες ειδήσεις λαμβάνετε, θα μπορούσαν να είναι ακόμη περισσότερες από αυτές που δεν υπήρχαν. Δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ του να χάνεις μια ανάρτηση και εκείνη την ανάρτηση που δεν υπήρχε ποτέ, με την οποία δεν θα είχες κανένα πρόβλημα. Το θέμα είναι να δούμε τουλάχιστον μία υπερ-ενδιαφέρουσα ανάρτηση, όχι να τις δούμε όλες. Μερικές φορές κάποιος σκέφτεται ένα θέμα και επιθυμεί να υπήρχε ένα βίντεο στο YouTube σχετικά με αυτό το θέμα, αλλά αυτό είναι πολύ πιο σπάνιο από μια ατελείωτη αλυσίδα αποφάσεων ότι, αφού είδατε μια πρόταση, φαίνεται ενδιαφέρουσα, οπότε αποφασίζετε ότι πρέπει να τη δείτε.
Βήμα 10. Κάντε το λιγότερο ελκυστικό
Όταν χρησιμοποιείτε το Facebook, μπορείτε να επιλέξετε αυτό που εμφανίζεται στο χρονολόγιό σας, αρέσει σε σελίδες, συμμετέχετε σε ομάδες και κρύβετε ενοχλητικά άτομα, δημιουργείτε έναν προσαρμοσμένο "ασφαλή ιστότοπο" γεμάτο με πληροφορίες που σας ελκύουν χωρίς αρνητικά. Ξεμπλοκάρετε όσους δημοσιεύουν συνεχώς selfies και μοιράζονται δημοσιεύσεις του First First και απλώς επισκέπτεστε τους ιστότοπους των σελίδων που απολαμβάνετε (ή βρίσκετε εναλλακτικές λύσεις) αντί να τις βλέπετε μέσω Facebook. Τίποτα λιγότερο από μια βιβλιοθήκη δεν θα θεραπεύσει τον εθισμό σας στις πληροφορίες.
Συμβουλές
- Για να αποκρύψετε έναν εθισμό στην εφαρμογή Facebook από τους φίλους σας, κάντε κλικ στο "Επεξεργασία" δίπλα στην Εφαρμογή στην αριστερή πλευρά. Κάντε κλικ στις "Επεξεργασία ρυθμίσεων" κάθε εφαρμογής και καταργήστε τον έλεγχο της "Μίνι ροής". Αυτό θα απενεργοποιήσει τη δραστηριότητα της συγκεκριμένης εφαρμογής που έχει καταγραφεί στο News Feed των φίλων σας και στο Mini-Feed στο προφίλ σας. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ χρήσιμη αν λαμβάνετε πολλά κουίζ ταινιών. Φυσικά, η απόκρυψη του εθισμού σας δεν είναι υγιής, οπότε είναι πολύ καλύτερο αν καταφέρετε να τον περιορίσετε.
- Για να σας βοηθήσουμε να αποσυνδέσετε, κρατήστε ένα ημερολόγιο, είτε online είτε, κατά προτίμηση, σε ένα βιβλίο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μακριά από τον υπολογιστή. Εάν αισθάνεστε μια ακαταμάχητη επιθυμία να δημοσιεύσετε μια νέα ενημέρωση κατάστασης, γράψτε την στο ημερολόγιό σας και στη συνέχεια συνεχίστε να γράφετε όλες τις προσωπικές συσχετίσεις και τα συναισθήματα για τα οποία μια ενημέρωση κατάστασης δεν θα είχε χώρο (ή που θα σας έφερνε σε δύσκολη θέση με φίλους) και οικογένεια). Θα γνωρίσετε τον εαυτό σας καλύτερα και με πολύ μεγαλύτερο βάθος-όχι μόνο τον επιφανειακό εαυτό που παρουσιάσατε στα κοινωνικά μέσα.
- Συμπτωματικά, ακόμη και μερικοί από τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας που υποτίθεται ότι είναι σε θέση να βοηθήσουν τους υπόλοιπους να εντοπίσουμε τις εθιστικές διαδικτυακές μας δραστηριότητες είναι οι ίδιοι ενθουσιασμένοι από αυτούς!
Προειδοποιήσεις
- Εάν δεν μπορείτε να αποκτήσετε τον έλεγχο του εθισμού σας, επισκεφθείτε αμέσως έναν ψυχίατρο ή θεραπευτή.
- Μην αποφασίζετε αυτόματα ότι ο εθισμός είναι κακό και καταπολεμήστε τον. Σε ορισμένες περιπτώσεις, κάποιος βαριόταν να μην κάνει αρκετά για να κάνει όλο αυτό το διάστημα και τότε βρήκε κάτι που είναι πολύ εθισμένο και το οποίο απαλλάχθηκε από αυτό το πρόβλημα.
