Τα κοινωνικά μέσα έχουν γίνει ένα σημαντικό μέσο αλληλεπίδρασης με άλλους, αλλά η υπερβολική έκθεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμηση. Αυτό μπορεί να συμβεί για διαφορετικούς λόγους, όπως επειδή βασίζετε την αυτοεκτίμησή σας στον αριθμό των likes που λαμβάνετε ή επειδή συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους. Ο εθισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συναισθηματικά υψηλά και χαμηλά επίπεδα, οδηγώντας σε άγχος και κατάθλιψη. Η έλλειψη προσωπικής επικοινωνίας μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που σχετιζόμαστε με τους άλλους, γεγονός που μειώνει την αυτοεκτίμηση. Για να αποφύγετε τις παγίδες της αυτοεκτίμησης των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, περιορίστε τη συνολική σας κατανάλωση, αποφύγετε το υπερβολικά αρνητικό περιεχόμενο και επιλέξτε εκπαιδευτικά ή εμπνευσμένα μέσα. Καλλιεργήστε ισχυρές σχέσεις με τους φίλους και την οικογένειά σας και εργαστείτε για την ανάπτυξη ενός υγιούς επιπέδου αυτοεκτίμησης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διαχείριση της χρήσης των κοινωνικών μέσων σας
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τον εαυτό σας για σημάδια εθισμού στα κοινωνικά μέσα
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν τις ίδιες χημικές επιδράσεις στον εγκέφαλό σας με τη νικοτίνη και άλλες εθιστικές ουσίες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τα συναισθηματικά υψηλά και χαμηλά επίπεδα που σχετίζονται με την επίλυση και τις επακόλουθες αναλήψεις.
- Αναζητήστε σημάδια όπως να νιώθετε νευρικοί εάν δεν ελέγχετε τους λογαριασμούς σας, την αδυναμία να περάσετε μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς κοινωνική δικτύωση, να νιώσετε λυπημένοι ή μόνοι εάν δεν έχετε ειδοποιήσεις ή να παραμελήσετε τις ευθύνες εκτός σύνδεσης ή τις καθημερινές λειτουργίες υπέρ διαδικτυακή αλληλεπίδραση.
- Μελέτες δείχνουν ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι πιο εθιστικά από τα τσιγάρα και ότι τα συμπτώματα στέρησης μπορούν να μιμηθούν εκείνους που εγκαταλείπουν τον εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ.
- Εάν διαπιστώσετε ότι ένας εθισμός στο Διαδίκτυο ή στα κοινωνικά μέσα παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Βήμα 2. Περιορίστε την κατανάλωση των κοινωνικών μέσων σας
Δοκιμάστε να διαγράψετε εφαρμογές κοινωνικών μέσων από την κινητή συσκευή σας για να αποθαρρύνετε τον εαυτό σας να τις ελέγχει κάθε λίγα λεπτά. Θα μπορούσατε επίσης να τα αφαιρέσετε από την αρχική οθόνη της συσκευής σας για να τα κάνετε λίγο λιγότερο προσβάσιμα. Εργαστείτε για να κρατήσετε το τηλέφωνό σας μακριά από το θέαμα όσο το δυνατόν περισσότερο, ειδικά όταν είστε με άλλο άτομο.
- Δώστε προσοχή στο πόσο μπορείτε να περάσετε χωρίς να ελέγξετε τους λογαριασμούς, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή τα μηνύματα κοινωνικής δικτύωσης. Σημειώστε ότι η διάρκεια και η πρόκληση στον εαυτό σας να πάει δύο φορές περισσότερο, στη συνέχεια τρεις φορές περισσότερο, και ούτω καθεξής κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Κάθε φορά που νιώθετε τον πειρασμό να ελέγξετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, δοκιμάστε να κάνετε κάτι άλλο. Δοκιμάστε να σχεδιάσετε ένα doodle ή να γράψετε ένα σημείωμα σε έναν φίλο.
Βήμα 3. Δημιουργήστε ζώνες και ώρες χωρίς τεχνολογία
Ορίστε χώρους στο σπίτι σας όπου δεν επιτρέπονται φορητές συσκευές. Η κρεβατοκάμαρά σας είναι μια καλή αρχή, καθώς το να κοιτάζετε την οθόνη πριν κοιμηθείτε μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε καλά. Επιλέξτε αρκετές φορές της ημέρας κατά τις οποίες η τεχνολογία είναι εκτός ορίων και δεσμευτείτε να ακολουθήσετε τη ρουτίνα σας.
- Για παράδειγμα, μην ελέγχετε το τηλέφωνό σας μία ώρα πριν πάτε για ύπνο και μην το κρατήσετε εκτός ορίων για μία ώρα μετά το ξύπνημα. Εάν εξαρτάστε από αυτό ως ξυπνητήρι για να ξυπνήσετε, σκεφτείτε να πάρετε ένα ξεχωριστό ξυπνητήρι για να αποφύγετε τον πειρασμό να ελέγξετε για μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, κείμενα, αναρτήσεις στον τοίχο ή "μου αρέσει".
- Δοκιμάστε να περιοριστείτε σε δύο ή τρεις συνεδρίες ελέγχου των κοινωνικών μέσων 10 λεπτών την ημέρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον έλεγχο των κοινωνικών μέσων ως ανταμοιβή. Για παράδειγμα, μπορεί να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ελέγχει τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για 10 λεπτά μετά από λίγες ώρες εργασίας και να μην τα ελέγχετε οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει τις αυτόματες ειδοποιήσεις σας, έτσι ώστε το τηλέφωνό σας να μην βουίζει όλη την ημέρα.
Βήμα 4. Πηγαίνετε για εκπαιδευτικό, εμπνευσμένο ή θετικό περιεχόμενο
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να παρουσιάσουν εικόνες που μας κάνουν να νιώθουμε ότι δεν θα μπορούσαμε ποτέ να πετύχουμε μια συγκεκριμένη εμφάνιση. Ο βομβαρδισμός του εαυτού σας με εικόνες που θεωρείτε ανέφικτες μπορεί να σας κάνει να νιώθετε λιγότερο σίγουροι για το σώμα σας, τα ρούχα που φοράτε ή για οποιονδήποτε άλλο τρόπο που θα επιλέξετε να εκπροσωπήσετε τον εαυτό σας. Φιλτράρετε περιεχόμενο που σας κάνει να κάνετε αυτοκριτική και αναζητήστε εποικοδομητικές, θετικές πηγές διδασκαλίας ή εκπαίδευσης.
Αντί για περιεχόμενο που βασίζεται απλά σε εικόνες, αναζητήστε οδηγίες, όπως πώς να συνδυάσετε μια συγκεκριμένη εμφάνιση, να δημιουργήσετε μια καλύτερη διατροφή ή να ακολουθήσετε μια εξαιρετική ρουτίνα άσκησης
Βήμα 5. Μην διαβάζετε τα σχόλια
Ας υποθέσουμε ότι κάποιος δημοσίευσε ένα μεγάλο σχόλιο που ανταποκρίνεται στην κατάστασή σας και μπορείτε να το διακρίνετε από την πρώτη πρόταση. Μην μπείτε στον κόπο να το διαβάσετε! Μόλις δείτε οτιδήποτε αρνητικό στη σελίδα σας, σταματήστε να το διαβάζετε, διαγράψτε το και προχωρήστε.
Προσπαθήστε να μην διαβάζετε σχόλια σε δημοσιεύσεις δημόσιων σελίδων ή να εμπλέκεστε σε πολέμους σχολίων. Είναι χάσιμο χρόνου και δεν χρειάζεται το περιττό δράμα
Βήμα 6. Μην εξαρτάστε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησης
Είναι δελεαστικό, αλλά προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως έναν τρόπο για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Αποφύγετε να δημοσιεύετε φωτογραφίες μόνο για να λάβετε κομπλιμέντα και "μου αρέσει". Προσπαθήστε να μην αφήσετε τον αριθμό των retweets ή σχολίων που λαμβάνετε να είναι ένα μέτρο της αυτοεκτίμησής σας.
Βήμα 7. Αποφύγετε να κάνετε συγκρίσεις
Προσπαθήστε να μην κοιτάτε πώς εκπροσωπείται κάποιος στα κοινωνικά μέσα και να κρίνετε για τον εαυτό σας με βάση τις αναρτήσεις του. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχει πολλή ευτυχία να βλέπετε όταν βλέπετε φωτογραφίες κάποιου να περνούν υπέροχα και αρχίζετε να ζηλεύετε.
Για παράδειγμα, μην κοιτάτε μια εικόνα στο Pinterest ή το Instagram και πείτε στον εαυτό σας: «Μου φαίνονται πολύ καλύτερα από εμένα» ή «Δεν θα μπορούσα ποτέ να αποσύρω αυτό το βλέμμα». Αντ 'αυτού, πείτε κάτι σαν: "Το στυλ τους είναι πραγματικά εμπνευσμένο - μου αρέσει πολύ πώς φαίνονται αυτά τα σχέδια μαζί" ή "Αυτό μοιάζει πολύ διασκεδαστικό. Πρέπει να το δοκιμάσω κάποια στιγμή »
Βήμα 8. Να θυμάστε ότι τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης είναι ένας κύριος ρόλος
Όταν βλέπετε λογαριασμούς κοινωνικών μέσων άλλων ανθρώπων, θυμηθείτε ότι είναι επεξεργασμένες εκδόσεις. Δεν δίνουν τη μεγαλύτερη εικόνα με όλα τα πάνω και τα κάτω της, οπότε προσπαθήστε να μην σκεφτείτε αυτό που βλέπετε ως ολόκληρη την ιστορία. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να ζηλέψετε, να επικρίνετε τον εαυτό σας ή να κρίνετε τους άλλους με βάση μόνο αυτό που βλέπετε στο διαδίκτυο.
Βήμα 9. Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για τη δικτύωση και για να παρακολουθείτε τις γνωριμίες σας
Αποφύγετε τη χρήση των κοινωνικών μέσων ως το κύριο μέσο διατήρησης των βασικών σας σχέσεων. Περιορίστε το ρόλο του στις πιο σημαντικές φιλίες σας, αλλά εκμεταλλευτείτε τις πρακτικές του αξίες. Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να διατηρήσετε επαφή με γνωριμίες από απόσταση ή για να δημιουργήσετε το επαγγελματικό σας δίκτυο.
Μελέτες δείχνουν ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν γίνει απαραίτητα για την ανάπτυξη του κοινωνικού κεφαλαίου, αλλά η υπερβολή μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο σχετιζόμαστε με τους άλλους, κάτι που με τη σειρά του επηρεάζει την αυτοεκτίμησή μας. Προσπαθήστε να δείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως ένα πρακτικό εργαλείο και όχι ως κύριο μέσο κοινωνικοποίησης
Βήμα 10. Πείτε σε κάποιον εάν σας εκφοβίζουν
Ο εκφοβισμός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένα σοβαρό πρόβλημα. Εάν παρενοχλείστε από κάποιον στο διαδίκτυο, όπως κάνοντας κακά σχόλια για εσάς ή για εσάς, δημοσιεύοντας ενοχλητικές φωτογραφίες σας ή κάνετε άλλα πράγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε παρενόχληση, τότε πείτε το σε κάποιον. Μιλήστε με έναν αξιόπιστο ενήλικα, όπως γονέα, δάσκαλο, σχολικό σύμβουλο ή θρησκευτικό ηγέτη.
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία ισχυρότερων σχέσεων
Βήμα 1. Περάστε ποιότητα, ελεύθερο χρόνο στα μέσα ενημέρωσης με τους φίλους και την οικογένειά σας
Χωρίς αρκετή πρόσωπο με πρόσωπο επικοινωνία, μπορούμε να χάσουμε την ικανότητά μας να διαβάζουμε τη μη λεκτική γλώσσα του σώματος και τις λεπτές φωνητικές ενδείξεις που μας βοηθούν να συνδεθούμε με άλλους ανθρώπους. Αυτή η αδυναμία ερμηνείας της μη λεκτικής επικοινωνίας μειώνει την αυτοεκτίμηση και αυξάνει το άγχος, ειδικά σε πραγματικές κοινωνικές καταστάσεις.
- Μιλήστε με έναν φίλο σας για να πιείτε έναν καφέ κάθε λίγες ημέρες ή μία φορά την εβδομάδα. Όταν βρίσκεστε στο αυτοκίνητο με κάποιον, αφήστε τα τηλέφωνά σας κάτω και χρησιμοποιήστε το χρόνο για να συζητήσετε.
- Εάν είστε φυσικά ντροπαλοί, προσπαθήστε να προκαλέσετε τον εαυτό σας για να ξεπεράσετε τη συστολή σας. Προσπαθήστε να μιλήσετε για να κάνετε μια γρήγορη συνομιλία με κάποιον ενώ περιμένετε στην ουρά. Ρωτήστε τον συμμαθητή ή τον συνάδελφό σας στη δουλειά πώς περνά η μέρα τους, ποια είναι τα χόμπι τους ή για τον καιρό εκείνη την εβδομάδα.
- Ορίστε έναν κανόνα ότι κανείς δεν μπορεί να έχει το τηλέφωνό του έξω κατά τη διάρκεια των γευμάτων και κατά τη διάρκεια άλλων καθορισμένων ελεύθερων χρόνων μέσων.
Βήμα 2. Κάντε σημαντικές συνομιλίες προσωπικά
Δεδομένου ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μειώνουν την ικανότητά μας να ερμηνεύουμε μη λεκτικές νύξεις, είναι σημαντικό να αποφύγουμε σημαντικές συνομιλίες στο διαδίκτυο. Εάν πρέπει να συζητήσετε ένα θέμα με κάποιον, κάντε το πρόσωπο με πρόσωπο. Αυτό θα σας βοηθήσει και οι δύο να αποφύγετε την παρερμηνεία μιας δήλωσης ως κακής, υπερβολικά επικριτικής ή προσβλητικής.
- Για παράδειγμα, πείτε ότι θέλετε να ζητήσετε από κάποιον, να τον χωρίσετε ή να αντιμετωπίσετε έναν φίλο για ένα θέμα. Μπορεί να φαίνεται λιγότερο εκφοβιστικό να στείλετε ένα κείμενο ή ένα μήνυμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά αυτό θα αυξήσει μόνο τις πιθανότητες να εκτοξεύσετε τα πράγματα σε αναλογία.
- Η ενασχόληση με την προσωπική επικοινωνία μας βοηθά να μάθουμε πώς να χειριζόμαστε καλύτερα τις επικίνδυνες κοινωνικές καταστάσεις και το να έχουμε ένα υγιές επίπεδο αυτοεκτίμησης περιηγείται σε αυτές τις συναισθηματικά επικίνδυνες καταστάσεις.
Βήμα 3. Καλλιεργήστε σχέσεις με την άμεση οικογένειά σας
Η επικοινωνία πρόσωπο με πρόσωπο είναι ένα σημαντικό μέρος της υγιούς αυτοεκτίμησης και η συμμετοχή των ανθρώπων με τους οποίους ζείτε είναι το πιο εύκολο μέρος για να ξεκινήσετε. Εάν ζείτε με τους γονείς σας, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια ισχυρή σχέση επιτρέποντάς τους να συμμετέχουν στη ζωή σας. Ζητήστε τους να σας δώσουν συμβουλές, επιτρέψτε τους να σας καθορίσουν κανόνες και να κάνουν δραστηριότητες μαζί.
Εάν είστε γονιός, δώστε ένα καλό παράδειγμα στο παιδί σας περιορίζοντας τη δική σας κατανάλωση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Θέστε τους κανόνες του σπιτιού σχετικά με τον περιορισμό της τεχνολογίας και δώστε στο παιδί σας την πλήρη προσοχή σας όταν αλληλεπιδράτε. Ρωτήστε τους για την ημέρα τους, προσπαθήστε να συζητήσετε θέματα που βρίσκουν ενδιαφέρον και πείτε τους ότι είστε πάντα διαθέσιμοι για να συζητήσετε προβλήματα ή οτιδήποτε τους αγχώνει
Βήμα 4. Μιλήστε με τους φίλους σας στο τηλέφωνο
Μπορεί να είναι γρηγορότερο, ευκολότερο και λιγότερο εκφοβιστικό να στείλετε μηνύματα ή να στείλετε ένα μήνυμα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για να παρακολουθείτε τους φίλους σας στο τηλέφωνο. Η επικοινωνία με άλλους αποκλειστικά διαδικτυακά ή μέσω κειμένου μας κάνει πραγματικά πιο μοναχικούς και έτσι μειώνει τα συναισθήματα της αυτοεκτίμησης.
Παρόμοια με την προσωπική συνομιλία με κάποιον, οι τηλεφωνικές συνομιλίες ενισχύουν τις διαπροσωπικές δεξιότητες, γεγονός που βοηθά στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης
Μέθοδος 3 από 3: Καλλιεργήστε την αυτοεκτίμησή σας
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για να γνωρίσετε τον εαυτό σας
Εργαστείτε για να γνωρίσετε τον εαυτό σας, αφήνοντας λίγο χρόνο στην άκρη για ήσυχο προβληματισμό. Εξετάστε τα ταλέντα, τα χόμπι, τα ενδιαφέροντά σας και άλλους παράγοντες που σας κάνουν μοναδικούς. Σκεφτείτε τις βασικές αξίες που διαμορφώνουν το ποιοι είστε, όπως η ειλικρίνεια, η πίστη ή η ευθύνη.
Βήμα 2. Πάρτε αποφάσεις για τον εαυτό σας αντί να ευχαριστήσετε τους άλλους
Δεσμευτείτε για τη λήψη αποφάσεων που είναι συνεπείς με το ποιος είστε αντί να προσπαθείτε απλώς να ευχαριστήσετε τους άλλους. Κάντε πράγματα που αγαπάτε και τα οποία αισθάνεστε ότι σας βοηθούν να προσδιορίσετε ποιος είστε αντί να κάνετε πράγματα, έτσι ώστε οι άνθρωποι να πιστεύουν ότι είστε κουλ.
Παίξτε το αγαπημένο σας άθλημα, τραγουδήστε, χορέψτε, εθελοντικά για τον αγαπημένο σας σκοπό ή κάντε ό, τι σας κάνει να νιώθετε ότι εκφράζετε τον αληθινό σας εαυτό
Βήμα 3. Προσπαθήστε να μην δημιουργήσετε μια ξεχωριστή προσωπικότητα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Καθώς γνωρίζετε τον εαυτό σας, κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να βεβαιωθείτε ότι αυτό που δημοσιεύετε στα κοινωνικά μέσα είναι συμβατό με την αίσθηση του εαυτού σας. Συχνά δημοσιεύουμε εικόνες και καταστάσεις που γνωρίζουμε ότι δεν είναι πραγματικά αντιπροσωπευτικές του εαυτού μας, αλλά μπορεί να μας κάνουν να δείχνουμε ψύχραιμοι. Ωστόσο, η δημιουργία μιας απόστασης μεταξύ του ποιος πιστεύουμε ότι είμαστε και του τρόπου με τον οποίο εκπροσωπούμαστε είναι μια βασική πτυχή της χαμηλής αυτοεκτίμησης.
Αποφύγετε τη δημιουργία πολλαπλών λογαριασμών κοινωνικών μέσων για διαφορετικές ομάδες φίλων. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια ακόμη πιο σπασμένη αίσθηση του εαυτού
Βήμα 4. Γράψτε μια λίστα με πράγματα που εκτιμάτε
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, πάρτε μερικά για να σκεφτείτε πτυχές που αγαπάτε και εκτιμάτε. Πάρτε ένα στυλό και ένα σημειωματάριο ή ένα κομμάτι χαρτί και κάντε μια λίστα με όλα όσα είστε ευγνώμονες στη ζωή.
Για παράδειγμα, απαριθμήστε τα χαρακτηριστικά ή τα ταλέντα σας που είστε ευγνώμονες που έχετε. Κάντε μια λίστα με τα απαραίτητα που δεν θα μπορούσατε να ζήσετε, όπως το σπίτι σας, η υγεία και τα πιο σημαντικά άτομα στη ζωή σας. Γράψτε τα αγαπημένα σας πράγματα για τον κόσμο γύρω σας, όπως την αγαπημένη σας εποχή, τα αγαπημένα σας ζώα, τα μέρη που αγαπάτε να πάτε ή πώς αισθάνεστε όταν ο ήλιος λάμπει στο πρόσωπό σας
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στη θετική αυτο-ομιλία και σκέψη
Μην υποτιμάτε τον εαυτό σας ή μην κάνετε αρνητικές σκέψεις για τις αλληλεπιδράσεις σας. Προσπαθήστε να μην βλέπετε τα πράγματα με τον όρο «όλα ή τίποτα» και προσπαθήστε να μην ανατινάξετε τα πράγματα σε αναλογία.
- Για παράδειγμα, αν κάποιος δεν σας στέλνει μηνύματα ή σας στέλνει μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μην σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Τι έκανα λάθος; Πέρασε μια ώρα από τότε που τους έστειλα μηνύματα - πρέπει να με μισούν! » Αντ 'αυτού, δώστε στον εαυτό σας και σε άλλους ανθρώπους το όφελος της αμφιβολίας και μην βλέπετε κάτι σαν να λαμβάνετε ένα κείμενο ή "σαν" ως μέτρο του ποιος είστε.
- Μαζί με την εξάσκηση στη θετική σκέψη, αποφύγετε να αντιμετωπίζετε τα λάθη ως προσωπικές αποτυχίες. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ισορροπημένη προοπτική και μετατρέψτε την αρνητική αυτοκριτική σε εποικοδομητικές ευκαιρίες για αυτοβελτίωση.
