Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και το διαδίκτυο είναι ισχυρά εργαλεία που αποτελούν σημαντικό μέρος της καθημερινής μας ζωής. Τα χρησιμοποιούμε για να μαθαίνουμε, να επικοινωνούμε, να δουλεύουμε και πολλά άλλα. Αλλά, μερικές φορές η υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και του διαδικτύου μπορεί να μας κυριεύσει και να επηρεάσει αρνητικά άλλες πτυχές της ζωής μας. Εάν αισθάνεστε ότι περάσατε πολύ χρόνο στο διαδίκτυο αυτές τις μέρες, δοκιμάστε μερικές από τις συμβουλές σε αυτήν τη λίστα για να μειώσετε τη χρήση των κοινωνικών μέσων και του διαδικτύου σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 11: Παρακολουθήστε πού περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μάθετε από πού να αρχίσετε να μειώνετε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και του διαδικτύου
Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή όπως το RescueTime στον υπολογιστή σας για να μάθετε ποιους ιστότοπους και κοινωνικά μέσα χρησιμοποιείτε περισσότερο. Εάν διαθέτετε iPhone, χρησιμοποιήστε την ενσωματωμένη λειτουργία «Χρόνος οθόνης» για να δείτε σε ποια κοινωνικά μέσα και άλλες εφαρμογές βασίζονται στο Διαδίκτυο, όπου αφιερώνετε περισσότερο χρόνο.
- Εάν χρησιμοποιείτε Screen Time, φροντίστε να θυμάστε τον κωδικό πρόσβασής σας.
- Υπάρχουν άλλες εφαρμογές τρίτων για τηλέφωνα Android για παρακολούθηση της χρήσης. Τα τηλέφωνα Google έχουν μια ενσωματωμένη λειτουργία που ονομάζεται Wellbeing.
- Αφού έχετε μια ιδέα για το πού πηγαίνει ο περισσότερος χρόνος στις συσκευές σας, μπορείτε να αρχίσετε να δοκιμάζετε διαφορετικούς τρόπους για να σταματήσετε να επισκέπτεστε αυτούς τους ιστότοπους και τις εφαρμογές.
Μέθοδος 2 από 11: Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να μειώσετε τη χρήση του τηλεφώνου σας
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κατά ειρωνικό τρόπο, υπάρχουν εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να κατεβείτε από το smartphone σας
Επιλέξτε μια εφαρμογή που σας επιτρέπει να αποκλείσετε ορισμένες εφαρμογές όπως το Facebook και το Instagram και να περιοριστείτε μόνο στις δυνατότητες διαδικτύου που χρειάζεστε, όπως το email εργασίας σας. Or, επιλέξτε μια εφαρμογή που σας επιτρέπει να κλειδώσετε πλήρως το τηλέφωνό σας για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα ή σε συγκεκριμένες ώρες.
- Για παράδειγμα, το Offtime (για iOS και Android) σας επιτρέπει να αποκλείσετε τα κοινωνικά μέσα και άλλες εφαρμογές που σας αποσπούν την προσοχή και να επιλέξετε από φιλτραρισμένες λειτουργίες όπως "εργασία", "οικογένεια" και "χρόνο για μένα" για να επιτρέψετε στον εαυτό σας πρόσβαση σε ορισμένα πράγματα που χρειάζεστε.
- Η στιγμή (για iOS) είναι μια άλλη επιλογή. Σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τη χρήση της συσκευής σας και να θέτετε όρια για τον εαυτό σας. Σας ενημερώνει κάθε φορά που ξεπερνάτε τα όρια που έχετε θέσει.
- Or, υπάρχει Flipd (για iOS και Android), το οποίο σας επιτρέπει να κλειδώνετε το τηλέφωνό σας για ορισμένο χρονικό διάστημα. Μόλις κλειδώσετε το τηλέφωνό σας, δεν υπάρχει τρόπος να παρακάμψετε την εφαρμογή. Πρέπει να περιμένετε μέχρι να τελειώσει ο χρόνος!
Μέθοδος 3 από 11: Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις κοινωνικών μέσων σε συσκευές
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι ειδοποιήσεις ενεργοποιούν μια σχεδόν ακούσια απάντηση για σύνδεση
Μεταβείτε στις ρυθμίσεις της εφαρμογής στη συσκευή σας για κάθε εφαρμογή κοινωνικών μέσων και απενεργοποιήστε όλες τις ειδοποιήσεις. Με αυτόν τον τρόπο, δεν υπάρχει συνεχώς βουητό, χτύπημα και μπιπ που σας καλεί να ελέγξετε τα δίκτυα κοινωνικών μέσων σας.
Εάν δεν χρειάζεται να ειδοποιηθείτε επειγόντως για τα εισερχόμενα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου εργασίας, προχωρήστε και απενεργοποιήστε επίσης τις ειδοποιήσεις email σας
Μέθοδος 4 από 11: Εγκαταστήστε επεκτάσεις προγράμματος περιήγησης για να αποκλείσετε ιστότοπους
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι επεκτάσεις προγράμματος περιήγησης σάς επιτρέπουν να αποκλείσετε ορισμένους ιστότοπους στον υπολογιστή σας
Ξεκινήστε αποκλείοντας ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης όπως το Facebook, το Instagram και το Twitter. Προσθέστε τυχόν άλλους ιστότοπους που σας αποσπούν την προσοχή στη λίστα αποκλεισμών σας επίσης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή σας μόνο για εργασία ή άλλα απαραίτητα πράγματα.
- Για παράδειγμα, το StrictWorkflow (δωρεάν για Chrome) σας επιτρέπει να επιλέξετε μια φάση εστιασμένου χρόνου εργασίας, κατά τη διάρκεια της οποίας σας εμποδίζει να επισκεφθείτε οποιονδήποτε ιστότοπο επιλέγετε.
- Or, υπάρχει το StayFocusd, το οποίο σας επιτρέπει να αποκλείετε ιστότοπους οριστικά ή για καθορισμένο χρονικό διάστημα κάθε μέρα.
Μέθοδος 5 από 11: Περιορίστε πόσο συχνά ελέγχετε τις συσκευές σας
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Σταδιακά απομακρυνθείτε από τα κοινωνικά μέσα και το διαδίκτυο
Αν βρεθείτε να ελέγχετε τα κοινωνικά μέσα ή περιηγείστε στο διαδίκτυο κάθε 15 λεπτά, ξεκινήστε περιορίζοντας τους ελέγχους σας σε κάθε 30 λεπτά. Όταν γίνεται πιο εύκολο, αυξήστε το χρονικό διάστημα μεταξύ των χρήσεων σε 45 λεπτά ή 1 ώρα.
- Εάν είναι πραγματικά δύσκολο για εσάς να αποφύγετε να πιάνετε συχνά το τηλέφωνό σας ή άλλη συσκευή, τοποθετήστε τη συσκευή που σας αποσπά την προσοχή σε άλλο δωμάτιο για να το κάνετε πιο εύκολο.
- Or, βάλτε τη συσκευή σας σε μια τσάντα ή σε μια ντουλάπα ανάμεσα στους ελέγχους για να την κρατήσετε μακριά από το χέρι και να απομακρύνετε τον πειρασμό.
Μέθοδος 6 από 11: Προγραμματίστε τον χρόνο σας στο διαδίκτυο
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δημιουργήστε έναν σαφή διαχωρισμό μεταξύ χρόνου και χρόνου διαδικτύου για άλλα πράγματα
Επιλέξτε μια ώρα το πρωί για να ελέγξετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ειδησεογραφικούς ιστότοπους και άλλα πράγματα που σας αρέσουν να βλέπετε στο διαδίκτυο. Δώστε στον εαυτό σας τη δυνατότητα να κλείσει το διαδίκτυο και να επικεντρωθεί σε άλλες δραστηριότητες και ευθύνες.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε ότι από τις 9 το πρωί έως τις 10 το πρωί είναι η ώρα σας για να ελέγξετε και να απαντήσετε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και να ενημερωθείτε για τα τελευταία νέα. Μετά από αυτό, ήρθε η ώρα να επικεντρωθείτε στη δουλειά, την οικογένεια ή άλλα σημαντικά πράγματα.
- Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τεχνολογία 30-60 λεπτά πριν από τον ύπνο. Η χρήση της τεχνολογίας πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Δοκιμάστε να κάνετε κάτι αναλογικό πριν κοιμηθείτε για να αποσυνδεθείτε, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να γράψετε ημερολόγιο.
Μέθοδος 7 από 11: Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αφαιρέστε την επιλογή να ελέγξετε υποχρεωτικά τα κοινωνικά μέσα
Κλείστε το τηλέφωνό σας όταν οδηγείτε, σε μια συνάντηση, τρώτε ένα γεύμα, κάνετε παρέα με φίλους ή στο γυμναστήριο. Εξασκηθείτε να δώσετε όλη σας την προσοχή σε ό, τι κάνετε αυτήν τη στιγμή, αντί να αποσπάτε την προσοχή σας κάνοντας κύλιση στις ροές των κοινωνικών μέσων σας ή χρησιμοποιώντας άλλες εφαρμογές.
Ακόμα καλύτερα, μην φέρνετε το τηλέφωνό σας μαζί σας πουθενά, εκτός αν το χρειάζεστε πραγματικά! Με αυτόν τον τρόπο, απομακρύνετε τελείως τον πειρασμό να συνδεθείτε στο διαδίκτυο
Μέθοδος 8 από 11: Διαγραφή εφαρμογών κοινωνικών μέσων από συσκευές
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είναι δραστικό, αλλά αν οι εφαρμογές δεν είναι εκεί, δεν μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε
Απεγκαταστήστε εφαρμογές όπως το Facebook, το Instagram και το Twitter από το τηλέφωνο ή το tablet σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τα ελέγξετε μόνο από τον υπολογιστή σας, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να το κάνετε τόσο συχνά.
- Εάν διαπιστώσετε ότι υπάρχουν μόνο 1 ή 2 εφαρμογές που σας απορροφούν όλο το χρόνο σας, μπορείτε να ξεκινήσετε διαγράφοντας μόνο αυτές και να δείτε αν συμβάλλει στον περιορισμό της χρήσης των κοινωνικών μέσων σας. Για παράδειγμα, αν περνάτε κυρίως ώρες κάνοντας κύλιση στο Instagram, απαλλαγείτε από αυτό.
- Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να μετακινήσετε εφαρμογές σε μια οθόνη διαφορετική από την αρχική οθόνη των συσκευών σας, έτσι ώστε ο αντίχειράς σας να μην πηγαίνει κατευθείαν σε αυτές όταν σηκώνετε το τηλέφωνο ή το tablet σας.
Μέθοδος 9 από 11: Κάνετε περιοδικά ψηφιακά διαλείμματα
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Διακόψτε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και του διαδικτύου για μια καθορισμένη περίοδο κάθε εβδομάδα
Επιλέξτε μια στιγμή που δεν χρειάζεται να ελέγξετε το email εργασίας σας ή να χρησιμοποιήσετε τις συσκευές σας για άλλες βασικές δραστηριότητες. Δεσμευτείτε ότι δεν θα ελέγχετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή θα χρησιμοποιείτε καθόλου το Διαδίκτυο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και επαναλάβετε το κάθε εβδομάδα. Χρησιμοποιήστε το χρόνο για να επικεντρωθείτε σε άλλες δραστηριότητες, όπως να περάσετε χρόνο με την οικογένεια, να συναντήσετε φίλους ή να ολοκληρώσετε ένα προσωπικό έργο.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε να βγείτε εκτός σύνδεσης από τις 5 μ.μ. τις Παρασκευές και μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να ελέγχει τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να χρησιμοποιεί ξανά το διαδίκτυο για 24-48 ώρες.
- Είναι εντάξει να ορίσετε ορισμένες εξαιρέσεις, όπως να επιτρέψετε στον εαυτό σας να χρησιμοποιήσει μια εφαρμογή χάρτη για οδηγίες ή βιντεοκλήσεις στην οικογένειά σας.
Μέθοδος 10 από 11: Κάντε ένα χόμπι χωρίς οθόνη για τουλάχιστον 1 ώρα την εβδομάδα
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ένα χόμπι σας δίνει κάτι για να αφιερώσετε χρόνο σε αυτό που δεν είναι το Διαδίκτυο
Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα, ξεκινήστε να μαθαίνετε να παίζετε ένα όργανο, ξεκινήστε την κηπουρική, εγγραφείτε στο γυμναστήριο ή κάντε οτιδήποτε άλλο σας ενδιαφέρει. Στην αρχή, δεσμευτείτε ότι θα αφιερώσετε μόνο 1 ώρα την εβδομάδα στο χόμπι, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τις ώρες ή ασχοληθείτε με περισσότερα χόμπι.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει το τηλέφωνό σας ή αποκρύπτετε τις συσκευές σας ενώ κάνετε το χόμπι που έχετε επιλέξει, ώστε να μην σας διακόπτουν ή να σας αποσπούν την προσοχή από τα κοινωνικά μέσα και το διαδίκτυο
Μέθοδος 11 από 11: Περάστε περισσότερο χρόνο με φίλους εκτός σύνδεσης
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Βάλτε θέμα να προγραμματίσετε προσωπικές κοινωνικές δραστηριότητες
Πηγαίνετε για δείπνο με φίλους μία φορά την εβδομάδα, μαζευτείτε με μια ομάδα ανθρώπων για πεζοπορία τα Σαββατοκύριακα ή επικοινωνήστε με άτομα που δεν έχετε δει εδώ και καιρό και προγραμματίστε μια συνάντηση. Αν νιώθετε ότι δεν έχετε κάποιον για να περάσετε χρόνο, επικοινωνήστε με γνωστούς και ζητήστε τους να έρθουν μαζί σας για μεσημεριανό γεύμα ή καφέ - μπορείτε πάντα να κάνετε νέους φίλους!
