Η ζήλια στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι το συναίσθημα του φθόνου που συνδέεται μερικές φορές με το να διαβάζετε όσα δημοσιεύουν και μοιράζονται οι άνθρωποι στο διαδίκτυο. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σε βομβαρδίζουν με τέλειες εικόνες από τη ζωή άλλων ανθρώπων. Μερικές φορές αυτές οι εικόνες και οι αναρτήσεις μπορούν να σας οδηγήσουν στο να ζηλέψετε τη ζωή των άλλων ή να καταθλιπτείτε για την κατάσταση της λιγότερο τέλειας ζωής σας. Για να αντιμετωπίσετε τη ζήλια στα κοινωνικά μέσα, διαχειριστείτε τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, δημιουργήστε υγιείς σχέσεις στο διαδίκτυο και απομακρυνθείτε από τα κοινωνικά μέσα για λίγο, αν όλα τα άλλα αποτύχουν.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διαχείριση του τρόπου προσέγγισης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι τα προφίλ των κοινωνικών μέσων δεν αντικατοπτρίζουν πάντα την πραγματικότητα
Είναι εύκολο να ζηλεύετε όταν κάνετε κύλιση στο Facebook και το Instagram επειδή οι άνθρωποι συνήθως δημοσιεύουν θετικές εμπειρίες στη ζωή τους. Θα μοιραστούν εικόνες από ένα πρόσφατο ταξίδι στην Καραϊβική ή ένα εκπληκτικό μουσικό φεστιβάλ, όπως το Coachella. Όταν βλέπετε αυτές τις φωτογραφίες πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυτό δεν είναι μια απεικόνιση της κανονικής ζωής.
- Θυμηθείτε ότι αυτοί οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν επίσης δυσκολίες στη ζωή τους, όπως και εσείς, αλλά δεν μοιράζονται αυτές τις δυσκολίες στα κοινωνικά μέσα.
- Επιπλέον, οι αναρτήσεις και οι φωτογραφίες που βλέπετε δεν λένε την αληθινή ιστορία για το πώς τα άτομα είναι σε θέση να έχουν αυτές τις εμπειρίες. Μπορεί να πληρώνουν τα έξοδά τους από άλλους, ή μπορεί να χρεώνονται τεράστια για να διατηρήσουν τον τρόπο ζωής - πράγματα που ίσως δεν θέλετε για τον εαυτό σας.
- Επίσης, πολλές φωτογραφίες που δημοσιεύονται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης περικόπτονται ή επεξεργάζονται με ειδικά φίλτρα για να φαίνονται ακόμη πιο ευχάριστες από την αρχική φωτογραφία.
- Για παράδειγμα, οι φωτογραφίες μπορούν να φωτιστούν για να κάνουν μια μέρα που ήταν πραγματικά συννεφιασμένη να φαίνεται ηλιόλουστη.
Βήμα 2. Αποφύγετε να κάνετε συγκρίσεις
Τα περισσότερα συναισθήματα φθόνου και ζήλειας που σχετίζονται με τη χρήση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης προκαλούνται από τη σύγκριση της πραγματικής σας ζωής με τη δομημένη ζωή εκείνων που ακολουθείτε στο διαδίκτυο. Συγκρίνοντας συνεχώς τη ζωή σας με τους φίλους σας, μπορεί να χάσετε τα απίθανα πράγματα της ζωής σας. Επικεντρωθείτε σε αυτά που έχετε, όχι σε αυτά που έχουν οι φίλοι σας.
- Για παράδειγμα, κάποιος που γνωρίζατε στο δημοτικό μπορεί να αρραβωνιάστηκε με έναν επιτυχημένο, ελκυστικό δικηγόρο και νιώθετε ζήλια επειδή είστε ακόμα ελεύθεροι.
- Αντ 'αυτού, θα πρέπει να εστιάσετε στα μεγάλα κομμάτια της ζωής σας, όπως τους φίλους σας, την καριέρα, το σπίτι, την υγεία και την οικογένεια. Εκτιμήστε αυτό που έχετε και να είστε ευγνώμονες για τα δικά σας επιτεύγματα.
- Όταν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να κάνετε συγκρίσεις, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι άλλοι πιθανόν να συγκρίνουν τον εαυτό τους με εσάς. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε ανασφαλείς ότι δεν κάνατε υπέροχες διακοπές φέτος ή ότι δεν έχετε βρει σύντροφο, κάποιος άλλος μπορεί να σκέφτεται ότι η ζωή σας είναι πιο ανέμελη και συναρπαστική από τη δική τους ή ότι η οικογένειά σας φαίνεται να έχει μια καλύτερη σχέση.
Βήμα 3. Δημοσιεύστε για καλά και κακά πράγματα στη ζωή σας
Προσπαθήστε να παρέχετε μια πιο ολοκληρωμένη και ρεαλιστική απεικόνιση της ζωής σας, μοιράζοντας τόσο θετικές όσο και αρνητικές εμπειρίες στα κοινωνικά μέσα. Αυτό θα επιτρέψει στους οπαδούς σας να σας δουν ως πιο αυθεντικό άτομο. Μην ενισχύετε τον κύκλο της ζήλιας στα κοινωνικά μέσα κάνοντας τη ζωή σας να φαίνεται τέλεια. Εάν περισσότεροι άνθρωποι αρχίσουν να μοιράζονται αρνητικές εμπειρίες, μπορεί να αλλάξει την κουλτούρα των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης. Η ζήλια στα κοινωνικά δίκτυα θα μειωθεί εάν οι άνθρωποι μοιραστούν τόσο θετικές όσο και αρνητικές εμπειρίες.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δημοσιεύσετε φωτογραφίες που δεν πήγαν καλά και να χρησιμοποιήσετε αυτοκαταστροφικά hashtags όπως #selfiefail ή #vacationfail κ.λπ.
- Μπορείτε να δημοσιεύσετε μια φασαρία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για μια αρνητική εμπειρία που είχατε εκείνη την ημέρα, για να αποδείξετε ότι η ζωή σας δεν είναι πάντα τέλεια και ότι αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις καθημερινά.
- Σκεφτείτε να μοιραστείτε δύσκολες στιγμές που βιώνετε και όχι απλώς ένα λάθος ή μια κακή μέρα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι φίλοι σας μπορούν να σας παρέχουν μεγάλη υποστήριξη και συμβουλές κατά τη διάρκεια της ανάγκης σας. Παραδείγματα πραγμάτων που πρέπει να μοιραστείτε περιλαμβάνουν μια πρόσφατη απώλεια εργασίας, μια ασθένεια ή το τέλος μιας σχέσης. Απλώς θυμηθείτε να είστε τακτικοί όταν μοιράζεστε πληροφορίες που αφορούν άλλους.
Μέθοδος 2 από 3: Συμμετοχή σε υγιείς σχέσεις κοινωνικών μέσων
Βήμα 1. Συνδεθείτε με πραγματικούς φίλους στα κοινωνικά μέσα
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν πλατφόρμες κοινωνικών μέσων, όπως το Facebook, για να παραμένουν σε επαφή με τους ανθρώπους. Αν και αυτό μπορεί να είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ζήλια στα κοινωνικά δίκτυα. Για παράδειγμα, μπορεί να ακολουθήσετε πολλά άτομα με τα οποία πήγατε στο λύκειο ή ακόμη και στο δημοτικό, αλλά δεν τα έχετε δει εδώ και χρόνια. Είναι πιο πιθανό ότι θα νιώσετε ζήλια κοιτάζοντας αναρτήσεις από πρώην φίλους και γνωστούς παρά πραγματικούς φίλους.
- Ακολουθήστε μόνο αληθινούς φίλους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης γιατί αυτό θα δώσει πραγματικό περιβάλλον σε μερικές από τις αναρτήσεις τους, μειώνοντας τις περιπτώσεις ζήλιας.
- Αν κάποιος εκνευριστεί που δεν θέλετε να είστε φίλοι στα κοινωνικά μέσα, τότε θα ξέρετε ότι κάνατε τη σωστή επιλογή. Δεν χρειάζεται να εξηγήσετε τις επιλογές σας σε κανέναν. Επικεντρωθείτε στο καλύτερο για εσάς.
- Είναι πιο πιθανό να είστε ευτυχισμένοι για τα επιτεύγματα ενός στενού φίλου παρά για μια εφάπαξ γνωριμία.
Βήμα 2. Εκκαθαρίστε τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Διαφορετικές πλατφόρμες κοινωνικών μέσων χρησιμοποιούνται για διαφορετικούς σκοπούς. Για παράδειγμα, το Facebook χρησιμοποιείται συνήθως ως τρόπος για να παραμείνετε συνδεδεμένοι με φίλους. Εναλλακτικά, το Instagram και το Twitter μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ένας τρόπος για να ακολουθήσετε υπάρχοντες φίλους και να δημιουργήσετε νέες συνδέσεις. Ανεξάρτητα από την πλατφόρμα, θα πρέπει να περάσετε από τη λίστα των ατόμων που ακολουθείτε και να διαγράψετε ή να καταργήσετε την παρακολούθηση οποιουδήποτε σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα για τον εαυτό σας, ή για τυχόν εμπορικά σήματα ή εταιρείες που σας κάνουν να ζηλεύετε τα προϊόντα τους και κατά συνέπεια ανεπαρκή.
- Ποτέ μην αισθάνεστε ένοχοι ή ντροπή για το αν δεν ακολουθείτε ή διαγράφετε κάποιον, ακόμη και αν αυτό το άτομο είναι καλοπροαίρετο, όπως φίλος που μοιράζεται πολλές αναρτήσεις "έμπνευσης". Κάνετε επιλογές που θα σας βοηθήσουν να απλοποιήσετε και να νιώσετε καλύτερα και δεν έχει καμία σχέση με αυτές ως άτομο.
- Για παράδειγμα, πολλές εταιρείες, μάρκες και σχεδιαστές έχουν λογαριασμούς στο Instagram και θα διαφημίσουν τα προϊόντα τους δημοσιεύοντας επαγγελματικές φωτογραφίες. Αυτοί οι τύποι αναρτήσεων μπορούν να σας κάνουν να ζηλέψετε τα υλικά αγαθά και να σας κάνουν να νιώσετε ότι τα υπάρχοντά σας δεν είναι «αρκετά καλά» ή «αρκετά δροσερά».
Βήμα 3. Ακολουθήστε νέους λογαριασμούς που σας εμπνέουν
Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγετε τη ζήλια στα κοινωνικά δίκτυα είναι να ακολουθήσετε άτομα που σας εμπνέουν και όχι άτομα με τα οποία αισθάνεστε ανταγωνιστικοί. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να ακολουθήσετε δημιουργικούς ανθρώπους που εργάζονται σε έναν εντελώς διαφορετικό τομέα από εσάς. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να μην συγκρίνετε τη ζωή σας με τη δική τους, επειδή κάνετε διαφορετικές ζωές, αλλά μπορείτε να βρείτε έμπνευση μέσω της δημιουργικότητας και της ηθικής εργασίας τους.
Μέθοδος 3 από 3: Αποστασιοποίηση από τα κοινωνικά μέσα
Βήμα 1. Αποσυνδεθείτε από τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Εάν υποφέρετε από ζήλια στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι πιθανότατα μια καλή ιδέα να μειώσετε τον χρόνο που ξοδεύετε κάνοντας κύλιση στις ροές των κοινωνικών μέσων. Ένας εύκολος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να αποσυνδεθείτε από τους λογαριασμούς σας στα κοινωνικά μέσα. Αυτό θα κάνει πιο δύσκολη την πρόσβαση στα κοινωνικά μέσα. Εναλλακτικά, μπορείτε να διαγράψετε εφαρμογές κοινωνικών μέσων, όπως το Facebook και το Pinterest, από το τηλέφωνο ή το tablet σας. Με αυτόν τον τρόπο, αν έχετε μόνο πέντε λεπτά για να σκοτώσετε, θα είναι πιο δύσκολο να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο σερφάροντας σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης.
Βήμα 2. Θέστε στόχους για το πώς θα χρησιμοποιήσετε τα κοινωνικά μέσα
Προγραμματίστε πώς θα χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με τρόπο που να υποστηρίζει την ψυχική σας υγεία. Για παράδειγμα, ορίστε μια ώρα για να επικοινωνήσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας και ορίστε ένα χρονικό όριο για το πόσο θα περνάτε στα κοινωνικά μέσα κάθε μέρα. Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας που είναι λιγότερο πιθανό να εκτροχιαστείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να έχετε κατάθλιψη για το τι κάνουν οι άλλοι.
- Για παράδειγμα, μην αρχίσετε να κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όταν βαριέστε στη δουλειά ή το σχολείο γιατί μπορεί να σας κάνει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην κύλιση. Επιπλέον, μπορεί να αισθάνεστε χειρότερα για τον εαυτό σας αφού δεν έχετε μια γεμάτη εργάσιμη μέρα.
- Δοκιμάστε μια ώρα που προηγείται κάτι που σας αρέσει. Για παράδειγμα, ελέγξτε τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πριν πάτε στο μάθημα χορού στο γυμναστήριο ή για να συναντήσετε έναν φίλο για καφέ. Είναι πιο πιθανό να τηρήσετε το χρονικό όριο και να διασκεδάσετε στη ζωή σας.
Βήμα 3. Αποσυνδεθείτε από τα κοινωνικά μέσα
Εάν αρχίζετε να αισθάνεστε κατάθλιψη ως αποτέλεσμα της ζήλιας των κοινωνικών μέσων και βρίσκεστε συνεχώς σε σύγκριση με τη ζωή σας με άτομα στους λογαριασμούς σας στο Facebook, το Pinterest, το Instagram ή το Twitter, θα πρέπει να αποσυνδεθείτε από τα κοινωνικά μέσα. Αυτό θα σας επιτρέψει να εστιάσετε περισσότερο στη δική σας ζωή. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν θέλετε καν την τσάντα που έστειλε ο φίλος σας την περασμένη εβδομάδα και ότι το μικρό διαμέρισμά σας έχει το τέλειο μέγεθος.
- Εάν δεν σας βομβαρδίζουν εικόνες ανθρώπων που ζουν εκπληκτικές ζωές, θα αρχίσετε να εκτιμάτε τα πράγματα που έχετε στη δική σας ζωή. Κάντε μια συνήθεια να προσδιορίζετε πράγματα για να είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Σκεφτείτε να τα εντάξετε στο ημερολόγιό σας, τις προσευχές, τον διαλογισμό ή τη θεραπεία σας. Μπορείτε επίσης να δημοσιεύσετε μια λίστα ευγνωμοσύνης στο σπίτι σας.
- Εάν δεν είστε σίγουροι εάν αισθάνεστε κατάθλιψη λόγω των κοινωνικών μέσων, αφιερώστε χρόνο για να αναρωτηθείτε πώς αισθάνεστε μετά τη χρήση του. Κάντε ερωτήσεις όπως "Πώς νιώθω για τη ζωή μου αυτή τη στιγμή;" και "Νιώθω ικανοποιημένος με τον εαυτό μου;"
- Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι, δείτε αν προέρχεται από τα κοινωνικά μέσα. Προσπαθήστε να καταγράψετε τις σκέψεις σας για να δείτε αν συγκρίνετε ήσυχα τον εαυτό σας με τους ανθρώπους που ακολουθείτε.
Βήμα 4. Επιλέξτε να δημιουργήσετε σχέσεις χωρίς κοινωνικά μέσα
Αυτό μπορεί να ακούγεται ντεμοντέ, αλλά ένας τρόπος για τη διαχείριση της ζήλιας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι η οικοδόμηση και η ανάπτυξη σχέσεων χωρίς τη χρήση κοινωνικών μέσων. Η συνάντηση με φίλους πρόσωπο με πρόσωπο θα σας βοηθήσει να μάθετε τι πραγματικά συμβαίνει στην καθημερινή τους ζωή. Είναι πιο πιθανό να νιώσετε συμπόνια για τους φίλους σας εάν αναπτύξετε πραγματικές και ουσιαστικές σχέσεις. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσετε φιλίες χωρίς κοινωνικά μέσα:
- Καλέστε ή στείλτε μήνυμα σε έναν φίλο για να κάνετε σχέδια, αντί να στείλετε ένα μήνυμα μέσω μιας πλατφόρμας κοινωνικών μέσων.
- Μαζευτείτε με έναν φίλο σας για να τους δείξετε φωτογραφίες από τις τελευταίες σας διακοπές, αντί να δημοσιεύσετε απλώς τις εικόνες στο διαδίκτυο.
- Συναντηθείτε με έναν φίλο για να τους συγχαρώ για τη νέα τους δουλειά, τον αρραβώνα, το γάμο ή τη γέννηση ενός παιδιού αντί να «αρέσουν» ή να σχολιάσουν μια ανάρτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
- Εάν έχετε φίλους ή συγγενείς που ζουν εκτός πόλης, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε το Skype ή το FaceTime για να έχετε επισκέψεις πρόσωπο με πρόσωπο ή να επικοινωνείτε μέσω τηλεφώνου.
Συμβουλές
- Μην μετράτε την αυτοεκτίμησή σας μέσω των "likes" και των σχολίων στα κοινωνικά μέσα.
- Η δουλειά σας μπορεί να απαιτεί τη χρήση κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, καθιστώντας δύσκολη την πλήρη αποσύνδεση. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε έναν λογαριασμό εργασίας και έναν προσωπικό λογαριασμό. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διατηρήσετε ένα επαγγελματικό διαδικτυακό προφίλ και να αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με φίλους.
- Δοκιμάστε τα συναισθήματα ζήλιας δίνοντας likes και θετικά σχόλια σε άλλες αναρτήσεις, ακόμα κι αν είναι δύσκολο στην αρχή. Μοιράζοντας τη χαρά τους, γίνεστε μέρος αυτής. Είναι επίσης πιο πιθανό να σας δώσουν likes και σχόλια σε αντάλλαγμα.
