Είτε είστε νέος οδηγός που συνηθίζει στο δρόμο, είτε ένας έμπειρος οδηγός που απλώς αντιμετωπίζει τις συνήθεις προκλήσεις της μετακίνησης, η οδήγηση μπορεί μερικές φορές να είναι μια αποθαρρυντική εργασία. Μπορεί να αισθανθείτε απογοήτευση ή άγχος. Αλλά αν ηρεμήσετε τη στιγμή, προετοιμαστείτε για μια χαλαρωτική οδήγηση και αντιμετωπίσετε τις συγκεκριμένες ανησυχίες σας για την οδήγηση, μπορείτε να χαλαρώσετε όταν οδηγείτε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ηρεμήστε τον εαυτό σας τη στιγμή
Βήμα 1. Εφαρμόστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Αυτός είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να χαλαρώσετε αμέσως όταν οδηγείτε
Η βαθιά αναπνοή επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή σας πίεση και σας ηρεμεί συνολικά.
- Πάρτε μια αργή, βαθιά εισπνοή μέσα από το στόμα σας. Προσπαθήστε να το νιώσετε στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Αφήστε αργά την αναπνοή μέσα από τη μύτη σας.
- Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές κάθε φορά που αισθάνεστε οργή στο δρόμο ή άγχος και ένταση δημιουργείται όταν οδηγείτε.
- Πάρτε όσες αναπνοές χρειάζεστε για να ηρεμήσετε και να νιώσετε χαλαροί.
Βήμα 2. Απελευθερώστε την ένταση στο σώμα σας
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα χέρια σας είναι σφιγμένα στον τροχό, οι ώμοι σκυμμένοι, ο λαιμός σφιγμένος και το σαγόνι τεντωμένο. Μπορείτε να χαλαρώσετε όταν οδηγείτε εάν κάνετε πράγματα που ανακουφίζουν την ένταση στο σώμα σας.
- Σηκώστε τους ώμους σας πάνω και κάτω για να τους χαλαρώσετε. Τυλίξτε τα προς τα εμπρός και έπειτα προς τα πίσω μερικές φορές.
- Χαλαρώστε το σαγόνι και το μέτωπό σας. Το χαμόγελο, έστω και για λίγο, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς του προσώπου σας.
- Γυρίστε το κεφάλι σας ελαφρώς μπρος -πίσω και αριστερά και δεξιά για να απελευθερώσετε την ένταση στο λαιμό σας.
- Κάντε μερικές διατάσεις χεριών και δακτύλων όταν σταματάτε σε κόκκινο φως.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε στρατηγικές προσοχής
Το να είσαι προσεκτικός σημαίνει να επικεντρώνεις την προσοχή σου εδώ και τώρα, στην οδήγηση και μόνο στην οδήγηση. Η εστίαση του μυαλού σας εντελώς στην οδήγηση δεν δίνει στο μυαλό σας πολλά περιθώρια για να σκεφτείτε οτιδήποτε ενοχλητικό και μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όταν οδηγείτε.
- Προσέξτε όλες τις αισθήσεις σας καθώς οδηγείτε. Τι ακούτε, βλέπετε ή μυρίζετε; Τι αίσθηση έχει το αυτοκίνητο;
- Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα σας. Μπορεί να πείτε στον εαυτό σας: «Οι ώμοι μου είναι τεντωμένοι και το στομάχι μου είναι ασταθές».
- Προσέξτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε: «Νιώθω ανήσυχος και νευρικός. Συνεχίζω να σκέφτομαι να μπω στον αυτοκινητόδρομο ».
- Αφήστε τον εαυτό σας να βιώσει τα συναισθήματά σας χωρίς να προσπαθήσετε να τα εμποδίσετε να συμβούν.
- Παρατηρήστε καθώς τα συναισθήματα εξαφανίζονται σιγά σιγά και πώς αισθάνεστε όπως αυτά.
Βήμα 4. Αλλάξτε την αυτο-ομιλία σας
Είναι εύκολο να αρχίσετε να λέτε πράγματα στον εαυτό σας που αυξάνουν τα συναισθήματα έντασης, άγχους, θυμού και άγχους. Μπορείτε να χαλαρώσετε όταν οδηγείτε εάν κάνετε μια προσπάθεια να κάνετε χαλαρωτικές σκέψεις και να μιλήσετε στον εαυτό σας με ήρεμο τρόπο.
- Για παράδειγμα, όταν κάποιος οδηγεί με ασφάλεια, μπορεί να θέλετε να πείτε στον εαυτό σας: «Με έκοψαν! Αυτό είναι τόσο απογοητευτικό! Η οδήγηση με κάνει να αγχώνομαι! »
- Αντίθετα, σκεφτείτε: «Δεν οδηγεί με ασφάλεια. Χαίρομαι που δεν χρειάζεται να μείνω κοντά του. Μετακομίζω σε αυτήν τη λωρίδα. Δεν διακόπτει τη χαλαρωτική μου οδήγηση ».
- Or, μπορείτε να σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Δεν είμαι καλός στην οδήγηση σε αυτήν την κίνηση. Κάτι κακό πρόκειται να συμβεί ».
- Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: "Αυτή είναι μια ευκαιρία για μένα να εξασκηθώ στην οδήγηση στην κυκλοφορία. Θα τα πάω μια χαρά."
Μέθοδος 2 από 3: Προετοιμασία για μια χαλαρωτική οδήγηση
Βήμα 1. Δώστε αρκετό χρόνο στον εαυτό σας
Η βιασύνη για να φτάσετε κάπου μπορεί να σας προκαλέσει νευρικότητα και άγχος. Αντ 'αυτού, μπορείτε να χαλαρώσετε όταν οδηγείτε εάν βεβαιωθείτε ότι φεύγετε σε αρκετό χρόνο για να φτάσετε στον προορισμό σας χωρίς βιασύνη.
Αφήστε χρόνο για ατυχήματα, κυκλοφορία, παρακάμψεις και άλλα απροσδόκητα γεγονότα που μπορεί να σας καθυστερήσουν
Βήμα 2. Ρυθμίστε το αυτοκίνητό σας
Η προετοιμασία του αυτοκινήτου σας για την οδήγησή σας πριν βρεθείτε στο τιμόνι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όταν οδηγείτε. Πριν μπείτε, βεβαιωθείτε ότι έχετε προσαρμόσει τα χειριστήρια και έχετε ρυθμίσει το αυτοκίνητο για οδήγηση.
- Τοποθετήστε το κάθισμά σας σε μια άνετη θέση. Θα πρέπει να μπορείτε να καθίσετε άνετα στο κάθισμα του οδηγού και να φτάνετε εύκολα στα πεντάλ και στο τιμόνι.
- Ρυθμίστε τα πίσω κάτοπτρα και τους πλευρικούς καθρέπτες σας έτσι ώστε να μπορείτε να βλέπετε τα πάντα γύρω σας και να μην ανησυχείτε για την προσαρμογή τους ενώ οδηγείτε.
- Εάν χρησιμοποιείτε GPS, προχωρήστε και ρυθμίστε την τοποθεσία σας και τοποθετήστε τη συσκευή κάπου όπου μπορείτε εύκολα να τη δείτε ενώ οδηγείτε.
- Προσαρμόστε τυχόν άλλα χειριστήρια ή ρυθμίσεις, όπως η θερμοκρασία, εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην οδήγηση μόλις ξεκινήσετε.
Βήμα 3. Ενεργοποιήστε τη χαλαρωτική μουσική
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ακούγοντας κλασική, ποπ ή άλλη υποτονική μουσική ενώ οδηγείτε μπορεί να σας ηρεμήσει. Απενεργοποιήστε το ροκ και το ραπ και βάλτε λίγο ποπ ή R&B για να χαλαρώσετε όταν οδηγείτε.
- Η ακρόαση πιο γρήγορης μουσικής τέμπο όπως η ροκ μπορεί να σας κάνει να οδηγείτε γρηγορότερα και να αναστατώνεστε ευκολότερα.
- Προσπαθήστε να ρυθμίσετε τον ραδιοφωνικό σταθμό ή τη μουσική σας πριν ξεκινήσετε την οδήγηση, έτσι ώστε να μην αποσπάται η προσοχή σας ενώ οδηγείτε.
Βήμα 4. Αφήστε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές μακριά
Οι περισπασμοί των συναγερμών, των ειδοποιήσεων και των ειδοποιήσεων μπορούν να σας αποσπούν την προσοχή και να σας προκαλέσουν ένταση ενώ οδηγείτε. Για να είστε ασφαλείς και να χαλαρώσετε όταν οδηγείτε, βάλτε τα ηλεκτρονικά σας σε αθόρυβο ή τουλάχιστον μακριά από την πρόσβαση.
- Μπορείτε να χάσετε την εστίαση στην οδήγηση καθώς προσπαθείτε να δείτε ποιος επικοινωνεί μαζί σας ή να αγχωθείτε καθώς τα ηχητικά σήματα και οι ήχοι συνεχίζουν να σβήνουν.
- Ορισμένα τηλέφωνα και υπηρεσίες τηλεφώνου έχουν μια «λειτουργία οδήγησης» που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ενώ οδηγείτε για να μειώσετε τους περισπασμούς σας.
- Εάν χρειάζεται, βάλτε το τηλέφωνό σας κάπου που δεν μπορείτε να το φτάσετε, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να το ελέγξετε.
Βήμα 5. Μιλήστε με τους επιβάτες σας
Η συζήτηση σχετικά με τρόπους που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι όταν οδηγείτε μπορεί να εξαλείψει το άγχος που μπορούν να προσθέσουν οι επιβάτες στην οδήγηση. Ενημερώστε τους επιβάτες σας ότι θέλετε να είστε χαλαροί ενώ οδηγείτε και πείτε τους τι μπορούν να κάνουν για να σας βοηθήσουν.
- Ζητήστε από τους επιβάτες σας να φορούν τη ζώνη ασφαλείας, προσπαθήστε να μείνετε ακίνητοι και να σας μιλήσουν ήρεμα.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Ενώ οδηγώ, μην μου φωνάζετε ή μην προσπαθείτε να βγάλετε τα πράγματα από το πίσω κάθισμα. Με κάνει νευρικό ».
- Συζητήστε με τα παιδιά για το πώς πρέπει να συμπεριφέρονται όταν είναι επιβάτες σε ένα αυτοκίνητο.
- Θα μπορούσατε να πείτε: «Παιδιά, πρέπει να καθίσετε, να μείνετε στη ζώνη σας, να μιλήσετε ήσυχα και να μην κάνετε ιππασία. Αυτό θα σας κρατήσει ασφαλή και εμένα χαλαρή."
Μέθοδος 3 από 3: Χειρισμός συγκεκριμένων ανησυχιών για την οδήγηση
Βήμα 1. Να είστε σίγουροι όταν οδηγείτε σε νέες καταστάσεις
Μπορεί να βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου πρέπει να οδηγήσετε σε συνθήκες που δεν έχετε συνηθίσει. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε τον αυτοκινητόδρομο όταν έχετε συνηθίσει να οδηγείτε σε κατοικημένους δρόμους. Μπορείτε να χαλαρώσετε όταν οδηγείτε σε νέες καταστάσεις εάν παραμείνετε σίγουροι για την οδηγική σας ικανότητα.
- Θυμηθείτε ότι γνωρίζετε τους βασικούς κανόνες οδήγησης και ότι είναι γενικά οι ίδιοι, ανεξάρτητα από την κατάσταση.
- Μπορεί να πείτε στον εαυτό σας: "Αυτή είναι μια νέα κατάσταση, αλλά είμαι ασφαλής οδηγός και μπορώ να το διαχειριστώ".
- Για παράδειγμα, εάν οδηγείτε σε κατασκευαστική ζώνη για πρώτη φορά, μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας: «Μπορώ να το κάνω αυτό. Είμαι σίγουρος για την οδηγική μου ικανότητα ».
Βήμα 2. Να είστε προσεκτικοί σε κακές καιρικές συνθήκες
Κάποια στιγμή πιθανόν να χρειαστεί να οδηγήσετε όταν βρέχει, χιονίζει ή έχει πολύ αέρα. Μπορείτε να χαλαρώσετε όταν οδηγείτε σε κακές καιρικές συνθήκες, ωστόσο, αν παραμείνετε σε εγρήγορση και οδηγήσετε με προσοχή.
- Εάν ο καιρός είναι πολύ κακός, για παράδειγμα, υπάρχουν ισχυροί άνεμοι και χαλάζι, προσπαθήστε να αποφύγετε καθόλου την οδήγηση.
- Βεβαιωθείτε ότι οι προβολείς, τα φρένα και οι υαλοκαθαριστήρες λειτουργούν πριν φύγετε.
- Μειώστε την ταχύτητά σας έτσι ώστε να έχετε χρόνο να αντιδράσετε σε οτιδήποτε προκύπτει όταν οδηγείτε.
- Δώστε προσοχή και αναζητήστε οδικούς κινδύνους όπως πεσμένα κλαδιά δέντρων ή πλημμύρες σε οδοστρώματα.
Βήμα 3. Να είστε σε εγρήγορση όταν οδηγείτε τη νύχτα
Μπορείτε να χαλαρώσετε όταν οδηγείτε τη νύχτα εάν βεβαιωθείτε ότι είστε συγκεντρωμένοι και προσέχετε τι συμβαίνει γύρω σας.
- Προσέξτε τους οδηγούς και τους πεζούς που μπορεί να είναι δύσκολο να δείτε τη νύχτα. Χρησιμοποιήστε τους καθρέφτες σας συχνά και κοιτάξτε γύρω σας μπροστά σας.
- Βεβαιωθείτε ότι οι προβολείς σας είναι αναμμένοι και ότι τα φώτα των φρένων σας λειτουργούν πριν ξεκινήσετε την οδήγηση.
- Μην οδηγείτε όταν είστε κουρασμένοι ή νυστάζετε.
Βήμα 4. Αποδεχτείτε το όταν καθυστερείτε
Θα υπάρξουν στιγμές που, όσο και αν προσπαθείς, καταλήγεις να αργείς. Αντί να νευριάζετε και να προσπαθείτε να βιαστείτε να φτάσετε εκεί, ειδοποιήστε το κατάλληλο άτομο ότι θα αργήσετε και αποδεχτείτε το. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όταν οδηγείτε πολύ περισσότερο από ό, τι προσπαθείτε να χτυπήσετε κόκκινα φώτα για να εξοικονομήσετε λίγα δευτερόλεπτα από τον χρόνο οδήγησης.
- Για παράδειγμα, εάν ένα ατύχημα στο διακρατικό κράτος σας καθυστερήσει στη δουλειά, αντί να απογοητευτείτε, καλέστε τον προϊστάμενό σας και ενημερώστε τον.
- Youσως πείτε: «θελα να σας ενημερώσω ότι είμαι καθ 'οδόν, απλά τρέχω λίγα λεπτά καθυστέρηση λόγω ατυχήματος».
Βήμα 5. Σταματήστε άλλα άτομα στο αυτοκίνητο να μην σας αποσπούν την προσοχή
Όταν τα παιδιά κάνουν φασαρία στο πίσω κάθισμα ή η μητέρα σας είναι οδηγός στο πίσω κάθισμα, μπορεί να αποσπά την προσοχή και να σας ενοχλήσει. Μπορείτε να χαλαρώσετε όταν οδηγείτε εάν τους ζητήσετε να μην σας αποσπούν την προσοχή πριν αρχίσετε να οδηγείτε. Εάν οδηγείτε ήδη, ήρεμα, αλλά σταθερά πείτε τους να σταματήσουν.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Παιδιά, όταν ξεκινάω να οδηγώ πρέπει να καθίσετε και να μιλήσετε ήσυχα. Αυτό θα με κρατήσει ήρεμο και όλους εμάς ασφαλείς ».
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Μαμά, εκτιμώ την ανησυχία σου, αλλά μου λες πώς να οδηγώ με κάνει νευρικό. Παρακαλώ σταματήστε."
- Αν χρειαστεί, τραβήξτε μέχρι να σταματήσει η απόσπαση της προσοχής. Αυτό θα σας κρατήσει ήρεμους και ασφαλείς.
Βήμα 6. Μείνετε ήρεμοι γύρω από αγενείς οδηγούς
Παρόλο που άλλοι οδηγοί μπορεί να κάνουν πράγματα που σας στεναχωρούν, σας απογοητεύουν ή ακόμη και σας φοβίζουν, όπως σας αποκόπτουν, ακολουθούν πολύ κοντά, παρασύρονται ή ακόμη και δείχνουν οργή στο δρόμο, παραμείνετε ήρεμοι. Το να επιτρέψετε στους αγενείς οδηγούς να σας στενοχωρήσουν θα σας εμποδίσει να χαλαρώσετε ενώ οδηγείτε.
- Αποφύγετε να κάνετε αγενείς χειρονομίες ή ακόμα και οπτική επαφή με άλλους οδηγούς. Αυτό θα μπορούσε να κλιμακώσει την κατάσταση άσκοπα.
- Όταν είναι δυνατόν, αλλάξτε ελαφρώς το ρυθμό ταχύτητας, ώστε να απομακρυνθείτε από την άμεση περιοχή του άλλου οδηγού.
- Εάν αισθάνεστε ότι απειλείστε, σηκώστε τα παράθυρά σας και κλειδώστε τις πόρτες σας. Καλέστε το 911 εάν πιστεύετε ότι η κατάσταση μπορεί να γίνει βίαιη.
