Όταν οδηγείτε μεγάλες αποστάσεις, ειδικά τη νύχτα, είναι σύνηθες να νιώθετε κουρασμένοι. Εάν πρέπει να μείνετε ξύπνιοι ενώ οδηγείτε, φροντίστε να πάρετε ενέργεια πριν από μια μεγάλη οδήγηση κάνοντας έναν σύντομο υπνάκο. Στο δρόμο, πιείτε καφεΐνη και πιείτε μικρά, υγιεινά σνακ. Μπορείτε επίσης να κάνετε πράγματα όπως να ακούσετε μουσική ή ραδιοφωνικές εκπομπές για να παραμείνετε σε εγρήγορση. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι για να οδηγείτε, τραβήξτε και ξεκουραστείτε. Είναι εξαιρετικά επικίνδυνο να οδηγείτε όταν δεν μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Λήψη ενέργειας πριν από μια μεγάλη διαδρομή
Βήμα 1. Πάρτε έναν υπνάκο πριν βγείτε στο δρόμο
Ένας σύντομος ύπνος είκοσι λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτιστείτε πριν οδηγήσετε. Αν σας έρχεται μεγάλη οδήγηση, προσπαθήστε να ξεφύγετε για έναν σύντομο υπνάκο εικοσάλεπτο πριν ξεκινήσετε το δρόμο. Ακόμη και λιγότερο από μία ώρα ύπνου μπορεί να προσφέρει το υπόλοιπο που θα χρειαστείτε για να παραμείνετε σε εγρήγορση οδηγώντας.
Βήμα 2. Έχετε ένα υγιεινό γεύμα
Η τροφή βοηθά στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να διατηρηθεί. Πριν από την οδήγηση, να έχετε ένα υγιεινό γεύμα. Επιλέξτε δυναμικά τρόφιμα που θα σας δώσουν τη δύναμη να μείνετε ξύπνιοι για πολλές ώρες οδήγησης.
- Πηγαίνετε για σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη, όπως η γαλοπούλα και το κοτόπουλο, μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε εγρήγορση πολλές ώρες στο δρόμο.
- Αποφύγετε τα εύχρηστα τρόφιμα, όπως το γρήγορο φαγητό ή οτιδήποτε έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Τέτοιες τροφές είναι πιθανό να μειώσουν την ενέργειά σας λίγο μετά το φαγητό.
Βήμα 3. Πάρτε βιταμίνες
Οι βιταμίνες Β και C σας δίνουν ενέργεια. Δοκιμάστε να πάρετε ένα δισκίο βιταμίνης Β ή C μετά από ένα υγιεινό γεύμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε για μια μεγάλη διαδρομή.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε τακτικά βιταμίνες, ώστε να γνωρίζετε ποια δόση είναι ασφαλής για εσάς. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι οι βιταμίνες που παίρνετε δεν επηρεάζουν την υπάρχουσα φαρμακευτική αγωγή
Βήμα 4. Επιλέξτε τις σωστές ώρες οδήγησης
Εάν μπορείτε να αποφασίσετε πότε θα ξεκινήσετε να οδηγείτε, οδηγήστε όταν αισθάνεστε πιο ενεργητικά. Δώστε προσοχή στις φυσικές αιχμές και τις βουτιές σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και σχεδιάστε να οδηγείτε όταν είστε πιο ενεργητικοί.
Για παράδειγμα, αν αρχίσετε να ξυπνάτε πραγματικά και να νιώθετε ενεργητικοί γύρω στις 9 το πρωί, προγραμματίστε να οδηγείτε εκείνη την ώρα της ημέρας
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Εάν πρόκειται να φάτε πριν οδηγήσετε, ποιο είναι το καλύτερο γεύμα που μπορείτε να φάτε;
Ένα μπαρ granola και νερό.
ΟΧΙ ακριβως! Ενώ το νερό είναι μια εξαιρετική επιλογή, οι μπάρες granola μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Εάν καταναλώνετε υπερβολική ζάχαρη ενώ οδηγείτε, είναι πιο πιθανό να κουραστείτε γρήγορα μετά από υψηλά επίπεδα ζάχαρης. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Πατάτες τηγανητές και μια σόδα.
Οχι! Πρέπει να μείνετε μακριά από είδη γρήγορου φαγητού όπως τηγανητές πατάτες. Πατάτες τηγανητές και μια σόδα θα σας δώσουν μια στιγμιαία βιασύνη, αλλά η ενέργειά σας πιθανότατα θα πέσει λίγο μετά. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Κοτόπουλο στη σχάρα και καφές.
Ομορφη! Το κοτόπουλο στη σχάρα είναι μια εξαιρετική πηγή άπαχης πρωτεΐνης που θα σας δώσει ενέργεια και θα σας κρατήσει χορτάτους περισσότερο και η καφεΐνη στον καφέ θα σας κρατήσει σε εγρήγορση ενώ οδηγείτε. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Πρωτεϊνική μπάρα και ενεργειακό ποτό.
Οχι απαραίτητα! Μια μπάρα πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη είναι μια καλή επιλογή, αλλά ένα ενεργειακό ποτό είναι γεμάτο ανθυγιεινά πρόσθετα και γλυκαντικά. Αυτό το γεύμα μπορεί να σας προκαλέσει σοβαρή πτώση ενέργειας κατά την οδήγηση. Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 4: Χρήση τροφίμων και ποτών για να είστε σε εγρήγορση
Βήμα 1. Πάρτε σνακ 100 θερμίδων
Τα σνακ περίπου 100 θερμίδες θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε λίγο, παρέχοντας αρκετή τροφή για την καταπολέμηση της κούρασης. Οτιδήποτε βαρύτερο από 100 θερμίδες μπορεί να σας προκαλέσει συντριβή μετά το φαγητό, οπότε επιλέξτε υγιεινά σνακ 100 θερμίδων κατά την οδήγηση.
Οι ηλιόσποροι πωλούνται συχνά σε συσκευασίες 100 θερμίδων και μπορούν να σας κρατήσουν ενεργητικούς. Αποθέστε λίγα πακέτα ηλιόσπορους και φάτε τους όσο χρειάζεται ενώ οδηγείτε
Βήμα 2. Πιείτε καφεΐνη
Ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει περίπου 75 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης. Αυτό είναι αρκετό για να σας ξυπνήσει λίγο ενώ οδηγείτε, κρατώντας σας σε εγρήγορση. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ εάν αρχίσετε να νιώθετε κουρασμένοι. Αυτό θα σας δώσει ένα επιπλέον τράνταγμα που θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε.
Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά για πρατήρια καυσίμων και καφετέριες κατά μήκος του δρόμου. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, τραβήξτε ένα από αυτά τα μέρη και πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ. Επιπλέον, θα μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας όταν δεν βρίσκεστε πίσω από το τιμόνι και θα μπορούσατε ακόμη και να κοιμηθείτε περισσότερο εάν το επιθυμείτε
Βήμα 3. Μασήστε τσίχλα
Αυτό θα κρατήσει το στόμα σας απασχολημένο. Εάν έχετε κάτι που σας απασχολεί, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να μείνετε ξύπνιοι. Πάρτε μερικές συσκευασίες τσίχλας για ένα μεγάλο ταξίδι. Εάν αρχίσετε να νιώθετε υπνηλία, μασήστε τσίχλα.
Φροντίστε να πάτε για τσίχλα χωρίς ζάχαρη. Το κόμμι ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει συντριβή ζάχαρης, με αποτέλεσμα να νιώθετε πιο κουρασμένοι από πριν
Βήμα 4. Προσέξτε το μέγεθος της μερίδας σας
Εάν πρέπει να τραβήξετε και να φάτε, πηγαίνετε για μικρές μερίδες. Μεγάλα, βαριά γεύματα μπορεί να σας προκαλέσουν συντριβή και κούραση. Πηγαίνετε για μικρές μερίδες και μικροσκοπικά γεύματα όταν τραβάτε και τρώτε ελαφριά τρόφιμα καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδρομής. Μια σειρά από μικρά γεύματα θα σας κρατήσουν πιο ενεργητικούς από ένα ή δύο μεγάλα γεύματα.
- Για παράδειγμα, φάτε μισό σάντουιτς σε μια στάση και, όταν πεινάσετε ξανά, τραβήξτε το και φάτε το άλλο μισό.
- Θυμηθείτε να πάτε για ενεργοποιητικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Πώς σας βοηθάει η τσίχλα να μένετε ξύπνιοι ενώ οδηγείτε;
Σας δίνει μια βιασύνη ζάχαρης.
ΟΧΙ ακριβως! Το κόμμι συνήθως δεν έχει αρκετή ζάχαρη για να αυξήσει την ενέργειά σας με αυτόν τον τρόπο. Εάν προσπαθήσετε να καταναλώσετε υπερβολική ζάχαρη, θα αισθανθείτε πολύ κουρασμένοι μόλις τελειώσει η βιασύνη με τη ζάχαρη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν είναι καλή ιδέα να έχετε ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά πριν ή κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης διαδρομής. Προσπάθησε ξανά…
Σε κρατάει απασχολημένο και σε εγρήγορση.
Ναι! Η τσίχλα κρατά το μυαλό σας απασχολημένο ενώ οδηγείτε. Είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε αν μασάτε κάτι. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Μειώνει την πείνα σας, η οποία θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε στο δρόμο.
Οχι! Ενώ έχει αποδειχθεί ότι η τσίχλα μειώνει την πείνα σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η πτυχή της μάσησης των ούλων δεν θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι. Η τροφοδοσία πριν από την οδήγηση με ένα γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη που έχει άφθονη άπαχη πρωτεΐνη είναι ένας καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της πείνας στο ταξίδι. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 4: Μείνετε σε εγρήγορση με άλλους τρόπους
Βήμα 1. Δοκιμάστε έναν μεσημεριανό ύπνο
Εάν κουραστείτε ενώ οδηγείτε, τραβήξτε και κοιμηθείτε. Ένας σύντομος ύπνος δεκαπέντε έως είκοσι λεπτών μπορεί να επαναφορτίσει τον εγκέφαλό σας, δίνοντάς σας την αντοχή που χρειάζεστε για να συνεχίσετε να οδηγείτε. Βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να τραβήξετε και να κοιμηθείτε για περίπου δεκαπέντε έως είκοσι λεπτά.
- Επιλέξτε ένα μέρος αρκετά μακριά από τον κεντρικό δρόμο που δεν θα σας χτυπήσει η επικείμενη κίνηση. Θα πρέπει επίσης να επιλέξετε ένα μέρος που δεν είναι πολύ απομονωμένο, όπως πάρκινγκ αυτοκινήτων κοντά σε πρατήριο καυσίμων, για την ασφάλειά σας.
- Ρυθμίστε ξυπνητήρι. Δεν θέλετε ένας υπνάκος είκοσι λεπτών να μετατραπεί σε έναν υπνάκο διάρκειας μίας ώρας.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Βήμα 2. Ανεβάστε τη μουσική σας στα 90 ντεσιμπέλ
Εάν νιώθετε υπνηλία, επωφεληθείτε από το στερεοφωνικό σύστημα του αυτοκινήτου σας. Ανεβάστε τη μουσική σε τουλάχιστον 90 ντεσιμπέλ. Αυτό θα πρέπει να είναι αρκετά ενοχλητικό ώστε το σώμα σας να είναι ξύπνιο.
- Δείτε αν το ραδιόφωνο του αυτοκινήτου σας μετρά ντεσιμπέλ. Εάν όχι, απλά προσπαθήστε να υπολογίσετε. Δυναμώστε το ραδιόφωνο του αυτοκινήτου μέχρι ο θόρυβος να είναι αρκετά δυνατός ώστε να αισθάνεστε ξύπνιος.
- Ωστόσο, ανεβάστε το ραδιόφωνο ή το στερεοφωνικό τόσο ψηλά για σύντομες περιόδους, όταν είστε κουρασμένοι, ωστόσο. Συνήθως ακούγοντας μουσική τόσο δυνατά μπορεί να βλάψετε την ακοή σας.
Βήμα 3. Αν μπορείτε, ταξιδέψτε με κάποιον
Εάν είναι δυνατόν, φέρτε κάποιον άλλον μαζί σας εάν οδηγείτε σε μεγάλο ταξίδι για αρκετές ώρες. Έχοντας ένα άλλο άτομο στο αυτοκίνητο μπορεί να σας κρατήσει σε εγρήγορση καθώς οι δυο σας μπορούν να οδηγήσουν με τη σειρά τους. Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, αφήστε το άλλο άτομο να οδηγήσει για λίγο.
Βήμα 4. Ανοίξτε ένα παράθυρο
Η δροσερή αίσθηση του κρύου ανέμου που χτυπά το πρόσωπό σας μπορεί να σας ξυπνήσει. Εάν αρχίσετε να νιώθετε κουρασμένοι, ανοίξτε ένα παράθυρο για λίγα λεπτά. Εκτός από την αίσθηση ψύξης, θα δημιουργήσει πολύ θόρυβο στο παρασκήνιο. Αυτό θα σας αποτρέψει από το νεύμα.
Βήμα 5. Βρείτε μέσα που θα σας βοηθήσουν να διασκεδάσετε
Προσπαθήστε να ακούσετε κάτι στο οποίο πρέπει να εστιάσετε. Η ακρόαση μουσικής για ένα ολόκληρο ταξίδι μπορεί να σας προκαλέσει αποσυμπίεση. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να ακούσετε πράγματα όπως βιβλία σε κασέτες, podcast και ραδιοφωνικές εκπομπές. Θα καταλήξετε να εστιάζετε στις λέξεις, οι οποίες θα προσελκύσουν την προσοχή σας και θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε το νεύμα. Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Γιατί πρέπει να ταξιδέψετε με έναν φίλο;
Μπορείτε να οδηγήσετε με τη σειρά.
Κλείσε! Το ταξίδι με έναν φίλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα είστε ξεκούραστοι και σε εγρήγορση καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Όταν κάποιος από εσάς νιώθει κουρασμένος, μπορείτε να τραβήξετε και να αλλάξετε σημεία. Ωστόσο, υπάρχουν άλλοι λόγοι για τους οποίους τα ταξίδια με έναν φίλο μπορεί να είναι χρήσιμα. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Μπορείτε να μιλήσετε μεταξύ σας.
Δεν κάνετε λάθος, αλλά υπάρχει καλύτερη απάντηση! Η συζήτηση με κάποιον είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε ξύπνιοι. Η συζήτηση για κάτι βαθύ που απαιτεί πολλή σκέψη θα σας βοηθήσει να παραμείνετε αφοσιωμένοι και σε εγρήγορση. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Μπορούν να σας ενημερώσουν εάν κοιμάστε.
Έχεις εν μέρει δίκιο! Ο φίλος σας μπορεί να σας πει εάν φαίνεστε πολύ κουρασμένοι ή έχετε αρχίσει να κοιμάστε. Μπορείτε να τραβήξετε γρήγορα και να ανταλλάξετε σημεία αν συμβεί αυτό. Αν και αυτό είναι αλήθεια, υπάρχει μια διαφορετική απάντηση που λειτουργεί καλύτερα. Μάντεψε ξανά!
Ολα τα παραπανω.
Σωστά! Όποτε μπορείτε, κάντε μεγάλες βόλτες στο αυτοκίνητο με έναν φίλο σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιοι. Εάν δεν μπορείτε να ταξιδέψετε με κάποιον, δοκιμάστε να καλέσετε έναν φίλο στο τηλέφωνό σας και να μιλήσετε κατά τη διάρκεια των δύσκολων τμημάτων της οδήγησης. Αυτό μπορεί να σας κρατήσει από τον ύπνο. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 4 από 4: Μείνετε ασφαλείς
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα σημάδια ότι είστε πολύ κουρασμένοι για να οδηγείτε
Εάν είστε πολύ κουρασμένοι για να οδηγείτε με ασφάλεια, σταματήστε να οδηγείτε για μια νύχτα. Η οδήγηση όταν είστε κουρασμένοι είναι εξαιρετικά επικίνδυνη και μπορεί να οδηγήσει σε ατυχήματα. Εάν παρατηρήσετε κάποιο από τα παρακάτω, είστε πολύ κουρασμένοι για οδήγηση:
- Συχνά βλεφαρίσματα και βαρύ βλέφαρο
- Δυσκολία να κρατήσεις το κεφάλι ψηλά
- Συχνή ονειροπόληση
- Λείπουν οι γραμμές κυκλοφορίας, παρασύρονται σε άλλες λωρίδες κυκλοφορίας, μπαίνουν πίσω
- Δυσκολία να θυμηθείτε τα τελευταία χιλιόμετρα που οδηγήσατε
Βήμα 2. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των φαρμάκων
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία. Εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο, διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα. Βεβαιωθείτε ότι η υπνηλία δεν είναι παρενέργεια.
Εάν ένα φάρμακο προκαλεί υπνηλία, μπορεί να μην είναι ασφαλές να το χρησιμοποιήσετε κατά την οδήγηση. Εάν έχετε ένα φάρμακο που πρέπει να λαμβάνετε τακτικά και προκαλεί υπνηλία, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης της οδήγησης ενώ παίρνετε το φάρμακο
Βήμα 3. Αποφύγετε την οδήγηση από τα μεσάνυχτα έως τις 6 το πρωί
Αυτές είναι οι στιγμές όπου ο κιρκάδιος ρυθμός σας έχει μια φυσική βουτιά. Είναι επικίνδυνο να οδηγείτε αυτές τις ώρες καθώς υπάρχει αυξημένος κίνδυνος να κοιμηθείτε στο τιμόνι. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε την οδήγηση από τα μεσάνυχτα έως τις έξι το πρωί.
Βήμα 4. Μην πίνετε αλκοόλ πριν οδηγήσετε
Το αλκοόλ, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, προκαλεί υπνηλία. Μην έχετε τίποτα να πιείτε πριν χρειαστεί να μπείτε στο τιμόνι ενός αυτοκινήτου. Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 4
Πώς πρέπει να χειριστείτε την κατάσταση εάν λάβετε κατά λάθος ένα φάρμακο που προκαλεί υπνηλία;
Πίνετε περισσότερη καφεΐνη.
ΟΧΙ ακριβως! Δεν θέλετε να καταναλώνετε πολύ καφεΐνη. Θα σας κάνει να ανησυχείτε και θα αισθανθείτε πολύ κουρασμένοι αφού αντιμετωπίσετε μια αρχική αύξηση ενέργειας. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Φάε ένα μεγάλο σνακ.
Οχι! Ουσιαστικά σνακ έχουν πάρα πολλές θερμίδες και θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε περίοδο κόπωσης μετά από μια αρχική έκρηξη ενέργειας. Στοχεύστε σε ένα σνακ 100 θερμίδων και ένα που έχει πρωτεΐνη. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Κάνε ένα διάλειμμα.
Ναι! Εάν κουραστείτε πολύ, είναι πολύ επικίνδυνο να συνεχίσετε να οδηγείτε. Βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να παρκάρετε και να κοιμηθείτε. Or, αν έχετε την οικονομική δυνατότητα, αγοράστε ένα δωμάτιο σε ένα μοτέλ για μεγαλύτερη παραμονή. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
