Το να τρώτε υγιεινά και να πίνετε πολύ νερό στο αεροπλάνο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε στα καλύτερά σας και με λιγότερα υστερήματα, μόλις φτάσετε στον προορισμό σας. Είτε πρόκειται για ένα επικό ταξίδι στον ωκεανό είτε για μια γρήγορη πτήση σε άλλη πόλη, μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες διαφορετικές μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να τρώτε υγιεινά ενώ βρίσκεστε στον αέρα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία γευμάτων και σνακ πριν από την πτήση σας
Βήμα 1. Κάντε γεύματα πλούσια σε άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως
Όταν προετοιμάζετε γεύματα για την πτήση σας, επικεντρωθείτε στη δημιουργία εύκολων σε γεύματα πλούσιων σε άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς αυτά θα σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι χωρίς να ταράξετε το στομάχι σας ή να αφυδατώσετε το σώμα σας. Φτιάξτε ένα σάντουιτς που περιέχει κοτόπουλο χωρίς κόκαλα, χωρίς δέρμα, στήθος γαλοπούλας ή άπαχο ψάρι όπως ο τόνος. Χρησιμοποιήστε ψωμί ολικής αλέσεως και προσθέστε λαχανικά όπως μαρούλι και ντομάτα για να διατηρήσετε το σάντουιτς υγιές και χορταστικό.
- Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε σαλάτες που περιλαμβάνουν δημητριακά όπως κινόα ή κουσκούς, καθώς και πρωτεΐνη με τη μορφή φασολιών και πράσινα λαχανικά ή μια πράσινη σαλάτα με μαρούλι, τυρί φέτα και άλλα λαχανικά ή φασόλια.
- Μπορείτε να βρείτε μια λίστα με φιλικά προς το αεροπλάνο γεύματα εδώ:
Βήμα 2. Τυλίξτε σάντουιτς σε χαρτί περγαμηνής και κρατήστε τις σαλάτες σε σφραγισμένα, πλαστικά δοχεία
Για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα στην ασφάλεια του αεροδρομίου, θα πρέπει να τυλίξετε σάντουιτς σε χαρτί περγαμηνής και όχι σε αλουμινόχαρτο, καθώς η ασφάλεια μπορεί να απαιτήσει να ξετυλίξετε το σάντουιτς εάν είναι σε φύλλο αλουμινίου. Θα πρέπει επίσης να αποθηκεύετε τις σαλάτες σε πλαστικά δοχεία με αεροστεγή καπάκια, ώστε να μην χυθούν και είναι εύκολο να εντοπιστούν στις αποσκευές σας καθώς περνάτε από την ασφάλεια του αεροδρομίου.
Φροντίστε να θυμάστε να συσκευάζετε πλαστικά σκεύη για τα γεύματά σας, ειδικά για σαλάτες. Θα πρέπει επίσης να αποθηκεύετε όλα τα τρόφιμα σε διαφανείς πλαστικές σακούλες, έτσι ώστε εάν χυθεί, να μην περάσει παντού από την τσάντα σας
Βήμα 3. Συσκευάστε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό
Κόψτε καρπούζι, μήλα, πορτοκάλια ή μπανάνες και συσκευάστε τα σε πλαστικά δοχεία για εύκολη πρόσβαση κατά την πτήση. Κόψτε αγγούρια, καρότα, σέλινο ή φασόλια edamame, ώστε να έχετε υγιεινά σνακ που θα σας κρατήσουν επίσης ενυδατωμένους στο αεροπλάνο.
Βήμα 4. Προετοιμάστε το δικό σας μίγμα μονοπατιών ή φέρτε υγιείς μπάρες granola
Τα αποξηραμένα φρούτα και οι ξηροί καρποί κάνουν υπέροχα σνακ αεροπλάνων, καθώς είναι εύκολο να μεταφερθούν, δεν θα χαλάσουν σε μια μακρά πτήση και η μυρωδιά δεν θα ενοχλήσει τους συνεπιβάτες σας. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας μείγμα μονοπατιών ή να συσκευάσετε ένα υγιές μίγμα μονοπατιών σε μια πλαστική σακούλα.
Μπορείτε επίσης να συσκευάσετε υγιείς μπάρες granola, χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή λίπους, για ένα γρήγορο σνακ
Βήμα 5. Συσκευάστε μικρές συσκευασίες φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου
Για ένα υγιεινό σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, μπορείτε να συσκευάσετε μικρές ταξιδιωτικές συσκευασίες φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου. Στη συνέχεια, μπορείτε να απλώσετε το φυστικοβούτυρο σε μπανάνα ή κράκερ ενώ βρίσκεστε στο αεροπλάνο για ένα ικανοποιητικό και υγιεινό σνακ.
Βήμα 6. Φέρτε ένα άδειο μπουκάλι νερό ή θερμός
Η ενυδάτωση είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ενώ πετάτε, καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αναχαίτιση του jet lag. Πιθανότατα δεν μπορείτε να πάρετε ένα γεμάτο μπουκάλι νερό μέσω της ασφάλειας του αεροδρομίου, οπότε φροντίστε να έχετε μαζί σας ένα άδειο μπουκάλι νερό και/ή θερμός. Μπορείτε να τοποθετήσετε μια ξηρή σακούλα τσαγιού ή μερικές φέτες φρέσκο τζίντζερ στο θερμός και στη συνέχεια να γεμίσετε το θερμός με ζεστό νερό στο αεροπλάνο, έχοντας έτσι τη δική σας φορητή κούπα τσαγιού στο αεροπλάνο.
Φροντίστε να πίνετε μόνο τσάι από βότανα και αποφύγετε το τσάι με καφεΐνη ή άλλα ποτά με καφεΐνη όπως ο καφές ή η σόδα, καθώς η καφεΐνη μπορεί να σας αφυδατώσει ακόμη περισσότερο ενώ πετάτε
Μέθοδος 2 από 3: Αγορά τροφίμων στο αεροδρόμιο
Βήμα 1. Αναζητήστε ένα υγιεινό σνακ μπαρ στο τερματικό
Τα περισσότερα αεροδρόμια προσφέρουν πλέον υγιεινά σνακ μπαρ στον τερματικό σταθμό ή τουλάχιστον ένα διάδρομο υγιεινών σνακ σε μικρά περίπτερα δίπλα στις πύλες επιβίβασης. Κάντε μια γρήγορη βόλτα για ένα μέρος που προσφέρει επιλογές υγιεινής διατροφής.
- Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να μπείτε στο μπαρ του αεροδρομίου και να παραγγείλετε ένα μπιφτέκι, πατάτες και ένα ποτό, το να τρώτε ανθυγιεινά πριν από την πτήση μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία, αφυδάτωση και σοβαρή περίπτωση τζετ λαγκ όταν επιβιβάζεστε στο αεροπλάνο. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε επιλογές υγιεινής διατροφής στο αεροδρόμιο και επιλέξτε αυτές τις επιλογές ενώ περιμένετε να επιβιβασθείτε στο αεροπλάνο σας.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε μπάρες χυμού που προσφέρουν υγιεινά ποτά φρούτων και αναμειγμένα ποτά λαχανικών που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και θα σας κρατήσουν ενυδατωμένους. Να είστε προσεκτικοί με τυχόν πρόσθετα σάκχαρα σε αυτά τα ποτά.
Βήμα 2. Επιλέξτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Εάν μπορείτε να βρείτε ένα υγιεινό σνακ μπαρ, αναζητήστε προσυσκευασμένα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όπως φέτες μήλου, φέτες καρότου, φέτες σέλινου ή φέτες πορτοκαλιού. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ολόκληρα φρούτα και λαχανικά, όπως μια μπανάνα ή ένα μήλο, και να τα φέρετε στο αεροπλάνο μαζί σας για ένα υγιεινό σνακ.
Βήμα 3. Αγοράστε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως
Αναζητήστε άλλα σνακ στο σνακ μπαρ ή στις βάσεις φαγητού στο τερματικό που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε άπαχη πρωτεΐνη, όπως σάντουιτς γαλοπούλας ή κοτόπουλου σε ψωμί ολικής αλέσεως. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια υγιεινή σαλάτα, με δημητριακά όπως κινόα ή κριθάρι, καθώς και πολλά λαχανικά και ένα σκληρό τυρί όπως η φέτα.
Μέθοδος 3 από 3: Επιλογή γευμάτων στο αεροπλάνο
Βήμα 1. Επιλέξτε ξηρούς καρπούς ως επιλογή σνακ
Για πιο σύντομες πτήσεις, μπορεί να σας προσφερθεί μια επιλογή σνακ, όπως ωμοί ξηροί καρποί ή κουλούρια. Προσπαθήστε να επιλέξετε την επιλογή καρυδιών, καθώς έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη από τα κουλούρια. Ωστόσο, πιθανότατα θα περιέχει αλάτι, οπότε θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολύ νερό με τα καρύδια σας ενώ βρίσκεστε στο αεροπλάνο.
Βήμα 2. Αποφύγετε τα ζυμαρικά, το ψωμί και τα γεύματα με εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες
Συχνά, οι επιλογές διατροφής σας στο αεροπλάνο δεν θα είναι πολύ υγιεινές ή θρεπτικές, γεμάτες εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες που θα καταλήξουν να σας κάνουν να νιώθετε κουρασμένοι ή με χαμηλή ενέργεια. Αντί να έχετε την επιλογή ζυμαρικών ή ψωμιού, επιλέξτε την επιλογή για χορτοφάγους ή λαχανικά. Η φυτική πρωτεΐνη περιέχει φυτικές ίνες, δεν περιέχει χοληστερόλη και ουσιαστικά δεν περιέχει κορεσμένα λιπαρά.
Εάν το ψάρι προσφέρεται στο μενού, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε αυτήν την επιλογή, καθώς το ψάρι είναι μια άπαχη πρωτεΐνη που θα είναι πιο εύκολο να αφομοιωθεί για το σώμα σας. Τα ψάρια έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λιπαρά όπως τα Ωμέγα 3
Βήμα 3. Παραλείψτε συσκευασμένες σάλτσες και ντρέσινγκ
Συχνά υπάρχει πολλή ζάχαρη, συντηρητικά και τεχνητά αρωματικά στις συσκευασμένες σάλτσες και ντρέσινγκ που σας δίνονται στο αεροπλάνο ως μέρος του γεύματος κατά την πτήση σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτές τις επιλογές και διατηρήστε το φαγητό σας φρέσκο και χωρίς συντηρητικά. Αν πάλι θέλετε να προσθέσετε ντρέσινγκ και καρυκεύματα, επιλέξτε πιο υγιεινές επιλογές, όπως βινεγκρέτ, σάλτσα σόγιας χαμηλού νατρίου και άλειμμα αβοκάντο αντί για μαγιονέζα.
Βήμα 4. Πιείτε πολύ νερό ενώ πετάτε
Χρησιμοποιήστε ένα φιλτραρισμένο μπουκάλι νερό ή ζητήστε εμφιαλωμένο νερό κατά την πτήση, καθώς το νερό της βρύσης στην πτήση σας ενδέχεται να μην είναι ασφαλές για κατανάλωση. Προσπαθήστε να έχετε τουλάχιστον 8 ουγγιές νερό για κάθε ώρα που βρίσκεστε στον αέρα.
Βήμα 5. Πιείτε τσάι από βότανα, αντί για καφέ ή σόδα
Επιλέξτε τσάι από βότανα που δεν περιέχουν καφεΐνη και παραλείπετε τον καφέ ή τα αναψυκτικά, καθώς και αλκοολούχα ποτά. Αυτά τα ποτά μπορούν να σας αφυδατώσουν περαιτέρω. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τσάι από βότανα ή απλό ζεστό νερό.
