Σε αυτόν τον ψηφιακό κόσμο, είναι εύκολο να βρεθείτε συνδεδεμένοι, διαδικτυακοί, να δημοσιεύετε, να σχολιάζετε και να απαντάτε σχεδόν κάθε λεπτό της ημέρας. Είτε λόγω ανάγκης είτε απλώς επειδή δεν θέλετε να χάσετε τίποτα που συμβαίνει, μπορείτε να αισθανθείτε ότι έχετε ψηφιακή υπερφόρτωση. Μπορεί να θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα από όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τα κείμενα, τα μηνύματα, τα σχόλια, τις αναρτήσεις και τις ενημερώσεις, αλλά μπορεί να μην γνωρίζετε πώς. Μπορείτε να κάνετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση εάν το σχεδιάζετε, αποσυνδέεστε, αξιοποιείτε στο έπακρο τον χρόνο σας και διευκολύνετε τον εαυτό σας πίσω στον ψηφιακό κόσμο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Σχεδιασμός της ψηφιακής σας αποτοξίνωσης
Βήμα 1. Παρακινήστε τον εαυτό σας
Η απόφαση για μια ψηφιακή αποτοξίνωση μπορεί να είναι μια μεγάλη απόφαση. Μπορεί να ανησυχείτε για το τι θα χάσετε αποσυνδεόμενος. Mightσως αναρωτιέστε τι θα κάνετε με τον χρόνο σας. Μπορείτε να κάνετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση εάν υπενθυμίσετε στον εαυτό σας όλους τους καλούς λόγους για τους οποίους πρέπει να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο για να αποσυνδεθείτε και να αποσυνδεθείτε.
- Κάντε μια λίστα με τρία έως πέντε πράγματα που θέλετε να προσπαθήσετε να κάνετε κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε ότι θέλετε να εργαστείτε στον κήπο σας, να οργανώσετε τις ντουλάπες σας ή να συναντήσετε παλιούς φίλους.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα οφέλη της αποτοξίνωσης. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: «Θα νιώσω πιο χαλαρή, σε αρμονία με τον εαυτό μου και σε αρμονία με την οικογένεια και τους φίλους μου».
- Πείτε στον εαυτό σας ότι η αποτοξίνωση θα σας δώσει ένα διάλειμμα από μερικές από τις πληροφορίες-υπερφόρτωση που μπορεί να αισθάνεστε.
Βήμα 2. Επιλέξτε πότε θα κάνετε αποτοξίνωση
Αν και μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε την ψηφιακή σας αποτοξίνωση αυτή τη στιγμή, θα πρέπει πρώτα να σκεφτείτε το χρόνο της αποτοξίνωσης σας. Η απόφαση να αποσυνδεθείτε κατά τη διάρκεια μιας μέγιστης ώρας εργασίας ή γύρω από την ώρα των εξετάσεων κατά τη διάρκεια του σχολείου μπορεί να μην είναι η καλύτερη απόφαση. Επιλέξτε μια στιγμή που έχετε λιγότερες ευθύνες και όταν θα υπάρξουν λιγότερες συνέπειες για να χάσετε ένα ή δύο μηνύματα.
- Σκεφτείτε να κάνετε την αποτοξίνωση σας ένα Σαββατοκύριακο, σχολικό διάλειμμα ή διακοπές. Είναι λιγότερο πιθανό να λάβετε σημαντικά μηνύματα εκείνη την περίοδο.
- Κοιτάξτε το ημερολόγιό σας και επιλέξτε μια στιγμή που δεν έχετε επερχόμενες προθεσμίες ή σημαντικά γεγονότα. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χάσετε ενημερώσεις σχετικά με αυτά.
Βήμα 3. Σκεφτείτε τα logistics
Μπορεί να μην έχετε συνειδητοποιήσει όλους τους τρόπους με τους οποίους εξαρτάστε από το smartphone σας και άλλες συσκευές στην καθημερινή σας ζωή. Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι, έχετε ξυπνητήρι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενώ κάνετε αποτοξίνωση; Αν θέλετε να ακούτε μουσική κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης, έχετε ραδιόφωνο; Εάν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας για οδηγίες οδήγησης, έχετε χάρτες για να μην χαθείτε; Πριν από την αποτοξίνωση, προσπαθήστε να σημειώσετε όλους τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους βασίζεστε στις συσκευές σας και σκεφτείτε άλλους τρόπους για να καλύψετε τις ανάγκες σας.
Μπορεί επίσης να χρειαστεί να σκεφτείτε πώς θα το κάνετε αυτό εάν η οικογένειά σας δεν συμμετέχει στην αποτοξίνωση. Τι θα κάνετε αν όλοι βλέπουν τηλεόραση; Έχετε μια περιοχή χωρίς ψηφιακά στοιχεία όπου μπορείτε να υποχωρήσετε για να διαβάσετε ή να εργαστείτε σε ένα χειροτεχνικό έργο; Πώς θα γεμίσετε τον χρόνο σας και θα αποφύγετε τον πειρασμό όταν άλλοι άνθρωποι χρησιμοποιούν τις συσκευές τους;
Βήμα 4. Αποφασίστε πόσο καιρό θα κάνετε αποτοξίνωση
Γενικά μια ψηφιακή αποτοξίνωση θα διαρκέσει περίπου μία έως δύο ημέρες. Αυτό σας δίνει χρόνο να συνδεθείτε με τους φίλους και την οικογένειά σας και να κάνετε μερικά από τα πράγματα που είχατε σκοπό να κάνετε. Αλλά, αν έχετε πολλές υποχρεώσεις, αυτό μπορεί να είναι πολύ μεγάλο για εσάς. Η απόφαση για το πόσο καιρό θα κάνετε αποτοξίνωση θα σας βοηθήσει να προγραμματίσετε και να προβλέψετε τυχόν προβλήματα που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης.
- Εξετάστε τις ευθύνες και τις υποχρεώσεις σας. Πόσο καιρό μπορείτε να κάνετε αποτοξίνωση ψηφιακά χωρίς να μείνετε πίσω στη δουλειά σας;
- Σκεφτείτε άτομα που εξαρτώνται από εσάς. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν υπάρχει κάτι που θα χρειαστεί να κάνετε online για αυτούς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Βήμα 5. Ενημερώστε εκ των προτέρων
Εάν συμπεριλαμβάνετε την εργασία ή το σχολείο στην ψηφιακή αποτοξίνωση, ίσως χρειαστεί να ενημερώσετε τους άλλους για το τι κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο μπορούν να σας ενημερώσουν για το τι συμβαίνει και δεν θα χάσετε μηνύματα σχετικά με σημαντικές προθεσμίες ή άλλες σημαντικές πληροφορίες.
- Έχετε σταθερό τηλέφωνο ώστε να μπορεί κάποιος να τηλεφωνήσει και να επικοινωνήσει μαζί σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης; Μπορεί επίσης να θέλετε να ενημερώσετε τα μέλη της οικογένειας ότι είναι εντάξει να εμφανίζεστε απροειδοποίητα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
- Ζητήστε από κάποιον να επικοινωνήσει μαζί σας με σημαντικά μηνύματα εάν η ψηφιακή σας αποτοξίνωση πρόκειται να διαρκέσει περισσότερο από 12 ώρες. Για παράδειγμα, πείτε κάτι σαν: "Θα μπορούσατε να με καλέσετε στο σταθερό μου εάν έχουμε μια ενημέρωση προγράμματος στη δουλειά;"
- Εάν επικοινωνείτε κυρίως με άτομα μέσω κειμένου, email ή μηνυμάτων, ίσως θελήσετε να τους ενημερώσετε για το τι συμβαίνει.
Βήμα 6. Αποσυνδεθείτε από τα κοινωνικά δίκτυα
Τίποτα δεν μπορεί να καταστρέψει μια ψηφιακή αποτοξίνωση ή οποιαδήποτε ειρηνική ώρα, όπως μια ηλεκτρονική συσκευή που ηχεί, χτυπά και κελαηδά κάθε δύο λεπτά. Η παραμονή συνδεδεμένη θα σας διευκολύνει να ενεργοποιήσετε γρήγορα τη συσκευή σας, ειδικά αν έχετε widget και να ελέγξετε τις ενημερώσεις κοινωνικής δικτύωσης. Η αποσύνδεση και η απενεργοποίηση όλων των ειδοποιήσεων για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε την αποτοξίνωση σας.
- Δεν χρειάζεται να απενεργοποιήσετε τον λογαριασμό σας, αλλά μπορείτε να αποσυνδεθείτε από την εφαρμογή στη συσκευή σας. Μπορείτε να συνδεθείτε ξανά μόλις τελειώσει η ψηφιακή σας αποτοξίνωση.
- Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τα στοιχεία σύνδεσής σας προτού αποσυνδεθείτε από την εφαρμογή.
- Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις και τις ειδοποιήσεις σας εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να αποσυνδεθείτε από τις εφαρμογές σας.
Βήμα 7. Βάλτε τις ηλεκτρονικές συσκευές σας μακριά
Όταν η συσκευή σας βρίσκεται ακριβώς δίπλα σας, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να την ελέγξετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν σας λείπει τίποτα. Κρατώντας το τηλέφωνο, το tablet ή το φορητό υπολογιστή σας σε απόσταση, θα σας διευκολύνει να κάνετε μια ψηφιακή αποτοξίνωση.
- Θυμηθείτε την παροιμία «εκτός οράματος, εκτός μυαλού». Βάλτε τη συσκευή σας σε μια ντουλάπα, συρτάρι ή κάπου μακριά από το βλέμμα.
- Εάν χρειάζεται, ζητήστε από ένα μέλος της οικογένειας ή στενό φίλο να κρατήσει τη συσκευή σας για εσάς κατά τη διάρκεια της ψηφιακής αποτοξίνωσης.
Μέρος 2 από 3: Αξιοποιώντας στο έπακρο την αποτοξίνωση σας
Βήμα 1. Βοηθήστε κάποιον
Ένας πολύ καλός τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ψηφιακή σας αποτοξίνωση είναι να αφιερώσετε λίγο από το χρόνο σας κάνοντας κάτι για να βοηθήσετε κάποιον άλλο. Δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο πράγμα όπως η βαφή του σπιτιού τους, αλλά μπορείτε να αφιερώσετε μία ή δύο ώρες για να κάνετε κάτι που ωφελεί κάποιον άλλο.
- Εθελοντής για έναν σκοπό ή οργανισμό που υποστηρίζετε ή παρακολουθείτε μια φιλανθρωπική εκδήλωση στη γειτονιά σας.
- Προσφέρετε να πάτε για ψώνια για τον μπαμπά σας, να περπατήσετε τον σκύλο του γείτονά σας ή να βοηθήσετε τη φίλη σας να πλύνει το αυτοκίνητό της.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε και χαλαρώστε
Κατά τη διάρκεια μιας ψηφιακής αποτοξίνωσης είναι μια καλή στιγμή για να εξασκήσετε τεχνικές χαλάρωσης και στρατηγικές ηρεμίας. Όταν τελειώσει η αποτοξίνωση, αυτές οι στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε το άγχος και την ένταση όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ψηφιακή υπερφόρτωση ή στρες γενικά.
- Δοκιμάστε να αφιερώσετε μόνο πέντε έως 10 λεπτά διαλογισμού. Χαλαρώστε και προσπαθήστε να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Αν διαπιστώσετε ότι οι σκέψεις σας παρασύρονται, επαναφέρετέ τες απαλά στην αναπνοή σας.
- Εφαρμόστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Εισπνεύστε αργά στην κοιλιά σας, κρατήστε το και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα για μερικές ανάσες.
Βήμα 3. Μάθετε κάτι νέο
Μία από τις προκλήσεις της ψηφιακής αποτοξίνωσης είναι η πλήξη. Μπορεί να έχετε συνηθίσει τόσο πολύ στο διαδίκτυο που δεν ξέρετε τι να κάνετε με τον χρόνο σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο σας κατά τη διάρκεια της ψηφιακής αποτοξίνωσης για να δοκιμάσετε μια νέα δραστηριότητα ή να μάθετε μια νέα δεξιότητα.
- Διαβάστε ένα βιβλίο ή ένα άρθρο σχετικά με ένα θέμα που σας ενδιαφέρει. Μπορείτε ακόμη να πάτε στη βιβλιοθήκη για να δείτε ένα έντυπο αντί για ψηφιακό.
- Πάρτε ένα μάθημα ή μάθημα για να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή ταλέντο. Για παράδειγμα, πάρτε ένα μάθημα γυμναστικής ή εγγραφείτε για μαθήματα ξένων γλωσσών.
Βήμα 4. Κοινωνικοποιηθείτε με αγαπημένα πρόσωπα
Μπορεί να είναι εύκολο να αφήσετε την κοινωνική δικτύωση και την αποστολή μηνυμάτων στη θέση της πρόσωπο με πρόσωπο ή ακόμα και τηλεφωνικής αλληλεπίδρασης. Μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ψηφιακή σας αποτοξίνωση περνώντας τουλάχιστον λίγο από τον χρόνο σας με την οικογένεια και τους φίλους σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να προλάβετε, να μιλήσετε ή απλά να κάνετε παρέα.
- Δώστε τους την αμέριστη προσοχή σας όταν είστε μαζί. Δεν έχετε την ηλεκτρονική σας συσκευή να σας αποσπά την προσοχή, οπότε κοιτάξτε τα στα μάτια και δείξτε τους ότι ακούτε.
- Προσκαλέστε τους κάπου ή αποδεχτείτε τις προσκλήσεις τους για έξοδο. Πιάστε μια ταινία, πιείτε καφέ ή παίξτε μπάσκετ.
Μέρος 3 από 3: Easing Back in the Digital World
Βήμα 1. Συνδεθείτε μία εφαρμογή κάθε φορά
Χαλαρώστε ξανά στον ψηφιακό κόσμο. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα σας συγκλονίσει η πληροφόρηση και η ψυχαγωγία. Θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να σκεφτείτε ποια κοινωνικά δίκτυα, εφαρμογές και παιχνίδια θέλετε και πραγματικά θέλετε να χρησιμοποιήσετε.
- Ξεκινήστε συνδέοντας ξανά τον κύριο λογαριασμό email σας. Δώστε προτεραιότητα στα μηνύματά σας και απαντήστε σε αυτά που χρειάζεστε.
- Διαγράψτε τυχόν μηνύματα που δεν είναι σημαντικά και αφιερώστε λίγα λεπτά για να καταργήσετε την εγγραφή σας σε τυχόν ενημερωτικά δελτία ή ενημερώσεις που δεν χρειάζεστε πραγματικά.
Βήμα 2. Περιορίστε τον εαυτό σας
Μετά την αποτοξίνωση, δοκιμάστε να ορίσετε όρια για τον ψηφιακό σας χρόνο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε να μπλεχτείτε στον ατελείωτο κύκλο μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ειδοποιήσεων, ενημερώσεων και αναρτήσεων.
- Δοκιμάστε να ελέγξετε και να απαντήσετε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μόνο το πρωί (μεταξύ των ωρών 9 και 10 π.μ., για παράδειγμα) και στο τέλος της ημέρας (από τις 4:30 έως τις 5 το απόγευμα).
- Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις σας σε εφαρμογές και ιστότοπους κοινωνικών μέσων. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπείτε στον πειρασμό να ελέγχετε κάθε φορά που η ηλεκτρονική συσκευή σας ηχεί.
- Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης. Για παράδειγμα, μπορεί να ορίσετε ένα όριο 15 λεπτών για να είστε στο Twitter ή στο Snapchat.
Βήμα 3. Κάντε μια μίνι αποτοξίνωση
Θα έχετε το μεγαλύτερο όφελος από την ψηφιακή σας αποτοξίνωση εάν το κάνετε κάτι που κάνετε περισσότερες από μία φορές. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κάνετε πλήρη αποτοξίνωση για μια ημέρα ή περισσότερο. Κάνοντας μια μίνι αποτοξίνωση, ακόμη και για μία ή δύο ώρες, μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε και να χαλαρώσετε για λίγο.
- Θεωρήστε την ώρα πριν τον ύπνο ως μη ψηφιακή ώρα. Βάλτε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές σε δόνηση και απενεργοποιήστε τυχόν μη απαραίτητες ειδοποιήσεις.
- Κάντε τακτική αποτοξίνωση το Σαββατοκύριακο για μερικές ώρες. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να περνάτε κάθε Κυριακή πρωί χωρίς τα ηλεκτρονικά σας.
