Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να συναντήσετε φίλους και να μείνετε συνδεδεμένοι με αγαπημένα σας πρόσωπα. Αλλά όταν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης καταλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας, μπορεί να αναρωτηθείτε αν ήρθε η ώρα για ένα διάλειμμα. Απαντήσαμε σε μερικές από τις ερωτήσεις σας σχετικά με το πόσο καιρό πρέπει να περάσετε μακριά από τα κοινωνικά μέσα και πώς μπορείτε να διευκολύνετε τον εαυτό σας για μια αναζωογονητική ψηφιακή αποτοξίνωση.
Βήματα
Ερώτηση 1 από 5: Πόσο καιρό πρέπει να κάνω ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα;
Βήμα 1. Επιλογή 1:
Κάντε μια ψηφιακή αποτοξίνωση 30 ημερών.
Μια παύση ενός μηνός μπορεί πραγματικά να ελευθερώσει το μυαλό σας και να αποσυμφορήσει τον εγκέφαλό σας. Αν θέλετε να το κάνετε αυτό, μη διστάσετε να ενημερώσετε τους οπαδούς σας για να επικοινωνήσουν μαζί σας με άλλους τρόπους.
Βήμα 2. Επιλογή 2:
Αποκλείστε τους ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης για συγκεκριμένο χρόνο κάθε μέρα.
Ρυθμίστε μια εφαρμογή ή αποκλεισμό ιστότοπου στο τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας για να αποκλείσετε την πρόσβασή σας σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης. Ενεργοποιήστε το για 2 έως 4 ώρες κάθε μέρα για να κάνετε μικρά διαλείμματα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να εστιάσετε την προσοχή σας αλλού.
Βήμα 3. Επιλογή 3:
Απογειώστε ένα ολόκληρο 24ωρο.
Εάν θέλετε απλώς να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας και να απαλλάξετε το μυαλό σας από κάποια ακαταστασία, προχωρήστε και κάντε ένα διάλειμμα για μια μέρα. Είναι ένας καλός τρόπος για να κάνετε στον εαυτό σας ένα γρήγορο διάλειμμα που μπορείτε να κάνετε σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή.
Βήμα 4. Επιλογή 4:
Αφιερώστε μια συγκεκριμένη ώρα στη χρήση εφαρμογών κοινωνικών μέσων.
Αφιερώστε 1 ώρα της ημέρας όταν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τα κοινωνικά μέσα, όπως μετά τη δουλειά ή όταν γυρίσετε σπίτι από το σχολείο. Αφήστε τον εαυτό σας να κυκλοφορήσει στα κοινωνικά μέσα για εκείνη την ώρα, αλλά στη συνέχεια μην το χρησιμοποιήσετε ξανά όλη την ημέρα.
Ερώτηση 2 από 5: Πώς μπορώ να κάνω ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα χωρίς να το διαγράψω;
Βήμα 1. Δοκιμάστε να διαγράψετε τις εφαρμογές από το τηλέφωνό σας, αλλά διατηρήστε τους πραγματικούς λογαριασμούς σας
Μπορείτε να διατηρήσετε τους λογαριασμούς σας ενεργούς, απλώς αφαιρέστε τις εφαρμογές από το τηλέφωνό σας. Εάν δεν μπορείτε να ανοίξετε το κελί σας και να συνδεθείτε στα κοινωνικά σας μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, θα μπείτε στον πειρασμό να μπείτε στα κοινωνικά μέσα όποτε μπορείτε.
Βήμα 2. Κατεβάστε μια εφαρμογή ή έναν αποκλεισμό ιστότοπου
Με αυτές τις εφαρμογές, μπορείτε να ρυθμίσετε χρονικές περιόδους όπου δεν μπορείτε να έχετε πρόσβαση στις εφαρμογές ή στους ιστότοπους κοινωνικών μέσων σας. Εναλλαγή της ώρας της ημέρας, του χρονικού διαστήματος και των ιστότοπων για αποκλεισμό, πραγματοποιώντας λήψη τους στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας.
- Στο τηλέφωνό σας, δοκιμάστε εφαρμογές όπως Freedom, Offtime ή Moment.
- Για τον υπολογιστή σας, δοκιμάστε επεκτάσεις όπως το StayFocused, το WasteNoTime και το Forest.
Ερώτηση 3 από 5: Τι πρέπει να κάνω αν κάνω ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;
Βήμα 1. Βρείτε ένα νέο χόμπι
Τι είναι αυτό που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε, αλλά δεν είχατε ποτέ το χρόνο; Τώρα που τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν καταλαμβάνουν πλέον όλο τον ελεύθερο χρόνο σας, βγείτε έξω και κάντε κάτι συναρπαστικό. Κάντε μια βόλτα στη φύση, δοκιμάστε μια πεζοπορία, επισκεφθείτε την τοπική σας πισίνα, διοργανώστε μια βραδιά παιχνιδιών με φίλους ή απλώς περάστε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Βήμα 2. Μιλήστε με τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας για αυτό
Πιθανώς να σας δώσουν συμβουλές και να σας υποστηρίξουν στο ταξίδι σας. Evenσως ακόμη και να πάρεις μερικούς από αυτούς να γίνουν μαζί σου! Όταν συζητάτε μαζί τους, μπορείτε να εξηγήσετε γιατί κάνετε ένα διάλειμμα και τι ελπίζετε να αποκομίσετε από αυτό.
Ερώτηση 4 από 5: Πώς γνωρίζετε εάν χρειάζεστε διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα;
Βήμα 1. Νιώθετε συντετριμμένοι
Ενώ τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να είστε ενημερωμένοι σχετικά με τα τρέχοντα γεγονότα, πάρα πολλά από αυτά μπορούν πραγματικά να μειώσουν τη διάθεσή σας. Mightσως χρειαστεί να κάνετε ένα διάλειμμα εάν φοβάστε να κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να αγχωθείτε όταν πέσετε πάνω σε ένα άρθρο ειδήσεων.
Βήμα 2. Νιώθετε άσχημα με τον εαυτό σας
Αν και πιθανώς γνωρίζετε ότι οι άνθρωποι δείχνουν μόνο τα καλά πράγματα στη ζωή τους στα κοινωνικά μέσα, είναι δύσκολο να μην παρατηρήσετε πότε κάποιος τα πάει πολύ καλά. Εάν βλέπετε τους φίλους και τους οπαδούς σας να δημοσιεύουν σχετικά με το πόσο φοβερή είναι η ζωή τους, σας απογοητεύει, πιθανότατα ήρθε η ώρα για μια ψηφιακή αποτοξίνωση.
Βήμα 3. Νιώθετε μοναξιά
Σε αντίθεση με το όνομά τους, οι ιστότοποι κοινωνικής δικτύωσης μπορούν πραγματικά να αυξήσουν τα συναισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης. Εάν περιηγηθείτε στα κοινωνικά σας σχέδια ελπίζοντας να δημιουργήσετε θετικές συνδέσεις, αλλά φεύγετε κάθε φορά χειρότερα, μάλλον ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα.
Ερώτηση 5 από 5: Γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσετε τα κοινωνικά μέσα;
Βήμα 1. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να γίνουν μηχανισμός αντιμετώπισης
Μπορεί να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης περισσότερο όταν αισθάνεστε βαρεμένοι, καταθλιπτικοί ή μόνοι. Ωστόσο, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν πραγματικά να ενισχύσουν αυτά τα συναισθήματα, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε ακόμη μεγαλύτερη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Είναι ένας ατελείωτος κύκλος από τον οποίο είναι δύσκολο να ξεφύγουμε, αλλά σίγουρα δεν είναι ακατόρθωτος.
Βήμα 2. Τα κοινωνικά μέσα είναι κυριολεκτικά εθιστικά
Μελέτες δείχνουν ότι η χρήση των κοινωνικών μέσων μας δίνει τα ίδια συναισθήματα με την αλληλεπίδραση με έναν φίλο. Καθώς χρησιμοποιούμε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όλο και περισσότερο, χρειαζόμαστε περισσότερη αλληλεπίδραση για να αποκτήσουμε τα ίδια συναισθήματα. Τελικά, δημιουργείτε μια ανοχή σε αυτά τα καλά συναισθήματα και πρέπει να προσπαθήσετε ακόμη περισσότερο και να μείνετε στα κοινωνικά μέσα ακόμα περισσότερο για να τα ξαναπάρτε.
