Δεν χρειάζεστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να ζήσετε μια γεμάτη ζωή. Το να αφιερώνετε λιγότερο χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον χρόνο που δεν γνωρίζατε ότι έχετε χρόνο που μπορείτε να αφιερώσετε σε πράγματα που σας κάνουν πραγματικά ευτυχισμένους. Είτε αποφασίσατε να το εγκαταλείψετε εντελώς είτε να μειώσετε, αναζητήστε εναλλακτικές λύσεις για πράγματα που κανονικά θα κάνατε στα κοινωνικά μέσα. Η αντικατάσταση του χρόνου αδράνειας με δραστηριότητες και θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις θα σας κρατήσει ευτυχισμένους και συνδεδεμένους χωρίς κοινωνικά μέσα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αποχώρηση από τα κοινωνικά μέσα
Βήμα 1. Απενεργοποιήστε τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Mayσως είναι πιο εύκολο να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εάν απενεργοποιήσετε ή απαλλαγείτε εντελώς από τους λογαριασμούς σας. Οι περισσότεροι ιστότοποι κοινωνικής δικτύωσης σάς επιτρέπουν να απενεργοποιήσετε τον λογαριασμό σας αντί να τον διαγράψετε εντελώς σε περίπτωση που θέλετε να επιστρέψετε.
- Διαγράψτε έναν λογαριασμό Instagram
- Διαγράψτε έναν λογαριασμό Twitter
- Απενεργοποιήστε έναν λογαριασμό Facebook
- Διαγραφή Λογαριασμού YouTube
- Διαγραφή λογαριασμού LinkedIn
Βήμα 2. Καταργήστε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων από το tablet ή το smartphone σας
Κάθε φορά που πηγαίνετε στο τηλέφωνό σας και βλέπετε την εφαρμογή Facebook, κινδυνεύετε από πειρασμό. Η διαγραφή αυτών των εφαρμογών διευκολύνει την απομάκρυνση από τα κοινωνικά μέσα και την εστίαση σε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς.
Βήμα 3. Αποκλείστε ιστότοπους κοινωνικών μέσων στο πρόγραμμα περιήγησής σας
Εάν δυσκολεύεστε να αποφύγετε να κάνετε κλικ σε ιστότοπους κοινωνικών μέσων, κατεβάστε μια επέκταση προγράμματος περιήγησης όπως το StayFocusd για να αποκλείσετε τους ιστότοπους.
- Αν αυτό σας φαίνεται ακραίο βήμα, προχωρήστε μόνο στη μέση. Αποκλείστε αυτούς τους ιστότοπους μόνο στο κύριο πρόγραμμα περιήγησης ιστού, ώστε να μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε αυτά αλλού. Εάν προτιμάτε, μπορείτε να επιλέξετε να περιορίσετε τον χρόνο που ξοδεύετε σε συγκεκριμένους ιστότοπους αντί να τους αποκλείσετε εντελώς.
- Εάν χρειάζεται, μπορείτε επίσης να αποκλείσετε αυτούς τους ιστότοπους στο iPhone σας.
Βήμα 4. Αλλάξτε τις ρουτίνες σας για να αποφύγετε τα κοινωνικά μέσα
Μερικοί άνθρωποι ελέγχουν τους λογαριασμούς τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μόλις ξυπνήσουν το πρωί, στα διαλείμματα στη δουλειά ή στο σχολείο και ενώ αποκοιμούνται. Σκεφτείτε πότε τείνετε να κοιτάτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και, στη συνέχεια, βρείτε μια άλλη δραστηριότητα για να γεμίσετε αυτόν τον χρόνο.
- Ενώ τρώτε γεύματα, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο φαγητό. Σκεφτείτε τη γεύση και την υφή. Εάν τρώτε με άλλους, μιλήστε τους αντί να κοιτάξετε το τηλέφωνό σας.
- Όταν έχετε όρεξη για συνομιλία με κάποιον, κάντε το αυτοπροσώπως. Εάν κανείς δεν είναι κοντά, δοκιμάστε να πάτε σε ένα καφέ ή σε άλλη πολυσύχναστη τοποθεσία, όπου οι άνθρωποι μπορεί να είναι διαθέσιμοι για συνομιλία.
- Κρατήστε το τηλέφωνό σας μακριά σας τη νύχτα. Όχι μόνο αυτό θα σας αποτρέψει από τη χρήση των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, μπορεί να κοιμηθείτε ευκολότερα.
Μέρος 2 από 3: Εύρεση εναλλακτικών στα κοινωνικά μέσα
Βήμα 1. Βγάλτε ένα φύλλο χαρτί και ένα στυλό
Αν το σκεφτείτε, υπάρχουν τόσο θετικά όσο και αρνητικά πράγματα για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Εάν τα κοινωνικά μέσα δεν είχαν τα οφέλη τους, δεν θα περνούσατε τόσο πολύ χρόνο με αυτά! Για να ζείτε ευτυχισμένα χωρίς κοινωνικά μέσα, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα θετικά πράγματα με θετικές εναλλακτικές λύσεις. Ξεκινήστε κάνοντας μερικές λίστες.
Βήμα 2. Γράψτε μια λίστα με καλά πράγματα σχετικά με τη χρήση των κοινωνικών μέσων
Τι είναι αυτό που σας αρέσει στα κοινωνικά μέσα; Χρησιμοποιήστε συγκεκριμένα παραδείγματα, όπως:
- «Μπορώ να διατηρήσω επαφή με τους φίλους μου που ζουν μακριά».
- «Μπορώ να μάθω για πράγματα που συμβαίνουν στην περιοχή μου.»
- «Θυμίζω τα γενέθλια των φίλων μου».
Βήμα 3. Παραθέστε τρόπους για να κάνετε αυτά τα πράγματα χωρίς κοινωνικά μέσα
Τώρα που έχετε μια λίστα με θετικά στοιχεία στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μάθετε πώς να ολοκληρώσετε αυτές τις εργασίες (ή να αποκτήσετε αυτά τα συναισθήματα) χωρίς να είστε συνδεδεμένοι σε υπολογιστή ή κινητό τηλέφωνο. Για παράδειγμα:
- «Θα στείλω γράμματα και σκοπεύω να επισκεφτώ τους μακρινούς φίλους μου».
- «Θα βρω εκδηλώσεις στην εφημερίδα ή ρωτώντας φίλους τι κάνουν».
- «Θα κάνω μια λίστα γενεθλίων και θα την κολλήσω στον τοίχο μου».
Βήμα 4. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που δεν σας αρέσουν στη χρήση των κοινωνικών μέσων
Τώρα θα κάνετε μια λίστα με συγκεκριμένα πράγματα που σας ενοχλούν στα κοινωνικά μέσα. Εξετάστε πράγματα που δεν έχετε κάνει ή τελειώσει λόγω του χρόνου που αφιερώνετε στα κοινωνικά μέσα. Παραδείγματα:
- "Χρησιμοποιώ τα κοινωνικά μέσα αντί για [κάτι που σου αρέσει να κάνεις]".
- «Δεν κοιμάμαι αρκετά λόγω του τρόπου με τον οποίο χρησιμοποιώ τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης».
- «Αισθάνομαι ανασφάλεια όταν κοιτάζω τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης».
Βήμα 5. Καταγράψτε τρόπους βελτίωσης των αρνητικών εξερχόμενων από τα κοινωνικά μέσα
Πώς αυτά τα αρνητικά πράγματα στη ζωή σας θα μετατραπούν σε θετικά αν εγκαταλείψετε τα κοινωνικά μέσα;
- «Θα έχω περισσότερο χρόνο να κάνω [κάτι που αγαπάς να κάνεις]».
- "Θα μπορώ να κοιμηθώ νωρίτερα αν δεν κοιτάζω τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης."
- «Θα νιώσω καλύτερα με τον εαυτό μου αν δεν βλέπω πράγματα που με κάνουν να αισθάνομαι ανασφαλής στα κοινωνικά μέσα».
Βήμα 6. Ρίξτε τον εαυτό σας σε ένα νέο χόμπι
Εκτός από το να γίνετε πραγματικά καλός σε κάτι, αφιερώνοντας χρόνο σε ένα νέο χόμπι θα σας βοηθήσει να γεμίσετε τον χρόνο αδράνειας που κάποτε γεμίσατε με τα κοινωνικά μέσα. Το να έχετε ένα χόμπι θα ενισχύσει επίσης τη δημιουργικότητά σας και θα κρατήσει τον εγκέφαλό σας αιχμηρό. Αν δυσκολεύεστε να σκεφτείτε ένα νέο χόμπι, ρίξτε μια ματιά σε μερικές από αυτές τις ιδέες:
- Τέχνη: εικονογράφηση κόμικς, παραγωγή ταινιών, κατασκευή κοσμημάτων, κατασκευή δικών σας ρούχων, μακραμέ, ντεκουπάζ, εσωτερική διακόσμηση, μακιγιάζ.
- Μουσική: αναλογικοί συνθεσάιζερ, χορωδία, κάνοντας πεντάλ κιθάρας, να γίνεις DJ.
- Συγγραφή: λυρική ποίηση, ερασιτεχνική δημοσιογραφία, διηγήματα, προσωπικά απομνημονεύματα.
- Άσκηση: πολεμικές τέχνες, κολύμπι, χορός, εναέρια γιόγκα.
- Βοήθεια άλλων: συγκέντρωση χρημάτων για καλό σκοπό, βοήθεια σε μη μητρική γλώσσα που μαθαίνει τη γλώσσα σας, εκπαίδευση κατοικίδιων ζώων, κοινή χρήση γευμάτων με άτομα που βιώνουν τη φτώχεια.
Βήμα 7. Βρείτε ένα penpal
Αν μέρος αυτού που σας αρέσει στα κοινωνικά μέσα είναι το πόσο εύκολο είναι να συναντήσετε ανθρώπους, αναζητήστε αντ 'αυτού αντάλλαγμα. Όταν ψάχνετε για penpal, σκεφτείτε πράγματα που θα σας ενδιέφεραν να γράψετε σε κάποιον νέο. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι τα ενδιαφέροντα πράγματα στο γραμματοκιβώτιό σας είναι πιο συναρπαστικά από οποιαδήποτε ειδοποίηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
- Η εύρεση penpal σε άλλη χώρα είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να μάθετε για άλλα μέρη.
- Εκτός από τη συγγραφή επιστολών, μπορείτε επίσης να στείλετε και να λάβετε μίγματα CD με την αγαπημένη σας μουσική, έργα τέχνης, αυτοκόλλητα, φωτογραφίες και βιβλία.
Βήμα 8. Μείνετε ενημερωμένοι για τα τρέχοντα γεγονότα
Επειδή η πλειοψηφία των ανθρώπων λαμβάνει τα νέα τους στα κοινωνικά μέσα, μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι υπάρχουν άλλοι τρόποι για να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τα τρέχοντα γεγονότα. Οι περισσότερες περιοχές εξακολουθούν να τυπώνουν εφημερίδες, τις περισσότερες από τις οποίες μπορείτε επίσης να βρείτε στον ιστό. Τα ειδησεογραφικά ραδιόφωνα, τα podcast και τα τηλεοπτικά δίκτυα ειδήσεων μπορεί ακόμη και να σας εκθέσουν σε μια ευρύτερη ποικιλία πληροφοριών από αυτές που παρέχονται από τα κοινωνικά σας δίκτυα.
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση μιας κοινωνικής ζωής εκτός σύνδεσης
Βήμα 1. Ζητήστε από τους φίλους σας τα στοιχεία επικοινωνίας τους
Μελέτες δείχνουν ότι ενώ τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μας κρατούν συνδεδεμένους με άλλους στο διαδίκτυο, μειώνουν την ποιότητα των off-line σχέσεών μας. Μπορείτε να ενισχύσετε αυτές τις σχέσεις συγκεντρώνοντας αριθμούς τηλεφώνου και διευθύνσεις από άτομα που σας ενδιαφέρουν. Γράψτε αυτές τις πληροφορίες σε ένα βιβλίο διευθύνσεων ή σε έναν προσωπικό διοργανωτή και κρατήστε τις χρήσιμες.
- Είναι επίσης καλή ιδέα να τους ρωτήσετε πώς τους αρέσει να επικοινωνούν. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ανοιχτοί στο να μιλούν στο τηλέφωνο από άλλους.
- Τα άτομα που είναι λιγότερο πιθανό να μιλήσουν στο τηλέφωνο ή να κάνουν προσωπικά σχέδια μπορεί να προτιμούν την επικοινωνία μέσω email.
Βήμα 2. Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας να αφήσουν τα τηλέφωνά τους
Όταν περνάτε ποιοτικό χρόνο με κάποιον, ζητήστε του να αποθηκεύσει τα κοινωνικά μέσα και τα μηνύματα για αργότερα. Μάλλον δεν αισθάνεσαι καλά να πρέπει να ανταγωνίζεσαι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για την προσοχή των φίλων σου. Επίσης, το να ακούτε τι συμβαίνει στο Facebook μπορεί να σας παρασύρει να επιστρέψετε πριν είστε έτοιμοι.
Βήμα 3. Κάντε σχέδια για να κάνετε πράγματα με άλλους ανθρώπους
Έχοντας θετικές εμπειρίες και αλληλεπιδράσεις με φίλους θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και ευτυχισμένοι. Όταν έχετε διασκεδαστικά κοινωνικά γεγονότα στον ορίζοντα, θα αισθάνεστε λιγότερο απομονωμένοι.
- Μάθετε ποια συγκροτήματα ή καλλιτέχνες επισκέπτονται την πόλη σας και, στη συνέχεια, σχεδιάστε να δείτε την εκδήλωση με φίλους.
- Ερευνήστε καλά καφέ ή εστιατόρια στην περιοχή σας και ζητήστε από έναν φίλο να σας συναντήσει για φαγητό.
- Προγραμματίστε ένα κάμπινγκ με μια ομάδα ανθρώπων. Προσπαθήστε να επιλέξετε μια τοποθεσία όπου το Διαδίκτυο δεν είναι προσβάσιμο!
- Εγγραφείτε για μια δραστηριότητα που απαιτεί από εσάς και έναν φίλο σας να κάνετε κάτι σε μια τακτικά προγραμματισμένη ώρα. Για παράδειγμα, εβδομαδιαία μαθήματα γιόγκα, εθελοντικές ευκαιρίες ή ομάδες συγγραφής.
- Ξεκινήστε ένα έργο με μια ομάδα ατόμων, όπως μια μπάντα, μια αθλητική ομάδα ή μια ομάδα μελέτης ξένων γλωσσών.
Βήμα 4. Μείνετε απασχολημένοι
Εάν ελέγχετε συχνά τα κοινωνικά μέσα όταν βαριέστε, θα πρέπει να γεμίσετε το χρόνο σας με πράγματα που κρατούν το μυαλό σας συγκεντρωμένο. Καθαρίζετε, διαβάζετε, μελετάτε, προλαβαίνετε την εργασία σας ή βγαίνετε έξω. Όχι μόνο θα παραμείνετε επικεφαλής σε θέματα όπως μαθήματα ή καθαρισμός, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τους πειρασμούς σας στα κοινωνικά μέσα.
Βήμα 5. Γίνετε τακτικός σε ένα καφέ ή κανονική εκδήλωση
Το να περνάτε συχνά στα ίδια μέρη αναμφίβολα θα σας παρουσιάσει ανθρώπους που μοιράζονται παρόμοια ενδιαφέροντα. Όταν πηγαίνετε σε αυτές τις εκδηλώσεις, δείξτε χαλαρή, φιλική και προσιτή για να ενθαρρύνετε τη συζήτηση.
- Πηγαίνετε στο ίδιο ανοιχτό μικρόφωνο κάθε μήνα και ίσως να συμμετέχετε!
- Βρείτε μια γκαλερί τέχνης που σας αρέσει και πηγαίνετε στα εγκαίνια τους κάθε μήνα.
- Επισκεφθείτε το ίδιο καφέ τακτικά, ώστε οι άνθρωποι να αρχίσουν να σας αναγνωρίζουν.
Βήμα 6. Γίνετε μέλος μιας ομάδας για άτομα που μοιράζονται το ίδιο ενδιαφέρον
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ιστότοπο όπως το Meetup.com για να κάνετε νέους φίλους που τους αρέσει να κάνουν παρέα προσωπικά. Μπορεί να βρείτε μια ομάδα που μοιράζεται μια συγκεκριμένη ταυτότητα (π.χ. κληρονομιά, επάγγελμα, προσανατολισμό) ή κοινό ενδιαφέρον (π.χ. ελαιογραφία, χτύπημα, μπάσκετ γυναικών) και ξεχνάτε τα κοινωνικά μέσα.
Βήμα 7. Ζητήστε υποστήριξη
Εάν δεν μπορείτε να μείνετε μακριά από τα κοινωνικά μέσα, επικοινωνήστε με τους φίλους και την οικογένειά σας. Ενημερώστε τους γιατί θέλετε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να γεμίσετε το χρόνο σας.
Ο εθισμός στο Διαδίκτυο μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σε σημείο να γίνει σοβαρός εθισμός. Αν ντρέπεστε και έχετε πρόβλημα να αποφύγετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, υπάρχουν θεραπευτές και ομάδες βοήθειας που δεν κρίνουν και μπορούν να σας βοηθήσουν να νικήσετε τον εθισμό σας
Συμβουλές
- Εάν δεν θέλετε να κόψετε εντελώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, χρησιμοποιήστε τα με μέτρο.
- Εάν η ζωή χωρίς κοινωνικά μέσα δεν ήταν η επιλογή σας (για παράδειγμα, εάν οι γονείς σας δεν σας επιτρέπουν να το χρησιμοποιήσετε), προσπαθήστε να το μετατρέψετε σε θετικό πράγμα. Πηγαίνετε βόλτες, επισκεφθείτε την οικογένεια και τους φίλους σας, πιάστε άλλες μορφές ψυχαγωγίας που σας κάνουν να νιώθετε καλά.
