Η ποδηλασία δρόμου είναι ένα μεγάλο χόμπι και μια ακόμη καλύτερη προπόνηση. Μπορεί να έχετε οδηγήσει πολύ ποδήλατο ως παιδί, αλλά το ποδήλατο δρόμου απαιτεί διαφορετική θέση και τεχνική. Το να διατηρείτε το σώμα σας χαλαρό αλλά ευθυγραμμισμένο καλά είναι το πιο σημαντικό πράγμα όταν οδηγείτε. Θα θελήσετε επίσης να χρησιμοποιήσετε το κάτω τιμόνι που προσφέρουν τα ποδήλατα δρόμου και να μάθετε να φρενάρετε νωρίς. Τέλος, βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε ένα ποδήλατο και μια σέλα που ταιριάζει σωστά και φοράτε πάντα στενά ρούχα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Τοποθέτηση του σώματός σας
Βήμα 1. Σηκώστε τη σέλα σε επίπεδο ισχίου περίπου
Η σέλα ενός ποδηλάτου δρόμου ρυθμίζεται ανάλογα με το ύψος σας. Σταθείτε όρθιοι δίπλα στο ποδήλατο, κρατώντας το σταθερό. Σηκώστε ή κατεβάστε τη σέλα ώστε να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς σας. Καθίστε στη σέλα και ισιώστε το ένα πόδι στο πεντάλ. Εάν μπορείτε να το κάνετε, τότε η σέλα είναι στο σωστό ύψος.
Με το κάθισμα ρυθμισμένο σωστά, θα πρέπει να μπορείτε να επεκτείνετε κάθε πόδι και πεντάλ χωρίς να κουνιέστε σε καμία πλευρά
Βήμα 2. Τοποθετήστε τα πεντάλ οριζόντια πριν τοποθετήσετε το ποδήλατο
Πριν ανεβείτε στη σέλα, τοποθετήστε τα πεντάλ έτσι ώστε να ευθυγραμμιστούν οριζόντια. Αυτό σας βοηθά να αποκτήσετε περισσότερη ισχύ από το κατώφλι όταν ξεκινάτε το πεντάλ.
- Αυτή είναι η πιο χρήσιμη θέση για να ξεκινήσετε την οδήγηση, επειδή σας επιτρέπει να τοποθετείτε ομαλά και να πιέζετε προς τα κάτω το πεντάλ.
- Είναι επίσης εντάξει να τοποθετήσετε τα πεντάλ διαγώνια το ένα από το άλλο, εφόσον δεν βρίσκονται στην κατακόρυφη θέση.
Βήμα 3. Κοιτάξτε μπροστά και κρατήστε το κεφάλι ψηλά
Ο λαιμός σας δεν πρέπει να είναι σφιγμένος, αλλά ούτε και το κεφάλι σας. Είναι σημαντικό να κοιτάτε μπροστά σας για λόγους ασφαλείας, αλλά και έτσι ώστε ο λαιμός σας να είναι άνετος. Τεντώστε το λαιμό σας και χαμηλώστε ελαφρώς το πηγούνι σας.
- Χρησιμοποιήστε την περιφερειακή σας όραση για να ελέγξετε τις πλευρές.
- Μετακινήστε απαλά το κεφάλι σας μερικές φορές έτσι ώστε να μην σκληραίνει ο λαιμός σας.
Βήμα 4. Αφήστε τους ώμους σας να κρέμονται χαλαροί
Αποφύγετε να σκύβετε μπροστά με τους ώμους σας τεντωμένους. Αφήστε τα να κρέμονται και να σηκώνουν τους ώμους κάθε τόσο για να τα χαλαρώσουν ξανά. Μάθετε να λέτε στον εαυτό σας κατά καιρούς να χαλαρώσει τους ώμους σας, καθώς πιθανότατα θα τους τεντώσετε με την πάροδο του χρόνου.
Ο λαιμός και οι ώμοι σας συνδέονται στενά, οπότε γείρετε το κεφάλι σας προς κάθε πλευρά όταν ανασηκώνετε τους ώμους σας για να χαλαρώσετε οποιαδήποτε ένταση στους μυς του λαιμού
Βήμα 5. Βόλτα με τους αγκώνες λυγισμένους
Θα μπείτε στον πειρασμό να ισιώσετε τους αγκώνες σας μερικές φορές, αλλά αυτό δημιουργεί επιπλέον ένταση στους μυς του βραχίονα σας. Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας αντί να τους ανοίξετε έξω. Οι λυγισμένοι αγκώνες βοηθούν επίσης στην απορρόφηση του χτυπήματος από χτυπήματα, τα οποία μπορεί να σας τραυματίσουν εάν κρατήσετε τα χέρια σας κλειδωμένα ίσια.
Βήμα 6. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ελαφρώς σκυμμένη
Το να κρατάς τη σπονδυλική στήλη σκυμμένη βοηθά στην ενεργοποίηση των μυών του πυρήνα σου για να στηρίξεις το πάνω μέρος του σώματός σου. Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός στο κάθισμά σας, φροντίζοντας να μην ακουμπάτε σε κανένα οστό.
Βήμα 7. Ευθυγραμμίστε τα γόνατά σας πάνω από τα πόδια σας
Τοποθετήστε τον εαυτό σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω στη σέλα, έτσι ώστε να υπάρχει μια κάθετη γραμμή από τα γόνατά σας στο κέντρο του άξονα του πεντάλ. Εάν τα γόνατά σας είναι πολύ μπροστά, τότε γυρίστε πίσω. Εάν τα γόνατά σας είναι πίσω από τα πόδια σας, προχωρήστε μπροστά. Κρατήστε τα γόνατά σας ακριβώς πάνω από τα πόδια σας.
Μέρος 2 από 3: Εργασία στις Τεχνικές Ιππασίας
Βήμα 1. Μετακινήστε τα γόνατά σας επάνω και κάτω καθώς κάνετε πεντάλ
Αντισταθείτε στην παρόρμηση να σκύψετε τα γόνατά σας προς τα έξω. Κάνει το πετάλι σας λιγότερο αποδοτικό και επιβαρύνει περισσότερο τα γόνατά σας. Οδηγήστε τα πεντάλ ευθεία προς τα κάτω και τραβήξτε τα γόνατά σας ευθεία προς τα πάνω καθώς κάνετε ποδήλατο.
Βήμα 2. Κρατήστε τις μπάρες πτώσης όταν κατεβαίνετε προς τα κάτω
Το τιμόνι ποδηλάτου δρόμου προσφέρει τρεις κύριες θέσεις, με το κάτω καμπύλο τμήμα να ονομάζεται πτώση. Κρατώντας τα μεταφέρετε περισσότερο από το βάρος σας στον μπροστινό τροχό, κάτι που βοηθά στην ισορροπία του ποδηλάτου όταν κατευθύνεστε προς τα κάτω.
Κρατώντας τις σταγόνες χαμηλώνει το πάνω μέρος του σώματος, κάτι που δημιουργεί επίσης καλύτερη αεροδυναμική
Βήμα 3. Ξεκινήστε το φρενάρισμα πριν φτάσετε σε μια καμπύλη
Μπορεί να ταξιδεύετε με μεγάλες ταχύτητες με το ποδήλατό σας, αλλά θα θέλετε να επιβραδύνετε για μερικές στροφές. Το φρενάρισμα κατά τη στροφή μπορεί να σας κάνει να γλιστρήσετε και να συντρίψετε, οπότε ελέγξτε την ταχύτητά σας πριν από μια στροφή. Επιβραδύνετε αμέσως ενώ το ποδήλατό σας είναι ευθεία.
Το ίδιο σημείο ισχύει και για τις στάσεις. Ξεκινήστε να φρενάρετε νωρίς για να μην χρειάζεται να πιέζετε δυνατά τα φρένα σας για ξαφνική διακοπή. Φροντίστε να πιέζετε ομοιόμορφα κάθε φρένο, ώστε να μην βασίζεστε στο ένα περισσότερο από το άλλο
Βήμα 4. Οδηγήστε στη δεξιά λωρίδα στην ίδια κατεύθυνση με την κίνηση
Μπορεί να πιστεύετε ότι είναι καλύτερο να οδηγείτε για να βλέπετε την επερχόμενη κίνηση, αλλά η οδήγηση με την κίνηση είναι ασφαλέστερη. Μείνετε όσο πιο δεξιά μπορείτε και οδηγήστε στον ώμο του δρόμου εάν η επιφάνεια είναι αρκετά λεία.
Οι νόμοι για την κυκλοφορία των ποδηλάτων ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με το πού ζείτε. Φροντίστε να εξοικειωθείτε με τους κανόνες της περιοχής σας
Βήμα 5. Δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας
Είναι σημαντικό να προσέχετε πάντα οδηγούς, άλλους αναβάτες και πεζούς καθώς οδηγείτε. Ελέγξτε πίσω σας όταν αλλάζετε λωρίδα ή στρίβετε. Προσέξτε τα σταθμευμένα αυτοκίνητα, την κατασκευή δρόμων ή άλλα εμπόδια. Βλέποντας τι είναι μπροστά σας θα σας δώσει περισσότερο χρόνο να αντιδράσετε σε αυτό.
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στην αλλαγή ταχυτήτων για να διατηρήσετε την ορμή σας
Αλλάξτε τις πίσω ταχύτητες καθώς επιταχύνετε. Αλλάξτε τις μπροστινές σας σχέσεις καθώς το έδαφος αλλάζει, όπως στο κάτω μέρος του λόφου που πρόκειται να ανεβείτε. Θυμηθείτε ότι ο αριστερός επιλογέας αλλάζει τα μεγαλύτερα γρανάζια από τα πεντάλ σας. Το δεξί μοχλό αλλαγής ταχυτήτων αλλάζει τα μικρότερα γρανάζια στον πίσω τροχό.
Μέρος 3 από 3: Ετοιμασία για το ταξίδι
Βήμα 1. Αναζητήστε ένα σχήμα ποδηλάτου που σας ταιριάζει
Τα ποδήλατα έχουν διαφορετικά σχήματα και μεγέθη, όπως ακριβώς κάνουν και οι άνθρωποι. Εάν έχετε την επιλογή, πηγαίνετε σε ένα κατάστημα ποδηλάτων και συνεργαστείτε με τον επαγγελματία ποδηλάτων για να βρείτε τη σωστή εφαρμογή. Θέλετε να είναι αρκετά ψηλό για εσάς, με τιμόνια που βρίσκονται στο σωστό ύψος. Δοκιμάστε μερικά ποδήλατα για να δείτε πώς αισθάνονται όταν τα οδηγείτε.
Ένα ακατάλληλα τοποθετημένο ποδήλατο θα σας κάνει να σκύψετε πολύ μπροστά ή να κάνετε τα πόδια σας να νιώθουν στριμωγμένα
Βήμα 2. Επιλέξτε μια άνετη σέλα
Συνήθως θα κάθεστε στο ποδήλατο όταν το οδηγείτε, οπότε είναι σημαντικό να έχετε μια σέλα ή ένα κάθισμα που σας βολεύει. Υπάρχουν διαφορετικά σχέδια σέλας για άνδρες και γυναίκες, καθώς και αυτά που είναι εξορθολογισμένα ή ευρύτερα. Δοκιμάστε σέλες σε κατάστημα ποδηλάτων για να δείτε τι σας φαίνεται καλύτερο.
- Ο προϋπολογισμός σας επηρεάζει τη σέλα που θα επιλέξετε. Αν θέλετε να μείνετε με τη φθηνή επιλογή που συνοδεύει το ποδήλατο, μη διστάσετε.
- Οι σέλες μπορούν να συμπληρωθούν με μαξιλάρια ή μαξιλάρι, αρκεί να μην εμποδίζει την ομαλή ποδηλασία σας.
Βήμα 3. Φορέστε στενά ρούχα που σας ταιριάζουν
Τα ρούχα που φοράτε σας βοηθούν να οδηγείτε άνετα και αποτελεσματικά. Είναι καλό να φοράτε στενά ρούχα για να μειώσετε την τριβή από τον άνεμο. Τα στενά ρούχα είναι λιγότερο πιθανό να πιαστούν στις αλυσίδες. Τα ρούχα σχεδιασμένα για ποδηλασία είναι ιδανικά για casual ρούχα.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα ρούχο που σας ταιριάζει γιατί αν είναι πολύ σφιχτό δεν θα νιώθετε άνετα
Βήμα 4. Επιλέξτε κράνος για να φορέσετε
Δεδομένου ότι το κεφάλι σας κινδυνεύει περισσότερο εάν τρακάρετε, φοράτε πάντα κράνος όταν οδηγείτε. Βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει καλά στο σχήμα του κεφαλιού σας, είναι γεμισμένο με τον τρόπο που σας αρέσει και σας φαίνεται κομψό. Σφίξτε το κράνος ώστε να εφαρμόζει καλά στο κεφάλι σας όταν οδηγείτε.
- Πολλά κράνη μπορούν να ρυθμιστούν με διάφορους τρόπους, οπότε επιλέξτε ένα που είναι ευέλικτο.
- Το στυλ μπορεί να μην φαίνεται σημαντικό για εσάς, αλλά αν αγοράσετε ένα κράνος που νομίζετε ότι φαίνεται χαζό, δεν θα θέλετε ποτέ να το φορέσετε. Βρείτε ένα κράνος που νιώθετε καλά όταν φοράτε.
