Το να καθίσετε σε ένα αυτοκίνητο για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει φόρο στην πλάτη σας, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να αποτρέψετε δύσκαμπτους, πονεμένους μύες και αρθρώσεις. Καθίστε σε ουδέτερη, εργονομική θέση και προσπαθήστε να μην γλιστρήσετε. Βάλτε το κάτω μέρος σας μέχρι το κάθισμα και κρατήστε τους ώμους σας στην πλάτη. Ρυθμίστε το κάθισμά σας έτσι ώστε τα γόνατα και οι αγκώνες σας να είναι ελαφρώς λυγισμένα και ρυθμίστε το προσκέφαλο έτσι ώστε να είναι στο ίδιο επίπεδο με το πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια τυλιγμένη πετσέτα ή μια μικρή κουβέρτα για επιπλέον οσφυϊκή υποστήριξη ή ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει ένα ειδικά σχεδιασμένο εργονομικό μαξιλάρι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Καθίστε προσεκτικά μέσα σε ένα αυτοκίνητο
Βήμα 1. Εισαγάγετε πρώτα τους γοφούς του αυτοκινήτου
Προσπαθήστε να μην πηδάτε μέσα και έξω από το αυτοκίνητό σας. Φέρτε τους γοφούς σας στο αυτοκίνητο πρώτα, καθίστε στο κάθισμα και στη συνέχεια περιστρέψτε τα γόνατά σας για να τα φέρετε μπροστά σας. Όταν βγαίνετε, περιστρέψτε τα γόνατά σας έξω από το αυτοκίνητο, στη συνέχεια ανεβείτε και σηκωθείτε από το κάθισμα.
Εάν έχετε SUV, φορτηγό ή άλλο αυτοκίνητο με υψηλό σκαλοπάτι, δείτε αν μπορείτε να προσθέσετε ένα επιπλέον σκαλοπάτι ή σανίδα για να διευκολύνετε την είσοδο και έξοδο από τη θέση σας
Βήμα 2. Καθίστε ίσια ενώ οδηγείτε το αυτοκίνητό σας
Καθίστε σε ουδέτερη θέση με το στήθος σας προς τα έξω, τους ώμους προς τα πίσω και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης ή το κάτω μέρος της πλάτης, ελαφρώς καμπυλωμένο προς τη στήλη του τιμονιού. Θα πρέπει να έχετε αρκετό χώρο για να κρατάτε το κεφάλι ψηλά και ίσια χωρίς να το χτυπάτε όταν περνάτε πάνω από μια λακκούβα.
Η πτώση σε μη ουδέτερη θέση επιβαρύνει την πλάτη σας για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα
Βήμα 3. Βάλτε το κάτω μέρος σας στο κάθισμα
Σπρώξτε το κάτω μέρος σας όσο το δυνατόν πιο πίσω στο κάθισμα. Στηρίξτε τους ώμους σας στην πλάτη, έτσι ώστε το σώμα σας να γέρνει προς τα πίσω σε γωνία περίπου 110 μοιρών. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το κάθισμα στηρίζει όσο το δυνατόν περισσότερο τους μηρούς σας.
Βήμα 4. Αφαιρέστε τα πράγματα από τις πίσω τσέπες
Πάρτε το πορτοφόλι, τα κλειδιά και άλλα αντικείμενα από την πίσω τσέπη σας πριν καθίσετε στο αυτοκίνητο. Ένα συσκευασμένο πορτοφόλι και άλλα υλικά πλήρωσης τσέπης μπορούν να ρίξουν τη λεκάνη σας εκτός ευθυγράμμισης, γεγονός που θα μπορούσε να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη.
Βήμα 5. Αποφύγετε να φτάσετε απέναντι από το αυτοκίνητο
Ενώ οδηγείτε ή οδηγείτε σε αυτοκίνητο, προσπαθήστε να παραμείνετε σε ουδέτερη, εργονομική θέση καθίσματος. Κάνε ό, τι περνάει από το χέρι σου για να αποφύγεις να πιάνεις το πλάι του συνοδηγού ή το πίσω κάθισμα για να ψάξεις κάτι ή να ηρεμήσεις ένα νευρικό παιδί.
Το να φτάσετε ή να παρατείνετε καθισμένοι σε αυτοκίνητο μπορεί να βλάψει την πλάτη σας. Αν είναι δυνατόν, τραβήξτε όταν χρειαστεί να βρείτε κάποια χαρτιά ή πιάστε κάτι για το μικρό σας στο πίσω κάθισμα
Μέθοδος 2 από 3: Ρύθμιση του καθίσματος
Βήμα 1. Φέρτε το κάθισμά σας μπροστά, έτσι ώστε ο αγκώνας και τα γόνατά σας να είναι ελαφρώς λυγισμένα
Θα πρέπει να είστε αρκετά κοντά στη στήλη του τιμονιού ώστε να μπορείτε να κατευθύνετε με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους και να έχετε πρόσβαση στα πεντάλ με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Το να πιάσετε τον τροχό με πλήρως εκτεταμένους αγκώνες μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και το χέρι.
- Το τιμόνι πρέπει να απέχει 10 έως 12 ίντσες (25 έως 30 εκατοστά) από το στήθος του οδηγού.
- Εάν το κάθισμά σας διαθέτει ρυθμιζόμενη οσφυϊκή στήριξη, τοποθετήστε το σε μια άνετη θέση. Το κάτω μέρος της πλάτης σας πρέπει να είναι ελαφρώς καμπυλωμένο προς τη στήλη του τιμονιού ενώ πραγματοποιείτε πλήρη επαφή με το κάθισμα. Τα πόδια σας πρέπει να διαβάζουν τα πεντάλ χωρίς να μετατοπίζετε τους γοφούς σας. Φέρτε τη βάση του καθίσματος προς τα εμπρός εάν αισθάνεστε ότι οι γοφοί σας μετατοπίζονται ενώ οδηγείτε.
Βήμα 2. Αποφύγετε να πιάνετε τον τροχό πολύ σφιχτά
Το πολύ σφιχτό κράτημα μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ένταση που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα, τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους ώμους, που πιθανότατα θα τους μετακινήσουν προς τα κάτω και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια χαλαρή στάση.
Βήμα 3. Ρυθμίστε τη θέση σας όσο πιο ψηλά γίνεται
Το κάθισμα πρέπει να τοποθετηθεί όσο το δυνατόν ψηλότερα, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι χαλαρά και ελαφρώς λυγισμένα. Θα πρέπει να μπορείτε να βλέπετε έξω από το αυτοκίνητο με ευκολία και χωρίς εμπόδια.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ακόμα αρκετό χώρο για να μην χτυπήσετε το κεφάλι σας
Βήμα 4. Τοποθετήστε το προσκέφαλο έτσι ώστε να είναι ευθυγραμμισμένο με το πάνω μέρος του κεφαλιού σας
Το πάνω μέρος του προσκέφαλου πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με το πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Καθώς κάθεστε στο αυτοκίνητο, το κεφάλι σας πρέπει να βρίσκεται άνετα στο προσκέφαλο ή να κρατιέται σε απόσταση δύο έως τριών ίντσες από αυτό.
Το προσκέφαλο πρέπει να τοποθετηθεί αρκετά ψηλά ώστε να προστατεύεται από τραυματισμούς με μαστίγια σε περίπτωση ατυχήματος
Βήμα 5. Ρυθμίστε τους καθρέφτες σας ενώ βρίσκεστε σε εργονομική θέση
Η καλύτερη στιγμή για να ρυθμίσετε τους καθρέπτες και άλλα όργανα είναι όταν έχετε τοποθετηθεί σε μια άνετη, εργονομική θέση οδήγησης. Ρυθμίστε τους καθρέφτες σας έτσι ώστε να είναι τοποθετημένοι σε πλεονεκτικό σημείο χωρίς πτώση.
Εάν, ενώ οδηγείτε, οι καθρέφτες σας φαίνονται σαν να χρειάζονται αναπροσαρμογή, θα ξέρετε ότι αρχίζετε να τσαλακώνεστε και πρέπει να κάθεστε ίσια
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση μαξιλαριών και στηριγμάτων
Βήμα 1. Τυλίξτε μια μικρή κουβέρτα ή πετσέτα για να δημιουργήσετε ένα οσφυϊκό στήριγμα
Εάν το αυτοκίνητό σας δεν διαθέτει ενσωματωμένη ρυθμιζόμενη οσφυϊκή υποστήριξη, μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας. Τυλίξτε μια πετσέτα, κουβέρτα ή πουκάμισο και τοποθετήστε το στη βάση της πλάτης του καθίσματος. Αυτό θα πρέπει να υποστηρίζει τις φυσικές καμπύλες της μέσης σας και να σας βοηθά να μην γλιστράτε.
Βήμα 2. Πάρτε ένα μαξιλάρι καθίσματος εάν το κάθισμά σας είναι πολύ βαθύ
Το να κάθεστε σε ένα μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας εάν το κάθισμά σας βρίσκεται στην υψηλότερη ρύθμιση, αλλά εξακολουθείτε να έχετε πρόβλημα να φτάσετε στο τιμόνι ή να δείτε τους καθρέφτες σας. Εάν είστε ψηλοί και τα γόνατά σας λυγίζουν λίγο περισσότερο από τους γοφούς σας όταν κάθεστε στο αυτοκίνητο, ένα μαξιλάρι καθίσματος θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια πιο εργονομική θέση.
- Η ιδανική θέση καθίσματος είναι να έχετε χώρο περίπου 2-3 δάχτυλα μεταξύ του πίσω μέρους του γόνατος και του μπροστινού μέρους του καθίσματος.
- Τα γόνατα και οι γοφοί σας πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο περίπου επίπεδο, με τα ελαφρώς λυγισμένα γόνατά σας να ακουμπούν σε ύψος λίγο υψηλότερο από τους γοφούς σας. Θα πρέπει να κάνετε μια προσαρμογή εάν, όταν κάθεστε στο αυτοκίνητο, τα γόνατά σας είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών και οι κορυφές τους είναι σε πολύ μεγαλύτερο ύψος από τους γοφούς σας.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας για υποστηρίξεις και μακροπρόθεσμες λύσεις
Εάν δεν είχατε μεγάλη τύχη με το να κυλάτε πετσέτες ή να κάθεστε σε μαξιλάρια, ίσως θελήσετε να επενδύσετε σε ένα στήριγμα ή μαξιλάρι ειδικά σχεδιασμένο για την πρόληψη και ανακούφιση του πόνου στην πλάτη λόγω οδήγησης. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει ένα προϊόν που θα αντιμετωπίσει συγκεκριμένα προβλήματα στην πλάτη σας.
