Το διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επανασυνδεθείτε με τους ανθρώπους και τις δραστηριότητες που σας παρακινούν πραγματικά. Πριν αποσυνδεθείτε, προσδιορίστε γιατί θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα. Επιλέξτε τη διάρκεια του διαλείμματος, τα δίκτυα που θέλετε να εγκαταλείψετε προσωρινά και αναπτύξτε ένα πρόγραμμα για τη μείωση της χρήσης των κοινωνικών μέσων σας. Για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε το διάλειμμα σας, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις κοινωνικών μέσων ή διαγράψτε εντελώς τις εφαρμογές. Χρησιμοποιήστε το χρόνο που διαφορετικά θα ήσασταν στα κοινωνικά μέσα για να διαβάσετε, να ασκηθείτε και να περάσετε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποσύνδεση
Βήμα 1. Αποφασίστε πόσο καιρό θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα
Δεν υπάρχει σωστή ή λανθασμένη χρονική περίοδος που πρέπει να περάσετε μακριά από τα κοινωνικά μέσα. Η επιλογή είναι εντελώς δική σας. Μπορείτε να επιλέξετε να περάσετε 24 ώρες εκτός κοινωνικών μέσων ή να περάσετε 30 ημέρες εκτός κοινωνικών μέσων ενημέρωσης (ή και περισσότερο).
- Μην αισθάνεστε κλειδωμένοι στο χρονικό διάστημα που αποφασίσατε να μείνετε μακριά από τα κοινωνικά μέσα. Εάν φτάσετε στο τέλος της περιόδου σας χωρίς κοινωνικά μέσα και διαπιστώσετε ότι επιθυμείτε να συνεχίσετε το διάλειμμα σας, κάντε το.
- Από την άλλη πλευρά, μπορείτε επίσης να συντομεύσετε το διάλειμμα των κοινωνικών μέσων σας εάν πιστεύετε ότι έχετε πετύχει ό, τι θέλετε να επιτύχετε κάνοντας ένα διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Βήμα 2. Επιλέξτε πότε θα κάνετε ένα διάλειμμα
Η καλύτερη στιγμή για να κάνετε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι κατά τη διάρκεια οικογενειακών διακοπών και διακοπών. Αυτό θα δώσει σε εσάς και την οικογένειά σας την ευκαιρία να αφιερώσετε χρόνο ο ένας στον άλλον σε συνομιλίες αντί να ασχοληθείτε με ανταλλαγές κοινωνικών μέσων.
- Αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα, εάν πρέπει να αφιερώσετε όλη σας την προσοχή σε κάποιον ή σε κάτι - για παράδειγμα, όταν εργάζεστε σε ένα σχολικό έργο.
- Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι λόγω κακών ειδήσεων και πολιτικής λασπολογίας στα κοινωνικά μέσα, μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μπορείτε να αναζητήσετε ενδείξεις ότι αυτό συμβαίνει σε εσάς. Για παράδειγμα, νιώθετε εκνευρισμένοι αφού κοιτάξετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Εστιάζετε σε πράγματα που είδατε και τα σκέφτεστε για το υπόλοιπο της ημέρας; Έχετε πρόβλημα να εστιάσετε στη συνέχεια; Αν ναι, τότε μάλλον πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.
Βήμα 3. Επιλέξτε τα δίκτυα από τα οποία θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα
Το διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σημαίνει διακοπή κάθε χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή μπορεί να σημαίνει διάλειμμα μόνο από ορισμένα δίκτυα. Για παράδειγμα, ίσως εγκαταλείψετε προσωρινά το Facebook και το Twitter, αλλά παραμείνετε στο Instagram.
- Δεν υπάρχουν σωστοί ή λάθος τρόποι για να επιλέξετε τα δίκτυα από τα οποία θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα. Ωστόσο, ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη διαδικασία επιλογής είναι να σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους επιθυμείτε ένα διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και, στη συνέχεια, να κάνετε ένα διάλειμμα από το δίκτυο ή τα δίκτυα που θα σας επιτρέψουν άμεσα να επιτύχετε αυτούς τους στόχους.
- Μπορείτε επίσης να αποσυνδεθείτε από αυτούς τους ιστότοπους και εφαρμογές στον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας. Η σύνδεση κάθε φορά που επισκέπτεστε τον ιστότοπο ή χρησιμοποιείτε την εφαρμογή μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να τα ελέγχετε κάθε φορά που βαριέστε ή σας αποσπούν την προσοχή.
Βήμα 4. Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα για να περιορίσετε σταδιακά τη χρήση των κοινωνικών μέσων σας
Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να κάνετε ένα διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μεταξύ Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς, προσπαθήστε να μειώσετε τη χρήση των κοινωνικών μέσων σας την περίοδο πριν από τα Χριστούγεννα. Ξεκινήστε να μειώνετε περίπου 10 ημέρες πριν σκοπεύετε να κάνετε το διάλειμμα σας. Το ποσό με το οποίο μειώνετε εξαρτάται από το πόσο χρησιμοποιείτε τα κοινωνικά μέσα.
Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε κοινωνικά μέσα για δύο ώρες καθημερινά, μειώστε τη χρήση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης σε 1,5 ώρα 10 ημέρες πριν από το διάλειμμα. Στη συνέχεια, επτά ημέρες πριν σχεδιάσετε να ξεκινήσετε το διάλειμμα των κοινωνικών μέσων σας, μειώστε σε μία ώρα καθημερινά. Τέσσερις ημέρες πριν από το διάλειμμα, μειώστε τα 30 λεπτά καθημερινά
Βήμα 5. Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας ότι θα κάνετε ένα διάλειμμα
Κατά τη διάρκεια της μείωσης της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, ίσως θελήσετε να ενημερώσετε τους φίλους σας και τους οπαδούς των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης ότι σύντομα θα κάνετε ένα διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αυτό θα ενημερώσει τους ανθρώπους γιατί δεν απαντάτε στα μηνύματά τους και θα τους εμποδίσει να ανησυχούν μόλις ξεκινήσει το διάλειμμα των κοινωνικών μέσων σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρείτε την ευθύνη κάθε φορά που τραβάτε το τηλέφωνό σας και αρχίζετε να ανοίγετε την εφαρμογή.
Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να προγραμματίσετε την εμφάνιση των αναρτήσεων ακόμη και όταν κάνετε ένα διάλειμμα. Υπάρχουν εφαρμογές τρίτων που σας επιτρέπουν να προγραμματίζετε τις αναρτήσεις σας στο Instagram, το Facebook και άλλες πλατφόρμες κοινωνικών μέσων
Βήμα 6. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί κάνετε ένα διάλειμμα
Χωρίς καλό σκοπό, θα δυσκολευτείτε να διατηρήσετε χρόνο μακριά από τα κοινωνικά μέσα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να εγκαταλείψετε προσωρινά τα κοινωνικά μέσα. Perhapsσως θέλετε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας. Perhapsσως έχετε βαρεθεί να το χρησιμοποιείτε καθημερινά. Όποιος κι αν είναι ο λόγος σας, να είστε σε θέση να τον διατυπώσετε με σαφήνεια, ώστε να μπορείτε να απαντήσετε σε άτομα που ρωτούν - γιατί «θα» ρωτήσουν.
- Alsoσως θελήσετε επίσης να κρατήσετε μια λίστα στη διάθεσή σας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας γιατί κάνετε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα.
- Είναι επίσης σημαντικό να μπορείτε να προσδιορίσετε γιατί θέλετε ένα διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να παραμείνετε δυνατοί όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι δεν θέλετε να συνεχίσετε. Εκείνες τις στιγμές, μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας: «Όχι, αρνούμαι να χρησιμοποιήσω τα κοινωνικά μέσα μέχρι να τελειώσει η καθορισμένη περίοδος διακοπών μου, επειδή θέλω να περνάω περισσότερο χρόνο με την οικογένειά μου».
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, λήθαργοι, ζηλιάρηδες ή ανήσυχοι αφού χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, πιθανότατα χρειάζεστε ένα διάλειμμα.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Βήμα 1. Απενεργοποιήστε το λογαριασμό σας
Για παράδειγμα, εάν έχετε συνήθως πρόσβαση στα κοινωνικά μέσα στο τηλέφωνό σας, διαγράψτε τις εφαρμογές από το τηλέφωνό σας. Εάν τείνετε να χρησιμοποιείτε κοινωνικά μέσα στον υπολογιστή σας, κρατήστε τον υπολογιστή σας απενεργοποιημένο για όσο διάστημα διαλείψετε από τα κοινωνικά μέσα. Μια λιγότερο ακραία εναλλακτική λύση είναι απλώς να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις των κοινωνικών μέσων στη συσκευή της επιλογής σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να κοιτάξετε.
Εάν απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις, βεβαιωθείτε ότι έχετε απενεργοποιήσει και τις ειδοποιήσεις μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
Βήμα 2. Διαγράψτε τον λογαριασμό σας
Εάν διαπιστώσετε ότι είστε πιο κατάλληλοι, πιο ευτυχισμένοι και πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια του διαλείμματος των κοινωνικών μέσων σας, ίσως θελήσετε να επεκτείνετε το διάλειμμα σε μια διαγραφή κοινωνικών μέσων πλήρους απασχόλησης. Σε αυτή την περίπτωση, θα αποχαιρετήσετε οριστικά τα κοινωνικά μέσα.
- Η διαδικασία διαγραφής του λογαριασμού σας διαφέρει ανάλογα με την πλατφόρμα κοινωνικών μέσων. Συνήθως, είναι γρήγορο και εύκολο και απαιτεί απλή περιήγηση στις επιλογές του μενού χρήστη στην ενότητα που αφορά τον λογαριασμό σας (που συνήθως ονομάζεται "Ο λογαριασμός σας"). Από εκεί, απλώς κάντε κλικ στην επιλογή "Διαγραφή του λογαριασμού μου" (ή κάποια παρόμοια προτροπή) και επιβεβαιώστε την απόφασή σας.
- Θυμηθείτε, αν θέλετε ποτέ να μεταβείτε ξανά σε μια συγκεκριμένη πλατφόρμα κοινωνικών μέσων, μπορείτε, αν και θα ξεκινούσατε από την αρχή.
Βήμα 3. Αναδιαμορφώστε την απόφαση να κάνετε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα
Είναι εύκολο να σκεφτούμε να κάνουμε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως αποκλεισμό κάτι. Αντ 'αυτού, θεωρήστε τον χρόνο σας χωρίς κοινωνικά μέσα ως απελευθέρωση από τις απαιτήσεις που μπορεί ασυνείδητα να έχετε θέσει στον εαυτό σας για να δημοσιεύετε συνεχώς νέο περιεχόμενο και να αλληλεπιδράτε με κοινωνικά μέσα. Αντί να δημοσιεύετε στα κοινωνικά μέσα, μπορείτε τώρα να επικεντρωθείτε στο να απολαμβάνετε ό, τι κι αν κάνετε, όπου κι αν βρίσκεστε.
Δοκιμάστε να κρατάτε μαζί σας ένα μίνι ημερολόγιο και γράφετε σε αυτό όποτε παρατηρείτε ότι η μέρα σας ήταν καλύτερη από ό, τι συνήθως, όταν ελέγχετε πάντα τα κοινωνικά μέσα
Βήμα 4. Αποσπάστε την προσοχή σας για να ξεπεράσετε το δύσκολο κομμάτι
Πιθανότατα θα υπάρξουν λίγες μέρες όπου πραγματικά θα σας λείψει να βρίσκεστε στα κοινωνικά μέσα. Αλλά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα - τρεις ημέρες, πέντε ημέρες ή ακόμη και μια εβδομάδα ανάλογα με το πόσο είστε συνδεδεμένοι με τη χρήση των κοινωνικών μέσων - θα αρχίσετε να αισθάνεστε την ανάγκη να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μείνετε δυνατοί σε αυτήν την δύσκολη περίοδο και να ξέρετε ότι θα περάσει. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποφύγετε τον πειρασμό και την προσωρινή κατάθλιψη. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε:
- Δείτε μια ταινία με φίλους
- Συνεχίστε να διαβάζετε αρπάζοντας ένα βιβλίο από το ράφι
- Ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι όπως επισκευή ποδηλάτου ή παίζοντας κιθάρα.
Βήμα 5. Αναγνωρίστε την επινοημένη φύση του περιεχομένου των μέσων κοινωνικής δικτύωσης
Στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, πολλοί άνθρωποι δημοσιεύουν μόνο τις καλύτερες φωτογραφίες τους και σπάνια-αν ποτέ-δημοσιεύουν αρνητικά πράγματα για τη ζωή τους. Μόλις δείτε αυτό το προσεκτικά υπολογισμένο καπλαμά τέλειας, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο αποξενωμένοι και σκεπτικοί για ολόκληρη την επιχείρηση. Αυτή η αίσθηση αποξένωσης θα σας κάνει πιο πρόθυμους να κάνετε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Βήμα 6. Σκεφτείτε πριν συνεχίσετε τη χρήση των κοινωνικών μέσων σας
Εάν αποφασίσετε ότι θέλετε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κάποια στιγμή, ίσως θελήσετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να εξετάσετε την απόφασή σας. Κάντε μια λίστα υπέρ και κατά για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να συνεχίσετε τη χρήση των κοινωνικών μέσων σας.
- Για παράδειγμα, τα πλεονεκτήματά σας μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως "μείνετε ενημερωμένοι για το τι κάνουν οι φίλοι", "έχετε ένα μέρος για να μοιράζομαι τα καλά νέα και τις φωτογραφίες μου" και "συμμετέχετε σε συνομιλίες με φίλους για ενδιαφέροντα νέα". Ωστόσο, τα μειονεκτήματά σας μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως "απογοητευτείτε από πολιτικές αναρτήσεις", "χάνετε χρόνο ελέγχοντας πολύ συχνά τον λογαριασμό μου" και "ανησυχείτε άσκοπα για πράγματα που έχω δημοσιεύσει".
- Συγκρίνετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά σας για να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε ποια επιλογή έχει το μεγαλύτερο όφελος και πάρτε την απόφασή σας.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να θέσετε ορισμένα όρια στον εαυτό σας εάν συνεχίσετε τη χρήση των κοινωνικών μέσων σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να διαθέσετε δύο χρονικά πλαίσια 15 λεπτών την ημέρα για να συμμετάσχετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να μην είστε συνδεδεμένοι με τους λογαριασμούς σας κάθε άλλη στιγμή.
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση υποκατάστατων δραστηριοτήτων για χρήση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Βήμα 1. Συνδεθείτε με τους φίλους σας εκτός κοινωνικών μέσων
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι ο μόνος τρόπος για να μείνετε σε επαφή με ανθρώπους. Αντί να λαμβάνετε ενημερώσεις σχετικά με το τι κάνουν οι φίλοι σας μέσω των κοινωνικών μέσων, τηλεφωνήστε τους ή στείλτε τους ένα email ή ένα μήνυμα κειμένου. Ρωτήστε τους: «Με τι ασχολείστε αργότερα; Θα θέλατε να πάρετε μια πίτσα και να κάνετε παρέα; »
Βήμα 2. Γνωρίστε νέα άτομα
Χωρίς το συνεχές ένστικτο για έλεγχο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, θα ασχοληθείτε περισσότερο με τον κόσμο γύρω σας. Ξεκινήστε μια συζήτηση με τον συγκάτοικό σας στο λεωφορείο. «Υπέροχος καιρός σήμερα, έτσι δεν είναι;» μπορεί να πεις
- Θα μπορούσατε επίσης να εμπλακείτε στην κοινότητά σας. Αναζητήστε τοπικές φιλανθρωπικές οργανώσεις ή μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς που προσφέρουν εθελοντικές ευκαιρίες. Mightσως είστε σε θέση να προσφέρετε εθελοντικά στην τοπική σας κουζίνα, στην τράπεζα τροφίμων ή στον οργανισμό οικοδόμησης σπιτιού (όπως το Habitat for Humanity).
- Δείτε τους τοπικούς συλλόγους και τις ομάδες στο Meetup.com. Ο ιστότοπος επιτρέπει στους ανθρώπους να συνδέονται και να μοιράζονται τα αγαπημένα τους ενδιαφέροντα, όπως ταινίες, βιβλία και γεύματα. Εάν δεν βλέπετε μια ομάδα που σας ενδιαφέρει, ξεκινήστε μια δική σας!
Βήμα 3. Διαβάστε μια εφημερίδα
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι απλώς ένα εξαιρετικό εργαλείο για την επικοινωνία και για να δείτε τι κάνουν οι άλλοι. Είναι επίσης συχνά ένας πρωταρχικός τρόπος λήψης ειδήσεων. Αλλά ακόμη και χωρίς κοινωνικά μέσα, μπορείτε να μείνετε ενημερωμένοι. Για να διαβάσετε τις ειδήσεις της ημέρας, διαβάστε μια εφημερίδα, επισκεφτείτε τον ιστότοπο του αγαπημένου σας προμηθευτή ειδήσεων ή αποκτήστε ένα περιοδικό που καλύπτει τρέχοντα γεγονότα από το τοπικό περίπτερο σας.
Βήμα 4. Συνεχίστε την ανάγνωσή σας
Πολλοί άνθρωποι έχουν πολλά βιβλία που έχουν υποσχεθεί στον εαυτό τους ότι θα φτάσουν «κάποια μέρα». Τώρα που κάνετε ένα διάλειμμα από τα κοινωνικά μέσα, έφτασε το «κάποτε» σας. Καθίστε σε μια ζεστή καρέκλα με μια κούπα ζεστό τσάι και ένα από τα βιβλία που σας φαίνονται πιο ενδιαφέροντα.
Αν σας αρέσει να διαβάζετε αλλά δεν έχετε δικά σας βιβλία για να διαβάσετε, επισκεφθείτε την τοπική δημόσια βιβλιοθήκη σας και δείτε μερικούς τόμους που φαίνονται ενδιαφέροντες
Βήμα 5. Οργανώστε το σπίτι σας
Σκόνη, σκούπα και πλύνετε τα πιάτα. Περάστε από την ντουλάπα σας και προσδιορίστε τα ρούχα που δεν φοράτε πια. Πηγαίνετε τους στο παλαιοπωλείο για δωρεά. Περιηγηθείτε στα βιβλία, τις ταινίες και τα παιχνίδια σας και αναζητήστε αυτά με τα οποία είστε διατεθειμένοι να αποχωριστείτε. Βάλτε τα προς πώληση στο Craigslist ή στο eBay.
Βήμα 6. Φροντίστε τις επιχειρήσεις
Χρησιμοποιήστε το χρόνο που διαφορετικά θα αφιερώνατε στην περιήγηση στα κοινωνικά μέσα για να απαντήσετε στην άλλη αλληλογραφία σας (email ή φωνητικό ταχυδρομείο). Ξεκινήστε με σχολικά έργα ή προλάβετε την εργασία σας. Εάν εργάζεστε από το σπίτι, χρησιμοποιήστε το χρόνο κοινωνικής δικτύωσης για να εντοπίσετε νέους πελάτες ή ροές εσόδων.
Βήμα 7. Να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε
Καταγράψτε τα πάντα και όλους στη ζωή σας για τους οποίους είστε ευγνώμονες. Για παράδειγμα, φτιάξτε μια λίστα με φίλους και συγγενείς που είναι πάντα εκεί για εσάς όταν είστε κάτω. Φτιάξτε μια άλλη λίστα με τα αγαπημένα σας πράγματα ή μέρη - την τοπική σας βιβλιοθήκη, για παράδειγμα, ή τη συλλογή παιχνιδιών σας. Αυτό θα ανακατευθύνει την προσοχή σας από τα κοινωνικά μέσα και θα διευκολύνει να κάνετε και να διατηρήσετε το διάλειμμα σας από αυτό.
