Αυτό το wikiHow σας διδάσκει πώς να χρησιμοποιείτε το Headspace στο Android. Το Headspace είναι μια εφαρμογή διαλογισμού. Περιέχει μια ποικιλία ασκήσεων διαλογισμού που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν σε διαφορετικούς τομείς της καθημερινής ζωής, όπως η υγεία, η ευτυχία και η εργασία και οι επιδόσεις. Οι περισσότεροι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί απαιτούν συνδρομή, αλλά υπάρχουν μερικές ασκήσεις διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε χωρίς συνδρομή.
Βήματα
Βήμα 1. Ανοίξτε το Headspace
Το Headspace είναι η εφαρμογή που έχει ένα εικονίδιο με έναν πορτοκαλί κύκλο στη μέση. Μπορείτε να κατεβάσετε το Headspace δωρεάν στο Google Play Store.
Πατήστε εδώ για να ανοίξετε το Headspace στο Google Play Store
Βήμα 2. Πατήστε Έναρξη ταξιδιού
Είναι η γκρι γραμμή στο κάτω μέρος της οθόνης.
Εάν έχετε ήδη λογαριασμό Headspace, πατήστε "Σύνδεση" ακριβώς πάνω από τη γκρι γραμμή στο κάτω μέρος της οθόνης. Συνδεθείτε με το email και τον κωδικό πρόσβασης που σχετίζονται με τον λογαριασμό σας στο Headspace
Βήμα 3. Πατήστε Εγγραφή με email
Είναι το γκρι κουμπί στο επάνω μέρος της οθόνης. Αυτό σας καθοδηγεί στη διαδικασία δημιουργίας λογαριασμού Headspace.
Μπορείτε επίσης να πατήσετε το μπλε κουμπί για να εγγραφείτε με το λογαριασμό σας στο Facebook ή το πράσινο κουμπί για να εγγραφείτε με τον λογαριασμό σας στο Spotify
Βήμα 4. Συμπληρώστε τη φόρμα και πατήστε Έναρξη
Η φόρμα που χρησιμοποιείτε για να εγγραφείτε στο Headspace απαιτεί να δώσετε το όνομα και το επώνυμό σας, τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας και να δημιουργήσετε έναν κωδικό πρόσβασης. Ο κωδικός πρόσβασης που δημιουργείτε πρέπει να έχει τουλάχιστον 8 χαρακτήρες. Αγγίξτε το γκρι κουμπί φυσήστε τη φόρμα που λέει "Ξεκινήστε" όταν τελειώσετε.
Βήμα 5. Πατήστε Έναρξη
Είναι το κουμπί στο πορτοκαλί banner που λέει "Βασικά" στο επάνω μέρος της αρχικής σελίδας. Αυτό ξεκινά μια παρουσίαση που εξηγεί τον σκοπό του διαλογισμού.
Βήμα 6. Πατήστε οπουδήποτε στην οθόνη
Κάθε διαφάνεια εξηγεί τον σκοπό του διαλογισμού. Διαβάστε τη διαφάνεια και πατήστε οπουδήποτε στην οθόνη για να μεταβείτε στην επόμενη διαφάνεια. Τελικά στην οθόνη εμφανίζεται ένα βίντεο που εξηγεί τα βασικά του τρόπου διαλογισμού. Παίξτε το βίντεο για να μάθετε τα βασικά του διαλογισμού. Διαβάστε το "Πώς να διαλογιστείτε" για να μάθετε περισσότερες τεχνικές διαλογισμού για αρχάριους. Εδώ είναι μερικά βασικά βήματα.
- Βρείτε χρόνο στη ρουτίνα σας για τακτικές συνεδρίες διαμεσολάβησης. Συνιστάται να κάνετε διαλογισμό το πρώτο πράγμα το πρωί.
- Βρείτε ένα μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε. Σως χρειαστείτε μια ήσυχη τοποθεσία μέχρι να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον θόρυβο στο παρασκήνιο.
- Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα με τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα και τα χέρια στην αγκαλιά σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, αλλά όχι πολύ τεταμένη.
- Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε και καθαρίστε το μυαλό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 7. Πατήστε την καρτέλα Αρχική σελίδα
Η αρχική καρτέλα είναι η πρώτη επιλογή στο κάτω μέρος της οθόνης. Έχει ένα εικονίδιο που θυμίζει σπίτι.
Βήμα 8. Πατήστε έναν διαλογισμό
Όταν εγγραφείτε για πρώτη φορά στο Headspace, υπάρχουν μερικοί δωρεάν διαλογισμοί στην αρχική σας σελίδα που μπορείτε να δοκιμάσετε δωρεάν. Υπάρχει ένας διαλογισμός "Universal Contentment" στο "Everyday Headspace". Υπάρχουν μερικοί γρήγοροι διαλογισμοί στο "Minis". Υπάρχει ένα πακέτο "Βασικά" στην ενότητα "Τα πακέτα μου". Περιέχει 10 συνεδρίες διαλογισμού για αρχάριους. Συνιστάται να ξεκινήσετε με το πακέτο "Βασικά".
Βήμα 9. Πατήστε το κουμπί Αναπαραγωγή και ακούστε
Καθίστε άνετα στο χώρο όπου διαλογίζεστε και πατήστε το κουμπί αναπαραγωγής στην οθόνη. Ακούστε τον ήχο και ακολουθήστε τις οδηγίες. Εστίαση στον ήχο και τίποτα άλλο.
Βήμα 10. Προσθέστε νέους διαλογισμούς
Για να προσθέσετε έναν νέο διαλογισμό, πατήστε Προσθέστε ένα νέο πακέτο στην ενότητα "Τα πακέτα μου" ή πατήστε το Ανακαλύπτω καρτέλα στο κάτω μέρος της οθόνης. Αυτή η οθόνη εμφανίζει διαλογισμούς που μπορείτε να προσθέσετε στην αρχική οθόνη σας. Τα πακέτα διαλογισμού παρατίθενται σε κατηγορίες, όπως "Υγεία", "Ευτυχία". "Brave", "Work & Performance", κ.λπ. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε νέα singles, μίνι, κινούμενα σχέδια και παιδικούς διαλογισμούς πατώντας τις καρτέλες στο επάνω μέρος της οθόνης.
- Για να προσθέσετε το πακέτο στην αρχική σας σελίδα, πατήστε το πακέτο και, στη συνέχεια, πατήστε + Προσθήκη στα πακέτα μου.
- Για να ξεκινήσετε έναν διαλογισμό, πατήστε Begin Pack, ή Ξεκίνα τώρα στο κάτω μέρος της οθόνης.
- Ορισμένοι διαλογισμοί απαιτούν συνδρομή για ξεκλείδωμα. Παρακέντηση Εγγραφείτε στο Ξεκλείδωμα και επιλέξτε ένα σχέδιο για να ξεκλειδώσετε αυτούς τους διαλογισμούς. Εάν έχετε ρυθμίσει το Apple Pay, μπορείτε να εισαγάγετε τον κωδικό πρόσβασής σας ή να χρησιμοποιήσετε το δακτυλικό σας αποτύπωμα για να πληρώσετε για τη συνδρομή σας. Διαβάστε "Πώς να ρυθμίσετε το Apple Pay" για να μάθετε πώς να ρυθμίσετε το Apple Pay στο iPhone ή το iPad σας.
