Το Διαδίκτυο είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο, αλλά μπορεί εύκολα να γίνει μια μαύρη τρύπα για την παραγωγικότητα. Στον σημερινό κόσμο, πολλοί άνθρωποι πρέπει να χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο καθημερινά για εργασία, σχολείο ή ως μέσο σύνδεσης με φίλους και οικογένεια, αλλά επίσης συχνά το βρίσκουμε να το αποσπούν με προσοχή, χωρίς πρόθεση ή σκοπό. Ενώ για τους περισσότερους ανθρώπους δεν είναι ρεαλιστικό να προσπαθούν να αποφύγουν εντελώς το Διαδίκτυο, είναι απολύτως δυνατό να διαχειριστούμε τις συνήθειές μας με τρόπο που να μας επιτρέπει να χρησιμοποιούμε πιο αποτελεσματικά το χρόνο που περνάμε στο Διαδίκτυο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ενημερωθείτε για τις υπάρχουσες συνήθειές σας στο Διαδίκτυο
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα αρχείο καταγραφής δραστηριοτήτων στο Διαδίκτυο
Αν αναρωτιέστε «Πού πάει όλη η ώρα;», αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το μάθετε. Για μια εβδομάδα, γράψτε ό, τι κάνετε ενώ χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο. Ποιους ιστότοπους επισκέπτεστε, πόσο χρόνο αφιερώνετε σε καθένα, πόσο συχνά ανανεώνετε ή ενημερώνετε σελίδες, κάθε φορά που κάνετε κλικ σε έναν ενσωματωμένο σύνδεσμο κ.λπ. Συχνά οι χειρότερες συνήθειες που χάνουμε χρόνο στο Διαδίκτυο είναι πράγματα που κάνουμε χωρίς να το κάνουμε.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει το χρόνο που ξοδεύετε χρησιμοποιώντας το δίκτυο στο έξυπνο τηλέφωνό σας ή σε άλλη συσκευή χειρός. Για τα άτομα με τον τρόπο ζωής εν κινήσει, αυτό είναι το μέρος όπου συχνά παρακολουθούμε τις περισσότερες ώρες Διαδικτύου μας
Βήμα 2. Προσδιορίστε τις προβληματικές περιοχές σας
Ο έλεγχος του email μας ή η ανανέωση της ροής Twitter κάθε πέντε λεπτά είναι μια ώθηση που μας εμποδίζει να είμαστε σε θέση να επικεντρωθούμε σε μεγαλύτερες εργασίες. Εάν η εφημερίδα που ερευνούμε αρχίσει να είναι απογοητευτική ή βαρετή, φαίνεται ακίνδυνο να κάνουμε ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων για να δούμε αν κάτι πιο συναρπαστικό συμβαίνει σε άλλο παράθυρο. Το πρόβλημα, όμως, είναι ότι όλα αυτά τα μικρά διαλείμματα, καθώς και ο χρόνος που μας χρειάζεται για να εστιάσουμε ξανά την προσοχή μας καθώς μετατοπίζεται πέρα δώθε, πραγματικά αθροίζονται. Οι ιδιαίτερες συνήθειες διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά μερικά παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ελέγχετε το email σας πενήντα φορές την ημέρα;
- Perhapsσως ξοδεύετε έναν τρομακτικό χρόνο σε ιστολόγια κουτσομπολιών διασημοτήτων ή ιστότοπους;
- Maybeσως κρατάτε τον εαυτό σας συνδεδεμένο στο Google Chat ή στο Facebook Messenger όταν κάνετε άλλα πράγματα και διαπιστώνετε ότι σας διακόπτουν συχνά από φίλους που αναζητούν συνομιλία;
- Or ίσως διαπιστώσετε ότι μετά από τριάντα λεπτά που συγκεντρώνεστε σκληρά σε κάτι, έχετε μια ξαφνική έντονη «λαχτάρα» για να δείτε αν κάποιος νέος έχει «αρέσει» στη νέα σας εικόνα προφίλ στο Facebook και, στη συνέχεια, απορροφηθείτε στο newsfeed σας για μία ώρα ή περισσότερο.;
Βήμα 3. Γνωρίστε τη ντοπαμίνη σας
Μπορεί να φαίνεται ότι η φίλη σας είναι υπερβολική όταν λέει κάτι σαν "Είμαι τελείως εξαρτημένος από το iPhone μου!", Αλλά υπάρχει πραγματική επιστήμη πίσω από αυτό. Η εξάρτηση από την τεχνολογία αλλάζει στην πραγματικότητα τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου μας, πολύ παρόμοια με τις αλλαγές που υφίσταται ένας εγκέφαλος σε περίπτωση εξάρτησης από ναρκωτικά, αλκοόλ ή τυχερά παιχνίδια.
- Ο ένοχος είναι μια χημική ουσία στον εγκέφαλό μας που ονομάζεται ντοπαμίνη, η οποία ελέγχει τις διαθέσεις, τα κίνητρα και την αίσθηση της ανταμοιβής.
- Κάθε φορά που ακούτε την έκρηξη του αγγελιοφόρου σας στο Facebook, απελευθερώνεται μια μικρή αύξηση ντοπαμίνης στον εγκέφαλό σας, κάτι που προκαλεί την ανάγκη να το ελέγξετε.
- Ο εθισμός στη ντοπαμίνη είναι ένας ατελείωτος κύκλος. Το σύντομο «υψηλό» προκαλείται από την προσμονή, την αβεβαιότητα του αγνώστου. Από ποιον θα μπορούσε να είναι το μήνυμα; Συνήθως η επιθυμία να μάθουμε είναι μεγαλύτερη από την ικανοποίηση που νιώθουμε μόλις έχουμε δει πραγματικά το μήνυμα, το οποίο μας αφήνει να αισθανόμαστε λίγο χαμηλά και ανυπομονούμε για άλλη αύξηση της ντοπαμίνης.
- Ενώ η εξάρτηση από την τεχνολογία γίνεται όλο και συχνότερη στον σημερινό κόσμο, δεν χρειάζεται να είμαστε σκλάβοι των υποδοχέων ντοπαμίνης. Με λίγη προσοχή και αφοσίωση, μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας να αντισταθεί σε αυτόν τον αιώνια ανικανοποίητο, μη παραγωγικό βρόχο.
Βήμα 4. Αποφασίστε να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές
Για πολλούς ανθρώπους, η μη εκμάθηση προϋπάρχουσες συνήθειες μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά στην αρχή.
- Αναγνωρίστε ότι οι περισσότερες από αυτές τις αλλαγές απαιτούν να περιορίσετε στον εαυτό σας πράγματα που σας φέρνουν άνεση ή ευχαρίστηση.
- Δεν είναι ασυνήθιστο να βιώνουμε ακόμη και ήπια συμπτώματα στέρησης όταν αρχίζουμε να αλλάζουμε τις συμπεριφορές μας στο Διαδίκτυο με αυτόν τον τρόπο, λόγω της μείωσης της παραγωγής ντοπαμίνης.
- Λάβετε υπόψη ότι αυτή η μεταβατική ενόχληση είναι προσωρινή και ότι είστε στο δρόμο για να είστε ένα πιο ευτυχισμένο, υγιές και πιο παραγωγικό άτομο.
Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία
Βήμα 1. Οργανώστε τον σταθμό εργασίας σας
Είναι εκπληκτικό το πόσο χώρο ελευθερώνουμε στον εγκέφαλό μας μόνο με έναν χώρο εργασίας χωρίς οπτικούς περισπασμούς. Εάν υπάρχει ένας σωρός από χαρτιά που ζητούν να οργανωθούν ή βρώμικα πιάτα διασκορπισμένα γύρω, θα είναι πιο δύσκολο να επικεντρωθείτε στο έργο που έχετε. Προσπαθήστε να κρατάτε το γραφείο σας (ή άλλη περιοχή εργασίας) απαλλαγμένο από τα πάντα, εκτός από τρέχοντα έργα και ό, τι αντικείμενα χρησιμοποιείτε καθημερινά.
Βήμα 2. Οργανώστε την επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή σας
Βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει τα αρχεία σας οργανωμένα σε φακέλους, μάλλον που έχουν διασκορπιστεί σε όλη την οθόνη σας και σελιδοδείκτες ιστότοπων που χρησιμοποιείτε συχνά. Αυτό θα σας εξοικονομήσει πολύ χρόνο όταν πρόκειται να αναζητήσετε πράγματα που χρειάζεστε, και θα σας κρατήσει από το να αποσπάται η προσοχή σας από κάτι που τραβάει το βλέμμα σας στη διαδικασία αναζήτησης.
Βήμα 3. Κάντε μια λίστα με όσα πρέπει να κάνετε στο Διαδίκτυο πριν ανοίξετε το πρόγραμμα περιήγησής σας
Υπάρχει κάποιο τραγούδι που θέλατε να ακούσετε; Χρειάζεται να διαβάσετε μερικές κριτικές εστιατορίων για να καταλάβετε πού να φέρετε τη μαμά σας για τα γενέθλιά της; Χρειάζεται να χρειαστείτε έρευνα κόστους για ένα έργο βελτίωσης σπιτιού;
- Αυτό είναι κάτι που πρέπει να κάνετε όλη την ημέρα, κάθε μέρα, καθώς τα πράγματα έρχονται στο μυαλό σας.
- Η διατήρηση μιας λίστας υποχρεώσεων στο Διαδίκτυο θα σας δώσει μια σαφέστερη αίσθηση σκοπού και θα σας υπενθυμίσει τους μακροπρόθεσμους στόχους διαχείρισης χρόνου.
Βήμα 4. Καθορίστε ποια ώρα της ημέρας είστε πιο παραγωγικοί
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο προσεκτικοί το πρώτο πράγμα το πρωί, άλλοι δεν φτάνουν στο αποκορύφωμά τους μέχρι τα μέσα της νύχτας. Εάν έχετε κάποια ευελιξία στο καθημερινό σας πρόγραμμα, προσπαθήστε να προγραμματίσετε τον χρόνο σας στο Διαδίκτυο για το πότε είναι πιο πιθανό να είστε ξύπνιοι, γεμάτοι ενέργεια και να σκέφτεστε καθαρά.
Βήμα 5. Προγραμματίστε να κάνετε περισσότερα με λιγότερα
Η αποτελεσματικότητα του Διαδικτύου θα σημαίνει κάτι διαφορετικό για τον καθένα, ανάλογα με την καριέρα, τα ενδιαφέροντα και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να είναι συνδεδεμένοι όλη την ημέρα για τη δουλειά τους, ενώ άλλοι χρησιμοποιούν κυρίως το Διαδίκτυο τα βράδια ως τρόπο χαλάρωσης.
Ενώ οι συγκεκριμένοι στόχοι διαχείρισης του χρόνου διαφέρουν από άτομο σε άτομο, όλοι θα πρέπει να στοχεύουν ταυτόχρονα στην επίτευξη περισσότερων, ενώ παράλληλα θα περνούν λιγότερο χρόνο στο διαδίκτυο
Μέρος 3 από 3: Υλοποίηση αλλαγών
Βήμα 1. Ελαχιστοποιήστε τον χρόνο οθόνης
Με άλλα λόγια, το να στοχεύεις να περνάς λιγότερο χρόνο στο Διαδίκτυο γενικά είναι μια καλή αρχή. Αν και μπορεί να φαίνεται αντι-διαισθητικό, τείνουμε να είμαστε πιο παραγωγικοί όταν έχουμε ένα μικρότερο παράθυρο στο οποίο μπορούμε να κάνουμε κάτι.
Βήμα 2. Αποφύγετε τις πολλαπλές εργασίες
Ενώ μπορεί να φαίνεται πιο παραγωγικό να κάνουμε δύο ή τρία πράγματα ταυτόχρονα, μπορεί πραγματικά να μας επιβραδύνει μακροπρόθεσμα, καθώς δεν είμαστε σε θέση να δώσουμε την πλήρη προσοχή μας σε ένα πράγμα. Μπορεί να είναι δελεαστικό να κάνετε εναλλαγή μεταξύ των εργασιών του Διαδικτύου για να διατηρήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα, αλλά προσπαθήστε να παραμείνετε στη λίστα των εργασιών σας στο Διαδίκτυο, τελειώνοντας κάθε πράγμα πριν προχωρήσετε στο επόμενο.
Βήμα 3. Κάντε ό, τι μπορείτε εκτός σύνδεσης
Εάν χρειάζεται να διαβάσετε κάτι μεγαλύτερο από μια σελίδα, όπως ένα άρθρο ή μια πρόταση, δείτε αν μπορείτε να το κατεβάσετε και διαβάστε το με κλειστό το πρόγραμμα περιήγησής σας. Εάν πρέπει να γράψετε μια μεγάλη απάντηση μέσω email, δοκιμάστε να τη συνθέσετε στο Microsoft Word.
Αυτό θα ελαχιστοποιήσει περαιτέρω τους περισπασμούς, εμποδίζοντάς σας να μπείτε στις τρύπες των κουνελιών υπερσύνδεσης ή προστατεύοντάς σας από τις εξελίξεις ή τα χτυπήματα των ειδοποιήσεων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου καθώς αναπόφευκτα εισέρχονται
Βήμα 4. Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης
Αυτό είναι κάτι για το οποίο θα θέλετε να είστε σκληροί με τον εαυτό σας, καθώς αυτοί οι ιστότοποι δεν είναι μόνο μαύρες τρύπες για παραγωγικότητα, αλλά και πολύ εθιστικοί.
- Αν θυμάστε, η ντοπαμίνη ευδοκιμεί με την αναμονή και το άγνωστο, και οι ιστότοποι κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι ποτέ στατικοί, αλλάζουν πάντα καθώς οι άνθρωποι ενημερώνουν την κατάστασή τους, προσθέτουν φωτογραφίες, «αρέσουν» σε πράγματα. Και τίποτα δεν είναι πραγματικά τόσο ενδιαφέρον ή εκπληκτικό όσο νομίζουμε ότι θα μπορούσε να είναι.
- Εάν πρέπει να επισκεφτείτε ιστότοπους όπως το Facebook, το Twitter, το Pinterest κ.λπ., κάντε το με μεγάλη ευαισθητοποίηση και δώστε στον εαυτό σας ένα αυστηρό χρονικό όριο. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο κουζίνας για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο.
- Είναι σημαντικό να αποσυνδεθείτε και να κλείσετε αυτούς τους ιστότοπους, αντί να ανοίξετε μια νέα καρτέλα ή παράθυρο πάνω τους. Όσο πιο εύκολο είναι κάτι, τόσο πιο δελεαστικό είναι.
Βήμα 5. Λογαριασμός με το email σας
Δοκιμάστε να ελέγχετε το email σας μόνο τρεις φορές την ημέρα: μία το πρωί, μία γύρω στο μεσημεριανό γεύμα και μία το βράδυ. Το email σας, αν και είναι απαραίτητο, μπορεί να είναι τόσο κακό για τη διαχείριση του χρόνου όσο και οι ιστότοποι κοινωνικής δικτύωσης, εάν το ανανεώνετε ή το ελέγχετε συνεχώς.
Φροντίστε να απορρίψετε, να αρχειοθετήσετε ή να απαντήσετε σε κάθε νέο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε κάθε συνεδρία. Αυτό όχι μόνο θα σας εξοικονομήσει χρόνο μακροπρόθεσμα, αλλά θα σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης καθώς παραμένετε πάνω από τις αλληλογραφίες σας
Βήμα 6. Lookάξτε έξω από τον εαυτό σας για βοήθεια με τον αυτοέλεγχο
Αν δυσκολεύεστε να τηρήσετε τους περιορισμούς που έχετε θέσει για τον εαυτό σας, δεν είστε ο μόνος! Η πλειοψηφία των ανθρώπων θεωρεί ότι είναι δύσκολο να διαχειριστεί αποτελεσματικά το χρόνο τους στο Διαδίκτυο. Τόσοι πολλοί άνθρωποι, στην πραγματικότητα, υπάρχουν μια δέσμη δωρεάν ή φθηνών εφαρμογών με δυνατότητα λήψης για να σας βοηθήσουν μόνο σε αυτό. Εδώ είναι μερικά μόνο παραδείγματα:
- Το RescueTime σας εμποδίζει να έχετε πρόσβαση σε ορισμένους ιστότοπους για ορισμένο χρονικό διάστημα. Ας υποθέσουμε ότι εργάζεστε σε ένα έγγραφο σχετικά με διαφορετικούς τύπους σχηματισμών νέφους. θα μπορείτε να έχετε πρόσβαση στην Google και στον ιστότοπο της Εθνικής Μετεωρολογικής Υπηρεσίας στον οποίο σας κατευθύνει, αλλά μπορείτε να αποκλείσετε το Gmail, το Facebook, το Twitter, το YouTube, το Buzzfeed ή οποιονδήποτε άλλο ιστότοπο που μπορεί να σας δελεάσει να χάσετε την εστίασή σας. Παρακολουθεί επίσης τις καθημερινές σας συνήθειες στο Διαδίκτυο, ενημερώνοντάς σας πόσο χρόνο ξοδεύετε σε email, στο Skype, στο wikiHow κ.λπ. Υπάρχουν πολλές άλλες διαθέσιμες εφαρμογές αποκλεισμού Διαδικτύου, όλες με ελαφρώς διαφορετικές παραμέτρους ή πρόσθετες λειτουργίες. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει!
- Το παιχνίδι ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μετατρέπει το όργωμα μέσω του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας σε ένα παιχνίδι με χρονοδιάγραμμα. Κερδίζετε πόντους όσο πιο γρήγορα μπορείτε να εκκαθαρίσετε τα εισερχόμενά σας!
- Το Pocket σας επιτρέπει να αποθηκεύσετε ιστότοπους που συναντάτε για προβολή σε πιο βολικό χρόνο. Maybeσως διαβάζετε ένα άρθρο που περιλαμβάνει ένα δελεαστικό άρθρο υπερσύνδεσης. Μπορείτε να αποθηκεύσετε αυτόν τον σύνδεσμο ή οτιδήποτε άλλο, για να το δείτε αργότερα.
- Το focus@will είναι μια εφαρμογή που χρησιμοποιεί επιστήμη του εγκεφάλου και χαλαρωτική μουσική για να αυξήσει το εύρος της προσοχής και την παραγωγικότητά σας, γεγονός που θα μειώσει την ώθηση να αναζητήσετε εύκολους περισπασμούς.
Βήμα 7. Σκεφτείτε να απαλλαγείτε από το Διαδίκτυο στο σπίτι
Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται ως ακραίο μέτρο για μερικούς, θα σας αναγκάσει απόλυτα να σχεδιάσετε την πλειοψηφία της χρήσης του Διαδικτύου σας, εκ φύσεως κάνοντας πιο παραγωγική χρήση του χρόνου σας στο Διαδίκτυο. Εάν αγωνίζεστε πολύ με τον αυτοέλεγχο, αυτό μπορεί να είναι κάτι που πρέπει να εξετάσετε.
- Η χρήση του Διαδικτύου με άλλους ανθρώπους γύρω σας έχει επίσης τη δυνατότητα να σας κάνει πιο ευαισθητοποιημένους για τις κακές σας συνήθειες. Θα είναι λιγότερο πιθανό να περιηγηθείτε ασυνείδητα στη σελίδα του πρόσφατου πρώην φίλου σας στο Facebook, αν κάθεστε στο παράθυρο μιας καφετέριας, όπου όποιος περπατάει μπορεί να δει την οθόνη του φορητού σας υπολογιστή, για παράδειγμα.
- Εάν θέλετε να πειραματιστείτε με αυτήν την ιδέα, αλλά δεν είστε έτοιμοι να αναλάβετε την πλήρη δέσμευση να ακυρώσετε την υπηρεσία διαδικτύου, δοκιμάστε να αποθηκεύσετε το δρομολογητή σας στο σπίτι ενός φίλου σας για μερικές ημέρες.
- Or αν ζείτε με έναν συγκάτοικο ή σύζυγο που δεν είναι επιδέξιος στην ιδέα να μεταβείτε στο Διαδίκτυο, ζητήστε τους να αλλάξουν τον κωδικό πρόσβασης wifi.
