Η ποδηλασία βουνού είναι ένας τύπος ποδηλασίας όπου οι ποδηλάτες οδηγούν εκτός δρόμου σε ποικίλο έδαφος. Ένα δημοφιλές υποσύνολο ποδηλασίας βουνού που ονομάζεται άλμα χώματος διαθέτει ποδηλάτες που εκτελούν διάφορα άλματα και κόλπα, εκτοξεύοντας τα ποδήλατά τους από ράμπες κατασκευασμένες από συμπιεσμένη βρωμιά. Ωστόσο, η εκμάθηση του σωστού άλματος μπορεί να είναι χρήσιμη για όλες τις κατηγορίες ποδηλασίας βουνού. Εάν ενδιαφέρεστε για αυτό το άθλημα, σκεφτείτε να κατακτήσετε τη σωστή φόρμα και ασφάλεια.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ετοιμασία
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατό σας είναι σε καλή κατάσταση
Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος της ποδηλασίας βουνού γενικά, αλλά είναι απαραίτητο για να πηδήξετε με ασφάλεια. Η προσγείωσή σας θα ασκήσει πολύ περισσότερη δύναμη από το συνηθισμένο στο πλαίσιο της. Επιπλέον, οι δυσλειτουργίες γίνονται πολύ πιο επικίνδυνες εάν συμβούν ενώ είστε αερομεταφερόμενοι. Κάντε έναν έλεγχο ασφαλείας πριν από κάθε βόλτα.
Εάν δεν είστε σίγουροι ότι το ποδήλατό σας είναι σε καλή κατάσταση, επισκεφτείτε ένα κατάστημα ποδηλάτων για να το ελέγξετε
Βήμα 2. Να είστε έτοιμοι να πηδήξετε
Θα πρέπει να εξασκήσετε την ποδηλασία για λίγο πριν προσπαθήσετε να πηδήξετε. Εάν είστε άπειροι, είναι πιθανό να αποτύχετε στο άλμα και να τραυματιστείτε. Ένα επιτυχημένο άλμα απαιτεί επίσης μια ορισμένη γενική φυσική κατάσταση. Διατηρήστε το σώμα σας σε φόρμα πριν πηδήξετε.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να χαμηλώσετε τη σέλα σας κάτω από το κανονικό της επίπεδο πριν δοκιμάσετε άλματα. Διαφορετικά, μπορεί να χτυπήσετε τον καβάλο σας στη σέλα κατά τη διάρκεια του άλματος, κάτι που μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό
Βήμα 3. Οραματιστείτε το άλμα σας
Πριν επιχειρήσετε οποιοδήποτε άλμα, κοιτάξτε τη ράμπα σας. Προγραμματίστε τη διαδρομή σας προς αυτό και φανταστείτε την προσγείωση στην άλλη πλευρά. Ένας γενικός κανόνας είναι ότι αν δεν μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας να προσγειώνεται με ασφάλεια, το άλμα δεν πρέπει να επιχειρηθεί. Αν δείτε πολλά βράχια και συντρίμμια κατά μήκος της διαδρομής σας και στην άλλη πλευρά, βρείτε ένα διαφορετικό μέρος για να πηδήξετε.
- Εξασκηθείτε στο άλμα χρησιμοποιώντας μια τεχνητή ράμπα που είναι ελαφρώς κεκλιμένη και χαμηλά στο έδαφος. Αυτό θα σας επιτρέψει να τελειοποιήσετε τα άλματά σας σε ένα ασφαλές, απλό περιβάλλον.
- Αφού κατακτήσετε ασφαλέστερα άλματα, μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε πιο απαιτητικές ράμπες. Δημοφιλείς ράμπες για ποδηλασία βουνού είναι τα τεχνητά άλματα βρωμιάς και τα φυσικά περιθώρια.
Μέρος 2 από 3: Ξεκινώντας
Βήμα 1. Ποδηλατήστε προς τη ράμπα σας
Κρατήστε το ποδήλατό σας σε μέτρια ταχύτητα, βγείτε έξω από τη σέλα. Δεν θέλετε να πάτε τόσο γρήγορα ώστε να κάνετε λάθος, ειδικά όταν μαθαίνετε για πρώτη φορά. Από την άλλη πλευρά, αν πάτε πολύ αργά δεν θα μπορείτε να καθαρίσετε το άλμα.
Βήμα 2. Συμπιέστε το ποδήλατό σας μόλις ο μπροστινός τροχός φτάσει στο χείλος της ράμπας
Σταματήστε το πετάλι. Πιέστε προς τα κάτω την μπροστινή ανάρτηση μέσω των χεριών σας στο τιμόνι. Σκύψε ελαφρά μπροστά. Ωστόσο, μην γέρνετε δίπλα από το τιμόνι, κάτι που μπορεί να προκαλέσει την προώθηση του ποδηλάτου σας. Μην επιστρέψετε στη θέση σας μέχρι να ολοκληρώσετε την προσγείωση.
Βήμα 3. Εκραγείτε καθώς ο πίσω τροχός φτάνει στο χείλος της ράμπας
"Έκρηξη" είναι ο όρος που χρησιμοποιούν οι ποδηλάτες για να περιγράψουν όταν σηκώνονται όρθιοι μετά τη συμπίεση, τραβώντας το μπροστινό μέρος του ποδηλάτου προς τα πάνω καθώς πηδάνε. Θα μετατοπίσετε το βάρος σας από τα χέρια σας προς τα πίσω και στη συνέχεια τον δεύτερο τροχό. Μετατοπίστε τη στάση σας από μια συσσωρευμένη σε μια που είναι σχεδόν όρθια. Κρατήστε τα χέρια σας στο τιμόνι και τα πόδια σας στα πεντάλ ανά πάσα στιγμή.
Όταν το κάνετε αυτό, ουσιαστικά πηδάτε από μια σκυμμένη θέση και τραβάτε το ποδήλατο μαζί σας
Βήμα 4. Απολαύστε την πτήση σας
Εάν έχετε συμπιέσει και εκραγεί σωστά, θα πρέπει τώρα να είστε αερομεταφερόμενοι. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ζήσετε ένα από τα πιο διασκεδαστικά μέρη της ποδηλασίας. Κρατήστε το σώμα σας χαλαρό και αποφύγετε το σφίξιμο. Εάν το ποδήλατό σας δεν έφυγε από το έδαφος ή βγήκατε εκτός ισορροπίας και πέσατε, ελέγξτε τα βήματα και δοκιμάστε ξανά.
Μέρος 3 από 3: Προσγείωση με ασφάλεια
Βήμα 1. Επιστρέψτε στην έτοιμη θέση σας
Η θέση ετοιμότητας είναι η προεπιλεγμένη στάση που ακολουθείτε κατά την ποδηλασία. Κρατήστε και τους δύο αγκώνες και τα γόνατά σας λυγισμένα και έξω ενώ οδηγείτε έξω από τη σέλα. Κάντε το πριν προσγειωθείτε.
Βήμα 2. Προσγειωθείτε και στους δύο τροχούς ταυτόχρονα
Βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατό σας είναι ίσιο με τους τροχούς παράλληλους στο έδαφος ενώ είστε ακόμα στον αέρα. Αλλάξτε το βάρος σας για να ισοπεδώσετε το ποδήλατό σας. Η προσγείωση με τους δύο τροχούς ταυτόχρονα θα βοηθήσει στην καλύτερη απορρόφηση του κραδασμού και θα σας εμποδίσει να ξεπλυθείτε.
Βήμα 3. Σπρώξτε το ποδήλατο προς το έδαφος
Η ώθηση του ποδηλάτου στην προσγείωση θα δημιουργήσει περισσότερη πρόσφυση, επιτρέποντας στους τροχούς να ισορροπήσουν και να πιάσουν το έδαφος πιο εύκολα. Χρησιμοποιήστε τα χέρια και τα πόδια σας ως κύρια ανάρτηση του ποδηλάτου σας. Κρατήστε τα χαλαρά και έτοιμα να απορροφήσουν την πρόσκρουση.
Βήμα 4. Ξεφύγετε από την προσγείωσή σας, αντί να φρενάρετε
Το άλμα στο ποδήλατό σας στο βουνό παράγει πολύ δυναμική, οπότε είναι σημαντικό να μην φρενάρετε αμέσως μετά την προσγείωση. Διαφορετικά, μπορείτε να ανατρέψετε το τιμόνι σας. Για να βγείτε με ασφάλεια από το άλμα σας, συνεχίστε να προχωράτε σε μια αργή στάση.
Μετά το άλμα, η ορμή σας μπορεί να σας οδηγήσει αρκετά μακριά
Συμβουλές
- Θα πρέπει να μάθετε πώς να κάνετε λαγουδάκι στο ποδήλατό σας πριν προσπαθήσετε να πηδήξετε.
- Να φοράτε πάντα προστατευτικό εξοπλισμό όταν κάνετε ποδηλασία βουνού. Τουλάχιστον, πρέπει πάντα να φοράτε κράνος, κατά προτίμηση σωστά τοποθετημένο και με ολόσωμο πρόσωπο. Άλλα προστατευτικά εργαλεία που είναι καλή ιδέα να φορέσετε είναι: γυαλιά ιππασίας, γάντια, προστατευτικά κνήμης, επιγονατίδες, πανοπλία σώματος και σορτς ποδηλασίας. Αυτά συνιστώνται ιδιαίτερα όταν συμμετέχετε σε δραστηριότητες υψηλού κινδύνου όπως το άλμα.
