Το τρίαθλο είναι ένα τρομακτικό γεγονός, αλλά αν είσαι αρκετά κατάλληλος άνθρωπος έχεις ό, τι χρειάζεται για να ολοκληρώσεις ένα τριάθλο σπριντ. Τα τριάθλια σπριντ περιλαμβάνουν τα ίδια μέρη με τα μεγαλύτερα τρίαθλα, αλλά σε μικρότερες αποστάσεις-κολύμπι μισού μιλίου, βόλτα με ποδήλατο 12 μιλίων και τρέξιμο 3 μιλίων. Οι έμπειροι τριαθλητές θα πηγαίνουν με πλήρη ταχύτητα για κάθε σκέλος του αγώνα, αλλά αν είστε αρχάριος, επικεντρωθείτε στην πραγματοποίηση καθαρών μεταβάσεων και στην επίτευξη του προσωπικού σας καλύτερου. Για να κάνετε τριάθλο σπριντ, προπονηθείτε αποτελεσματικά και χωρίστε το γεγονός σε ξεχωριστά μέρη, ώστε να μην είναι τόσο εκφοβιστικό.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Εκπαίδευση για την Εκδήλωση
Βήμα 1. Δώστε στον εαυτό σας τρεις μήνες
Υποθέτοντας ότι είστε σε καλή φυσική κατάσταση, χρειάζεστε ακόμα δύο ή τρεις μήνες για να προπονηθείτε ειδικά για ένα τρίαθλο. Δεν χρειάζεστε απαραίτητα έναν προπονητή τριάθλου, αλλά χρειάζεστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης.
- Ελέγξτε τις λίστες για να βρείτε αγώνες που γίνονται κοντά σας και εγγραφείτε για έναν που απέχει τουλάχιστον δύο ή τρεις μήνες. Αυτό θα σας δώσει χρόνο για προπόνηση.
- Για τον πρώτο σας αγώνα, προσπαθήστε να βρείτε έναν όσο το δυνατόν πιο κοντά σας. Το ταξίδι σε άλλη τοποθεσία για τον αγώνα είναι ένα επιπλέον στοιχείο που δεν θέλετε να ανησυχείτε για την πρώτη σας έξοδο.
- Βρείτε έναν βασικό οδηγό προπόνησης τριάθλου και κάντε τις προπονήσεις μόνοι σας. Εάν πιστεύετε ότι η φόρμα ή η τεχνική σας πρέπει να προσαρμοστεί, λάβετε συμβουλές από έναν εκπαιδευτή ή προπονητή. Μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε στο σωστό δρόμο και να σας διδάξουν τη σωστή μορφή που μπορεί να αποτρέψει τραυματισμούς.
Βήμα 2. Καθαρίστε τη διατροφή σας
Ακόμα κι αν έχετε ήδη μια σχετικά υγιεινή και καλά ισορροπημένη διατροφή, εξαλείψτε όλα τα πρόχειρα φαγητά και τη σόδα τους μήνες πριν από το σπριντ τριάθλου σας. Το καύσιμο που βάζετε στο σώμα σας είναι εξίσου σημαντικό με οποιοδήποτε άλλο μέρος της προπόνησης.
- Τα γεύματά σας πρέπει να αποτελούνται από πολλά φρούτα και λαχανικά, καθώς και άφθονη άπαχη πρωτεΐνη. Οι μπανάνες έχουν το άμυλο που χρειάζεστε καθώς και κάλιο, επομένως είναι καλά σνακ πριν ή μετά την προπόνηση.
- Τα αυγά είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, όπως και τα κρέατα όπως το κοτόπουλο και η γαλοπούλα.
- Λάβετε υπόψη ότι θα θέλετε να φάτε πρωινό τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον αγώνα. Τρία ή τέσσερα ομελέτα ή βραστά αυγά και μια μπανάνα θα δώσουν στο σώμα σας το καύσιμο που χρειάζεται για τη μεγάλη μέρα.
Βήμα 3. Εστιάστε στις μεταβάσεις σας
Οι αγώνες μπορούν να κερδηθούν ή να χαθούν στη ζώνη μετάβασης. Ο προγραμματισμός μιας ομαλής και αποτελεσματικής μετάβασης και η τακτική εξάσκηση στις μεταβάσεις πριν από την εκδήλωσή σας μπορεί να κάνει τη διαφορά στο πού τοποθετείτε στον αγώνα.
- Δημιουργήστε μια συγκεκριμένη περιοχή κατάρτισης για να εργαστείτε στις μεταβάσεις σας και κάντε χρόνο μόνοι σας. Πάρτε ένα αντίγραφο των κανόνων του τριάθλου, ώστε να μπορείτε να σχεδιάσετε τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους μετάβασης που θα αποφύγουν δυνητικά δαπανηρές ποινές.
- Εξασκηθείτε να μπείτε στα παπούτσια και το κράνος του ποδηλάτου σας, καθώς και να κατεβάσετε το ποδήλατό σας, να αφαιρέσετε το κράνος σας και να αλλάξετε τα παπούτσια σας.
- Χρησιμοποιήστε ελαστικά κορδόνια αντί για κανονικά κορδόνια στα παπούτσια σας, ώστε να μπορείτε να τα γλιστράτε και να τα σβήνετε.
- Όσο περισσότερο εξασκείτε τις μεταβάσεις σας, τόσο πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά θα μπορείτε να τις κάνετε. Μην προσθέτετε κανένα νέο κόλπο την ημέρα του αγώνα που νομίζετε ότι μπορεί να δημιουργήσει ένα ή δύο δευτερόλεπτα από το μεταβατικό σας χρόνο - μείνετε σε αυτό που έχετε εξασκήσει.
Βήμα 4. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο στα πιο αδύναμα στοιχεία σας
Γενικά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κολυμπήσετε μία ή δύο φορές την εβδομάδα, να κάνετε ποδήλατο μία ή δύο φορές την εβδομάδα και να τρέξετε τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, εάν είστε πιο αδύναμος κολυμβητής ή ποδηλάτης, μπορεί να θέλετε να προσθέσετε μια άλλη συνεδρία.
- Πολλοί αρχάριοι τριαθλητές είναι πιο νευρικοί για το κομμάτι κολύμβησης του αγώνα. Ευτυχώς, είναι το πρώτο μέρος και θα περάσει γρήγορα. Δεν χρειάζεται να είσαι κολυμβητής σε επίπεδο ανταγωνισμού. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε άνετοι στο νερό.
- Εάν δεν είστε ισχυρός κολυμβητής, μπορεί να θέλετε να κολυμπήσετε τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα αντί για μία ή δύο. Επικεντρωθείτε στο να περάσετε χρόνο στο νερό και να νιώσετε άνετα εκεί.
- Το ίδιο ισχύει για την ποδηλασία με το κολύμπι. Εάν δεν είστε ιδιαίτερα ισχυρός ποδηλάτης ή δεν έχετε εμπειρία με αγώνες, ίσως θελήσετε να αφιερώνετε λίγο περισσότερο χρόνο κάθε εβδομάδα στο ποδήλατό σας.
- Το πιο σημαντικό πράγμα για κάθε μέρος της εκδήλωσης δεν είναι να είναι το πιο τεχνικά ικανό, αλλά να είναι άνετο και αποτελεσματικό σε κάθε δεξιότητα.
Βήμα 5. Εκπαιδεύστε τον εξοπλισμό του αγώνα σας
Ειδικά για τους πρώτους σας αγώνες, μην ανησυχείτε για τη δαπάνη πολλών χρημάτων σε φανταχτερά επαγγελματικά εργαλεία αγώνων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο, αλλά για οτιδήποτε άλλο συνήθως μπορείτε να ξεφύγετε με τον εξοπλισμό που έχετε ήδη.
- Για παράδειγμα, για το τμήμα κολύμβησης του τριάθλου, πολλοί επαγγελματίες φορούν ακριβά βρεγμένα κοστούμια. Ωστόσο, εάν δεν έχετε βρεγμένο κοστούμι, μην αισθάνεστε ότι πρέπει να τελειώσετε και να αγοράσετε ένα - ένα κανονικό μαγιό θα λειτουργήσει μια χαρά.
- Δεν χρειάζεστε επίσης ένα φανταχτερό νέο ποδήλατο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε ποδήλατο και αν έχετε ήδη ένα ποδήλατο, μπορείτε να το κάνετε άνετα, είναι καλύτερο να το χρησιμοποιήσετε παρά να προσπαθήσετε να σπάσετε ένα νέο ποδήλατο σε λίγους μήνες.
- Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, χρησιμοποιήστε τον ίδιο εξοπλισμό που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε για τον αγώνα. Αυτό σημαίνει ότι αν σκοπεύετε να αγοράσετε κάτι νέο, θα πρέπει να το αγοράσετε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Αν αγωνίζεστε με νέο ή διαφορετικό εξοπλισμό από αυτό που εκπαιδεύσατε, μπορεί να σας πετάξει.
Βήμα 6. Κάντε προπονήσεις με τούβλα
Οι προπονήσεις με τούβλα περιλαμβάνουν δύο από τους τρεις κλάδους του τριάθλου, με τη μετάβαση μεταξύ των δύο στο μεταξύ. Αυτές οι προπονήσεις σας προετοιμάζουν για την ημέρα του αγώνα, συνηθίζοντας να κάνετε τη μία δραστηριότητα μετά την άλλη.
- Πηγαίνετε στην ίδια απόσταση όπως θα κάνατε κατά τη διάρκεια του αγώνα. Για παράδειγμα, εάν κάνετε τούβλο με κολύμπι και ποδηλασία για προετοιμασία τριάθλου σπριντ, θα κολυμπήσετε για μισό μίλι, θα περάσετε στο ποδήλατό σας όπως ακριβώς θα κάνατε σε έναν αγώνα και στη συνέχεια ποδήλατο για 12 μίλια.
- Οι προπονήσεις με τούβλα σας δίνουν εμπειρία να κάνετε τη μία πειθαρχία μετά την άλλη, ώστε να γνωρίζετε πώς αισθάνεται το σώμα σας και πώς αντιδράτε. Σας δίνει επίσης την ευκαιρία να εξασκήσετε τη μετάβαση σε προσομοιωμένες συνθήκες αγώνα.
Βήμα 7. Παραλάβετε το πακέτο εγγραφής σας την ημέρα πριν από τον αγώνα
Ειδικά για τον πρώτο σας αγώνα, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να εξοικειωθείτε με την πορεία και να μιλήσετε με τους διοργανωτές. Θα έχετε περισσότερο χρόνο για να το κάνετε αυτό την ημέρα πριν από τον αγώνα από ό, τι αν περιμένετε μέχρι το πρωί του αγώνα.
- Οι διοργανωτές θα παρέχουν μια βασική εκτέλεση των κανόνων του τριάθλου και θα σας δώσουν μια λεπτομερή εξήγηση του αγώνα. Επίσης, συνήθως έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε το μάθημα, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε την προσέγγιση και τις μεταβάσεις σας.
- Για παράδειγμα, αν κοιτάξετε τη μετάβαση κολύμβησης σε ποδήλατο και την έναρξη του τμήματος ποδηλασίας του τριάθλου, θα μπορείτε να πείτε σε ποια ταχύτητα πρέπει να είναι το ποδήλατό σας όταν ξεκινάτε.
- Αφού έχετε στη διάθεσή σας μερικά τρίαθλο ή εάν τρέχετε σε μια πορεία με την οποία είστε ήδη εξοικειωμένοι, δεν θα χρειαστείτε αυτόν τον επιπλέον χρόνο προετοιμασίας.
Μέρος 2 από 4: Κολύμπι με αυτοπεποίθηση
Βήμα 1. Βρείτε μια καλή θέση
Εάν το τμήμα κολύμβησης του τριάθλου σας βρίσκεται σε πισίνα, η θέση σας θα είναι πιο συγκεκριμένη. Ωστόσο, στις κολυμβήσεις σε ανοιχτά νερά, η θέση σας μπορεί να σας κρατήσει μακριά από το έντονο χάος του βρόντου των κολυμβητών, ώστε να μπορείτε να κρατήσετε ένα πιο δροσερό κεφάλι.
- Ακόμα κι αν είστε ισχυρός κολυμβητής, είναι εύκολο να πανικοβληθείτε με τη βιασύνη των κολυμβητών να πιτσιλίζουν γύρω σας - ειδικά αν έχετε περιορισμένη εμπειρία κολύμβησης με δεκάδες άλλους σε ανοιχτά νερά.
- Η δυσκολία της κολύμβησης είναι ότι είναι δύσκολο να εξασκηθείτε με αρκετούς άλλους ώστε να μπορείτε να επαναλάβετε την εμπειρία ενός αγώνα. Την ημέρα του αγώνα, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο καθώς μπαίνετε στο νερό.
Βήμα 2. Μείνετε ήρεμοι
Επικεντρωθείτε στο εγκεφαλικό σας επεισόδιο και στην αναπνοή σας αντί να σας αποσπούν οι άλλοι κολυμβητές γύρω σας. Η διατήρηση της ηρεμίας υπό πίεση θα σας βοηθήσει να πετύχετε στο τμήμα κολύμβησης του αγώνα σας και να έχετε τον καλύτερο δυνατό χρόνο, ενώ εξοικονομείτε ενέργεια για τα επόμενα δύο σκέλη του αγώνα.
- Προχωρήστε με τον δικό σας ρυθμό και λάβετε υπόψη ότι μόνο επειδή κάποιος κοντά σας πιτσιλίζει πολύ ή χαϊδεύει πιο γρήγορα δεν σημαίνει ότι πηγαίνει πιο γρήγορα από εσάς.
- Αν χάσετε την ψυχραιμία σας, γυρίστε ανάσκελα και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε πριν ξαναρχίσετε το εγκεφαλικό σας-θυμηθείτε, η κολύμβηση αντιπροσωπεύει μόνο το ένα τρίτο ολόκληρου του αγώνα. Ακόμα κι αν τελειώσετε το κολύμπι στην πρώτη θέση, έχετε ακόμα ποδήλατο και τρέξιμο.
- Μπορεί να είναι δελεαστικό να ξεκινήσετε τον αγώνα και να θέλετε να πάτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε - είναι ένα τριάθλο σπριντ, τελικά. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι τα πόδια ποδηλασίας και τρεξίματος του αγώνα είναι μεγαλύτερα από το κολύμπι, οπότε θα έχετε πολλές ευκαιρίες για να αναπληρώσετε χρόνο.
Βήμα 3. Μην ανησυχείτε για την τεχνική
Τα εγκεφαλικά σας θα πρέπει να είναι καθαρά και αποτελεσματικά, αλλά δεν χρειάζεστε το πιο τεχνικά ικανό εγκεφαλικό επεισόδιο, ειδικά αν το κολύμπι σας είναι σε ανοιχτό νερό. Προωθήστε τον εαυτό σας μπροστά με μακρά, ελεγχόμενα κτυπήματα.
- Χρησιμοποιήστε τον χρόνο προπόνησής σας για να βελτιώσετε τη μορφή του εγκεφαλικού σας και να βελτιώσετε το χρόνο σας. Κατά τη διάρκεια του ίδιου του αγώνα, επαναλάβετε τις κολυμπήσεις σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Κολυμπήστε στο πλάι για να επιμηκύνετε το σώμα σας και να αποκτήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη και αποτελεσματικότητα από το εγκεφαλικό σας.
- Η ασφάλεια συχνά είναι περισσότερο θέμα κατά τη διάρκεια του ποδιού κολύμβησης από τα άλλα δύο σκέλη του αγώνα. Κολυμπήστε με τρόπο που σας βολεύει.
Βήμα 4. Μείνετε στην πορεία
Στο πλαίσιο της προπόνησής σας, θα πρέπει να μάθετε πώς να κοιτάτε μπροστά και να συνεχίζετε να κολυμπάτε ευθεία. Κατά τη διάρκεια του αγώνα, κοιτάξτε μόνο κάτω ή μπροστά. Κοιτάζοντας στο πλάι ή κοιτάζοντας άλλους κολυμβητές μπορεί να σας βγάλει από την πίστα.
- Κάθε λίγες πινελιές, προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε μπροστά για να βεβαιωθείτε ότι δεν κινείστε εκτός πορείας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν κολυμπάτε σε ανοιχτά νερά, επειδή δεν θα έχετε το πλεονέκτημα των δεικτών λωρίδας που θα σας βοηθήσουν να σας καθοδηγήσουν όπως θα κάνατε σε μια πισίνα.
- Βεβαιωθείτε ότι το λάκτισμά σας είναι δυνατό ακόμα και αν κοιτάτε μπροστά για να συνεχίσετε κατευθείαν στον στόχο σας.
- Βρείτε την ευκολότερη γραμμή σε κάθε σημαδούρα και ακολουθήστε την. Η συχνή αναζήτηση σάς επιτρέπει να προσαρμόσετε την πορεία εάν κάποιος άλλος κολυμβητής σας εμποδίσει ή διαταράξει τη γραμμή σας.
Βήμα 5. Κλωτσήστε δυνατά μέχρι το τέλος
Καθώς φτάνετε στο τέλος του σκέλους κολύμβησης του αγώνα, επικεντρωθείτε στο κολύμπι όσο περισσότερο μπορείτε αν κολυμπάτε σε ανοιχτά νερά. Κλωτσήστε πιο σκληρά για να ωθήσετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός και κερδίστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο στη μετάβαση.
- Ακόμα κι αν μπορείτε να νιώσετε την κοιλιά σας να βουρτσίζει στον πάτο, συνεχίστε να κολυμπάτε μέχρι να καταφέρετε να σηκωθείτε και να τρέξετε στην περιοχή μετάβασης. Το να στέκεστε πολύ νωρίς μπορεί να χρειαστεί πολύτιμα δευτερόλεπτα για να περάσετε από το νερό μέχρι το γόνατο ή το γυαλό.
- Όταν μετακινείστε στην περιοχή μετάβασης, κάντε σύντομα, ελεγχόμενα βήματα και κρατήστε τα πόδια σας δυνατά και ασφαλή. Μπορεί να θέλετε να εξασκηθείτε στο τρέξιμο στην άμμο εάν το πόδι κολύμβησης του τριάθλου σας θα είναι σε ανοιχτό νερό.
Μέρος 3 από 4: Ποδήλατο στη νίκη
Βήμα 1. Αφήστε το ποδήλατό σας στη σωστή ταχύτητα
Το πρωί του αγώνα σας, ελέγξτε την πίεση των ελαστικών του ποδηλάτου σας και βάλτε το στο γρανάζι που θα χρειαστεί για να είναι στο πρώτο μέρος του αγώνα ποδηλάτου. Αυτό θα σας εξοικονομήσει πολύτιμα δευτερόλεπτα κατά τη μετάβασή σας.
- Η πίεση των ελαστικών σας πρέπει να είναι κάπου μεταξύ 80 και 120 psi. Αυτό θα κάνει τη βόλτα σας πιο ομαλή καθώς θα επιτρέψει στο ποδήλατό σας να πάει πιο γρήγορα.
- Θέλετε επίσης να κρατήσετε ένα αθλητικό ποτό στο ποδήλατό σας. Ενώ μπορεί να υπάρχουν σταθμοί βοήθειας που δίνουν νερό κατά τη διάρκεια του ποδηλάτου, ένα αθλητικό ποτό θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε ηλεκτρολύτες και θα σας δώσει μια πιο ουσιαστική ώθηση ενέργειας.
Βήμα 2. Ξεκινήστε χαλαρά
Μετά το κολύμπι, τα πόδια σας θα συνηθίσουν να κλωτσάνε. Για να ξεκινήσετε δυνατά το ποδήλατο του τριάθλου, δώστε χρόνο στα πόδια σας να χαλαρώσουν και να προσαρμοστούν στη διαφορετική κίνηση πριν μπείτε στον ρυθμό σας.
Μετά την παύση της μετάβασης, μπορεί να είναι δελεαστικό να ξεκινήσετε το ποδήλατο να πηγαίνει όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Αλλά είναι καλύτερο να εξοικονομήσετε ενέργεια, για να μπορέσετε να κάνετε μια κίνηση αργότερα όταν έχετε μεταβεί νοητικά από το κολύμπι στην ποδηλασία και έχετε τον έλεγχο
Βήμα 3. Πετάξτε αποτελεσματικά
Πιέστε προς τα κάτω και τραβήξτε προς τα πάνω με κάθε περιστροφή του πεντάλ για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη δύναμη του πεντάλ σας κατά την ποδηλασία. Βεβαιωθείτε ότι το κάθισμά σας έχει ρυθμιστεί σωστά, έτσι ώστε όταν το πεντάλ είναι εντελώς προς τα κάτω, το πόδι σας να εκτείνεται μεταξύ 80 και 90 τοις εκατό.
- Κρατήστε τους αγκώνες λυγισμένους και τα χέρια σας χαλαρά. Καθώς περνάτε πάνω από ανώμαλο έδαφος, τα χέρια σας θα λειτουργήσουν ως αμορτισέρ.
- Σκύψτε προς τα εμπρός σε γωνία περίπου 45 μοιρών και κρατήστε το κεφάλι ψηλά. Τα μάτια σας θα πρέπει να είναι στραμμένα στον δρόμο μπροστά σας. Μην κοιτάτε τους θεατές ή άλλους αναβάτες.
Βήμα 4. Κρατήστε το ποδήλατό σας υπό έλεγχο
Μην κολλάτε τόσο στην αγωνιστική πτυχή που ξεχνάτε τους κανόνες του δρόμου. Η οδήγηση ποδηλάτου μόνος σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι σημαντικά διαφορετική από την οδήγηση με μια μεγάλη ομάδα ανταγωνιστών.
- Η διατήρηση της εστίασης στο δρόμο μπροστά σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε μια πιθανή σύγκρουση. Μην κοιτάτε μόνο μπροστά σας, αλλά και πιο μακριά, ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πιθανά προβλήματα και να προσαρμοστείτε πριν τα πράγματα σφίξουν πολύ.
- Βόλτα στη δεξιά πλευρά του δρόμου. Εάν πρέπει να περάσετε έναν πιο αργό ανταγωνιστή, φωνάξτε "στα αριστερά σας" πριν περάσετε.
- Λάβετε υπόψη ότι όλοι οι αγωνιζόμενοι είναι κουρασμένοι, νευρικοί και γεμάτοι αδρεναλίνη από τον ενθουσιασμό του αγώνα. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε μια σύγκρουση είναι να διατηρείτε τον έλεγχο ανά πάσα στιγμή.
Μέρος 4 από 4: Τρέξιμο για τον τερματισμό
Βήμα 1. Θέστε μικρούς στόχους
Μέχρι να φτάσετε στο τρέξιμο του τριάθλου, μπορεί να έχετε εξαντληθεί. Κάντε μικρότερα βήματα και επικεντρωθείτε στο τερματισμό ενός μιλίου κάθε φορά και το τελευταίο σκέλος του αγώνα θα περάσει πιο γρήγορα.
- Τεντωθείτε ψηλά και κοιτάξτε ευθεία μπροστά, κρατώντας τα μάτια σας στο έπαθλο.
- Το τελευταίο σκέλος του αγώνα είναι μια καλή στιγμή για ανεφοδιασμό, οπότε δεχτείτε νερό σε κάθε σταθμό βοήθειας. Μπορεί επίσης να θέλετε να έχετε μαζί σας αθλητικά τζελ ή συμπληρώματα ενέργειας (μπορείτε να τα συσκευάσετε στο ποδήλατό σας ή σε μια αδιάβροχη θήκη στο κοστούμι σας), ώστε να μπορείτε να τροφοδοτήσετε το τελικό σας τρέξιμο.
- Μπορεί να δυσκολεύεστε αν δεν σας αρέσει πολύ το τρέξιμο, αλλά πείτε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι το τελευταίο σκέλος του αγώνα και η γραμμή τερματισμού απέχει μόλις ένα σπριντ.
Βήμα 2. Τρέξτε με κτύπημα στο μέσο του ποδιού
Εάν χτυπήσετε το έδαφος στο μέσο του ποδιού, μπορείτε να τροφοδοτήσετε το τρέξιμό σας πιο αποτελεσματικά και δεν θα παρατείνετε υπερβολικά τα πόδια σας. Ένα ευρύτερο βήμα μπορεί να σας κάνει να χτυπήσετε το έδαφος με τα τακούνια σας, το οποίο θα κάψει πολύτιμη ενέργεια.
- Τα χέρια σας πρέπει να στρέφονται μπροστά και πίσω φυσικά. Αποφύγετε να σφίξετε τις γροθιές σας ή να κουνήσετε τα χέρια σας πλάι-πλάι, κάτι που σπαταλά ενέργεια.
- Κρατήστε το βήμα σας ελαφρύ. Χρησιμοποιήστε την ορμή και τη δύναμη της κίνησής σας για να ωθήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός, αντί να σφυροκοπήσετε το έδαφος.
- Οι ώμοι πρέπει να είναι πίσω, το κεφάλι ίσιο. Κοιτάξτε 20 έως 30 πόδια μπροστά σας, ώστε να μπορείτε να προβλέψετε και να προσαρμοστείτε για άλλους ανταγωνιστές με τον τρόπο σας που μπορεί να σας κάνουν να σπάσετε το βήμα σας.
Βήμα 3. Αγώνας ενάντια στον εαυτό σας
Σκεφτείτε το τρίαθλο ως έναν αγώνα ενάντια στην καλύτερη εποχή σας, παρά έναν αγώνα ενάντια στους συναγωνιστές σας. Όλοι σας ανταγωνίζεστε για ένα προσωπικό καλύτερο, χωρίς να ανταγωνίζεστε άμεσα ο ένας τον άλλον.
- Σε όλα τα σκέλη του αγώνα, η προσοχή σε άλλους ανταγωνιστές μπορεί να αποσπά την προσοχή και να σας κάνει να χάσετε την εστίαση. Εάν δεν είστε προσεκτικοί, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ατυχήματα ή συγκρούσεις.
- Κρατήστε τα μάτια σας μπροστά και δώστε μόνο στους άλλους ανταγωνιστές όση προσοχή χρειάζεται για να προσαρμόσετε την πορεία ή το ρυθμό σας για να αποφύγετε να τους συναντήσετε.
- Αποφύγετε να βλέπετε τον αγώνα στο σύνολό του ή να σκέφτεστε μπροστά σε άλλα πόδια. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε και κρατήστε την προσοχή σας στο επόμενο εγκεφαλικό επεισόδιο, στην επόμενη στροφή, στο επόμενο βήμα. Κάθε ένας από αυτούς τους μικρούς στόχους προσθέτει ένα φινίρισμα για το οποίο μπορείτε να είστε περήφανοι επειδή γνωρίζετε ότι κάνατε το καλύτερο.
