Τα τελευταία χρόνια, η ποδηλασία επέστρεψε σε ισχύ ως δημοφιλές άθλημα. Από τα πλεονεκτήματα του ποδηλάτου στις πλατείες της πόλης, μέχρι το μικρό παιδί που κάνει βόλτες στη γειτονιά, το ποδήλατο ξεπήδησε γρήγορα σε απροσδόκητα μέρη. Και ήταν αναπόφευκτο να μετακινηθεί και στα τελευταία σύνορα-την αίσθηση εκτός ποδηλασίας (ORU). Αν θέλετε να προχωρήσετε από την πλακόστρωτη μη ποδηλασία, αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε με την εκτός ποδηλασίας ποδηλασία, ένα προκλητικό άθλημα ευκινησίας, ισορροπίας και δύναμης.
Αυτό το άρθρο παρέχει μερικές υποδείξεις σχετικά με τη μη ποδηλασία εκτός δρόμου. Θεωρείται ότι γνωρίζετε ήδη τα βασικά της μονοκυκλοφορίας. Σημειώστε ότι η μη ποδηλασία εκτός δρόμου είναι επίσης γνωστή ως unicycling στο βουνό (MUni), ή μη-ποδηλασία με τραχύ έδαφος.
Βήματα
Βήμα 1. Κατανοήστε τι περιλαμβάνει
Η απομάκρυνση εκτός δρόμου σημαίνει ότι βγαίνετε από πλακόστρωτους χώρους και επιφανειακούς δρόμους και χτυπάτε τα χωμάτινα ή βραχώδη μονοπάτια. Εάν δεν θέλετε να περιπλανηθείτε πολύ μακριά από το σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τοπικά πάρκα και μονοπάτια. Εναλλακτικά, μπορείτε να συσκευάσετε τη σκηνή, ένα σακίδιο, το μονόζυγό σας και να βγείτε στη χώρα για μια πραγματική απομακρυσμένη εμπειρία.
- Η δύναμη και η ισορροπία του πυρήνα είναι απαραίτητες για την καλή αποκύκλωση, σε όλες τις επιφάνειες. Θα χρειαστεί να είσαι δυνατός, ευκίνητος και να έχεις καλή αίσθηση ισορροπίας.
- Είναι μια πραγματικά καλή ιδέα να προσπαθήσετε να παρακολουθήσετε ένα εργαστήριο που διοργανώνεται από επαγγελματίες σε off-road unicycling. Θα μπορούν να παρακολουθούν την τεχνική σας (ή την έλλειψή της) και να σας καθοδηγούν. Αναζητήστε τοπικούς συλλόγους, ομάδες ή πανεπιστημιακές ομάδες για πιθανά μαθήματα Σαββατοκύριακου.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα κατάλληλο off-road μονοκύκλο
Τα εκτός δρόμου μοτοσικλέτες ή τα ορεινά είναι διαφορετικά από τα ξαδέλφια της πόλης τους. Το μονόζυλο εκτός δρόμου θα έχει ελαστικά παρόμοια με αυτά των ποδηλάτων βουνού (μεγαλύτερα και knobby), με δυνατότητα χειρισμού οποιουδήποτε εδάφους. Επιπλέον, τα εκτός δρόμου μονοκύκλα τείνουν να έχουν πιο άκαμπτες σέλες, ελαφρύτερους και μεγαλύτερους κόμβους και στιβαρά πλαίσια. Υπάρχουν και άλλα πιθανά χαρακτηριστικά (όπως φρένα ζάντας), για τα οποία ο έμπορός σας μπορεί να σας πείσει ότι αξίζει να πληρώσετε.
Πάρτε όλα τα εργαλεία ασφαλείας μαζί πριν καν ξεκινήσετε. Φοράτε πάντα το κράνος σας, τα μαξιλάρια αγκώνων και τα προστατευτικά κνήμης σας
Βήμα 3. Ξεκινήστε εύκολα, ξεκινήστε αργά
Το τραχύ έδαφος είναι αρκετά σκληρό σε ένα ποδήλατο. Σε ένα μοτοσικλέτα, θα αισθανθείτε προκλητικά στην αρχή, οπότε περιμένετε να σημειώσετε αργή πρόοδο. Μια καλή προσέγγιση για να βγείτε εκτός δρόμου την πρώτη φορά είναι να δοκιμάσετε γρασίδι και στη συνέχεια να προχωρήσετε σταδιακά σε πιο τραχύ ανάγλυφο έδαφος.
Εξασκηθείτε πρώτα στο γρασίδι. Παρέχει αντίσταση και κάποια χτυπήματα για να σας συνηθίσει να είστε εκτός πλακόστρωτων περιοχών. Και αν πέσεις, είναι συνήθως καλό με τα κόκαλά σου
Βήμα 4. Ξεκινήστε να ψάχνετε για μονοπάτια στην περιοχή σας
Σε αυτό το στάδιο, είναι καλό να μένετε κοντά στο σπίτι, καθώς θα εκτιμήσετε την ευκαιρία να τσιμπήσετε το σπίτι και να ανανεωθείτε με άνεση. Ορισμένες χώρες, όπως οι ΗΠΑ, ο Καναδάς και η Νέα Ζηλανδία, διαθέτουν διαδικτυακούς καταλόγους κατάλληλων μονοπατιών για εκτός δρόμου ή ορεινή ποδηλασία. Το έδαφος εκτός δρόμου μπορεί να κυμαίνεται από χωματόδρομους, μονοπάτια πεζοπορίας, μονοπάτια πυρκαγιάς, μονοπάτια ποδηλασίας βουνού, μέχρι μονοπάτια που γίνονται από ζώα όπως ελάφια, κατσίκες ή πρόβατα.
- Βρείτε πρώτα επίπεδα χωμάτινα μονοπάτια. Προσπαθήστε να βρείτε ένα που δεν έχει βραχώδεις προεξοχές ή λακκούβες. Όσο πιο ομαλά είναι για αρχή, τόσο το καλύτερο. Η ιδέα είναι απλώς να συνηθίσετε στην αίσθηση της απομάκρυνσης του ποδηλάτου από βρωμιά και μικρά χτυπήματα σε αυτό το στάδιο. Οδηγήστε όσο πιο ευθεία μπορείτε, πηγαίνοντας όσο πιο αργά χρειάζεται για να νιώσετε αυτοπεποίθηση.
- Πρόοδος σε ένα πιο δύσβατο, βότσαλο ή μικρό πετρώμα.
- Πάντα συγκεντρωθείτε. Μάθετε να διαβάζετε το μονοπάτι καθώς είναι μπροστά για να ξέρετε τι να αποφύγετε - αυτό έρχεται με εξάσκηση και εμπειρία.
Βήμα 5. Κρατήστε το ένα χέρι σκληρό κάτω από το κάθισμα καθώς μαθαίνετε να οδηγείτε πάνω από κάθε νέα υφή
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε λίγο περισσότερο έλεγχο στη διαδικασία, καθώς και να σας βοηθήσει να ασκήσετε περισσότερη δύναμη στο μπροστινό πεντάλ. Κρατήστε το πίσω μέρος σας περίπου μισή ίντσα έως μια ίντσα μακριά από το κάθισμα.
Συνεχίστε να εξασκείστε μέχρι να μπορέσετε όχι μόνο να κάνετε ποδήλατο σε ανώμαλο έδαφος, αλλά και να νιώσετε σίγουροι ότι θα μπορέσετε να ανακάμψετε από τα χτυπήματα, αντί να ανατρέψετε
Βήμα 6. Μόλις νιώσετε σίγουροι ότι μπορείτε να οδηγήσετε και να ανακάμψετε σε ένα επίπεδο, βραχώδες μονοπάτι, τότε είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις κλίσεις και τις πτώσεις
Αυτά φέρνουν το δικό τους σύνολο κινδύνων για τους αρχάριους εκτός δρόμου μονοκύκλους.
- Lookάξτε για χαμηλούς, απαλά κεκλιμένους λόφους για αρχή. Όπως με την πρώτη φορά που δοκιμάζετε ανώμαλο έδαφος, προσπαθήστε να βρείτε μια ομαλή κλίση για να ξεκινήσετε.
- Ανεβείτε στον λόφο με διαφορετικές ταχύτητες. Ξεκινήστε αργά και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά την ταχύτητά σας έως ότου αισθανθείτε άνετα να ανεβείτε αρκετά γρήγορα στο λόφο. Τραβήξτε το κάθισμα καθώς ανηφορίζετε, καθώς αυτό θα δώσει επιπλέον δύναμη αναρρίχησης - ίσως χρειαστεί να συνεχίσετε την εξάσκηση για να νιώσετε σίγουροι χρησιμοποιώντας μόνο ένα χέρι για ισορροπία.
- Σταδιακά αυξήστε την απότομη κλίση και συνεχίστε να δοκιμάζετε τις διαφορετικές ταχύτητες. Σημειώστε ότι το λαγουδάκι μπορεί να είναι πηγή βοήθειας καθώς ανεβαίνετε ψηλότερα σε πιο απότομους λόφους.
- Η πρακτική μειώνεται. Αυτό δεν είναι τόσο δύσκολο όσο το ανέβασμα, αλλά η ταχύτητα σημαίνει ότι υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να πέσετε σε μεγαλύτερο δρόμο και να βλάψετε τον εαυτό σας σημαντικά. Επίσης, η κατηφόρα απαιτεί μεγάλη δύναμη στα πόδια και το κράτημα, για να επιβραδυνθεί η ταχύτητα του μονού ποδηλάτου.
- Κρατήστε το κάθισμα όταν κατεβαίνετε. Θα πρέπει να είστε σε θέση να τραβήξετε το κάθισμα αρκετά επάνω ώστε να ασκήσετε πίεση προς τα πίσω για να επιβραδύνετε. Όπως και με το ποδήλατο, είναι πολύ πιο δύσκολο να οδηγήσεις αργά στην κατηφόρα παρά να κάνεις γρήγορα. Λυγίστε τα γόνατά σας προς τα μέσα καθώς αυτό σας επιτρέπει να σφίξετε τα πόδια σας και να ασκήσετε πίεση στο κάθισμα.
- Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τα πόδια σας στα πεντάλ καθώς οδηγείτε σε κατηφόρα, καθώς τα χτυπήματα είναι πιθανό να πετάξουν τα πόδια σας. Είναι καλή ιδέα να εξασκηθείτε στην ιππασία με ένα πόδι για να συνηθίσετε την ισορροπία που απαιτείται σε περίπτωση που το ένα πόδι σας πετάξει.
- Και πάλι, οι δεξιότητες του κουνελιού μπορούν να βοηθήσουν, ή χρησιμοποιώντας την τεχνική της "επιστροφής" σε πιο απότομα, ολισθηρά εδάφη. Μόλις κατακτήσετε την κατηφόρα, είστε έτοιμοι να συμμετάσχετε σε αγώνες πρόκλησης MUni!
- Εάν είναι πολύ απότομο, κατεβείτε και περπατήστε μέχρι να αισθανθείτε ξανά πιο σίγουροι. Αυτό είναι καλύτερο από ένα ατύχημα.
Βήμα 7. Συνεχίστε να εξασκείστε
Όπως σε κάθε μάθηση, η πρακτική είναι απαραίτητη - κανένα άρθρο, κανένας δάσκαλος, καμία θεωρία δεν μπορεί να σας διδάξει τη μυϊκή μνήμη. Απλώς πρέπει να βγείτε εκεί έξω και να μάθετε δίνοντάς του μια ευκαιρία, ξανά και ξανά.
Προκαλέστε τον φίλο σας για ποδήλατο βουνού σε έναν αγώνα όταν έχετε μεγάλη αυτοπεποίθηση. Αυτό μπορεί να είναι ένα μεγάλο τεστ δύναμης και ικανότητας όταν είστε έτοιμοι γι 'αυτό, γιατί δεν υπάρχει περίπτωση να θέλετε να σας νικήσει το ποδήλατο βουνού
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να μάθετε με έναν φίλο ή τουλάχιστον να έχετε κάποιον κοντά σας να σας βοηθήσει εάν τα πράγματα πάνε στραβά.
- Αυτός είναι ένας φανταστικός τρόπος για να αποκτήσετε φυσική κατάσταση και να ενισχύσετε τις δυνάμεις σας. Είναι επίσης μια μεγάλη δικαιολογία για να συνδεθείτε με φίλους για ένα σαββατοκύριακο μακριά.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε εκδηλώσεις ορεινού ποδηλάτου που πραγματοποιούνται στη χώρα σας. Θα συναντήσετε πολλούς άλλους ενθουσιώδεις, καθώς θα έχετε την ευκαιρία να πάρετε μεγάλες συμβουλές και ακόμη και να αντιμετωπίσετε προκλήσεις.
- Όταν είστε πραγματικά καλοί, δοκιμάστε να κάνετε ποδήλατο σε μονοπάτια χιονιού.
- Μια τυπική διαδρομή 10–15 χιλιομέτρων (6,2–9,3 μίλια) εκτός δρόμου ορεινού μονοπατιού θα διαρκέσει έναν καλό ποδηλάτη περίπου 2-3 ώρες. Αυτό περιλαμβάνει αλλαγές υψομέτρου.
Προειδοποιήσεις
- Αυτό είναι ένα πολύ απαιτητικό άθλημα. Εάν δεν έχετε επαρκή δύναμη, θα χρειαστεί να αυξήσετε τη δύναμη πριν επιχειρήσετε εκτός δρόμου απομάκρυνση ποδηλάτου, ειδικά για απομακρυσμένες εμπειρίες.
- Να προστατεύεται σωστά. βόλτα με μαξιλαράκια αγκώνα, προστατευτικά κνήμης και κράνος. Σε κάποιους αρέσουν επίσης οι προστατευτικοί καρποί, αλλά εξαρτάται από εσάς.
