Το εσωτερικό ποδήλατο ποδηλασίας Peloton διαθέτει μια ενσωματωμένη ασύρματη οθόνη αφής που σας επιτρέπει να μεταδίδετε ζωντανά ή κατ 'απαίτηση μαθήματα για να κάνετε μια υπέροχη προπόνηση στο σπίτι. Το ποδήλατό σας Peloton πρέπει να παραδοθεί και να εγκατασταθεί από επαγγελματίες, ώστε να μπορεί να βαθμονομηθεί και να συνδεθεί. Αλλά, μόλις είστε έτοιμοι, η χρήση του ποδηλάτου σας είναι εύκολη και διασκεδαστική! Προσαρμόστε το ποδήλατο έτσι ώστε να σας βολεύει και επιλέξτε την πρώτη σας βόλτα από το μενού της οθόνης αφής. Τελικά, θα γίνετε άπταιστοι στη γλώσσα και ίσως θελήσετε να γίνετε μέλος μιας φυλής αναβατών που μοιράζονται μερικά από τα ενδιαφέροντά σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Ρύθμιση θέσης καθίσματος
Βήμα 1. Γυρίστε το μοχλό κάτω από το κάθισμα προς τα αριστερά για να το χαλαρώσετε
Βρείτε το μοχλό που ρυθμίζει το ύψος του καθίσματος που βρίσκεται στο πλαίσιο του ποδηλάτου κάτω από το κάθισμα. Περιστρέψτε το προς τα αριστερά ή αριστερόστροφα, για να το χαλαρώσετε. Γυρίστε το έτσι ώστε το κάθισμα να είναι αρκετά χαλαρό ώστε να μετακινείται πάνω και κάτω.
Αφήστε το μοχλό να διατηρήσει λίγη ένταση στο κάθισμα, ώστε να μην γλιστρήσει μέχρι κάτω καθώς το προσαρμόζετε
Βήμα 2. Σταθείτε δίπλα στο ποδήλατο και μετακινήστε το κάθισμα ώστε να ευθυγραμμιστεί με το ισχίο σας
Μόλις το κάθισμα είναι αρκετά χαλαρό για να κινηθεί, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να το σηκώσετε πάνω ή κάτω. Μετακινήστε το κάθισμα έτσι ώστε να είναι σύμφωνο με το κόκκαλο του ισχίου σας, ώστε να προσαρμόζεται στο σωστό ύψος.
Η ευθυγράμμιση του καθίσματος με το οστό του γοφού σας συνιστάται για τους πρώτους χρήστες, αλλά τελικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια διαφορετική θέση καθίσματος είναι πιο άνετη για εσάς. Για παράδειγμα, αν έχετε πραγματικά μακριά πόδια, αν σηκώσετε το κάθισμα λίγο ψηλότερα από το ύψος του ισχίου μπορεί να μειώσει την ένταση στα γόνατά σας
Βήμα 3. Σφίξτε το κάθισμα γυρίζοντας το μοχλό προς τα δεξιά
Κλειδώστε το κάθισμα στη θέση του περιστρέφοντας το μοχλό στο πλαίσιο δεξιόστροφα ή προς τα δεξιά. Συνεχίστε να περιστρέφετε το μοχλό έως ότου το κάθισμα συγκρατηθεί σταθερά και με ασφάλεια.
Υπόδειξη:
Εάν ο μοχλός στρέφεται υπό γωνία αφού τον σφίξετε, τραβήξτε τον έξω και αφήστε τον να στραφεί κατευθείαν προς τα κάτω, ώστε να μην σας εμποδίζει όταν χρησιμοποιείτε το ποδήλατο.
Βήμα 4. Χαλαρώστε το μοχλό κάτω από το κάθισμα γυρίζοντάς το προς τα αριστερά
Βρείτε το μοχλό που ρυθμίζει το βάθος του καθίσματος σας, το οποίο βρίσκεται στην κάτω πλευρά του. Περιστρέψτε το αριστερόστροφα για να το χαλαρώσετε ώστε να μπορείτε εύκολα να μετακινήσετε το κάθισμα μπροστά ή πίσω με τα χέρια σας.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε το μήκος του βραχίονα σας για να ρυθμίσετε το κάθισμα στο κατάλληλο βάθος
Σταθείτε δίπλα στο ποδήλατό σας και ακουμπήστε τον αγκώνα σας στη μύτη ή στο μπροστινό μέρος του καθίσματος. Στη συνέχεια, κρατώντας τον αγκώνα σας στο κάθισμα, προσπαθήστε να αγγίξετε το τιμόνι με τα δάχτυλά σας. Μετακινήστε το κάθισμα έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να αγγίζουν το τιμόνι.
Η χρήση του αγκώνα και των δακτύλων σας είναι ένας εύκολος τρόπος για τους αρχάριους να βρουν το σωστό βάθος καθίσματος, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια διαφορετική θέση είναι πιο άνετη για εσάς
Βήμα 6. Περιστρέψτε το μοχλό προς τα δεξιά για να σφίξετε το κάθισμα
Χρησιμοποιήστε 1 χέρι για να κρατήσετε το κάθισμα στη θέση του και γυρίστε το μοχλό προς τα δεξιά για να το σφίξετε. Συνεχίστε να περιστρέφετε το μοχλό όσο μπορείτε, ώστε το κάθισμα να συγκρατείται σταθερά και με ασφάλεια στη θέση του.
Μέθοδος 2 από 5: Ρύθμιση ύψους τιμονιού
Βήμα 1. Χαλαρώστε το μοχλό στο μπροστινό μέρος του ποδηλάτου γυρίζοντάς το προς τα αριστερά
Βρείτε το μοχλό που ελέγχει το ύψος του τιμονιού που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του ποδηλάτου. Γυρίστε το μοχλό αριστερόστροφα για να χαλαρώσετε το τιμόνι έτσι ώστε να μπορούν να μετακινηθούν πάνω και κάτω.
Βήμα 2. Σταθείτε μπροστά από το κάθισμα και τοποθετήστε τους πήχεις κάτω από το τιμόνι
Σταθείτε με το πλαίσιο του ποδηλάτου ανάμεσα στα πόδια και το τιμόνι μπροστά σας. Κουνήστε το τιμόνι με τους πήχεις και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
Μην προσπαθήσετε να σηκώσετε το τιμόνι από το μπροστινό ή το πλάι του ποδηλάτου, διαφορετικά θα μπορούσατε να τεντώσετε την πλάτη σας
Βήμα 3. Σηκώστε το τιμόνι και κρατήστε το στη θέση του
Πιέστε προς τα πάνω τους πήχεις για να σηκώσετε το τιμόνι. Όταν φτάσετε στο επιθυμητό ύψος, κρατήστε τα στη θέση τους με 1 από τα χέρια σας στριμωγμένα κάτω από αυτά.
Υπόδειξη:
Εάν προσαρμόζετε το τιμόνι για πρώτη φορά, ρυθμίστε το στην υψηλότερη ρύθμιση. Μπορείτε πάντα να τα κατεβάσετε σε πιο άνετη θέση αργότερα.
Βήμα 4. Σφίξτε το μοχλό γυρίζοντάς το προς τα δεξιά για να ασφαλίσετε το τιμόνι
Με 1 βραχίονα που σφίγγει το τιμόνι για να τα κρατάτε στη θέση τους, χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να περιστρέψετε το μοχλό ρύθμισης προς τα δεξιά για να το σφίξετε. Συνεχίστε να περιστρέφετε το μοχλό όσο μπορείτε, ώστε το τιμόνι να κρατιέται στη θέση του.
Μέθοδος 3 από 5: Κοπή μέσα και έξω από το ποδήλατο
Βήμα 1. Σταθείτε με 1 πόδι σε κάθε πλευρά του πλαισίου του ποδηλάτου και τα πετάλια ξαπλωμένα
Σταθείτε πάνω από το κέντρο του πλαισίου του ποδηλάτου με τα πεντάλ ανάμεσα στα πόδια σας. Μετακινήστε τα πεντάλ έτσι ώστε να ευθυγραμμιστούν οριζόντια με το έδαφος και το λογότυπο Peloton να κοιτάζει προς τα πάνω.
Το λογότυπο Peloton πρέπει να είναι στραμμένο προς τα πάνω για να χωρέσετε τα παπούτσια σας στις αυλακώσεις στα πεντάλ
Βήμα 2. Εισάγετε το κούμπωμα 1 παπουτσιού στις αυλακώσεις ενός πεντάλ με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα κάτω
Τα ποδήλατα Peloton χρησιμοποιούν πεντάλ "χωρίς κλιπ", οπότε θα πρέπει να φοράτε ποδήλατα με 3 μπουλόνια που ταιριάζουν σε αυτά. Ευθυγραμμίστε τη θήκη στο κάτω μέρος 1 των παπουτσιών σας με τις αυλακώσεις στο πάνω μέρος του 1 των πεντάλ. Στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω καθώς γλιστράτε 1 από τα παπούτσια σας στις αυλακώσεις και αρχίζετε να σπρώχνετε προς τα εμπρός στο πεντάλ.
- Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε τα παπούτσια της μάρκας Peloton για να κολλήσετε στο ποδήλατο. Οποιοδήποτε ποδήλατο παπούτσι που διαθέτει στήριγμα με 3 μπουλόνια θα λειτουργήσει μια χαρά!
- Κρατήστε το άλλο σας πόδι σταθερά τοποθετημένο στο έδαφος για να εξασφαλίσετε ισορροπία.
Βήμα 3. Πιέστε προς τα κάτω το πεντάλ μέχρι να το ακούσετε να κάνει κλικ στη θέση του
Οδηγήστε μέσα από τη φτέρνα του ποδιού σας καθώς περιστρέφετε τα πεντάλ. Συνεχίστε να πιέζετε μέχρι να ακούσετε ένα "κλικ" και το παπούτσι σας να κουμπώσει στη θέση του στο πεντάλ.
Υπόδειξη:
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να μπείτε στο ποδήλατο, κρατήστε πατημένο το κουμπί φρένου κάτω από το τιμόνι και βάλτε όλο το βάρος σας στο πεντάλ για να κουμπώσει το παπούτσι σας στη θέση του.
Βήμα 4. Σύρετε το άλλο σας πόδι στο άλλο πεντάλ και πιέστε προς τα εμπρός
Μετακινήστε τα πεντάλ έτσι ώστε να είναι ξαπλωμένα και τοποθετήστε το κάλυμμα του άλλου παπουτσιού σας στις αυλακώσεις στο πάνω μέρος του άλλου πεντάλ. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω και οδηγήστε μέσα από τη φτέρνα σας καθώς περιστρέφετε τα πεντάλ μέχρι να το ακούσετε να κουμπώνει στη θέση του.
Βήμα 5. Κλωτσήστε τη φτέρνα σας προς τα έξω και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα μέσα για να βγείτε από το ποδήλατο
Κάθε φορά που είστε έτοιμοι να βγείτε από το ποδήλατο, σταματήστε τα πεντάλ. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε 1 γρήγορη κίνηση για να κτυπήσετε τη φτέρνα σας προς τα έξω και να οδηγήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το πλαίσιο του ποδηλάτου. Ο μηχανισμός ασφάλισης θα απεμπλακεί και μπορείτε να αφαιρέσετε το πόδι σας από το πεντάλ. Επαναλάβετε την κίνηση από την άλλη πλευρά για να αφαιρέσετε το άλλο σας παπούτσι.
Ποτέ μην προσπαθείτε να τραβήξετε έξω ενώ τα πεντάλ περιστρέφονται, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε σοβαρά
Μέθοδος 4 από 5: Ιππασία με ποδήλατο Peloton
Βήμα 1. Ενεργοποιήστε το ποδήλατό σας Peloton και εισαγάγετε τα στοιχεία της συνδρομής σας για να το ενεργοποιήσετε
Πατήστε το κουμπί λειτουργίας στην οθόνη αφής για να ενεργοποιήσετε το ποδήλατο και να εμφανιστεί το κύριο μενού. Ακολουθήστε τις οδηγίες στην οθόνη για να εισαγάγετε πληροφορίες όπως τη ζώνη ώρας και το email που χρησιμοποιήσατε για να πληρώσετε για τη συνδρομή σας. Επιλέξτε τη συνδρομή για τον λογαριασμό και πατήστε το κουμπί που λέει "Ενεργοποίηση".
- Εάν παραλάβατε το ποδήλατό σας Peloton ως δώρο, εισαγάγετε το κλειδί ενεργοποίησης της συνδρομής αντί για το email σας.
- Προσθέστε τυχόν επιπλέον αναβάτες που μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν το ποδήλατο.
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα όνομα στον πίνακα κατάταξης που σας αντιπροσωπεύει
Όταν συνδεθείτε για πρώτη φορά στην αρχική οθόνη του ποδηλάτου Peloton, θα σας ζητηθεί να δημιουργήσετε ένα όνομα οθόνης που θα εμφανίζεται στον πίνακα κατάταξης και το ρόστερ της τάξης. Επιλέξτε αυτό που λέει λίγα λόγια για τον εαυτό σας και είναι σχετικά απλό και εύκολο στην ανάγνωση, ώστε ο εκπαιδευτής σας να μπορεί να σας φωνάξει κατά τη διάρκεια ενός ζωντανού μαθήματος.
- Για παράδειγμα, εάν είστε μαμά που μένετε στο σπίτι και θέλετε να είστε πιο δραστήριοι, μπορείτε να επιλέξετε ένα όνομα οθόνης όπως "FitMomEmma". Or, αν είστε νωρίς, θα μπορούσατε να επιλέξετε κάτι σαν "ZeroDarkThirtyRider".
- Αποφύγετε τα χυδαία ή περίπλοκα ονόματα του leaderboard όπως, "xX_JR1996M_xX_" που μπορεί να είναι δύσκολο να διαβαστεί.
- Το όνομα του βαθμολογικού πίνακα μπορεί να δώσει μια αίσθηση του ποιοι είστε, κάτι που θα σας βοηθήσει να βρείτε αναβάτες με παρόμοιες προσωπικότητες και ενδιαφέροντα.
Βήμα 3. Ελέγξτε το σεμινάριο Peloton 101 εάν είστε ολοκαίνουργιοι στη μοτοσυκλέτα
Μόλις συνδεθείτε στην αρχική οθόνη, αναζητήστε τη σειρά βίντεο με την ένδειξη "Peloton 101" στη λίστα επιλογών μενού. Εάν μόλις ξεκινήσατε να οδηγείτε το ποδήλατό σας Peloton, αφιερώστε λίγο χρόνο παρακολουθώντας τα βίντεο για να εξοικειωθείτε ακόμα περισσότερο με το ποδήλατό σας.
Δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε όλο το σεμινάριο ταυτόχρονα εάν είστε έτοιμοι να φτάσετε σε μια βόλτα. Μπορείτε πάντα να το ελέγξετε αργότερα
Βήμα 4. Επιλέξτε μια βόλτα κατ 'απαίτηση για να οδηγήσετε όποτε θέλετε
Μόλις συνδεθείτε, αναζητήστε στο μενού της οθόνης τις λίστες με τις διαδρομές που μπορείτε να επιλέξετε. Εάν δεν μπορείτε να ορίσετε την ώρα έναρξης μιας ζωντανής τάξης ή θέλετε απλώς να επιλέξετε τη δική σας διαδρομή τη δική σας ώρα, επιλέξτε το μενού κατά παραγγελία. Πραγματοποιήστε κύλιση στις επιλογές και διαβάστε τις περιγραφές και βρείτε μια που σας ακούγεται ελκυστική.
- Μπορείτε ακόμα να αποθηκεύσετε τα στατιστικά και τις λεπτομέρειές σας κατά τη διάρκεια των διαδρομών κατά παραγγελία, ώστε να μπορείτε να τα ξαναεπισκεφτείτε αργότερα και να τα προσθέσετε στα συνολικά σας αποτελέσματα.
- Κοιτάξτε τον τύπο της βόλτας για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Για παράδειγμα, επιλέξτε μια βόλτα "Αρχάριος" εάν είστε νέοι στο ποδήλατο ή επιλέξτε μια "Ζώνη καρδιακού ρυθμού" για μια βόλτα με καρδιοκεντρική κατεύθυνση.
Βήμα 5. Λάβετε μια ζωντανή βόλτα εάν θέλετε να συμμετάσχετε σε πραγματικό χρόνο
Ελέγξτε τις ώρες στην αρχική οθόνη για επερχόμενες ζωντανές βόλτες και μπείτε στο λόμπι περίπου 10 λεπτά πριν από την έναρξη της διαδρομής, ώστε να μπορέσετε να συμμετάσχετε στην προθέρμανση και τη συζήτηση στην τάξη. Θα μπορείτε να συμμετέχετε ενεργά σε πραγματικό χρόνο και να κάνετε ερωτήσεις ή να λαμβάνετε σχόλια από τον εκπαιδευτή.
Θα λάβετε φωνές από τον εκπαιδευτή για την πρώτη σας ζωντανή βόλτα
Βήμα 6. Επιλέξτε μια βόλτα στο encore για να έχετε τα αποτελέσματά σας σε έναν ζωντανό πίνακα κατάταξης
Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε για ζωντανή βόλτα, μπορείτε να επιλέξετε ένα από το μενού encore για να συμμετάσχετε σε μια προ-ηχογραφημένη βόλτα με έναν ενεργό πίνακα κατάταξης. Θα έχετε αναβάτες σε πραγματικό χρόνο που συμμετέχουν μαζί σας και θα μπορείτε να αποθηκεύσετε τα στατιστικά σας για τη διαδρομή, ώστε να συμβάλουν στα συνολικά σας αποτελέσματα ιππασίας.
Η βόλτα με το δάσος είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν έχετε ορισμένους εκπαιδευτές που προτιμάτε, αλλά δεν μπορείτε πάντα να κάνετε τις ζωντανές βόλτες τους
Βήμα 7. Ακολουθήστε τις οδηγίες του εκπαιδευτή σας κατά τη διάρκεια της βόλτας σας
Κάθε φορά που ξεκινά μια βόλτα, ακολουθήστε τις εντολές του εκπαιδευτή, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη βόλτα σας, εξασφαλίζοντας παράλληλα ότι το κάνετε με ασφάλεια. Όταν ο εκπαιδευτής σας λέει να επιταχύνετε, επιταχύνετε! Όταν σας λένε να επιβραδύνετε, επιβραδύνετε. Κάθε βόλτα έχει μια σκόπιμη δομή και ρυθμό που πρέπει να ακολουθήσετε.
Συμβουλή ασφαλείας:
Ακολουθείτε πάντα το τμήμα προθέρμανσης και ψύξης των διαδρομών, ώστε να μην τραυματίσετε ή καταπονήσετε τίποτα.
Βήμα 8. Αυξήστε την αντίσταση στρέφοντας το κουμπί αντίστασης δεξιόστροφα
Κατά τη διάρκεια της βόλτας, ο εκπαιδευτής σας θα σας πει είτε να αυξήσετε είτε να μειώσετε την αντίσταση. Για να το κάνετε αυτό, εντοπίστε το κουμπί αντίστασης στο πλαίσιο του κάτω τιμονιού. Γυρίστε το προς τα δεξιά για να αυξήσετε την αντίσταση και προς τα αριστερά για να μειώσετε την αντίσταση.
Καθώς αποκτάτε μεγαλύτερη εμπειρία, θα γίνετε καλύτεροι στο να βρείτε το σωστό ποσό αντίστασης για εσάς
Βήμα 9. Πατήστε το κουμπί αντίστασης ευθεία προς τα κάτω για να πατήσετε τα φρένα
Εάν πρέπει να επιβραδύνετε το ποδήλατό σας ή να το σταματήσετε γρήγορα, μπορείτε να πατήσετε τα φρένα πιέζοντας το κουμπί αντίστασης ευθεία προς τα κάτω. Συνεχίστε να κρατάτε πατημένο το κουμπί μέχρι τα πεντάλ να επιβραδύνουν αρκετά ώστε να μπορείτε να τα σταματήσετε μόνοι σας.
Μέθοδος 5 από 5: Εκμάθηση του Lingo
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα Peloton picks για να δοκιμάσετε διαφορετικά στυλ προπόνησης
Κάθε προπονητής της Peloton θα έχει τον δικό του τρόπο να σας παρακινεί και θα έχει ένα λεξιλόγιο λίγο διαφορετικό από τους άλλους εκπαιδευτές. Εξερευνήστε την επιλογή Peloton picks στην αρχική οθόνη για να δοκιμάσετε βόλτες με διαφορετικούς εκπαιδευτές, ώστε να βρείτε αυτό που σας αρέσει. Καθώς οδηγείτε πιο συχνά μαζί τους, θα μαθαίνετε τις μοναδικές ενδείξεις και τη γλώσσα τους.
Θα δείτε επίσης πότε κάθε εκπαιδευτής έχει προγραμματίσει ζωντανές βόλτες, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε για να τις εντάξετε στο πρόγραμμά σας
Βήμα 2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο ευρύτερο μέρος του τιμονιού για την 1η θέση
Πάρτε μια άνετη θέση στο κάθισμα του ποδηλάτου, γνωστή και ως σέλα. Σκύψτε μπροστά με την πλάτη σας ίσια και ίσια, τους ώμους χαλαρούς και το στήθος σας ανοιχτό για να επιτρέψετε στους πνεύμονές σας να επεκταθούν. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο ευρύτερο μέρος του τιμονιού.
- Κάθε φορά που ένας εκπαιδευτής σας λέει να επιστρέψετε στην 1η θέση σε μια βόλτα, επιστρέψτε απαλά σε αυτήν τη θέση.
- Αν πρέπει να πιάσετε το τιμόνι, δοκιμάστε να ρυθμίσετε το κάθισμά σας έτσι ώστε να είναι πιο κοντά και πιο άνετα για εσάς.
Βήμα 3. Σηκωθείτε από το κάθισμα και συνεχίστε να κάνετε πετάλι για να βρεθείτε στη 2η θέση
Γυρίστε το κουμπί αντίστασης δεξιόστροφα, ώστε να χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για να πετάξετε. Σηκωθείτε έξω από το κάθισμα με το κεφάλι ψηλά και το στήθος ανοιχτό καθώς συνεχίζετε το πετάλι. Τοποθετήστε τους γοφούς σας έτσι ώστε να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τα πεντάλ και τοποθετήστε τα χέρια σας στη στροφή του τιμονιού για να στηρίξετε το πάνω μέρος του σώματος σας.
Η 2η θέση χρησιμοποιείται συχνά για τρέξιμο χαμηλής ταχύτητας και υψηλής αντίστασης
Βήμα 4. Σταθείτε με τους γοφούς σας μπροστά από τα πεντάλ για να χρησιμοποιήσετε την 3η θέση
Αυξήστε την αντίσταση γυρίζοντας το κουμπί για να ξεχωρίσετε από το κάθισμα. Σηκωθείτε από το κάθισμα με το κεφάλι ψηλά και το στήθος ανοιχτό και τοποθετήστε τους γοφούς σας μπροστά από τα πεντάλ καθώς συνεχίζετε να τα γυρίζετε. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάνω μέρος του τιμονιού για σταθερότητα.
Αυτή η θέση χρησιμοποιείται συχνά για απότομες αναβάσεις ή για επιτάχυνση σε υψηλές ταχύτητες
Υπόδειξη:
Εάν η 3η θέση είναι πολύ δύσκολη για εσάς, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη 2η θέση ή απλά παραμείνετε σε καθιστή θέση. Καθώς η αντοχή και η δύναμη του πυρήνα σας αυξάνονται, μπορείτε να προχωρήσετε μέχρι αυτό!
Βήμα 5. Υπολογίστε τη ζώνη ισχύος σας ώστε να μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας στις βόλτες
Επιλέξτε μια δοκιμαστική διαδρομή "FTP" από τη βιβλιοθήκη της οθόνης σας και ολοκληρώστε την για να βρείτε τις συγκεκριμένες ζώνες σας, ώστε να μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε για να κάνετε βόλτες στη Ζώνη ενέργειας. Η γνώση των συγκεκριμένων ζωνών σας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο σκληρά πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας για να παραμείνετε στη ζώνη και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις βόλτες σας.
- Η εστίαση στις βόλτες Power Zone θα σας επιτρέψει επίσης να παρακολουθείτε την πρόοδό σας καθώς γίνεστε όλο και καλύτεροι.
- Αναζητήστε τους εκπαιδευτές Denis Morton και Matt Wilpers στη βιβλιοθήκη για να βρείτε δοκιμαστικές διαδρομές FTP που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βρείτε τις ζώνες σας.
Βήμα 6. Δώστε πεντάδα σε άλλους αναβάτες πατώντας την εικόνα προφίλ τους
Κατά τη διάρκεια μιας ζωντανής διαδρομής ή βόλτας στο δάσος, μπορείτε να συγχαίρετε έναν άλλο αναβάτη ή απλώς να πείτε ένα γεια στέλνοντάς του ένα "high-five". Εντοπίστε την εικόνα προφίλ του ατόμου που θέλετε να ανεβάσετε πέντε δίπλα στο όνομα του πίνακα κατάταξης στην αρχική οθόνη σας. Πατήστε δύο φορές την εικόνα με το δάχτυλό σας για να τους στείλετε ένα υψηλό πέντε.
- Ο άλλος αναβάτης θα ειδοποιηθεί ότι θα του στείλετε μια πεντάδα και μπορεί να στείλει έναν ως αντάλλαγμα.
- Εάν κάποιος σπάσει το δικό του ρεκόρ ή αν και οι δύο μόλις επιβιώσατε από μια σκληρή απότομη ανάβαση, το high-five είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον!
Βήμα 7. Κερδίστε ένα πουκάμισο του αιώνα ολοκληρώνοντας 100 βόλτες
Μόλις ολοκληρώσετε την 100η βόλτα σας, δικαιούστε ένα πουκάμισο του αιώνα Peloton που μπορείτε να φορέσετε για να επιδείξετε το επίτευγμά σας. Αναζητήστε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου εντός περίπου μιας εβδομάδας αφού ολοκληρώσετε την 100η διαδρομή σας ή επικοινωνήστε με την ομάδα υποστήριξης του Peloton για να το ρωτήσετε εάν δεν λάβετε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Το ίδιο το πουκάμισο είναι δωρεάν, αλλά θα χρειαστεί να πληρώσετε έξοδα αποστολής για να σας το στείλουμε.
- Η αποστολή κοστίζει συνήθως περίπου 7 $ περίπου.
- Εάν προσπαθήσετε να αγοράσετε ένα πουκάμισο του αιώνα πριν το κερδίσετε, θα κοστίσει $ 100, 000!
Βήμα 8. Γίνετε μέλος μιας φυλής που σας απευθύνει έκκληση για να βρείτε μια κοινότητα αναβατών
Στον πίνακα κατά τη διάρκεια των διαδρομών, θα δείτε διάφορες ομάδες αναβατών με ετικέτα με hashtag, όπως #PelotonMoms ή #PowerZonePack. Πρόκειται για «φυλές» ή ομάδες αναβατών που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα που συμμετέχουν σε βόλτες μαζί. Γίνετε μέλος μιας φυλής που μοιράζεται παρόμοια ενδιαφέροντα, ώστε να μπορείτε να οδηγείτε μαζί τους και να διατηρείτε τον εαυτό σας με κίνητρο.
- Για παράδειγμα, υπάρχουν φυλές γιατρών, δικηγόρων, δασκάλων, ξυπνητών νωρίς το πρωί και πολλών άλλων που μπορείτε να επιλέξετε να συμμετάσχετε.
- Πολλές φυλές έχουν επίσης ομάδες Facebook στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε, ώστε να μπορείτε να επικοινωνείτε μαζί τους εκτός των διαδρομών του Πελοτόνου.
