Το να κάθεστε στο σωστό ύψος στο κάθισμα του ποδηλάτου σας θα επηρεάσει το πόσο άνετα είστε όταν οδηγείτε το ποδήλατό σας και μπορεί ακόμη και να αποτρέψετε τραυματισμούς στο γόνατο. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι και τύποι που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες για να καθορίσουν το ιδανικό ύψος καθίσματος, λαμβάνοντας υπόψη το μανδύα σας, τα παπούτσια που φοράτε και το πλαίσιο του ποδηλάτου σας. Ωστόσο, το να σηκώσετε τη θέση σας μπορεί να είναι μια απλή εργασία και σε λίγα λεπτά, μπορείτε να οδηγήσετε το ποδήλατό σας με άνεση και ευκολία.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός του ύψους καθίσματος
Βήμα 1. Φορέστε τα παπούτσια που φοράτε κανονικά όταν οδηγείτε
Ορισμένα παπούτσια ποδηλάτου έχουν πιο παχιά σόλα από άλλα και αυτό μπορεί να κάνει τη διαφορά όταν καταλάβετε πόσο ψηλά πρέπει να είναι η σέλα σας. Ακόμα και μια μικρή ποσότητα πάχους μπορεί να κάνει τη διαφορά στο να σας διευκολύνει να πετάξετε το ποδήλατό σας. Τα επαγγελματικά παπούτσια ποδηλάτου μπορεί να έχουν θήκες που μπορούν να σας δώσουν λίγο επιπλέον ύψος και αυτό είναι σημαντικό να υπολογίσετε στο ύψος του καθίσματος σας.
Βήμα 2. Σταθείτε στο ποδήλατό σας
Κρατήστε το τιμόνι μόνοι σας και επίσης ζητήστε από κάποιον να κρατήσει το τιμόνι για εσάς, έτσι ώστε το ποδήλατο να μην κουνιέται ή να γέρνει. Σηκωθείτε για να καθίσετε στο κάθισμα. Το κάθισμα του ποδηλάτου ή η σέλα σας δεν προορίζεται να μεταφέρει όλο το βάρος σας. Μάλλον, το βάρος σας πρέπει να κατανέμεται μεταξύ της σέλας, των ποδιών και των ποδιών σας καθώς στηρίζονται στα πεντάλ, και μέσω των χεριών και των χεριών σας στο τιμόνι.
Βήμα 3. Αφήστε έναν στρόφαλο πεντάλ να περιστραφεί μέχρι κάτω
Αφήστε τη φτέρνα σας να αγγίξει αυτό το πεντάλ. Μην γέρνετε το ποδήλατο. Υπάρχουν διαφορετικές ερμηνείες για το ποια είναι η ιδανική γωνία για το λυγισμένο γόνατό σας, αλλά γενικά, το να λυγίζετε το γόνατό σας σε γωνία 5 μοιρών (οπότε έχετε μια μικρή κάμψη στο γόνατό σας και το πόδι σας δεν είναι τελείως εκτεταμένο) θα είναι αρκετό όταν η φτέρνα σας είναι στο πεντάλ. Όταν η σφαίρα του ποδιού σας βρίσκεται στο πεντάλ, το γόνατό σας θα πρέπει να είναι σε γωνία 25 ή 30 μοιρών, ώστε να εκτείνεται πλήρως.
Βήμα 4. Υπολογίστε το καλύτερο ύψος σέλας για τον εαυτό σας
Οι επαγγελματίες ποδηλάτες χρησιμοποιούν συχνά τύπους και υπολογισμούς για να καθορίσουν το ιδανικότερο ύψος καθίσματος. Αυτές περιλαμβάνουν τη φόρμουλα Greg Lemond και την εύρεση του ύψους του ηβικού οστού, μεταξύ άλλων. Άλλοι επαγγελματίες αναβάτες θεωρούν ότι αυτές οι φόρμουλες υπεραπλουστεύουν τη μοναδική δομή του σώματος κάθε μεμονωμένου αναβάτη, του οποίου το μήκος του ποδιού, ο τύπος του πεντάλ, το πάχος του παπουτσιού και άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το άνετο ύψος του καθίσματος. Ωστόσο, η χρήση ενός υπολογισμού μπορεί να σας δώσει μια βασική ιδέα για το κατάλληλο ύψος για το κάθισμά σας. Καθορίστε το ύψος του καθίσματος χρησιμοποιώντας έναν από αυτούς τους τύπους και σηκώστε το κάθισμά σας για να ταιριάζει με τη μέτρηση. Εάν πρέπει να κουνήσετε τους γοφούς σας ενώ κάθεστε στο ποδήλατο για να πετάξετε, τότε το κάθισμά σας είναι πολύ ψηλά.
Τύπος Greg Lemond: Αυτός ο τύπος λαμβάνει υπόψη το ύψος της σέλας, τα παπούτσια, το ύψος του ποδηλάτου και τις γωνίες του τιμονιού. Για να επιτύχετε το ιδανικό ύψος της σέλας χρησιμοποιώντας τη φόρμουλα Greg Lemond, μετρήστε το μανδύα σας μετρώντας από το πέλμα του ποδιού σας καθώς κάθεται στο πάτωμα μέχρι τον καβάλο σας. Μην φοράτε παπούτσια για αυτή τη μέτρηση. Στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε αυτήν τη μέτρηση (σε ίντσες ή εκατοστά) με 0,883. Αυτό θα είναι το μήκος μεταξύ του κέντρου του κάτω βραχίονα του ποδηλάτου έως το χαμηλό σημείο στην κορυφή του καθίσματος.
Μέρος 2 από 3: Σηκώστε το κάθισμα του ποδηλάτου σας
Βήμα 1. Χαλαρώστε το μπουλόνι ή το μοχλό που σφίγγει τη βάση του καθίσματος
Κοιτάξτε κάτω από το κάθισμα του ποδηλάτου για να δείτε αν έχετε ένα μοχλό που μπορείτε να τραβήξετε ή αν έχετε ένα μπουλόνι που θα πρέπει να χαλαρώσει με καστάνια ή κλειδί. Το κάθισμα στέλνει τηλεσκόπια στο πλαίσιο του ποδηλάτου και ταιριάζει αρκετά χαλαρά σε αυτό που ονομάζεται σωλήνας καθίσματος. Ο στύλος του καθίσματος συγκρατείται στο σωλήνα του καθίσματος με ένα μπουλόνι συνδετήρα ή μοχλό ταχείας απελευθέρωσης. Εάν έχετε μοχλό γρήγορης απελευθέρωσης, δεν χρειάζεστε εργαλεία για να συνεχίσετε να σηκώνετε το κάθισμά σας. Εάν έχετε ένα μπουλόνι, μπορεί να χρειαστείτε ένα κλειδί, καστάνια ή κλειδί Allen. Οι περισσότερες θέσεις καθισμάτων χρειάζονται είτε ένα κλειδί 13mm ή 14mm, είτε ένα κλειδί Allen 5mm ή 6mm. Χαλαρώστε το μπουλόνι στρίβοντας το μπουλόνι προς τα αριστερά ή αριστερόστροφα.
Βήμα 2. Σημειώστε το ύψος του καθίσματος στη θέση του καθίσματος με ένα δείκτη
Ενώ κάθεστε στο ποδήλατό σας με τα πόδια σας στη σωστή θέση, σηκώστε το κάθισμα μέχρι εκεί που μπορείτε να καθίσετε άνετα. Ζητήστε από έναν φίλο να σημειώσει τη θέση του καθίσματος στη θέση με ένα δείκτη, ώστε να μπορείτε να το τοποθετήσετε στο σωστό ύψος μόλις βγείτε από το ποδήλατο.
Βήμα 3. Σηκώστε το κάθισμα
Φύγετε από το ποδήλατο και μετακινήστε το κάθισμα στην επισημασμένη θέση σας. Το κάθισμα θα πρέπει να γλιστράει πάνω -κάτω αρκετά εύκολα, αν και μπορεί να χρειαστεί να κουνήσετε λίγο το στύλο για να το χαλαρώσετε. Θα πρέπει να γλιστρά εύκολα ευθεία πάνω και κάτω. Δεν προτείνεται να στρίψετε το κάθισμα από τη μία πλευρά στην άλλη, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει γρατζουνιές στο στύλο του καθίσματος. Τραβήξτε το κάθισμα μέχρι το βέλτιστο ύψος σας.
- Τα καθίσματα ποδηλάτων έχουν ένα ελάχιστο σήμα εισαγωγής στις θέσεις τους. Αυτό είναι το ελάχιστο ποσό που πρέπει να τοποθετηθεί μια θέση καθίσματος στο πλαίσιο του ποδηλάτου, πράγμα που σημαίνει ότι το κάθισμα δεν μπορεί να ψηλώσει. Εάν χρειάζεστε το κάθισμα ψηλότερα ή χαμηλότερα από ό, τι πραγματικά θα πάει, το ποδήλατό σας είναι το λάθος μέγεθος για εσάς.
- Για να ρυθμίσετε το ύψος του καθίσματος σε ένα ξαπλωμένο ποδήλατο, καθίστε στο κάθισμα με τα παπούτσια ιππασίας σας. Ισιώστε το ένα σας πόδι σχεδόν πλήρως πάνω στο πεντάλ, αλλά κρατήστε μια μικρή κάμψη στο γόνατό σας. Μετακινήστε το κάθισμά σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια μικρή κάμψη στο γόνατό σας ενώ κάθεστε. Συνήθως, ένα ξαπλωμένο ποδήλατο θα έχει ένα μοχλό κάτω από το κάθισμα που σηκώνετε όταν μετακινείτε το κάθισμα.
Βήμα 4. Λιπάνετε τον σωλήνα καθίσματος
Ένας στύλος καθίσματος που είναι δύσκολο να μετακινηθεί μπορεί να έχει υπερβολική τριβή ή σφιχτή εφαρμογή στο σωλήνα του καθίσματος. Εάν συμβαίνει αυτό, αφαιρέστε εντελώς τη βάση του καθίσματος και χρησιμοποιήστε ένα λιπαντικό για να λιπάνετε το εσωτερικό του σωλήνα καθίσματος. Εάν διαθέτετε θέση για κάθισμα από ίνες άνθρακα, χρησιμοποιήστε ένα λιπαντικό σε σκόνη γραφίτη, το οποίο είναι διαθέσιμο στο διαδίκτυο, κατάστημα αυτοκινήτων ή σε κατάστημα οικιακής βελτίωσης.
- Μην εφαρμόζετε ποτέ γράσο σε ίνες άνθρακα γιατί μπορεί να υποβαθμιστεί.
- Εάν η θέση του καθίσματος έχει κολλήσει εντελώς, αναζητήστε την αιτία. Μπορεί να σκουριάσει, οπότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα λιπαντικό ή άλλο λάδι για ένα ατσάλινο πλαίσιο για να το χαλαρώσετε ή αμμωνία εάν το πλαίσιο είναι αλουμίνιο. Εάν το στύλο του καθίσματος έχει λάθος μέγεθος για τον σωλήνα καθίσματος, μπορεί να χρειαστεί να σπρώξετε το στύλο του καθίσματος, πιθανώς χρησιμοποιώντας ένα κατσαβίδι επίπεδης κεφαλής για να σας βοηθήσει. Η περιστροφή του καθίσματος από τη μία πλευρά στην άλλη μπορεί επίσης να βοηθήσει να χαλαρώσει το κάθισμα. Μόλις αφαιρέσετε τον στύλο του καθίσματος, είτε λιπάνετε πλήρως τον στύλο και τον σωλήνα του καθίσματος, είτε αντικαταστήστε τον στύλο του καθίσματος με ένα νέο που ταιριάζει καλύτερα με το πλαίσιο του ποδηλάτου σας.
Βήμα 5. Ευθυγραμμίστε το κάθισμα με το πλαίσιο του ποδηλάτου
Το μπροστινό άκρο του καθίσματος πρέπει γενικά να ευθυγραμμίζεται με το πλαίσιο του ποδηλάτου. Κοιτάξτε το κάθισμα από πάνω για να δείτε αν το κάθισμα ευθυγραμμίζεται σωστά. Δεδομένου ότι όλα τα σώματα είναι διαφορετικά, ωστόσο, μπορεί να σας φαίνεται πιο άνετο να στρίβετε το κάθισμα κατά κλάσμα αριστερά ή δεξιά.
Βήμα 6. Ρυθμίστε τη γωνία του καθίσματος πάνω ή κάτω
Οι άντρες συχνά προτιμούν ένα κάθισμα που γέρνει προς τα πάνω, ενώ οι γυναίκες είναι συχνά πιο άνετα σε ένα κάθισμα που γέρνει προς τα κάτω. Αυτό θα είναι μια μικρή κλίση. Αποφύγετε τον πειρασμό να γείρετε πολύ το κάθισμα προς τα κάτω. Παρόλο που μπορεί να είναι ελαφρώς πιο άνετο όταν κάθεστε στο ποδήλατο, θα προκαλέσει μεγαλύτερη πίεση στα χέρια και τους ώμους σας. Μπορεί επίσης να έχετε την τάση να γλιστράτε προς τα εμπρός όταν οδηγείτε εάν το κάθισμά σας έχει κλίση πολύ κάτω. Αυτό θα σας κάνει να σπρώξετε πίσω με τα χέρια και τα χέρια σας στο τιμόνι, τεντώνοντας περαιτέρω τα χέρια σας καθώς οδηγείτε.
Δοκιμάστε να οδηγήσετε με το επίπεδο του καθίσματος στην αρχή και προσθέστε μια μικρή κλίση εάν γίνει πολύ άβολο με την πάροδο του χρόνου
Βήμα 7. Σφίξτε το μπουλόνι ή το μοχλό
Εάν το κάθισμα του ποδηλάτου σφίγγεται με ένα μπουλόνι, χρησιμοποιήστε ένα κλειδί, κλειδί Allen ή καστάνια για να σφίξετε το μπουλόνι. Εάν το κάθισμα του ποδηλάτου σφίγγεται με ένα μοχλό γρήγορης απελευθέρωσης, σπρώξτε το μοχλό προς τα μέσα. Mayσως χρειαστεί να σφίξετε την πλευρά του μπουλονιού του μοχλού, έτσι ώστε όταν πιέζετε το μοχλό προς τα κάτω, να είναι αρκετά σφιχτό. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε ένα κλειδί για να κρατήσετε το μπουλόνι στη θέση του ενώ τυλίγετε το μοχλό. Μετά από κάθε λίγες στροφές με το μοχλό, δοκιμάστε το κλείνοντας για να δείτε αν είναι αρκετά σφιχτό. Εάν είναι πολύ σφιχτό, ξεβιδώστε το μπουλόνι μερικές στροφές και δοκιμάστε ξανά το μοχλό.
Μέρος 3 από 3: Δοκιμή στο ύψος του καθίσματος
Βήμα 1. Δοκιμάστε το νέο ύψος του καθίσματος σας
Κάντε το ποδήλατό σας αμέσως για να δείτε αν το ύψος του καθίσματος σας ταιριάζει. Τα πόδια σας πρέπει να ακουμπούν άνετα στα πεντάλ, αλλά δεν πρέπει να λυγίζουν πολύ ή να τεντώνονται πολύ. Πραγματοποιήστε μικρές προσαρμογές αμέσως, αφού έχετε ήδη τα απαραίτητα εργαλεία.
Βήμα 2. Συνεχίστε να κάνετε μικρές προσαρμογές κατά την επόμενη εβδομάδα
Mightσως θελήσετε να αλλάξετε το ύψος του καθίσματος ή την κλίση του καθίσματος κάπως μετά από μια βόλτα για περίπου μία εβδομάδα. Συχνά, ένα κάθισμα θα νιώθει άβολα αν δεν έχετε οδηγήσει το ποδήλατό σας για λίγο και κάνετε μια μεγάλη βόλτα. Όταν το σώμα σας συνηθίζει περισσότερο να οδηγεί, θα πρέπει να σκεφτείτε να ελέγξετε ξανά το ύψος του καθίσματος. Το ιδανικό ύψος του καθίσματος σας μπορεί να είναι μεγαλύτερο από ό, τι νομίζατε αρχικά. Εάν σηκώσετε το κάθισμά σας και ξαφνικά είναι πιο εύκολο να οδηγήσετε, τότε πιθανότατα το κάθισμά σας ήταν πολύ χαμηλά.
Βήμα 3. Μη φοβάστε να προσαρμόσετε το κάθισμα για κάθε βόλτα
Κατά την οδήγηση, το κάθισμα του ποδηλάτου σας μπορεί να κινείται κλασματικά, ειδικά αν έχετε ποδήλατο χαμηλότερης ποιότητας ή παλαιότερο. Μπορείτε να συνεχίσετε να ρυθμίζετε το κάθισμά σας κάθε φορά που οδηγείτε. Καθώς συνεχίζετε να το κάνετε αυτό, θα βρείτε την πιο γρήγορη και εύκολη διαδικασία και δεν θα σας πάρει πολύ χρόνο. Θα διασφαλίσει επίσης ότι έχετε μια άνετη βόλτα, ειδικά αν πρόκειται για μια μακρά ή επίπονη βόλτα.
Συμβουλές
- Μπορείτε να ζητήσετε από ένα τοπικό κατάστημα ποδηλάτων να σας ανεβάσει τη θέση. Οι υπάλληλοι του καταστήματος ποδηλάτων είναι συνήθως πολύ ενημερωμένοι για την εφαρμογή και την άνεση ενός ποδηλάτου και θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε το καλύτερο ύψος του καθίσματος του ποδηλάτου σας.
- Αν σηκώσατε το κάθισμά σας και εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε άνετα με το ποδήλατό σας, μπορεί επίσης να χρειαστεί να ρυθμίσετε το τιμόνι. Αυτό θα επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο σκύβετε πάνω από το ποδήλατο και μπορεί να χαλαρώσετε στα χέρια και την πλάτη σας εάν ρυθμιστεί σωστά.
