Το Fitbit είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε πόσο ενεργός είστε. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το Fitbit για να παρακολουθείτε την ξεκούραση και να κατανοήσετε καλύτερα την ποιότητα του ύπνου σας. Είτε θέλετε να παρακολουθείτε τις ώρες νυχτερινού ύπνου σας είτε να αποκτήσετε μια σαφέστερη κατανόηση του πόσο δραστήριοι είστε στον ύπνο σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά μοντέλα Fitbit για βοήθεια.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Παρακολούθηση ύπνου χρησιμοποιώντας Fitbit Flex
Βήμα 1. Φορέστε το Fitbit Flex tracker πριν χτυπήσετε το σάκο
Τεντώστε το γύρω από το χέρι σας σταθερά αλλά όχι πολύ σφιχτά.
Βήμα 2. Θέστε το Flex σε κατάσταση αναστολής λειτουργίας
Αγγίξτε το Fitbit Flex γρήγορα για τουλάχιστον δύο δευτερόλεπτα για να μπείτε στην κατάσταση αναστολής λειτουργίας. Θα δείτε δύο εναλλασσόμενα φώτα που αναβοσβήνουν να κινούνται μπρος -πίσω.
Βήμα 3. Πήγαινε για ύπνο
Πηγαίνετε για ύπνο και μην αλλάξετε τίποτα στο tracker μέχρι να έρθει η ώρα να ξυπνήσετε.
Βήμα 4. Βγείτε από τη λειτουργία ύπνου μόλις ξυπνήσετε
Για να το κάνετε αυτό, πατήστε το Flex γρήγορα για τουλάχιστον δύο δευτερόλεπτα όταν ξυπνήσετε. Ο ιχνηλάτης θα δονείται και οι πέντε λυχνίες LED θα αναβοσβήνουν τρεις φορές, οι οποίες στη συνέχεια θα μετατραπούν σε μοτίβο περιστροφής, ειδοποιώντας σας ότι έχετε βγεί από την κατάσταση αναστολής λειτουργίας.
Βήμα 5. Συγχρονίστε το Fitbit Flex με το λογαριασμό σας
Μόλις ο ιχνηλάτης σας βρεθεί εντός της εμβέλειας του υπολογιστή που διαθέτει τον ασύρματο συνδετήρα συγχρονισμού USB, θα μεταφέρει αυτόματα δεδομένα.
Βήμα 6. Ανοίξτε την εφαρμογή Fitbit στον υπολογιστή σας
Μόλις το παιχνίδι αποκτήσει πρόσβαση στο πλακίδιο ύπνου στον πίνακα ελέγχου, θα πρέπει να δείτε εδώ τα δεδομένα ύπνου που καταγράφονται από το Flex tracker.
Μέθοδος 2 από 5: Παρακολούθηση ύπνου χρησιμοποιώντας Fitbit One και Fitbit Ultra
Βήμα 1. Φορέστε το Ultra ή το One για ύπνο
Πάρτε τον ιχνηλάτη και τοποθετήστε τον στη θήκη του καρπού και πιάστε τον γύρω από το χέρι σας σταθερά αλλά όχι πολύ σφιχτά.
Βήμα 2. Θέστε τη συσκευή σας σε κατάσταση αναστολής λειτουργίας
Πατήστε και κρατήστε πατημένο το κουμπί στο πρόσωπο του ιχνηλάτη για αρκετά δευτερόλεπτα μέχρι να αναβοσβήνουν τα εικονίδια του ιχνηλάτη για να μπείτε στην κατάσταση αναστολής λειτουργίας. Θα δείτε ένα χρονόμετρο να αρχίζει να μετράει.
Βήμα 3. Παρασυρθείτε για ύπνο
Πηγαίνετε για ύπνο και μην αλλάξετε τίποτα στο tracker μέχρι να έρθει η ώρα να ξυπνήσετε.
Βήμα 4. Βγείτε από την κατάσταση αναστολής λειτουργίας
Πατήστε παρατεταμένα το κουμπί στο πρόσωπο του ιχνηλάτη όταν ξυπνήσετε και θα σταματήσει η εγγραφή. Τα εικονίδια ιχνηλάτη θα σταματήσουν να αναβοσβήνουν επίσης.
Βήμα 5. Συγχρονίστε το Fitbit Ultra ή το One με το λογαριασμό σας
Μόλις ο ιχνηλάτης σας βρεθεί εντός της εμβέλειας του υπολογιστή που διαθέτει τον ασύρματο συνδετήρα συγχρονισμού USB, θα μεταφέρει αυτόματα δεδομένα.
Βήμα 6. Ανοίξτε την εφαρμογή Fitbit στον υπολογιστή σας και μεταβείτε στον πίνακα ελέγχου του λογαριασμού σας
Θα πρέπει να δείτε τα δεδομένα ύπνου που καταγράφονται από το πρόγραμμα παρακολούθησης Ultra ή One εδώ.
Μέθοδος 3 από 5: Παρακολούθηση ύπνου χρησιμοποιώντας Fitbit Blaze, Alta και Surge
Βήμα 1. Φορέστε τη συσκευή στο κρεβάτι
Όλοι αυτοί οι ιχνηλάτες έχουν πλήρως λειτουργικούς ψηφιακούς πίνακες ελέγχου στο πρόσωπό τους, όπως ένα έξυπνο ρολόι. Κάθε συσκευή θα παρακολουθεί αυτόματα τον ύπνο σας χωρίς ειδική προετοιμασία.
Βήμα 2. Ξυπνήστε και ελέγξτε τα στατιστικά σας στον πίνακα ελέγχου του Fitbit Alta
Όταν ξυπνήσετε, θα χρειαστεί απλώς να ελέγξετε τον πίνακα ελέγχου για να δείτε τα στατιστικά στοιχεία της χθεσινής βραδιάς.
Υπάρχουν δύο τρόποι για να ελέγξετε τα στατιστικά ύπνου στον πίνακα ελέγχου του Fitbit Alta. Το πρώτο είναι απλά να γυρίσετε τον καρπό σας προς την πλευρά της οθόνης που δείχνει την ώρα. Αυτό θα ενεργοποιήσει τη "γρήγορη προβολή" και θα εμφανίσει τις επιλογές εναλλαγής σας. Η δεύτερη επιλογή είναι απλά να πατήσετε δύο φορές το πρόσωπο της συσκευής σας
Βήμα 3. Ελέγξτε τα στατιστικά στοιχεία της χθεσινής βραδιάς για το Fitbit Blaze και το Surge. Τα Fitbit Blaze και Surge έχουν απλά χειριστήρια
Για να ελέγξετε τα στατιστικά στοιχεία του ύπνου της χθεσινής νύχτας, απλώς ξυπνήστε και πατήστε το πρόσωπο της οθόνης αφής για να εμφανίσετε τα στατιστικά στοιχεία της χθεσινής νύχτας κάνοντας κλικ στο πλακίδιο ύπνου.
Μέθοδος 4 από 5: Παρακολούθηση ύπνου με χρήση Fitbit Force
Βήμα 1. Φορέστε το Fitbit Force tracker πριν χτυπήσετε το σάκο
Τεντώστε το γύρω από το χέρι σας σταθερά αλλά όχι πολύ σφιχτά. Πατήστε και κρατήστε πατημένο το κουμπί στην αριστερή πλευρά για αρκετά δευτερόλεπτα ή μέχρι να δείτε ένα χρονόμετρο να αρχίζει να μετράει. Αυτή είναι η κατάσταση αναστολής λειτουργίας του ιχνηλάτη σας.
Βήμα 2. Πηγαίνετε για ύπνο
Πηγαίνετε για ύπνο και μην αλλάξετε τίποτα στο tracker μέχρι να ξυπνήσετε.
Βήμα 3. Βγείτε από τη λειτουργία ύπνου όταν ξυπνήσετε
Κάντε το πατώντας ξανά το πλευρικό κουμπί Force όταν ξυπνήσετε.
Βήμα 4. Συγχρονίστε το Fitbit Force με το λογαριασμό σας
Μόλις ο ιχνηλάτης σας βρεθεί εντός της εμβέλειας του υπολογιστή που διαθέτει τον ασύρματο συνδετήρα συγχρονισμού USB, θα μεταφέρει αυτόματα δεδομένα.
Βήμα 5. Ανοίξτε την εφαρμογή Fitbit στον υπολογιστή σας και μεταβείτε στον πίνακα ελέγχου του λογαριασμού σας
Θα πρέπει να δείτε εκεί τα δεδομένα ύπνου που έχουν καταγραφεί από το Force tracker.
Σημείωση: Το Fitbit Force δεν πωλείται πλέον καινούργιο και υπόκειται σε ανάκληση. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να έχετε το δικό σας, μπορείτε ακόμα να το χρησιμοποιήσετε για να παρακολουθείτε τον ύπνο σας
Μέθοδος 5 από 5: Αξιοποιήστε στο έπακρο τον ύπνο σας
Βήμα 1. Ελέγξτε τα δεδομένα σας
Κάνοντας κλικ στο πλακίδιο ύπνου στον πίνακα ελέγχου της συσκευής ή της εφαρμογής σας, μπορείτε να δείτε όλες τις λεπτομέρειες του ύπνου σας.
- Για μια συσκευή iOS, πατήστε τη συγκεκριμένη ημέρα που θέλετε να δείτε το γράφημα και την ποιότητα ύπνου. Πατήστε το βέλος επέκτασης επάνω δεξιά για να δείτε πιο λεπτομερή δεδομένα. Μπορείτε να σύρετε το δάχτυλό σας κατά τη διάρκεια του ύπνου για να δείτε μια περίληψη ή συγκεκριμένες ώρες που καταγράφηκαν ως κοιμισμένες ή ξύπνιοι.
- Για συσκευές Android, θα πατήσετε την ημέρα που θέλετε να προβάλετε. Στη συνέχεια, πατήστε το πλαίσιο επέκτασης στο επάνω δεξιά μέρος του γραφήματος μοτίβου ύπνου για να δείτε συγκεκριμένα δεδομένα για χρονικές περιόδους. Πατήστε το πλαίσιο επέκτασης επάνω δεξιά για να επιστρέψετε σε μια συνοπτική περίληψη ύπνου.
Βήμα 2. Ρυθμίστε την ευαισθησία στον ύπνο σας
Σε οποιαδήποτε από τις παραπάνω συσκευές, έχετε την επιλογή να επιλέξετε μια "κανονική" ή "ευαίσθητη" ρύθμιση ύπνου. Εάν θέλετε μια πιο βασική ιδέα για τα γενικά μοτίβα ύπνου σας, επιλέξτε το κανονικό. Η ευαίσθητη ρύθμιση ύπνου θα κάνει τη συσκευή σας να παρακολουθεί σχεδόν όλες τις κινήσεις σας καθώς ο χρόνος "ξύπνιος" θα σας δώσει μια μεγάλη κατανόηση του πόσο δραστήριοι είστε στον ύπνο σας.
Βήμα 3. Κατανοήστε τις καταστάσεις ύπνου
Οι διαφορετικές καταστάσεις ύπνου υποδεικνύουν το επίπεδο δραστηριότητάς σας ενώ κοιμάστε. Αυτά μπορεί να είναι χρήσιμα για άτομα με διαταραχές ύπνου και για να καταλάβουν πόσο ξεκούραστο είναι ο ύπνος σας. Η συχνότητα της κίνησής σας θα χρησιμοποιηθεί επίσης για τον υπολογισμό της "Απόδοσης ύπνου", η οποία υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τον τύπο: 100* χρόνος ύπνου (χρόνος ύπνου + χρόνος ανήσυχος + χρόνος αφύπνισης κατά τη διάρκεια του ύπνου).
- Μια ξεκούραστη θέση θα σήμαινε ότι η κίνησή σας είναι ελάχιστη και ο ιχνηλάτης σας θα δείχνει ότι το σώμα σας κοιμόταν πλήρως.
- Ένας ανήσυχος ύπνος θα εμφανιστεί στο γράφημα σας για να υποδείξει μικρές κινήσεις που είναι συνηθισμένες στην ανατροπή και στροφή.
- Εάν κινείστε πάρα πολύ, ο ιχνηλάτης μπορεί να δείξει ότι είστε ξύπνιος, ακόμα κι αν δεν είχατε πλήρη συνείδηση και συνείδηση. Αυτό θα φανεί στον υπολογισμό της αποτελεσματικότητας του ύπνου σας ως ξύπνιος.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τη συσκευή σας ως αθόρυβο συναγερμό
Όλες οι συσκευές Fitbit εκτός από το Zip διαθέτουν επιλογή αθόρυβου συναγερμού. Αυτό θα ξυπνήσει απαλά με ένα ελαφρύ βουητό στον καρπό σας. Αυτό είναι υπέροχο αν φοβάστε τον έντονο ήχο των συναγερμών. Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι και να τον απενεργοποιήσετε όταν είστε ξύπνιοι.
- Για να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι χρησιμοποιώντας τον πίνακα ελέγχου Fitbit.com, πρώτα συνδεθείτε. Στη συνέχεια, κάντε κλικ στο εικονίδιο με το γρανάζι στην επάνω δεξιά γωνία. Αφού επιλέξετε τη συσκευή στην οποία θέλετε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι, θα κάνετε κλικ στην επιλογή "Προσθήκη συναγερμού" και, στη συνέχεια, ορίστε την ώρα που θέλετε. Θα μπορείτε να επιλέξετε ποιες ημέρες της εβδομάδας θα σας ξυπνήσει ο συναγερμός. Κάντε κλικ στην επιλογή αποθήκευση και, στη συνέχεια, συγχρονίστε τη συσκευή σας για να εφαρμόσετε τις πιθανότητες.
- Για να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι στον πίνακα ελέγχου iOS, πατήστε το πλακίδιο παρακολούθησης από τον πίνακα ελέγχου της εφαρμογής. Επιλέξτε τη συσκευή στην οποία θέλετε να ορίσετε ξυπνητήρι. Πατήστε αθόρυβοι συναγερμοί. Στη συνέχεια, επιλέξτε την ώρα και τις λεπτομέρειες που θέλετε για τον αθόρυβο συναγερμό. Πατήστε αποθήκευση. Η συσκευή σας θα πρέπει να συγχρονίζει αυτόματα και να εφαρμόζει τις αλλαγές.
- Εάν διαθέτετε συσκευή Android, θα ανοίξετε και θα πατήσετε το εικονίδιο μενού στην επάνω αριστερή γωνία. Στη συνέχεια, πατήστε "συναγερμοί" και επιλέξτε τη συσκευή σας. Το εικονίδιο που εμφανίζεται ως σύμβολο +. Στη συνέχεια, ορίστε την ώρα και τη συχνότητα αφύπνισης και πατήστε αποθήκευση.
- Εάν χρησιμοποιείτε συσκευή Windows για τη διαχείριση του Fitbit, ανοίξτε τον πίνακα ελέγχου της εφαρμογής Fitbit. Επιλέξτε "Ορισμός ξυπνητηριού" από το μενού γρήγορων ενεργειών. Επιλέξτε το πρόγραμμα παρακολούθησης που θέλετε να σας ξυπνήσει και πατήστε "Προσθήκη συναγερμού". Στη συνέχεια, θα εισαγάγετε την ώρα και τη συχνότητα του ξυπνητηριού. Πατήστε "Αποθήκευση" και η συσκευή θα πρέπει να συγχρονιστεί αυτόματα.
Βήμα 5. Ερμηνεύστε τα αποτελέσματά σας και αποκτήστε πρόσβαση στα αρχεία καταγραφής ύπνου
Όλες οι συσκευές Fitbit έχουν ένα αρχείο καταγραφής ύπνου προσβάσιμο μέσω της εφαρμογής Fitbit ή με πρόσβαση στον λογαριασμό σας. Μπορείτε να έχετε πρόσβαση, να επεξεργαστείτε ή να διαγράψετε κάθε προηγούμενο ημερολόγιο νυχτερινής αναστολής, ανάλογα με τον τρόπο αλληλεπίδρασης με τη συσκευή σας. Εάν παρατηρήσετε ότι το ημερολόγιό σας είναι απενεργοποιημένο, όπως για παράδειγμα ότι είστε ξύπνιοι όλη τη νύχτα όταν δεν ήσασταν, μπορείτε να ρυθμίσετε χειροκίνητα τα δεδομένα.
- Για iOS, πατήστε το κεραμίδι ύπνου. Στη συνέχεια, πατήστε το ημερολόγιο ύπνου που θέλετε να επεξεργαστείτε. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσαρμόσετε το χρονικό διάστημα που κοιμηθήκατε ή να διαγράψετε εντελώς ένα ημερολόγιο. Στη συνέχεια, πατήστε αποθήκευση και το αρχείο καταγραφής θα συγχρονιστεί.
- Για Android, πατήστε το πλακίδιο ύπνου και, στη συνέχεια, επιλέξτε το αρχείο καταγραφής που θέλετε να επεξεργαστείτε. Πατήστε το εικονίδιο με το μολύβι στην επάνω δεξιά γωνία και ρυθμίστε την ώρα. Για πρόσβαση που βασίζεται σε Windows, θα κάνετε το ίδιο. Πατήστε το εικονίδιο με το μολύβι και, στη συνέχεια, πατήστε αποθήκευση.
- Αυτό είναι επίσης χρήσιμο εάν δεν φορέσατε τη συσκευή σας, αλλά θα θέλατε να καταγράψετε πόσο καιρό κοιμηθήκατε χθες το βράδυ. Στο ημερολόγιό σας μπορείτε επίσης να ορίσετε έναν στόχο ύπνου, όπως και το βήμα βήμα, και να προσπαθήσετε να παραμείνετε συνεπείς με τον ύπνο σας.
Συμβουλές
- Εάν θέλετε να λάβετε μια ακριβέστερη ανάγνωση του ύπνου σας, μπορείτε να σταματήσετε και να επανεκκινήσετε τη λειτουργία ύπνου του ιχνηλάτη σας κάθε φορά που ξυπνάτε ή ξυπνάτε στη μέση του ύπνου σας.
- Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τους υπνάκους σας χρησιμοποιώντας το Fitbit.
