Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο οδήγησης: 11 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο οδήγησης: 11 βήματα (με εικόνες)
Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο οδήγησης: 11 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο οδήγησης: 11 βήματα (με εικόνες)

Βίντεο: Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο οδήγησης: 11 βήματα (με εικόνες)
Βίντεο: 5 Πράγματα Που ΔΕΝ Πρέπει Να Κάνεις Σε Χειροκίνητο Αυτοκίνητο! 2024, Μάρτιος
Anonim

Ο φόβος της οδήγησης μπορεί να σας κάνει να νιώθετε λίγο άγχος πριν χρειαστεί να οδηγήσετε κάπου, ενώ μια φοβία οδήγησης μπορεί να σας αποτρέψει καθόλου από την οδήγηση. Αν και ο φόβος της οδήγησης μπορεί να μην σας εμποδίσει να οδηγήσετε, μπορεί να σας αγχώσει να βρεθείτε πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου. Και αν έχετε φοβία στην οδήγηση, τότε αυτό μπορεί να είναι ακόμα πιο αγχωτικό και μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να κάνετε πράγματα όπως η οδήγηση στη δουλειά, η επίσκεψη φίλων ή η εκτέλεση εργασιών. Όποιος και αν είναι ο λόγος πίσω από το φόβο σας για οδήγηση, είναι δυνατό να το ξεπεράσετε και τελικά να καθίσετε πίσω από το τιμόνι με σιγουριά.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση του φόβου σας

Ξεπεράστε τον φόβο οδήγησης Βήμα 1
Ξεπεράστε τον φόβο οδήγησης Βήμα 1

Βήμα 1. Αναγνωρίστε τη διαφορά μεταξύ φόβου και φοβίας

Ο φόβος σας για οδήγηση μπορεί να είναι φοβία εάν είναι τόσο έντονος που προκαλεί εξουθενωτικά συμπτώματα. Αν σας τρομάζει λίγο η ιδέα ή η πράξη της οδήγησης, τότε μάλλον δεν είναι φοβία. Για παράδειγμα, ο φόβος της οδήγησης μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λίγο νευρικοί πριν ξεκινήσετε την πρωινή σας μετακίνηση, ενώ μια φοβία μπορεί να σας κάνει να αποφύγετε εντελώς την οδήγηση παίρνοντας τα μέσα μαζικής μεταφοράς ή οδηγώντας το ποδήλατό σας στη δουλειά. Οι φοβίες μπορεί να προκαλέσουν συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα όπως:

  • αίσθημα ζάλης
  • ιδρώνοντας
  • έχοντας πόνο στο στήθος
  • δυσκολεύεται να αναπνεύσει
  • τρέμοντας ή τινάζοντας
  • έχοντας αγωνιστικό παλμό
  • νιώθοντας άγχος
  • θέλοντας να ξεφύγει ή να φύγει τρέχοντας
  • νιώθεις ότι θα τρελαθείς ή θα πεθάνεις
  • αισθάνεστε ανίσχυροι να ελέγξετε τον φόβο σας
Ξεπεράστε τον φόβο οδήγησης Βήμα 2
Ξεπεράστε τον φόβο οδήγησης Βήμα 2

Βήμα 2. Αναγνωρίστε την πηγή του φόβου σας

Το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε το φόβο της οδήγησης είναι να προσπαθήσετε να εντοπίσετε τον λόγο που φοβάστε. Πολλοί άνθρωποι με αυτό το ζήτημα βίωσαν ένα τραυματικό γεγονός σε κάποιο σημείο του παρελθόντος τους που τους απέρριψε στην ιδέα του πιλότου ενός αυτοκινήτου. για άλλους, ο φόβος προέκυψε σταδιακά. Για άλλους ακόμη, η οδήγηση του φόβου έχει μια πιο έμμεση πηγή. Τα παρακάτω είναι παραδείγματα για το πώς ξεκινούν ορισμένοι φόβοι οδήγησης και φοβίες:

  • Είχατε ένα σοβαρό τροχαίο ατύχημα. Αυτός είναι ένας μεγάλος λόγος που σε κάποιους δεν αρέσει να οδηγούν και είναι ιδιαίτερα πιθανό να είναι προβληματικό εάν συνέβη όταν ήσασταν νέος, άπειρος οδηγός (ή ως παιδί επιβάτης).
  • Είχατε μια αρνητική εμπειρία όταν μάθατε για πρώτη φορά οδήγηση, όπως να σας φωνάζει ένας ανυπόμονος δάσκαλος ή να είστε θύμα της οργής ενός άλλου οδηγού στο δρόμο.
  • Αγχώνεστε ή αισθάνεστε εγκλωβισμένοι κατά τη διάρκεια του μποτιλιάρισμα.
  • Βρεθήκατε να οδηγείτε σε κακές καιρικές συνθήκες, όπως βαθύ χιόνι, παγωμένους δρόμους, έντονη βροχή ή ομίχλη ή ισχυρούς ανέμους. Είτε ένα τέτοιο συμβάν καταλήξει σε ατύχημα είτε όχι, μπορεί να οδηγήσει σε φόβο οδήγησης εάν είναι μια τρομακτική εμπειρία.
  • Σας τρομάζουν ιστορίες τροχαίων ατυχημάτων. Μερικές φορές μόνο η γνώση του τι μπορεί να συμβεί είναι αρκετή για να προκαλέσει αυξημένο φόβο οδήγησης.
  • Είστε επιρρεπείς σε κρίσεις άγχους, τις οποίες φοβάστε να έχετε ενώ οδηγείτε και να χάσετε τον έλεγχο ως αποτέλεσμα.
  • Το άγχος και το άγχος σε άλλες πτυχές της ζωής σας έχουν αυξηθεί για να επηρεάσουν την αυτοπεποίθησή σας.
Ξεπεράστε τον φόβο οδήγησης Βήμα 3
Ξεπεράστε τον φόβο οδήγησης Βήμα 3

Βήμα 3. Εξετάστε τη θεραπεία

Οι φοβίες, ειδικά όταν είναι βαθιά ριζωμένες, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστούν χωρίς βοήθεια. Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την φοβία οδήγησης ή εάν η φοβία σας επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας, θα πρέπει να σκεφτείτε να δείτε έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα και να λάβετε μέτρα για να ξεπεράσετε την φοβία οδήγησης.

  • Ακόμα κι αν έχετε φόβο οδήγησης και όχι φοβία, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την πηγή του φόβου σας και να αισθανθείτε πιο άνετα με την οδήγηση.
  • Αναζητήστε διαδικτυακά θεραπευτές στην περιοχή σας και αναζητήστε εκείνους που ειδικεύονται σε αγχώδεις διαταραχές (η κατηγορία στην οποία εμπίπτουν οι περισσότερες φοβίες οδήγησης).

Μέρος 2 από 3: Προετοιμασία για οδήγηση

Ξεπεράστε τον φόβο οδήγησης Βήμα 4
Ξεπεράστε τον φόβο οδήγησης Βήμα 4

Βήμα 1. Μάθετε να οδηγείτε καλά

Αυτό σημαίνει να μάθετε να οδηγείτε αμυντικά και να μην αναλαμβάνετε παθητικό ρόλο όταν βρίσκεστε στο τιμόνι. Εκτός από την παραδοσιακή εκπαίδευση οδηγών (η οποία είναι συνήθως υποχρεωτικό μέρος της απόκτησης άδειας), μπορείτε να παρακολουθήσετε αμυντικά μαθήματα οδήγησης και μαθήματα βελτίωσης δεξιοτήτων, εάν χρειάζεται.

  • Μέρος της εκμάθησης να είσαι καλός οδηγός είναι να γνωρίζεις τους κανόνες του δρόμου. Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με λεπτομέρειες σχετικά με τους νόμους οδικής κυκλοφορίας, αλλά εξοικειωθείτε με τους κύριους νόμους και κανονισμούς (όπως οδηγίες για το δικαίωμα διέλευσης).
  • Η λήψη άτυπων μαθημάτων από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που είναι ένας ασφαλής, έμπειρος οδηγός μπορεί να προχωρήσει πολύ στην οικοδόμηση της αυτοπεποίθησής σας και δεν θα σας κοστίσει τίποτα παρά μόνο λίγο χρόνο και προσπάθεια.
  • Πριν βγείτε στον ανοιχτό δρόμο, πηγαίνετε σε έναν ανοιχτό χώρο (όπως πάρκινγκ καταστημάτων τις ημέρες που η επιχείρηση είναι κλειστή) με έναν φίλο και απλώς συνηθίστε την αίσθηση ότι βρίσκεστε πίσω από το τιμόνι. Μόλις νιώσετε αρκετά άνετα, εξασκηθείτε στην έναρξη και τη διακοπή, τη στροφή και τη σηματοδότηση.
  • Αν ακόμη και η ιδέα να οδηγείτε αργά σε ένα άδειο πάρκινγκ σας τρομάζει, ξεκινήστε κάνοντας απλώς στη θέση του οδηγού του αυτοκινήτου σας με τον κινητήρα σβηστό. Τελικά, ξεκινήστε το αυτοκίνητο. με την πάροδο του χρόνου, οι βασικές πτυχές της οδήγησης δεν θα φαίνονται τόσο τρομακτικές.
Ξεπεράστε τον φόβο οδήγησης Βήμα 5
Ξεπεράστε τον φόβο οδήγησης Βήμα 5

Βήμα 2. Εξασκηθείτε σε τεχνικές αυτο-ηρεμίας

Αυτά θα λειτουργήσουν διαφορετικά για διαφορετικούς ανθρώπους, αλλά θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν πράγματα όπως διαλογισμό, βαθιά αναπνοή ή προσευχή. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει και κάντε το σε καθημερινή βάση. Εάν είστε φυσικά επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού, αυτό θα πρέπει να είναι ήδη μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Εάν έχετε υποστεί τροχαίο ατύχημα, το να μάθετε να διατηρείτε την ηρεμία σας όταν επιστρέφετε στην οδήγηση είναι το κλειδί για την ανάκτηση της αυτοπεποίθησης.

  • Εάν είστε ήδη σε θεραπεία για το άγχος, ρωτήστε τον θεραπευτή σας τι μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε σε μια κατάσταση όπου αρχίζετε να πανικοβάλλεστε. Το να καταλάβετε πώς να χειριστείτε το άγχος σας πριν βγείτε στο δρόμο θα βοηθήσει πάρα πολύ τα νεύρα σας.
  • Λάβετε υπόψη ότι είναι σπάνιο κάποιος να έχει ατύχημα ενώ βρίσκεται εν μέσω κρίσης πανικού.
Ξεπεράστε τον φόβο οδήγησης Βήμα 6
Ξεπεράστε τον φόβο οδήγησης Βήμα 6

Βήμα 3. Γνωρίστε τα χαρακτηριστικά ασφαλείας του οχήματός σας

Ένας ορισμένος βαθμός άγχους μπορεί να ανακουφιστεί γνωρίζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο για το πώς λειτουργεί το αυτοκίνητό σας. Εάν κατανοείτε τις λειτουργίες των χαρακτηριστικών ασφαλείας του οχήματός σας και πώς μπορούν να σας προστατεύσουν σε απίθανη περίπτωση ατυχήματος, ενδέχεται να φοβηθείτε λιγότερο την οδήγηση.

  • Μάθετε πώς να φοράτε σωστά τη ζώνη ασφαλείας σας. Το μεγαλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να προστατευθείτε από τον τραυματισμό κατά τη διάρκεια ενός ατυχήματος είναι να φορέσετε τη ζώνη ασφαλείας σας. Οι ζώνες ασφαλείας είναι πιο αποτελεσματικές όταν φοριούνται χαμηλά και σφιχτά στον γύρο και με τον ιμάντα ώμου στο στήθος σας.
  • Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε ένα ενσωματωμένο σύστημα επαφών έκτακτης ανάγκης, όπως το On Star. Αυτά τα συστήματα σας διευκολύνουν να λάβετε βοήθεια σε περίπτωση ατυχήματος και θα στείλουν αυτόματα βοήθεια εάν δεν μπορείτε να απαντήσετε.
  • Τα περισσότερα εγχειρίδια χειριστή οχημάτων έχουν ενότητες αφιερωμένες στα χαρακτηριστικά ασφαλείας. Μερικοί παρέχουν ακόμη και οδηγίες για το τι πρέπει να κάνουμε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Εναλλακτικά, μπορείτε να ζητήσετε αυτές τις πληροφορίες από τον ασφαλιστικό σας φορέα.
Ξεπεράστε τον φόβο οδήγησης Βήμα 7
Ξεπεράστε τον φόβο οδήγησης Βήμα 7

Βήμα 4. Κοιμηθείτε καλά

Όταν σχεδιάζετε να βγείτε για οδήγηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκουραστεί καλά. Η εγρήγορση και η γρήγορη σκέψη είναι κρίσιμες πτυχές για την ασφαλή οδήγηση και θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος εάν δεν είστε κουρασμένοι όταν βρεθείτε πίσω από το τιμόνι. Μην βασίζεστε στην καφεΐνη ή σε άλλα τεχνητά βοηθήματα εγρήγορσης για να σας κρατά ξύπνιο.

  • Εάν παίρνετε φάρμακα που σας προκαλούν υπνηλία, μην οδηγείτε ενώ είστε υπό την επιρροή τους.
  • Σε αντίθεση με ό, τι περιμένατε, πιθανότατα θα έχετε κρίση άγχους εάν προσπαθήσετε να οδηγήσετε ενώ είστε κουρασμένοι, καθώς μπορεί να πανικοβληθείτε απλώς γνωρίζοντας ότι μπορεί να κοιμηθείτε.

Μέρος 3 από 3: Going For a Drive

Ξεπεράστε το φόβο της οδήγησης Βήμα 8
Ξεπεράστε το φόβο της οδήγησης Βήμα 8

Βήμα 1. Προσαρμόστε το κάθισμα και τους καθρέφτες σας

Πριν καν ξεκινήσετε το αυτοκίνητο, θα πρέπει να ελέγξετε ότι όλοι οι καθρέφτες σας είναι ευθυγραμμισμένοι σωστά, έτσι ώστε να μπορείτε να βλέπετε στα πλάγια και πίσω από το αυτοκίνητό σας από την μπροστινή θέση οδήγησης. Είναι επίσης σημαντικό να ρυθμίσετε το κάθισμά σας έτσι ώστε να μπορείτε να φτάσετε άνετα στο τιμόνι και τα πεντάλ.

  • Οι πλευρικοί καθρέφτες σας θα πρέπει να σας δίνουν μια αξιοπρεπή εικόνα για το τι βρίσκεται πίσω και ελαφρώς στο πλάι του αυτοκινήτου σας. Ενώ θα έχετε ακόμα τυφλά σημεία που μπορούν να ελεγχθούν μόνο γυρίζοντας το κεφάλι σας, θα νιώσετε πιο άνετα αν μια γρήγορη ματιά στους καθρέφτες σας σας δείξει όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Αποφύγετε να σκάσετε το κάθισμά σας πολύ μπροστά. Εάν είστε γεμάτοι στο τιμόνι όταν οδηγείτε, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε παγιδευμένοι. Επιπλέον, η δύναμη ενός αερόσακου μπορεί να τραυματίσει ένα άτομο εάν κάθονται πολύ κοντά του κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης.
  • Αποφύγετε να ξαπλώσετε πολύ τη θέση σας. Δεν θέλετε να δημιουργήσετε ένα κενό μεταξύ του ιμάντα ώμου της ζώνης ασφαλείας και του στήθους σας, καθώς αυτό θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της ζώνης σας σε περίπτωση σύγκρουσης.
Ξεπεράστε τον φόβο οδήγησης Βήμα 9
Ξεπεράστε τον φόβο οδήγησης Βήμα 9

Βήμα 2. Περιμένετε προβλήματα

Κάποιος φόβος οδήγησης προέρχεται από το να θέλεις μια τέλεια οδηγική εμπειρία χωρίς προβλήματα και να φοβάσαι ότι αυτό δεν θα συμβεί. Πρέπει να συνηθίσετε την ιδέα ότι πάντα θα υπάρχουν πράγματα που πρέπει να προσέχετε καθώς οδηγείτε. Ωστόσο, εάν είστε σε εγρήγορση και περιμένετε πιθανές εκπλήξεις, θα είστε σε πολύ καλύτερη θέση για να αντιδράσετε κατάλληλα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να προβλέψετε το χειρότερο - αυτό θα κάνει το άγχος σας χειρότερο και δεν θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Μάλλον, πείτε στον εαυτό σας ότι όλα θα πάνε καλά, ακόμα κι αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα

Ξεπεράστε τον φόβο οδήγησης Βήμα 10
Ξεπεράστε τον φόβο οδήγησης Βήμα 10

Βήμα 3. Προγραμματίστε τα ταξίδια σας

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την οδήγηση, αποφύγετε να σας κυριεύσει η προσοχή όταν έχετε προγραμματίσει μια σαφή διαδρομή για αυτές τις αρχικές διαδρομές. Θα πρέπει να επιλέξετε μια περιοχή με την οποία είστε εξοικειωμένοι και να απεικονίσετε την πορεία οδήγησής σας εκ των προτέρων σε χάρτη ή συσκευή GPS. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα βρεθείτε αντιμέτωποι με το πού θα πάτε μόλις βρεθείτε στο αυτοκίνητο.

  • Απλώς η οδήγηση γύρω από το τετράγωνό σας είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε, εκτός εάν το μπλοκ σας είναι γεμάτο ή έχει πολλούς πεζούς ή ζώα.
  • Ζητήστε από έναν φίλο να σας οδηγήσει σε μια ήσυχη, απομονωμένη τοποθεσία για τους πρώτους σας δίσκους, αν αυτό σας ακούγεται λιγότερο τρομακτικό. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει τη συγκεκριμένη τοποθεσία πριν φύγετε.
Ξεπεράστε τον φόβο οδήγησης Βήμα 11
Ξεπεράστε τον φόβο οδήγησης Βήμα 11

Βήμα 4. Ευκολία στην οδήγηση σταδιακά

Μην προσπαθήσετε να κατακτήσετε το Έβερεστ σε μια μέρα. Το σημαντικό είναι ότι τελικά οδηγείς τελικά. Κάντε μικρά βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση κάνοντας σύντομα ταξίδια κοντά στο σπίτι με κάποιον που εμπιστεύεστε. Επιμηκύνετε σταδιακά τις οδηγικές σας αποστολές και δουλέψτε μέχρι να δοκιμάσετε κάποιες χωρίς να έχετε κάποιον συνοδό.

  • Είναι εντάξει να επιστρέψετε ένα βήμα πίσω εάν αισθάνεστε ότι προοδεύετε πολύ γρήγορα για άνεση. Με άλλα λόγια, αν πήγατε για μια μικρή οδήγηση με έναν φίλο σας αλλά τρομοκρατήσατε όλη την ώρα, μπορείτε προσωρινά να επιστρέψετε στο να καθίσετε στη θέση του οδηγού με τον κινητήρα σε λειτουργία.
  • Εάν ξεκινάτε από το επίπεδο του εδάφους (δηλ. Στο παρελθόν δεν οδηγούσατε καθόλου), μην πηδήξετε σε έναν πολυσύχναστο αυτοκινητόδρομο ή δρόμο της πόλης χωρίς πρώτα να συνηθίσετε σε ήπιους δρόμους με μικρή κίνηση.

Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube

Συμβουλές

  • Αποφύγετε την οδήγηση τη νύχτα ή σε κακές καιρικές συνθήκες έως ότου αισθάνεστε άνετα να έχετε τον έλεγχο ενός οχήματος. προχωρήστε σε αυτά τα πιο απαιτητικά σενάρια.
  • Ακούστε ήσυχη μουσική ενώ οδηγείτε εάν αυτό σας έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
  • Πάρτε μαζί σας ένα μικρό ποσό μετρητών και μια χρεωστική ή πιστωτική κάρτα κάθε φορά που ξεκινάτε για οδήγηση (ακόμη και μια σύντομη) σε περίπτωση που χρειαστεί να τροφοδοτήσετε το αυτοκίνητό σας ή έχετε κάποιο είδος έκτακτης ανάγκης και πρέπει να πάρετε ταξί στο σπίτι Το

Προειδοποιήσεις

  • Μην οδηγείτε εάν έχετε πιει ή παίρνετε ναρκωτικά, εάν είστε πραγματικά κουρασμένοι ή εάν τα επίπεδα άγχους σας είναι ασυνήθιστα υψηλά. Αυτά τα πράγματα αυξάνουν τις πιθανότητές σας να έχετε μια αρνητική εμπειρία και μπορούν ακόμη και να προκαλέσουν ατύχημα.
  • Μην οδηγείτε χωρίς έγκυρη άδεια ή χωρίς κατάλληλη εγγραφή και ασφάλεια για το όχημά σας. είναι παράνομο να το κάνετε αυτό και θα μπορούσε να σας προσγειώσει σε ζεστό νερό εάν κάτι συνέβαινε.

Συνιστάται: