Το Διαδίκτυο έχει απορροφήσει το έργο της οργάνωσης της εργασίας και των κοινωνικών σχέσεων και δεσμεύσεων. Ωστόσο, μερικές φορές η διαδικτυακή σας ζωή μπορεί να αισθάνεται ότι επηρεάζει αρνητικά την αφύπνισή σας. Εάν θέλετε να αποσυνδεθείτε από τις συσκευές, τα μηνύματα και τα κοινωνικά μέσα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα εργαλεία και τις στρατηγικές για να αισθανθείτε πιο άμεσα συνδεδεμένοι με τον κόσμο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Σχεδιάζοντας το περιβάλλον του σπιτιού σας
Βήμα 1. Μετακινήστε τους υπολογιστές σας σε μια ειδική αίθουσα υπολογιστών ή γραφείο
Το υπνοδωμάτιό σας και ένα άλλο δωμάτιο ή γωνιά πρέπει να στερούνται όλων των ηλεκτρονικών.
Βήμα 2. Μετακινήστε τους φορτιστές σας στην αίθουσα υπολογιστών
Όταν χρειάζεται να φορτιστεί μια συσκευή, αφήστε την σε ένα δωμάτιο. Οι ήχοι και οι δονήσεις από μια συσκευή φόρτισης μπορούν να διακόψουν μια κατά τα άλλα ήρεμη εμπειρία.
Βήμα 3. Κλείστε την κρεβατοκάμαρά σας εκτός ηλεκτρονικών συσκευών
Μην φέρετε το τηλέφωνο, το tablet ή την τηλεόρασή σας μέσα. Οι οθόνες συσκευών εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι διακόπτει τις συνήθειες ύπνου.
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά έτσι κι αλλιώς λόγω της συνεχούς ενασχόλησής τους με αυτά τα gadget
Βήμα 4. Απενεργοποιήστε το ξυπνητήρι σας τα Σαββατοκύριακα
Το να ξυπνάτε μόνοι σας αρκετές ημέρες κάθε εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ικανοποιημένοι. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, γεμίστε μία ώρα που θα ξοδεύατε κανονικά στο Διαδίκτυο.
Οι ενήλικες που κοιμούνται επτά έως οκτώ ώρες την ημέρα έχουν λιγότερο άγχος και είναι πιο υγιείς. Η έλλειψη ύπνου μπορεί πραγματικά να μειώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος και να αυξήσει το άγχος
Βήμα 5. Κατεβάστε έναν διαδικτυακό χρονοδιακόπτη που σας ειδοποιεί μετά από 30 έως 60 λεπτά χρήσης του Διαδικτύου
Μπορεί να χρησιμοποιείτε υπερβολικά ηλεκτρονικά επειδή ο χρόνος περνά τόσο γρήγορα όταν απορροφάτε πληροφορίες.
Μέρος 2 από 3: Σχεδιασμός μη ψηφιακών δραστηριοτήτων
Βήμα 1. Κάντε μπάνιο
Ρίξτε ένα ζεστό ή κρύο ρόφημα ή και διαβάστε στο μπάνιο. Σβήστε τα φώτα και ανάψτε ένα κερί για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε μια χαλαρωτική εμπειρία μπάνιου. Μην κουράζετε τα μάτια σας διαβάζοντας υπό το φως των κεριών. Τα περιοδικά είναι μια καλή επιλογή στο μπάνιο, δεν έχει σημασία αν βραχούν.
Βήμα 2. Προσκαλέστε φίλους, με ένα τηλεφώνημα ή ακόμα και αυτοπροσώπως
Μην κάνετε Facebook ή μηνύματα. Έχετε ένα υπαίθριο μπάρμπεκιου.
Βήμα 3. Πηγαίνετε για πεζοπορία, βγείτε από την πόλη ή τα προάστια
Η έξοδος στη φύση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και ηρεμεί τον εγκέφαλο. Συσκευάστε το έξυπνο τηλέφωνό σας βαθιά στο σακίδιο σας (για ασφάλεια) και μην το αγγίζετε κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας.
Βήμα 4. Γίνετε μέλος σε ένα αθλητικό πρωτάθλημα, scrabble club ή άλλη ομαδική δραστηριότητα
Βήμα 5. Δημιουργήστε ένα "φρούριο μοναξιάς"
Επιλέξτε μία ημέρα την εβδομάδα όταν σκοπεύετε να αποσυνδεθείτε. Πείτε στη δουλειά, την οικογένεια και τους φίλους σας ότι δεν θα έχετε το τηλέφωνό σας. Φτιάξτε ένα ωραίο γεύμα, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε μια χειροτεχνία.
Βήμα 6. Ξεκινήστε μια ομάδα εκτός δικτύου
Κατά τη διάρκεια μιας ώρας κάθε εβδομάδα, κανονίστε να συναντηθείτε χωρίς κινητά τηλέφωνα ή υπολογιστές. Έχοντας συντροφιά στην προσπάθειά σας να αποσυνδεθείτε θα το κάνετε ευκολότερο.
Βήμα 7. Πραγματοποιήστε μια απογραφή των χόμπι σας
Εάν δεν μπορείτε να αναφέρετε δύο ή περισσότερα χόμπι που σας αρέσουν μέσα και έξω από το σπίτι, τότε το Διαδίκτυο μπορεί να έχει αντικαταστήσει τις υγιείς εξόδους σας για δημιουργικότητα και ανακούφιση από το άγχος.
Ξεκινήστε ένα σκάφος ή κάντε ένα μάθημα
Βήμα 8. Προγραμματίστε διακοπές για τουλάχιστον δύο εβδομάδες του έτους, δεν χρειάζεται να φύγετε, μπορείτε να μείνετε
Προετοιμαστείτε για το διάλειμμα πολύ εκ των προτέρων, έτσι ώστε κάποιος να αναλάβει προβλήματα που προκύπτουν όταν λείπετε. Επιστρέψτε τη χάρη όταν πάνε διακοπές.
Μέρος 3 από 3: Μείωση του Ηλεκτρονικού Εθισμού
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τα ηλεκτρονικά και το Διαδίκτυο σαν εθισμό
Όταν κάποιος αρέσει στην ανάρτησή σας στο Facebook, απελευθερώνει ενδορφίνες, όπως το αλκοόλ ή το φαγητό. Εάν χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο περισσότερες από 30 ώρες την εβδομάδα, μπορείτε να συζητήσετε με έναν σύμβουλο εξαρτήσεων.
Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο για την κοινωνική τους αλληλεπίδραση για περισσότερες από 30 ώρες την εβδομάδα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αυτοκτονίας εάν διακόψουν τη χρήση του Διαδικτύου. Είναι ιδιαίτερα κακό για τους ανθρώπους που αναγκάζονται να σταματήσουν να χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο
Βήμα 2. Επιλέξτε μία νύχτα την εβδομάδα όταν είστε εκτός λειτουργίας για δουλειά
Εάν εργάζεστε περισσότερες από 40 ώρες την εβδομάδα, προτείνετε ότι ολόκληρη η ομάδα σας έχει μια νύχτα εκτός κλήσης όταν δεν ελέγχει μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή δεν λαμβάνει κλήσεις εργασίας.
Βήμα 3. Ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας να συμμετάσχουν στην αποστολή σας για αποσύνδεση
Μην τους πιέζετε. Αναγκάζοντας τους εφήβους να σταματήσουν να χρησιμοποιούν ηλεκτρονικά, θα ενθαρρύνετε την αψηφία, οπότε απλά βγείτε από το σπίτι και ζητήστε από τα παιδιά σας να αφήσουν τα τηλέφωνά τους όταν βρίσκονται έξω από το σπίτι.
Βήμα 4. Βρείτε ένα μέρος, όπως μια παραλία ή ένα κρατικό πάρκο που δεν έχει λήψη κινητού τηλεφώνου
Πηγαίνετε εκεί μερικές ώρες την εβδομάδα και απολαύστε αναγκαστική αποσύνδεση.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε την απάντηση των διακοπών σας μέσω email το βράδυ
Ρυθμίστε το κάθε βράδυ πριν φύγετε από το γραφείο, ώστε να μην υπάρχει πίεση να επιστρέψετε στο τηλέφωνό σας για να απαντήσετε σε προσωπικά ή επαγγελματικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
