Θα θέλατε να μπορούσατε να ταξιδέψετε σε μακρινά μέρη και να δείτε τον κόσμο - χωρίς να έχετε κρίση πανικού; Εάν έχετε αεροφοβία ή φόβο πτήσης, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να την αποτρέψετε από το να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή σας. Η ενημέρωση, η χρήση τεχνικών χαλάρωσης και ο προγραμματισμός του ταξιδιού σας είναι όλοι οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο σας και να είστε ελεύθεροι να εξερευνήσετε τον κόσμο. Εδώ είναι ένα γεγονός που μπορεί να σας ωθήσει: οι πιθανότητές σας να πεθάνετε σε αεροπορικό δυστύχημα είναι περίπου 1 στα 11 εκατομμύρια. Αυτή είναι μια τεράστια πιθανότητα 0,00001% ότι κάτι θα πάει τρομερά στραβά στην πτήση σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 5: οπλιστείτε με γνώσεις για τα αεροπλάνα
Βήμα 1. Γνωρίστε πόσο ασφαλή είναι τα αεροπλάνα
Η γνώση μιας στατιστικής μπορεί να μην είναι σε θέση να σας σώσει εντελώς όταν το αεροπλάνο σας φύγει από τον διάδρομο. Αλλά όταν αναγνωρίζετε ότι η πτήση σε αεροπλάνο είναι πραγματικά ασφαλής, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να αισθάνεται πιο άνετα τόσο κατά την πτήση σας όσο και στο δρόμο προς το αεροδρόμιο. Το γεγονός είναι ότι η πτήση είναι πραγματικά, πραγματικά ασφαλής. Μακράν, είναι ο ασφαλέστερος τρόπος μεταφοράς.
Όταν πετάτε σε ανεπτυγμένη χώρα, οι πιθανότητές σας να πεθάνετε σε αεροπορικό δυστύχημα είναι 1 στα 30 εκατομμύρια
Βήμα 2. Συγκρίνετε την ασφάλεια των αεροπορικών ταξιδιών με άλλους κινδύνους
Υπάρχει μια πληθώρα άλλων εμπειριών στη ζωή που πιθανότατα δεν θα σκεφτείτε ποτέ δύο φορές. Αποδεικνύεται ότι είναι πιο επικίνδυνα από το να πετούν σε αεροπλάνο. Αυτοί οι κίνδυνοι δεν έχουν σκοπό να σας κάνουν να νιώθετε άγχος γι 'αυτούς. Αντίθετα, έχουν σκοπό να σας δείξουν πόσο αβάσιμες είναι οι ανησυχίες σας για το πέταγμα! Μάθετε αυτά τα στατιστικά, γράψτε τα και επαναλάβετε τα στον εαυτό σας όταν αρχίσετε να ανησυχείτε για το τι θα συμβεί στην επόμενη πτήση σας.
- Οι πιθανότητές σας να σκοτωθείτε σε τροχαίο ατύχημα είναι 1 στις 5, 000. Αυτό σημαίνει ότι το πιο επικίνδυνο μέρος της πτήσης σας είναι η διαδρομή προς το αεροδρόμιο. Μόλις φτάσετε στο αεροδρόμιο, χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλάτη. Μόλις περάσατε από το πιο επικίνδυνο μέρος της πτήσης σας.
- Έχετε περισσότερες πιθανότητες να πεθάνετε από τροφική δηλητηρίαση από ό, τι σε αεροπορικό δυστύχημα, σε 1 στα 3 εκατομμύρια.
- Έχετε επίσης περισσότερες πιθανότητες να πεθάνετε από δάγκωμα φιδιού, να χτυπηθείτε από φωτισμό, να πεθάνετε από καύσιμο νερό ή να πέσετε από το κρεβάτι σας. Εάν είστε αριστερόχειρες, είναι πιο επικίνδυνο να χρησιμοποιήσετε δεξιόστροφο εξοπλισμό παρά να πεθάνετε σε αεροπορικό δυστύχημα.
- Είναι πιο πιθανό να πεθάνετε πέφτοντας ενώ περπατάτε στο ίδιο το αεροπλάνο.
Βήμα 3. Περιμένετε κινήσεις και αισθήσεις κατά τη διάρκεια της πτήσης
Ένα μεγάλο μέρος του φόβου δεν είναι να γνωρίζουμε τι θα συμβεί στη συνέχεια. Γιατί το αεροπλάνο πηγαίνει τόσο γρήγορα; Γιατί τα αυτιά μου μοιάζουν αστεία; Γιατί το φτερό φαίνεται περίεργο; Γιατί μας ζητείται να κρατήσουμε τις ζώνες ασφαλείας; Όταν παρουσιάζεται μια ασυνήθιστη περίσταση, το πρώτο σας ένστικτο είναι να υποθέσετε το χειρότερο. Για να το ελαχιστοποιήσετε, μάθετε ό, τι μπορείτε για τις πτήσεις και πώς λειτουργεί ένα αεροπλάνο. Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο λιγότερες πιθανότητες θα έχετε να ανησυχείτε. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε:
- Το αεροπλάνο πρέπει να φτάσει σε μια ορισμένη ταχύτητα ώστε να μπορεί να απογειωθεί. Γι 'αυτό μπορεί να νιώθετε ότι το αεροπλάνο πηγαίνει τόσο γρήγορα. Μόλις το αεροπλάνο σηκωθεί από το έδαφος, δεν θα παρατηρήσετε τόσο την ταχύτητα του αεροσκάφους επειδή δεν υπάρχει πλέον τριβή με το έδαφος.
- Τα αυτιά σας σκάνε όταν το αεροπλάνο κινείται πάνω ή κάτω λόγω αλλαγής της πίεσης του αέρα.
- Ορισμένα τμήματα της πτέρυγας υποτίθεται ότι κινούνται κατά τη διάρκεια της πτήσης. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Αυτές οι επιφάνειες ελέγχου έχουν σχεδιαστεί για να ωθούν τον αέρα ενώ το σκάφος κινείται, επιτρέποντας στο σκάφος να ελιχθεί.
Βήμα 4. Μάθετε τι να περιμένετε με αναταράξεις
Η αναταραχή συμβαίνει όταν ένα αεροπλάνο πετά μέσα από μια περιοχή χαμηλής πίεσης σε υψηλή πίεση, η οποία θα σας κάνει να αισθανθείτε ένα «χτύπημα» στη διαδρομή. Η αναταραχή είναι ακριβώς όπως η οδήγηση σε έναν βραχώδη δρόμο. Δεν μπορεί να κάνει το αεροπλάνο να σταματήσει και να αρχίσει να πέφτει από τον ουρανό.
Σε μια σπάνια περίπτωση που η αναταραχή προκαλεί τραυματισμούς, είναι συνήθως επειδή οι επιβάτες δεν φορούσαν ζώνες ασφαλείας ή τραυματίστηκαν από την πτώση των αποσκευών. Σκέψου το; δεν έχετε ακούσει ποτέ ότι ένας πιλότος τραυματίστηκε σε αναταράξεις. Αυτό συμβαίνει γιατί οι πιλότοι φορούν πάντα ζώνες ασφαλείας
Βήμα 5. Μάθετε περισσότερα για το πώς λειτουργεί ένα αεροπλάνο
Μπορείτε επίσης να μάθετε για την εσωτερική λειτουργία ενός αεροπλάνου για να απομυθοποιήσετε τη διαδικασία που σας έχει φοβίσει. Μελέτες δείχνουν ότι το 73% των ανθρώπων που φοβούνται την πτήση φοβούνται μηχανικά προβλήματα που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια μιας πτήσης. Έτσι, όσο περισσότερα γνωρίζετε για το πώς λειτουργεί ένα αεροπλάνο, τόσο πιο άνετα θα νιώθετε καθ 'όλη τη διαδικασία αντί να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως "Γιατί το αεροπλάνο το κάνει αυτό;" ή "Είναι φυσιολογικό;" Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε.
- Τέσσερις δυνάμεις λειτουργούν για να πετάξει το αεροπλάνο: βαρύτητα, έλξη, ανύψωση και ώθηση. Αυτές οι δυνάμεις είναι ισορροπημένες για να κάνουν την πτήση σας τόσο φυσική και εύκολη όσο το περπάτημα. Όπως είπε ένας πιλότος, "Τα αεροπλάνα είναι τα πιο ευτυχισμένα στον αέρα". Μπορείτε να διαβάσετε την επιστήμη πίσω από αυτές τις δυνάμεις εάν θέλετε να ανεβάσετε τις γνώσεις σας στο επόμενο επίπεδο.
- Οι κινητήρες jet είναι πολύ απλούστεροι από τους κινητήρες που θα βρείτε σε ένα αυτοκίνητο ή ακόμα και σε ένα χλοοκοπτικό. Στην εξαιρετικά απίθανη περίπτωση που κάτι πάει στραβά με έναν από τους κινητήρες του αεροπλάνου, το αεροπλάνο θα λειτουργήσει μια χαρά με τους υπόλοιπους κινητήρες του.
Βήμα 6. Μην ξεχνάτε ότι η πόρτα του αεροπλάνου δεν θα ανοίξει κατά τη διάρκεια της πτήσης
Μπορείτε επίσης να περιορίσετε κάθε φόβο ότι μπορεί να ανοίξει μια πόρτα αεροπλάνου κατά τη διάρκεια της πτήσης. Οι πόρτες έχουν σχεδιαστεί για να ανοίγουν πρώτα προς τα μέσα έτσι ώστε η πίεση της καμπίνας (συνήθως μεγαλύτερη από 11 psi) να πρέπει να ξεπεραστεί πριν ανοίξουν οι πόρτες. Μόλις φτάσετε τα 30, 000 πόδια (9, 144,0 μ.), Θα υπάρξει περίπου 20, 000 λίβρες πίεσης που θα κρατήσουν την πόρτα κλειστή, έτσι θα ήταν μια υψηλή τάξη.
Βήμα 7. Γνωρίζετε ότι τα αεροπλάνα συντηρούνται τακτικά
Τα αεροπλάνα υποβάλλονται σε πολλές διαδικασίες επισκευής και συντήρησης. Για κάθε ώρα που πετάει ένα αεροπλάνο στον αέρα, περνά 11 ώρες συντήρησης. Αυτό σημαίνει ότι, αν η πτήση σας έχει διάρκεια τριών ωρών, το αεροπλάνο έχει περάσει από 33 ώρες συντήρησης για να βεβαιωθείτε ότι όλα λειτουργούν ομαλά!
Μέρος 2 από 5: Διαχείριση του άγχους σας
Βήμα 1. Διαχειριστείτε το γενικό άγχος σας
Μπορείτε να προχωρήσετε πολύ στη διαχείριση του άγχους σας σχετικά με τις πτήσεις, έχοντας κατά νου τη διαχείριση του άγχους σας γενικά. Αρχικά, αναγνωρίστε το άγχος σας. Πώς αρχίζεις να νιώθεις άγχος; Ιδρώνουν οι παλάμες σας; Μου τσούζουν τα δάχτυλα; Αναγνωρίζοντας τι σημάδια νιώθετε πρώτα, θα μπορείτε να ξεκινήσετε νωρίτερα ασκήσεις διαχείρισης για να ελέγξετε τα συναισθήματα του άγχους σας.
Βήμα 2. Αφήστε ό, τι δεν μπορείτε να ελέγξετε
Πολλοί άνθρωποι που φοβούνται να πετάξουν φοβούνται επειδή αισθάνονται ότι δεν έχουν τον έλεγχο. Τα άτομα με αυτή τη φοβία μπορεί να αισθάνονται ότι δεν θα πάρουν ποτέ τροχαίο ατύχημα επειδή έχουν τον έλεγχο. Βρίσκονται στη θέση του οδηγού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορούν να αποδεχτούν τον κίνδυνο οδήγησης σε ένα αυτοκίνητο κατά την πτήση. Κάποιος άλλος κάνει την οδήγηση, στον ουρανό, οπότε η έλλειψη ελέγχου είναι συχνά ένα από τα πιο τρομακτικά πράγματα για τις πτήσεις.
Πολλοί άνθρωποι βιώνουν άγχος λόγω του αντιληπτού ελέγχου (ή της έλλειψης αυτού) σε μια αγχωτική κατάσταση
Βήμα 3. Δοκιμάστε χαλαρωτικές ασκήσεις για να ανακουφίσετε το άγχος
Εντάξτε ασκήσεις που μειώνουν το άγχος στην καθημερινότητά σας. Όταν ασκείτε αυτές τις ασκήσεις όταν δεν έχετε άγχος, θα έχετε έτοιμα εργαλεία για να σας βοηθήσουν όταν είστε ανήσυχοι. Τότε θα νιώσετε πιο ικανοί να αποκτήσετε τον έλεγχο και να ηρεμήσετε. Δοκιμάστε γιόγκα ή διαλογισμό για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο φόβος και το άγχος σας μπορεί να χρειαστούν αρκετούς μήνες για να ξεπεραστούν και να αποκτήσουν πλήρη έλεγχο
Βήμα 4. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς σας
Ξεκινήστε παρατηρώντας ποια μυϊκή ομάδα είναι σφιχτή ή δύσκαμπτη. Οι ώμοι είναι ένα καλό παράδειγμα. Συχνά όταν είμαστε νευρικοί ή αγχωμένοι, μετακινούμε τους ώμους μας προς το λαιμό μας και σφίγγουμε αυτούς τους μυς.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε τους ώμους σας να βουλιάξουν. Νιώστε τους μυς να χαλαρώνουν. Τώρα δοκιμάστε αυτό με άλλες ομάδες μυών όπως το πρόσωπο ή τα πόδια σας
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενες εικόνες
Σκεφτείτε ένα μέρος που σας κάνει ευτυχισμένους ή άνετους. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε αυτό το μέρος. Τι βλέπεις? Μυρωδιά? Αφή? Επικεντρωθείτε σε κάθε λεπτομέρεια σχετικά με το μέρος που επιλέγετε.
Υπάρχουν αρκετές κασέτες με εικόνες που μπορείτε να αγοράσετε ή ακόμα και να κατεβάσετε για να σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε
Βήμα 6. Πάρτε βαθιές ανάσες
Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας. Πάρτε όλο τον αέρα που μπορείτε. Θα πρέπει να νιώσετε την κοιλιά μας να ανεβαίνει, όχι το στήθος σας. Εκπνεύστε από το στόμα σας, μετρώντας μέχρι το 10 αργά. Συσφίξτε την κοιλιά σας για να σπρώξετε όλο τον αέρα.
- Κάντε αυτή την άσκηση 4-5 φορές για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
- Λάβετε υπόψη ότι οι ασκήσεις αναπνοής ενδέχεται να μην παρέχουν επαρκή ανακούφιση. Αρκετές πρόσφατες ερευνητικές μελέτες δεν βρήκαν μετρήσιμο όφελος.
Βήμα 7. Αποσπάστε την προσοχή σας
Σκεφτείτε κάτι άλλο που σας ενθουσιάζει ή τουλάχιστον κάτι που θα σας βγάλει από το μυαλό από τους φόβους σας. Τι θα φτιάξετε για δείπνο; Αν μπορούσες να πας οπουδήποτε, πού θα πήγαινες; Τι θα κάνατε εκεί;
Βήμα 8. Πάρτε ένα μάθημα
Υπάρχουν μαθήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το φόβο σας για πτήσεις. Μπορεί να χρειαστεί να πληρώσετε για ένα από αυτά τα μαθήματα, αλλά υπάρχουν. Υπάρχουν δύο είδη μαθημάτων: αυτά που παρακολουθείτε προσωπικά και αυτά που κάνετε με τον δικό σας ρυθμό χρησιμοποιώντας βίντεο, γραπτό υλικό και συμβουλευτικές συνεδρίες. Τα μαθήματα που παρακολουθείτε σας βοηθούν να συνηθίσετε να πετάτε με έκθεση στο αεροδρόμιο και πτήση με τον αρχηγό της τάξης σας. Ωστόσο, η απευαισθητοποίηση που επιτυγχάνεται με αυτήν την πτήση μπορεί να μην διαρκέσει, εκτός εάν την διατηρείτε πετώντας συχνά.
- Μπορείτε να δείτε τέτοια μαθήματα ομαδικής θεραπείας στην περιοχή σας.
- Τα μαθήματα που γίνονται με τον δικό σας ρυθμό σας αφήνουν τον έλεγχο της διαδικασίας. Και, δεδομένου ότι διατηρείτε τα υλικά του μαθήματος, μπορείτε να ενισχύσετε τη μάθησή σας περνώντας περιοδικά τα υλικά.
- Ορισμένα μαθήματα προσφέρουν εβδομαδιαίες ομαδικές συνεδρίες τηλεφωνικής συμβουλευτικής χωρίς επιπλέον κόστος.
- Ορισμένα μαθήματα σας βάζουν σε προσομοιωτή πτήσης. Αυτό μιμείται την εμπειρία της πτήσης χωρίς να αφήνει το έδαφος.
Βήμα 9. Πάρτε μαθήματα πτήσης
Αντιμετωπίστε το φόβο σας κατά μέτωπο κάνοντας μαθήματα πτήσης. Υπάρχουν αμέτρητες ιστορίες ανθρώπων που φοβόντουσαν κάτι όλη τους τη ζωή για να το συναντήσουν πρόσωπο με πρόσωπο μια μέρα. Τότε ανακαλύπτουν ότι το αντικείμενο του φόβου τους δεν ήταν τίποτα που να φοβούνται. Ένας τρόπος για να κατακτήσετε μια φοβία είναι να βυθιστείτε σε αυτό που θέλετε ξέρω είναι μια ασφαλής κατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, βρίσκεστε παρουσία εκπαιδευμένου επαγγελματία.
Με την καθοδήγηση ενός ασθενούς εκπαιδευτή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η πτήση δεν είναι τόσο τρομακτική τελικά. Αν και αυτή είναι μια ακραία προσέγγιση, θα μπορούσε να είναι ο τρόπος σας για να μειώσετε το άγχος σας
Βήμα 10. Αποφύγετε να διαβάζετε πολύ για αεροπορικά δυστυχήματα
Αν θέλετε να παραμείνετε ήρεμοι στο θέμα, μην έχετε εμμονή με τα αεροπορικά δυστυχήματα που αναφέρονται στις ειδήσεις. Αυτές οι ιστορίες δεν θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα. Αντ 'αυτού, θα προσθέσουν μόνο στο άγχος σας για ένα απίθανο συμβάν. Εάν αγωνίζεστε ήδη με το άγχος για το πέταγμα, αποφύγετε τον πειρασμό να απολαύσετε τους φόβους σας.
Το ίδιο ισχύει και για την παρακολούθηση πτήσεων ή άλλων ταινιών για αεροπορικά δυστυχήματα ή τρομακτικές πτήσεις
Μέρος 3 από 5: Κράτηση της πτήσης σας
Βήμα 1. Επιλέξτε απευθείας πτήση
Παρόλο που έχετε περιορισμένο έλεγχο μόλις μπείτε στη θέση του συνοδηγού στο αεροπλάνο σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε εκ των προτέρων για να διευκολύνετε τις ανησυχίες σας. Επιλέξτε απευθείας πτήση προς τον προορισμό σας. Αυτό είναι ακατάλληλο. Όσο λιγότερος χρόνος στον αέρα, τόσο το καλύτερο.
Βήμα 2. Επιλέξτε μια θέση πάνω από το φτερό
Οι επιβάτες που κάθονται εδώ τείνουν να έχουν τις πιο ομαλές πτήσεις. Η περιοχή πάνω από το φτερό είναι πιο σταθερή και λιγότερο ευαίσθητη σε επιπλέον κίνηση.
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα κάθισμα διαδρόμου ή μια σειρά εξόδου
Επιλέξτε ένα κάθισμα που θα σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο παγιδευμένοι. Επιλέξτε ένα κάθισμα στο διάδρομο ή ακόμη και ξεφλουδίστε σε μια γραμμή εξόδου.
Βήμα 4. Επιλέξτε μια μεγαλύτερη πτήση με μεγαλύτερο αεροπλάνο
Αν υπάρχει τρόπος να αποφύγετε τους πηδάλους λακκούβας ή τα μικρότερα αεροπλάνα. Όταν αναζητάτε πτήσεις, θα βρείτε πληροφορίες σχετικά με το αεροσκάφος που θα χρησιμοποιηθεί. Εάν μπορείτε να επιλέξετε μεγαλύτερο αεροπλάνο, κάντε το. Όσο μεγαλύτερο είναι το αεροπλάνο, τόσο πιο ομαλή θα είναι η πτήση σας.
Βήμα 5. Επιλέξτε μια ημερήσια πτήση
Αν φοβάστε να πετάξετε τη νύχτα, επιλέξτε μια ημερήσια πτήση. Μερικές φορές μπορείτε να αισθανθείτε καλύτερα επειδή θα μπορείτε να κοιτάξετε έξω από τα παράθυρα και να δείτε τα πάντα γύρω σας. Μπορεί να νιώθετε περισσότερο άγχος στο σκοτάδι γιατί θα νιώθετε ότι αντιμετωπίζετε το άγνωστο.
Βήμα 6. Επιλέξτε μια διαδρομή με τις λιγότερες αναταράξεις
Μπορείτε ακόμη και να δείτε έναν διαδικτυακό ιστότοπο που ονομάζεται Turbulence Forecast, σχετικά με το ποια μέρη της χώρας έχουν τις λιγότερες αναταράξεις. Εάν πρέπει να προγραμματίσετε μια πτήση σύνδεσης, δείτε αν μπορείτε να επιλέξετε διαδρομές που είναι πιθανό να σας δημιουργήσουν λιγότερα προβλήματα.
Μέρος 4 από 5: Προετοιμασία για την πτήση
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το αεροδρόμιο κάποια άλλη στιγμή
Μερικοί άνθρωποι προτείνουν να επισκεφθείτε ακόμη και το αεροδρόμιο όταν δεν σκοπεύετε να πετάξετε. Απλώς κάντε παρέα στους τερματικούς σταθμούς και συνηθίστε πώς είναι τα πράγματα εκεί. Αυτό μπορεί να ακούγεται ακραίο, αλλά είναι ένας άλλος τρόπος για να σιγουρευτείτε σιγά σιγά με την πτήση που έχετε στο χέρι.
Βήμα 2. Φτάστε νωρίς
Πηγαίνετε νωρίς στο αεροδρόμιο για να έχετε χρόνο να δοκιμάσετε τον τερματικό σταθμό, να περάσετε από την ασφάλεια και να βρείτε την πύλη σας. Το να καθυστερήσετε ή απλώς να μην έχετε χρόνο να προετοιμαστείτε ψυχικά για το μέλλον, είναι σίγουρο ότι θα σας κάνει να νιώσετε περισσότερο άγχος όταν έρθει η ώρα να καθίσετε. Συνηθίστε τον τερματικό σταθμό, τους ανθρώπους που φτάνουν και φεύγουν από το αεροδρόμιο και τη γενική ατμόσφαιρα στο αεροδρόμιο. Όσο περισσότερο το συνηθίζετε, τόσο καλύτερα θα νιώθετε όταν έρθει η ώρα να επιβιβαστείτε στην πτήση σας.
Βήμα 3. Γνωρίστε τις αεροσυνοδούς σας και τον πιλότο
Όταν ανεβαίνετε στο αεροπλάνο, πείτε γεια στις αεροσυνοδούς ή ακόμα και στον πιλότο. Δείτε τους ντυμένους με τις στολές τους, να κάνουν τη δουλειά τους. Οι πιλότοι λαμβάνουν ειδική εκπαίδευση, ακριβώς όπως κάνει ένας γιατρός, και είναι άνθρωποι που πρέπει να σέβεσαι και να εμπιστεύεσαι. Εάν εξασκείτε να έχετε πίστη σε αυτούς τους ανθρώπους και καταλαβαίνετε ότι έχουν στο μυαλό σας τα συμφέροντά σας και είναι ικανοί, τότε θα νιώσετε καλύτερα για το ταξίδι.
Οι πιλότοι σας θα έχουν αρκετές εκατοντάδες ώρες εμπειρίας στον αέρα. Θα πρέπει να καταγράψουν 1, 500 ώρες πτήσης μόνο για να υποβάλουν αίτηση για εργασία σε μια μεγάλη αεροπορική εταιρεία
Βήμα 4. Αποφύγετε την αυτοθεραπεία με αλκοόλ
Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να παραγγέλνουν εφ 'όρου ζωής κρασί ή Bloody Marys μόλις οι αεροσυνοδούς κάνουν το πρώτο πέρασμα. Αλλά αυτό δεν είναι μια καλή μακροπρόθεσμη λύση για να απαλύνει το άγχος σας για τις πτήσεις. Το αλκοόλ μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερο ανήσυχοι για να έχετε λιγότερο έλεγχο. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα εάν ανησυχείτε για την ανάγκη εκκένωσης του αεροπλάνου.
- Το να μεθάς πολύ για να ανησυχείς μπορεί να σε κάνει να νιώσεις τρομερά, ειδικά μετά την εξάλειψη των επιπτώσεων του αλκοόλ.
- Αν πραγματικά χρειάζεται να ηρεμήσετε τα νεύρα σας, δοκιμάστε μόνο ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα.
Βήμα 5. Φέρτε μερικά σνακ
Αποσπάστε την προσοχή σας με ένα σνακ που χρειάζεται λίγο χρόνο για να φάτε ή απλά με την αγαπημένη σας λιχουδιά.
Βήμα 6. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα σκουπίδι περιοδικό κουτσομπολιών διασημοτήτων
Μπορεί να είστε πολύ αποσπασμένοι για να κάνετε τις εργασίες σας για τη χημεία, αλλά μπορεί να έχετε αρκετή πνευματική δύναμη για να διαβάσετε για το τελευταίο σκάνδαλο στο Χόλιγουντ.
Βήμα 7. Μπείτε στο αεροπλάνο έτοιμοι για έναν υπνάκο
Μερικοί άνθρωποι συνιστούν να εμφανιστείτε στο αεροπλάνο αφού ξυπνήσετε νωρίς. Τότε είναι πιο πιθανό ότι θα μπορείτε να τραβήξετε τα βλέμματα κατά τη διάρκεια της πτήσης σας. Ποιος καλύτερος τρόπος για να περάσει η ώρα από το να κοιμάσαι;
Μέρος 5 από 5: Να είσαι στον αέρα
Βήμα 1. Πάρτε βαθιές ανάσες
Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Στη συνέχεια εκπνεύστε απαλά, μετρώντας έως το δέκα μέχρι να αφήσετε όλο τον αέρα έξω από τους πνεύμονές σας. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται.
Βήμα 2. Πιέστε το υπόλοιπο χέρι
Εάν αισθάνεστε άγχος, ειδικά κατά την απογείωση ή την προσγείωση, πιέστε το μπράτσο σας όσο πιο δυνατά μπορείτε. Ταυτόχρονα, τεντώστε τους μυς του στομάχου σας και κρατήστε τη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα.
Βήμα 3. Τοποθετήστε ένα λαστιχάκι γύρω από τον καρπό σας
Τραβήξτε το όταν αισθάνεστε ανήσυχοι. Αυτό το μικρό τράνταγμα του πόνου θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην πραγματικότητα.
Βήμα 4. Φέρτε εκτροπές
Εάν βρείτε όσο το δυνατόν περισσότερους τρόπους για να αποσπάσετε την προσοχή σας, τότε θα είστε καλύτερα όταν έρθει η ώρα της πτήσης. Φέρτε περιοδικά ή κατεβάστε επεισόδια από την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή που θέλετε να παρακολουθήσετε και να τα παρακολουθήσετε στον υπολογιστή σας. Mightσως δοκιμάσετε να παίξετε ένα παιχνίδι στον υπολογιστή σας. Μπορείτε επίσης να φέρετε εργασία από το γραφείο ή τη σχολική εργασία.
Βρείτε ό, τι σας ταιριάζει. Κοιτάξτε τον χρόνο σας στον αέρα ως μια στιγμή για να κάνετε μερικά από τα πράγματα που θέλατε ή έπρεπε να κάνετε, αντί για αρκετές ώρες αμείωτου άγχους
Συμβουλές
- Μόλις έχετε μια στρατηγική για να νικήσετε τους φόβους σας την ημέρα της πτήσης, πετάξτε όσο πιο συχνά μπορείτε. Κάνοντας μια συνήθεια να πετάτε θα σας κάνει να νιώθετε λιγότερο σαν ένα τρομακτικό, μεμονωμένο γεγονός και περισσότερο σαν ένα ρουτίνα μέρος της ημέρας σας. Μόλις το συνηθίσετε, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο άνετα με τη διαδικασία. Όταν έχετε μια επιλογή μεταξύ πτήσης και οδήγησης, επιλέξτε να πετάξετε μόνο για να αντιμετωπίσετε περισσότερο τον φόβο σας. Θυμηθείτε, είναι πολύ πιο ασφαλές να πετάτε παρά να οδηγείτε!
- Αποδεχτείτε ότι δεν έχετε τον έλεγχο σε ορισμένες καταστάσεις, όπως πτήσεις. Ο κίνδυνος είναι μέρος της ζωής. Ποτέ δεν ξέρεις τι υπάρχει στη γωνία. Ο φόβος έχει να κάνει με την πρόβλεψη, την ανησυχία και την επιθυμία να ελέγξουμε το μέλλον. Μόλις γίνετε πιο άνετα με την ιδέα ότι αυτό που θα είναι, το πέταγμα δεν θα είναι τόσο απειλητικό για την ηρεμία σας.
- Όταν πετάτε, φέρτε πράγματα που θα σας διασκεδάσουν αλλά και θα κάνουν τον εγκέφαλό σας να σκεφτεί προσεκτικά. Ένας καλός τρόπος που βρίσκουν οι άνθρωποι είναι να σκέφτονται αν θα μπορούσατε να πάτε οπουδήποτε, πού θα ήταν και τι θα κάνατε, αν και αν αυτό δεν λειτουργεί για εσάς προσπαθήστε να σκεφτείτε το μέρος στο οποίο πετάτε και τι θα κάνετε εκεί Το
- Προσπαθήστε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τον φόβο σας βλέποντας μια ταινία ή κάνοντας έναν υπνάκο.
- Φέρτε ταξιδιωτικές μπάντες και δισκία για τυχόν ασθενείς εάν αισθάνεστε άρρωστοι ή ναυτία.
- Θυμηθείτε, ο καπετάνιος ξέρει τι κάνει. Εμπιστευτείτε το πλήρωμα πτήσης! Έχουν πετάξει εκατομμύρια φορές στο παρελθόν!
- Προσπαθήστε να μην κοιτάτε έξω από το παράθυρο κατά την απογείωση και την προσγείωση. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να σκεφτείτε κάτι που σας αποσπά την προσοχή, όπως τα σχέδια που έχετε μετά την απόβαση. Μην κάνετε ζώνη πολύ, καθώς θα πρέπει να είστε ακόμα σε εγρήγορση σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
- Απομακρυνθείτε από αγχωτικές καταστάσεις όπως "Τι θα συμβεί αν πέσω;" ή κάτι άλλο σαν αυτό και σκεφτείτε κάτι που σας αρέσει φέρτε ένα τετράδιο για να σχεδιάσετε ή να γράψετε.
- Αντιμετωπίστε κατά την προσγείωση εάν φοβάστε πολύ. Το στήριγμα είναι μια θέση που σας προστατεύει από την πρόσκρουση και χρησιμοποιείται σε προσγείωση έκτακτης ανάγκης, αλλά μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε κατά την προσγείωση εάν φοβάστε πολύ.
- Κατά την απογείωση, μετρήστε έως το 60. Μέχρι να φτάσετε τα 60, θα είστε στον αέρα!
- Παρακολουθήστε πλήρη βίντεο πτήσης στο YouTube, σας βοηθούν να συνηθίσετε την κίνηση της πτήσης.
