Ο φόβος της διέλευσης από γέφυρες (γεφυροφοβία) μπορεί να είναι εξουθενωτικός, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορεί κανείς να κάνει για να αντιμετωπίσει και τελικά να ξεπεράσει αυτή τη φοβία. Η γεφυροφοβία βιώνεται με διαφορετικούς τρόπους. για μερικούς, η οδήγηση πάνω από ψηλές γέφυρες και φαράγγια είναι ιδιαίτερα εκφοβιστική, ενώ για άλλους ανθρώπους το περπάτημα πάνω από γέφυρες είναι ιδιαίτερα τρομακτικό. Αυτή η φοβία μπορεί να συνδέεται με μια τραυματική εμπειρία ή μια έμπειρη απάντηση στην οδήγηση ή το περπάτημα πάνω από γέφυρες. Μπορεί να σας αποτρέψει από το να πάτε στη δουλειά, στο σχολείο ή ακόμα και να κάνετε έναν καλό περίπατο με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Με την κατάλληλη θεραπεία, τη σταδιακή έκθεση σε γέφυρες και τις απλές στρατηγικές αντιμετώπισης, μπορεί κανείς να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τη γεφυροφοβία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δοκιμάζοντας διαφορετικές μορφές θεραπείας
Βήμα 1. Ελέγξτε τα συμπτώματά σας
Θα πρέπει να αναθεωρήσετε τα συμπτώματά σας πριν επισκεφθείτε γιατρό ή ειδικό. Τα κοινά συμπτώματα της γεφυροφοβίας περιλαμβάνουν ιδρωμένες παλάμες, μυρμήγκιασμα, μούδιασμα, τρόμο, ναυτία και δύσπνοια. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται είτε στην αναμονή είτε στην πραγματική διέλευση γεφυρών. Κάποιος μπορεί επίσης να βιώσει άγχος για το θάνατο, τη συντριβή και άλλα βίαια συναισθήματα.
- Το πιο εμφανές σύμπτωμα είναι ένας παράλογος φόβος για γέφυρες και οι καταστάσεις που σχετίζονται με την οδήγηση πάνω από γέφυρες.
- Η τάση να αποφεύγονται οι γέφυρες και η οδήγηση πάνω από αυτές είναι επίσης χαρακτηριστική αυτής της συγκεκριμένης φοβίας.
- Το προληπτικό άγχος συχνά σχετίζεται με τη γεφυροφοβία. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να φοβάστε τις γέφυρες ακόμη και πριν τις περάσετε.
- Η κρίση πανικού συνδέεται συχνά με τη γεφυροφοβία. Αυτό συνεπάγεται γρήγορο καρδιακό ρυθμό, ναυτία ή διάρροια, εφίδρωση, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, ζάλη ή ζάλη.
Βήμα 2. Ελέγξτε τις σχετικές ιατρικές σας καταστάσεις
Η γεφυροφοβία είναι συχνά μέρος ευρύτερων προτύπων άγχους. Τείνει να επηρεάζει τους ανθρώπους που έχουν επίσης κρίσεις πανικού. Συνδέεται επίσης με το φόβο για τα ύψη και τους ανοιχτούς χώρους.
Βήμα 3. Βρείτε έναν καλό θεραπευτή
Μια ποικιλία μορφών θεραπείας έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία συγκεκριμένων φοβιών όπως ο φόβος της διέλευσης γεφυρών. Θεραπεία ομιλίας, θεραπεία έκθεσης, γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και άλλες προσεγγίσεις έχουν χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσουν άτομα με συγκεκριμένες φοβίες όπως η γεφυροφοβία.
Ζητήστε από το γιατρό σας μια αναφορά σε έναν καλό ψυχίατρο ή ψυχολόγο που έχει εμπειρία με φοβίες. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ψυχίατρο, ψυχολόγο ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας
Βήμα 4. Βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Ζητήστε από το γιατρό σας έναν θεραπευτή με αυτήν την εξειδίκευση. Αυτή η προσέγγιση συνδυάζει την έκθεση με άλλες τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον φόβο και το άγχος. Αναπτύσσετε νέες προοπτικές για τους φόβους και τις πεποιθήσεις σας γύρω από τις γέφυρες. Η ανάπτυξη μιας αίσθησης ελέγχου στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για τις γέφυρες είναι κεντρική σε αυτήν την προσέγγιση.
Βήμα 5. Βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στην απευαισθητοποίηση ή στη θεραπεία έκθεσης
Ρωτήστε το γιατρό σας για θεραπευτές με αυτού του είδους την εξειδίκευση. Αυτό επικεντρώνεται στην αλλαγή της αντίδρασής σας στην τρομακτική κατάσταση, όπως η διέλευση γεφυρών. Εκθέτοντας σταδιακά τον εαυτό σας στην αιτία του φόβου σας, μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος σας. Για παράδειγμα, ο θεραπευτής μπορεί να ξεκινήσει ζητώντας σας να φανταστείτε να περνάτε πάνω από μια γέφυρα και στη συνέχεια να αυξάνεται με την παρακολούθηση ταινιών που περνούν πάνω από γέφυρες. Η διάρκεια της έκθεσης αυξάνεται σταδιακά σε κάθε συνεδρία. Τελικά, θα συγκεντρωθείτε για να περάσετε πραγματικά από μια γέφυρα.
- Συνδυάστε την έκθεση με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Η θεραπεία που περιλαμβάνει συνδυασμό σταδιακής απευαισθητοποίησης με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ήταν αποτελεσματική για ενήλικες μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας.
- Οι συντομότερες συνεδρίες έκθεσης σε συνδυασμό με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικές για παιδιά και εφήβους με συγκεκριμένες φοβίες.
Βήμα 6. Εξερευνήστε τη θεραπεία ομιλίας με έναν ψυχολόγο
Μπορείτε να εξερευνήσετε τις αιτίες του φόβου σας για γέφυρες και συναφείς ανησυχίες με έναν ψυχολόγο. Μιλήστε τους για τις αιτίες του φόβου σας. Μαζί, ίσως μπορέσετε να καταλάβετε τη ρίζα αυτού που προκάλεσε τον φόβο σας. Εξερευνήστε τις πρώτες σας αναμνήσεις από αυτόν τον φόβο με τον ψυχολόγο σας.
Βήμα 7. Ρωτήστε το γιατρό σας για την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή
Ο γιατρός ή ο ψυχίατρος σας μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της γεφυροφοβίας. Αν και δεν υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να θεραπεύσουν πλήρως αυτήν την κατάσταση, σίγουρα υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για βήτα αποκλειστές. Αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν την επίδραση της αδρεναλίνης στο σώμα. Μπορούν να ληφθούν πριν από το τρομακτικό γεγονός, όπως να περάσετε μια γέφυρα. Θα μειώσουν τα συμπτώματα όπως το σφυροκόπημα της καρδιάς και την αυξημένη αρτηριακή πίεση.
- Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση αντικαταθλιπτικών για τη γεφυροφοβία. Οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης επηρεάζουν τη διάθεσή σας και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία του άγχους που σχετίζεται με συγκεκριμένες φοβίες.
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν κάποια ηρεμιστικά θα βοηθήσουν στην κατάστασή σας. Αυτά τα φάρμακα σας βοηθούν να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια τρομακτικών καταστάσεων.
Μέθοδος 2 από 3: Ευαισθητοποίηση του εαυτού σας στις γέφυρες
Βήμα 1. Αναγνωρίστε την κατάστασή σας
Αναγνωρίστε ότι έχετε φόβο για γέφυρες και ότι πρέπει να ξεπεραστεί. Μόλις φέρνετε στο νου την κατάσταση, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε για να εγκλιματιστείτε σε γέφυρες βλέποντας ταινίες, φαντασιώνοντας διαβάσεις γεφυρών και διασχίζοντας μικρές γέφυρες.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε μια ταινία με γέφυρα
Παρακολουθώντας μια ταινία με μια γέφυρα, μπορείτε να αρχίσετε να ευαισθητοποιείτε τον εαυτό σας στην εικόνα και την αίσθηση ότι διασχίζετε γέφυρες. Υπάρχουν πολυάριθμες ταινίες με υπο-θέμα τις γέφυρες που διασχίζουν και πολλές από αυτές τις ταινίες περιλαμβάνουν ακόμη και τη λέξη «γέφυρα» στον τίτλο τους. Μπορείτε να αναζητήσετε βάσεις δεδομένων ταινιών, καλωδιακά ή διαδικτυακά δίκτυα για ταινίες με τη λέξη "γέφυρα" στον τίτλο.
- Στην ταινία του Clint Eastwood το 1995 "Bridges of Madison County", ένας φωτογράφος του National Geographic γυρίζει μια ιστορία για τις καλυμμένες γέφυρες της κομητείας Madison και ερωτεύεται μια γυναίκα που ζει στην περιοχή.
- Η ταινία "The Bridge on the River Kwai" του 1957 είναι μια βρετανικο-αμερικανική πολεμική ταινία που απεικονίζει την κατασκευή μιας σιδηροδρομικής γέφυρας για τη μεταφορά αιχμαλώτων πολέμου.
Βήμα 3. Δοκιμάστε να διασχίσετε μια μικρή γέφυρα
Διασχίστε μια γέφυρα μικρότερου μεγέθους με μια ομάδα φίλων, έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή. Ξεκινώντας με μια μικρή γέφυρα, μπορείτε να ξεκινήσετε την ανάπτυξη της φυσικής και ψυχικής αντοχής για μεγαλύτερες γέφυρες. Εάν έχετε ισχυρή κοινωνική υποστήριξη από φίλους και θεραπευτή, μπορεί να είστε σε θέση να αυξήσετε σταδιακά τις αντοχές σας για να διασχίσετε γέφυρες.
Εάν υποβάλλεστε σε θεραπεία για την κατάστασή σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε τη σύσταση του θεραπευτή σας σχετικά με αυτήν τη διαδικασία
Βήμα 4. Διατηρήστε την τακτική σας ρουτίνα
Είναι σημαντικό να διατηρείτε όλες τις συνήθεις ρουτίνες σχολείου και εργασίας. Αυτό θα σας δώσει μια αίσθηση τάξης και ισορροπίας στη ζωή.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση της ανάγκης να διασχίσετε γέφυρες
Βήμα 1. Βάλτε τα μέλη της οικογένειάς σας να σας οδηγήσουν πάνω από γέφυρες
Αναπνεύστε βαθιά ενώ το αυτοκίνητο περνάει πάνω από τη γέφυρα. Εμπιστευτείτε τους φίλους και την οικογένειά σας για να σας γνωρίσουν.
Βήμα 2. Σκεφτείτε κάτι άλλο ενώ διασχίζετε τη γέφυρα
Εάν εμπλέξετε το μυαλό σας σε κάτι εντελώς άσχετο, μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε την ώρα ενώ οδηγείτε πάνω από τη γέφυρα.
- Εκφωνήστε μια λίστα με ονόματα μωρών.
- Διαβάστε αντίστροφα τους αριθμούς πινακίδων κυκλοφορίας.
- Μετρήστε έως εκατό. Αν τελειώσετε, ξεκινήστε ξανά και επαναλάβετε μέχρι να περάσετε τη γέφυρα.
Βήμα 3. Μάθετε αν η γέφυρα διαθέτει υπηρεσία οδήγησης
Πολλές μεγάλες γέφυρες διαθέτουν είτε δωρεάν είτε επί πληρωμή υπηρεσίες οδήγησης γέφυρας για άτομα με γεφυροφοβία. Πριν από το ταξίδι σας, τηλεφωνήστε στις περιφερειακές αρχές για να μάθετε εάν οι γέφυρες που πρέπει να διασχίσετε έχουν υπηρεσίες για άτομα με την κατάστασή σας.
- Πληρώστε είκοσι πέντε δολάρια για να σας οδηγήσει κάποιος πάνω από τη γέφυρα του Chesapeake Bay.
- Χρησιμοποιήστε τη δωρεάν υπηρεσία οδήγησης για τη γέφυρα Mackinac Straits στο Μίσιγκαν.
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για άτομα που φοβούνται να περάσουν από γέφυρες ή σχετικές φοβίες
- Αναζητήστε μια λίστα ομάδων υποστήριξης ψυχικής υγείας για ομάδες που υποστηρίζουν συγκεκριμένες φοβίες.
- Μιλήστε με άτομα στο διαδίκτυο που μοιράζονται τον φόβο σας. Μπορούν να βοηθήσουν. Μιλήστε με πρώην πάσχοντες, οι οποίοι τελικά βρήκαν τον τρόπο να ξεφύγουν από τον τρόμο. Πάρτε τις συμβουλές τους και ακούστε με προσοχή και χρόνο.
- Πείτε σε κάποιον για τον φόβο σας. Αυτό μπορεί να είναι μέλος της οικογένειας, συγγενής, φίλος ή εραστής. Μπορούν όλοι να βοηθήσουν. Χωρίς αυτούς, μπορεί να έχετε κολλήσει στο σκοτεινό λάκκο της γεφυροφοβίας για πάντα. Θα σας δώσουν όλη τη δύναμη που χρειάζεται για να συγκεντρωθείτε και να επιτύχετε τον στόχο που πάντα επιθυμούσατε να επιτύχετε.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Πάρτε μαζί σας ένα παιδικό αρκουδάκι ή παιχνίδι, ή κάτι άλλο στο οποίο βρίσκεστε κοντά, όταν διασχίζετε μια γέφυρα.
- Χαλαρώστε! Όταν διασχίζετε μια γέφυρα, σκεφτείτε μόνοι σας, "όλα θα πάνε καλά".
