Η οδήγηση μπορεί να είναι τρομακτική, είτε είσαι οδηγός για πρώτη φορά είτε έμπειρος στο τιμόνι. Μπορεί να αισθάνεστε νευρικοί, ανήσυχοι ή στερούνται αυτοπεποίθησης. Μπορεί επίσης να είστε νευρικοί όταν οδηγείτε ξανά μετά από τροχαίο ατύχημα. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε βήματα για να μειώσετε το άγχος σας μέσω εξάσκησης, εκπαίδευσης και τεχνικών χαλάρωσης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εξάσκηση στην οδήγηση
Βήμα 1. Κάντε μικρά βήματα
Εάν είστε πολύ νευρικοί για να οδηγήσετε σε όλη την πόλη, κάντε ένα μικρότερο ταξίδι - ακόμα κι αν είναι ακριβώς γύρω από το τετράγωνο. Μην κουράζεστε τόσο πολύ ώστε η οδήγηση να γίνει μεγαλύτερη υπόθεση από ό, τι είναι. Εκτός αν σας κυριεύει το άγχος και έχετε τρομάξει να μπείτε σε ένα αυτοκίνητο, κάντε τον εαυτό σας να οδηγεί. Θυμηθείτε, ακόμη και ένα μικρό βήμα εξακολουθεί να μετρά ως πρακτική.
- Σπρώξτε λίγο τη ζώνη άνεσής σας. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε κάθοντας σε ένα σταθμευμένο αυτοκίνητο, συνηθίζοντας σε όλα τα χειριστήρια, πριν βάλετε ποτέ το κλειδί στην ανάφλεξη. Μόλις νιώσετε άνετα με αυτό, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε το αυτοκίνητο, να μετακινήσετε το αυτοκίνητο σε κίνηση και στη συνέχεια να επιστρέψετε στο πάρκο. Αξιοποιήστε αργά το επίπεδο άνεσής σας.
- Μάθετε αν ο φόβος σας για οδήγηση είναι γενικευμένος ή συγκεκριμένος σε μια πτυχή της οδήγησης. Εάν είναι το τελευταίο, εξασκηθείτε στην απόκτηση της φοβισμένης ικανότητας. Για παράδειγμα, μπορεί να τρομάζετε στο παράλληλο πάρκο. Youσως θελήσετε να βρείτε έναν άδειο δρόμο όπου μπορείτε να εξασκηθείτε στους ελιγμούς μεταξύ των κώνων ασφαλείας, και όταν το έχετε κατακτήσει, ίσως μπορείτε να δοκιμάσετε να σταθμεύσετε ανάμεσα σε αυτοκίνητα δύο φίλων.
Βήμα 2. Απομακρυνθείτε από άλλους
Συνηθίστε να οδηγείτε σε ήσυχες περιοχές πριν εξασκηθείτε στην κυκλοφορία. Βρείτε ήσυχους παράδρομους ή έναν άδειο χώρο στάθμευσης και συνηθίστε να ξεκινάτε, να σταματάτε, να σηματοδοτείτε, να στρίβετε, να κάνετε όπισθεν και ούτω καθεξής. Μάθετε να ελέγχετε το όχημά σας και να βρίσκετε τα χειριστήρια κάπου όπου δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την κίνηση ή άλλους οδηγούς.
- Δουλέψτε μέχρι πιο πολυσύχναστους δρόμους και περισσότερες διαδρομές καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε άνετα όταν χειρίζεστε το αυτοκίνητο.
- Μπορεί να θέλετε να εξασκηθείτε στην οδήγηση μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας στην αρχή. Θα νιώσετε πιο σίγουροι απλά επειδή μπορείτε να δείτε καλύτερα.
Βήμα 3. Βγείτε έξω με ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας
Η οδήγηση με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε άνετα στο αυτοκίνητο. Εάν συμβεί κάτι κακό, αυτό το άτομο θα είναι εκεί για να σας βοηθήσει και να σας συμβουλέψει, ακόμη και να αναλάβει εάν η κίνηση ή οι συνθήκες είναι υπερβολικές για την εμπειρία ή το επίπεδο εμπιστοσύνης σας.
- Βεβαιωθείτε ότι οδηγείτε με ένα άτομο που σας ηρεμεί φυσικά. Για παράδειγμα, πιθανότατα θέλετε ένα άτομο που θα σας πει ήρεμα: «Ωχ, φαίνεται ότι χάσαμε τη στροφή πίσω εκεί. Τι λέτε να μπείτε σε αυτό το πάρκινγκ και να γυρίσετε; » αντί να φωνάζουμε: "Εκεί έπρεπε να στρίψουμε!"
- Ενημερώστε τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας πώς μπορούν να σας υποστηρίξουν στο αυτοκίνητο. Maybeσως θα θέλατε να σας πουν για την ημέρα τους για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το μυαλό σας ήρεμο. Or ίσως προτιμάτε την ησυχία για να συγκεντρωθείτε.
Μέθοδος 2 από 3: Μάθηση για αυτοκίνητα και οδήγηση
Βήμα 1. Διαβάστε το εγχειρίδιο κατόχου
Μαθαίνοντας περισσότερα για το αυτοκίνητό σας, μπορείτε να μάθετε πώς λειτουργεί, να μάθετε για τα χαρακτηριστικά ασφαλείας του και να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε προβλήματα. Η καλύτερη κατανόηση ενός αυτοκινήτου σε κάνει να νιώθεις άνετα με αυτό. Μάθετε για τα μέρη του αυτοκινήτου σας και, στη συνέχεια, πειραματιστείτε με την οδήγησή σας, μακριά από άλλα αυτοκίνητα, για να δείτε πώς λειτουργούν.
- Για παράδειγμα, εάν το αυτοκίνητό σας διαθέτει φρένα αντιμπλοκαρίσματος (ABS), δοκιμάστε τα σε ασφαλές μέρος, πριν χρειαστεί να τα χρησιμοποιήσετε. Ανεβείτε σε μέτρια ταχύτητα και πιέστε δυνατά το φρένο. Μπορεί να αισθανθείτε τον παλμό του πεντάλ ή να ακούσετε έναν παλλόμενο θόρυβο. Αυτό ακριβώς πρέπει να κάνει. Τα φρένα αντιμπλοκαρίσματος έχουν σχεδιαστεί για να σταματούν το αυτοκίνητό σας στη μικρότερη δυνατή απόσταση, πατώντας αυτόματα τα φρένα για να σας εμποδίσουν να γλιστρήσετε.
- Συνηθίστε το δικό σας αυτοκίνητο. Mayσως είναι καλύτερο για εσάς να εξασκηθείτε στην οδήγηση με το ίδιο όχημα μέχρι να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Όλα τα αυτοκίνητα είναι λίγο διαφορετικά και έχουν τις δικές τους ιδιαιτερότητες.
Βήμα 2. Διδάξτε τον εαυτό σας βασική συντήρηση αυτοκινήτου
Μάθετε πώς να γεμίζετε το υγρό του πλυντηρίου, να αντικαθιστάτε τις ασφάλειες, να βάζετε αέρα στα ελαστικά σας ή να αντικαθιστάτε τους υαλοκαθαριστήρες. Το να νιώθετε άνετα με τα μέρη του αυτοκινήτου σας, ακόμα κι αν είναι πολύ βασικά, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι και λιγότερο ανήσυχοι.
Μάθετε πώς να αλλάζετε ένα ελαστικό. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τι θα κάνουν σε περίπτωση φθαρμένου ελαστικού. Εάν μπορείτε να αλλάξετε ένα ελαστικό, δεν θα χρειαστεί να περιμένετε στην άκρη του δρόμου για βοήθεια. Μπορείτε να νιώσετε δυνατοί για να λύσετε το πρόβλημά σας
Βήμα 3. Αναθεωρήστε τους κανόνες του δρόμου
Συμβουλευτείτε τον κωδικό του αυτοκινητόδρομου ή κλείστε ένα ραντεβού με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή οδήγησης. Η αίσθηση γνώσης σχετικά με τους κανόνες και τις προσδοκίες μπορεί να βοηθήσει στην εμπιστοσύνη σας.
Παρακολουθήστε βίντεο ασφαλούς οδήγησης στο διαδίκτυο. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε σε μια τάξη, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε βίντεο για να δημιουργήσετε δεξιότητες και να αυξήσετε το επίπεδο αυτοπεποίθησής σας
Βήμα 4. Πάρτε ένα αμυντικό μάθημα οδήγησης
Μάθετε να εντοπίζετε και να διορθώνετε ή να αποφεύγετε δύσκολες καταστάσεις, πριν γίνουν καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Το επίπεδο άγχους σας μπορεί να μειωθεί με την αίσθηση ότι είστε πιο έτοιμοι να χειριστείτε προβληματικά σενάρια.
Όχι μόνο θα μάθετε πολύτιμες οδηγικές δεξιότητες που ενισχύουν την εμπιστοσύνη, αλλά συχνά μπορείτε να λάβετε έκπτωση στα ασφάλιστρα για την ολοκλήρωση ενός αξιόπιστου αμυντικού κύκλου εκπαίδευσης οδήγησης
Μέθοδος 3 από 3: Μείνετε ήρεμοι ενώ οδηγείτε
Βήμα 1. Να είστε προετοιμασμένοι για τη διαδρομή σας
Για να μειώσετε το άγχος σας, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε τα πάντα έτοιμα για το ταξίδι σας. Μάθετε ποια στοιχεία ή βήματα θα μπορούσατε να κάνετε που θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα και, στη συνέχεια, προγραμματίστε εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε:
- Γεμίστε το αυτοκίνητο με βενζίνη.
- Ελέγξτε την πίεση των ελαστικών.
- Έχετε ένα κουτί πρώτων βοηθειών στο πορτμπαγκάζ.
- Έχετε τηλεφωνικούς αριθμούς ατόμων για να καλέσετε σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
- Έχετε εκτυπωμένες οδηγίες ή έτοιμες για μετάβαση στο τηλέφωνό σας πριν φύγετε.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην ασφαλή οδήγηση
Μην εμπλέκεστε σε επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως υπερβολική ταχύτητα ή κοιτάζοντας το τηλέφωνό σας ενώ οδηγείτε, που θα μπορούσε να αυξήσει το επίπεδο άγχους σας. Αυξάνει επίσης τον κίνδυνο ατυχήματος.
- Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να οδηγείτε πιο επιθετικά από ό, τι σας βολεύει. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι επιταχύνουν με τα κίτρινα φώτα, αλλά ίσως θελήσετε να οδηγήσετε πιο προσεκτικά μέχρι να νιώσετε λιγότερο άγχος και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
- Μην μιλάτε στο τηλέφωνο ενώ οδηγείτε και μην στέλνετε μηνύματα και οδηγείτε. Το τηλέφωνό σας μπορεί να περιμένει μέχρι να φτάσετε.
- Μην ανησυχείτε για το τι κάνουν οι άλλοι άνθρωποι στο δρόμο, ακόμα κι αν κορνάρουν ή τρέχουν με ταχύτητα γύρω σας. Επικεντρωθείτε μόνο στο δρόμο μπροστά σας και οδηγείτε με ασφάλεια.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στις τεχνικές απεικόνισης
Η οπτικοποίηση παραπλανά τον εγκέφαλό σας ώστε να αισθάνεστε σαν να ήσασταν πραγματικά εκεί. Σας βοηθά να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο σίγουροι, γιατί τώρα μπορείτε να αξιοποιήσετε την «εμπειρία» που έχετε ήδη.
- Πριν ξεκινήσετε την οδήγηση, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά. Δοκιμάστε να φανταστείτε τον εαυτό σας να περνάει από όλα τα βήματα εκκίνησης του αυτοκινήτου: να λυγίζετε τη ζώνη ασφαλείας σας, να ανάβετε τον κινητήρα, να βγαίνετε από τη θέση στάθμευσης και να οδηγείτε με επιτυχία στον προορισμό σας με σιγουριά και ηρεμία.
- Οπτικοποιήστε τη διαδρομή και περάστε ορόσημα στη διαδρομή σας, αν μπορείτε.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής
Η εστίαση στην αναπνοή σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρόντες και ήρεμοι. Μόλις γίνετε καλός στην προσεκτική αναπνοή, θα το βρείτε ένα εργαλείο χαλάρωσης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οπουδήποτε!
Μια εύκολη τεχνική για να δοκιμάσετε ενώ οδηγείτε είναι απλά να εισπνέετε από τη μύτη σας, να αισθάνεστε την κοιλιά και τους πνεύμονές σας να διευρύνονται καθώς ο αέρας γεμίζει το σώμα σας και στη συνέχεια να εκπνέετε πλήρως από τη μύτη σας
Βήμα 5. Ακούστε μουσική για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε
Η χαλαρωτική μουσική σε χαμηλή ένταση μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Μην ακούτε τίποτα που θα σας ταράξει περαιτέρω.
Βήμα 6. Μιλήστε ή τραγουδήστε στον εαυτό σας
Ανυψώστε τη διάθεσή σας με θετικά ή ανόητα λόγια και διασκεδαστικά τραγούδια. Maybeσως θέλετε να το κάνετε μόνο όταν είστε μόνοι, ώστε να μην αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να επαναλάβετε ένα μάντρα, όπως «Κάνω εξαιρετική δουλειά. Είμαι σίγουρος και ήρεμος. Θα φτάσω στον προορισμό μου εγκαίρως και με ασφάλεια ».
- Κάντε τον εαυτό σας να γελάσει. Να είστε ανόητοι με τις ομιλίες σας - κανείς δεν πρόκειται να σας ακούσει! Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αφηγηθείτε την οδήγησή σας σαν να βρίσκεστε σε αγωνιστικό αυτοκίνητο: «Έρχεται στη στροφή … θα την αφήσει η Συμφωνία να συγχωνευθεί; ΝΑΙ! Μετακόμισε στην πρώτη θέση, κυρίες και κύριοι! » Το γέλιο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
- Το να τραγουδάτε τα αγαπημένα σας τραγούδια, με ενοχλήσεις στην κορυφή των πνευμόνων σας, μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε τον εαυτό σας. Όχι μόνο είναι διασκεδαστικό, αλλά το τραγούδι σας βοηθά να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και να παραμείνετε παρόντες, πράγμα που βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος.
Βήμα 7. Εξετάστε περισσότερη βοήθεια
Εάν έχετε δοκιμάσει κάποιες τεχνικές χαλάρωσης και εξακολουθείτε να αισθάνεστε άγχος πίσω από το τιμόνι, μπορεί να θέλετε να ζητήσετε συμβουλές από έναν σύμβουλο που ειδικεύεται στις φοβίες. Ευτυχώς, με επαγγελματική βοήθεια, οι φοβίες γενικά απαιτούν αρκετά απλή θεραπεία.
- Πιθανότατα θα συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία χρησιμοποιώντας τεχνικές θεραπείας έκθεσης. δηλαδή, να νιώσετε λίγο πιο άνετα με μια πτυχή της οδήγησης κάθε φορά, χτίζοντας σιγά σιγά το επίπεδο ανοχής σας.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την υπέρβαση της φοβίας οδήγησης.
Συμβουλές
- Αναζητήστε εκ των προτέρων τη διαδρομή προς τον προορισμό σας, ώστε να είστε πιο προετοιμασμένοι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε κάθε άγχος για να χαθείτε στο ταξίδι σας.
- Δώστε στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο για να φτάσετε στον προορισμό σας, ώστε να μην αισθάνεστε βιαστικοί ενώ οδηγείτε.
